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Beneficios del colágeno y por qué lo necesitamos.

Beneficios del colágeno y por qué lo necesitamos.

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En este artículo aprenderás:

  1. ¿Qué es?
  2. Beneficios
  3. ¿Cómo se toma?
  4. Precauciones

Tiempo de lectura:  7 min

Quizás has escuchado hablar del colágeno como una maravilla para la piel ¿Pero sabías que además es la principal proteína de nuestro cuerpo? Aquí te contamos qué es y por qué es tan importante.

Colágeno.

¿Qué es?

El colágeno es el bloque de construcción de los tejidos blandos del cuerpo como la piel, músculos, tendones, ligamentos, cartílagos de las articulaciones, vasos sanguíneos, músculos y todos los órganos del cuerpo. La función del colágeno es dar estructura, organización, elasticidad y resistencia a los tejidos u órganos [1], [2].

Normalmente el cuerpo produce su propio colágeno en unas células llamadas fibroblastos. Después de los 45 años, y en la posmenopausia, estas células empiezan a envejecer por lo que la cantidad de colágeno que se produce disminuye, causando molestias articulares y musculares, lesiones musculares, flacidez y arrugas en la piel, osteoporosis, problemas dentales y deterioro de la visión [3]. 

En el colágeno hidrolizado, a diferencia del colágeno presente en los tejidos de los animales, las cadenas grandes de esta proteína se reducen a moléculas pequeñas lo que facilita la degradación y absorción del colágeno en el organismo [4], [5], [6].

Beneficios

Piel sana

Protege la piel frente al envejecimiento.

El consumo de colágeno hidrolizado mejora la elasticidad y la hidratación de la piel, reduce las arrugas y aumenta la densidad de la piel. Una revisión del año 2021, que incluyó 19 estudios con un total de 1.125 participantes, encontró que el consumo diario de colágeno hidrolizado por más de 30 días  es eficaz para reducir el envejecimiento de la piel al mejorar la elasticidad, hidratación y reducir las arrugas [7], [8], [9].

Sus efectos benéficos en la piel se le atribuyen al poder antioxidante de los aminoácidos que componen al colágeno hidrolizado. Además, sus aminoácidos estimulan la proliferación celular y la producción de elastina lo que ayuda a mantener tersa la piel, promueven la producción natural de ácido hialurónico, un componente necesario para aumentar la hidratación de la piel y protegen contra las manchas causados por los rayos UV [10], [11].

Fortalece las uñas y el cabello

Un estudio, en el que los participantes tomaron colágeno durante 24 semanas, demostró que después del tratamiento hubo un aumento en la tasa de crecimiento de las uñas en un 12% y una disminución de la frecuencia de uñas quebradas del 42% [12]. 

Se ha demostrado que el colágeno hidrolizado fortalece el cabello ya que tiene una organización similar a la estructura capilar permitiendo que se creen uniones físicas fuertes, particularmente en regiones afectadas por tratamientos con calor como la plancha y el secador [13].

Dolor muscular.

​​

Alivia los dolores articulares

El colágeno hidrolizado promueve la salud articular, disminuye el dolor por enfermedades como la osteoartritis y artritis, el riesgo de desgaste de las articulaciones y la pérdida de los ligamentos. Una de las razones de tales beneficios es que estimula a las células encargadas de sintetizar tejidos de colágeno y de reparar el colágeno deteriorado [14], [15], [16].

Un estudio de la Universidad Penn State realizado en 147 atletas, mostró una reducción en el dolor articular al caminar, al estar de pie, al correr y al cambiar de dirección favoreciendo la actividad física luego del consumo de colágeno.  Estudios realizados en pacientes con artrosis de rodilla o cadera encontró que consumir colágeno reducía el dolor y aumentaba la concentración en la sangre de la hidroxiprolina, un aminoácido que estimula la producción de colágeno directamente en las articulaciones y cartílagos [14], [17].

Ayuda a cicatrizar

Un estudio realizado en 30 pacientes con quemaduras que recibieron un suplemento de colágeno durante 4 semanas encontró que la probabilidad de cicatrización de las heridas era casi cuatro veces mayor en comparación con los pacientes que no se suplementaron con colágeno [18].

osteoporosis

Previene la osteoporosis

El colágeno representa cerca del 80% de la proteína total de los huesos y es el responsable de que nuestro esqueleto tenga resistencia, rigidez, capacidad de soportar la fuerzas y prevenir las  fracturas ya que forma una armadura para la unión de las células y de las moléculas grandes que forman la estructura del hueso [19].  

Los suplementos de colágeno hidrolizado estimulan las células que forman los huesos, y mejoran la absorción de calcio, además de tener  efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Un estudio realizado en 60 niños, encontró que aquellos que tomaron colágeno diariamente mejoraron la formación y el reemplazo del hueso viejo por hueso nuevo luego de una factura . Esto se debe a que el colágeno hidrolizado regula los efectos de la hormona del crecimiento promoviendo el crecimiento normal de los huesos [20].  

Otros estudios han demostrado que el colágeno hidrolizado acelera la mineralización de calcio contribuyendo con la rigidez y con la reducción del riesgo de fracturas durante la osteoporosis. Un estudio realizado en 31 mujeres posmenopáusicas con densidad mineral baja en los huesos, que recibieron colágeno durante 4 años, demostró que mejoraron la estabilidad en los huesos y aumentaron la densidad de minerales en la columna vertebral [21], [22].

Ejercicio.

Aumenta la masa muscular

En algunos estudios se ha demostrado que el colágeno hidrolizado aumenta la masa muscular, la fuerza y el rendimiento físico. Esto se debe a que el colágeno hidrolizado tiene dos aminoácidos necesarios para la formación de proteínas musculares, además de incrementar la producción de la hormona encargada de promover el crecimiento de los músculos después de realizar ejercicio [23]. 

Un estudio realizado en corredores que consumieron colágeno hidrolizado durante 16 semanas encontró que los corredores se demoraron 9 a 10 minutos menos en recorrer los 21 km en comparación con el tiempo empleado por aquellos que no lo consumieron.  Se debe a que los corredores mejoraron el rendimiento físico al favorecer las condiciones de los músculos y las articulaciones [24].

¿Cómo se toma?

En QUANTA hemos seleccionado dos formas de colágeno hidrolizado para que puedas consumirlo en bebida o en tabletas según sea tu preferencia:

Revivera colágeno.

Revivera Colágeno hidrolizado con ácido hialurónico es una bebida con sabor a cereza y  endulzado con stevia. Contiene además aminoácidos, vitamina C para mejorar su absorción, vitamina D y E, biotina y minerales (cobre, zinc, magnesio). 

Se recomienda 2 tomas de 10 ml por día (1 en la mañana y 1 en la tarde) durante los primeros 15 días, luego es recomendable una toma de 15 ml por día para ayudar en el soporte de la salud osteo-articular, regeneración articular, la locomoción, la mitigación del dolor osteo-articular o muscular-tendinoso y fortalecer los tejidos de protección y sujeción como la piel y el tejido conectivo. 

Para deportistas se recomienda usar dentro de la hora siguiente a haber realizado actividad física deportiva, para ayudar a disminuir el desgaste articular propio del ejercicio y fortalecer la masa muscular. Puede ser consumido por personas que padecen diabetes. 
Si prefieres también hemos seleccionado una presentación en tabletas de  Colágeno hidrolizado con vitamina C y magnesio. Para adultos, tomar 3 tabletas diarias y abundante agua.

Colágeno hidrolizado

Para tener en cuenta

Algunas veces su consumo puede generar efectos mínimos como sensación de pesadez incómoda en el estómago o sabor desagradable. Algunas personas pueden presentar reacciones alérgicas al consumir colágeno dependiendo de su fuente de origen. Las personas con alergias a mariscos deben evitar los suplementos de colágeno fabricados a partir de estos ingredientes para prevenir reacciones alérgicas. Debido a que su fuente es de origen animal no es apto para veganos ni vegetarianos. Las fuentes de colágeno de origen porcino y bovino tienen el riesgo de transmitir enfermedades neurodegenerativas por lo tanto es importante escoger un productor confiable (nosotros verificamos cuidadosamente la calidad de los productos ofrecidos en QUANTA para que no te preocupes).

Bibliografia

[1].https://www.elsevier.com/es-es/connect/medicina/colagenos-tipos-composicion-distribucion-tejidos

[2]. https://unitia.secot.es/web/manual_residente/CAPITULO%206.pdf

[3]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1074/jbc.M115.644310

[4]. https://www.mdpi.com/2304-8158/9/8/1106/htm#B17-foods-09-01106

[5]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1021/jf050206p

[6]. https://www.mdpi.com/1420-3049/24/22/4031/htm

[7]. https://sci-hub.se/10.3109/14764172.2013.854119

[8]. https://sci-hub.se/10.1159/000351376

[9]. https://sci-hub.se/10.1111/ijd.15518

[10]. https://www.mdpi.com/2076-3921/9/2/181/htm

[11]. https://sci-hub.se/10.1111/j.1346-8138.2010.00827.x

[12]. https://sci-hub.se/10.1111/jocd.12393

[13].https://ualresearchonline.arts.ac.uk/id/eprint/10349/1/IFSCC%20Paper_Daniels_0316.pdf

[14].https://drive.google.com/file/d/1q1pIL62kho_SLhdQYl4dR0OtP0LcVAR3/view?usp=sharing

[15]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/19390211.2018.1461726

[16]. https://sci-hub.se/10.1007/s00441-003-0702-8

[17]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622

[18]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.burns.2019.02.015

[19]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1038377

[20]. https://www.repositoriosalud.es/bitstream/10668/1484/1/Martin_A_nutritional.pdf

[21]. https://www.jstage.jst.go.jp/article/dmj/32/2/32_2012-188/_pdf/-char/en

[22]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8441532/

[23]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683630/

[24]. https://rua.ua.es/dspace/bitstream/10045/121430/1/JHSE_18-1_InPress_20.pdf

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La sorprendente relación entre el estrés y la memoria.

La sorprendente relación entre el estrés y la memoria.

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Tiempo de lectura:  9 min

Aquí aprenderás:

  1. ¿Por qué el estrés afecta la memoria?
  2. Efectos a corto plazo
  3. Efectos a largo plazo
  4. ¿Qué hacer para que el estrés no me afecte la memoria?

¿Se te pierden las llaves? ¿No sabes donde dejaste el celular? ¿Se te olvidan tus compromisos importantes? Puede ser que la razón es que estés estresad@. Varios estudios han demostrado que el estrés afecta profundamente la capacidad de memorizar. Los estudiantes, por ejemplo, saben que estresarse por un exámen es la peor estrategia para recordar información que toca memorizar. Te contamos cómo funciona y que hacer al respecto. 

Estrés.

¿Por qué el estrés afecta la memoria?

El estrés impacta varias regiones cerebrales que están relacionadas con la memoria. Ante un evento peligroso o una amenaza se activa el sistema nervioso autónomo (el que controla las acciones involuntarias) liberando un grupo de hormonas que preparan al cuerpo para la lucha y huída. Por lo tanto, se ve afectado el funcionamiento de las neuronas en varias partes del cerebro como el hipocampo, la amígdala y la corteza prefrontal que son fundamentales para la memoria, el aprendizaje y las emociones [1]. 

El hipocampo es el área del cerebro que se encarga de la memoria espacial (la que nos permite recordar dónde dejamos las llaves) y la memoria episódica (que nos permite recordar eventos de nuestro pasado). En respuesta al estrés se activa  un sistema que conecta el hipotálamo con dos órganos pequeños encima de cada riñón (las glándulas suprarrenales) que liberan ciertas hormonas entre las cuales se encuentra el cortisol, la principal hormona del estrés. Luego de 20 a 30 minutos de la ocurrencia de una situación estresante, el cortisol alcanza los niveles máximos. Esta hormona activa sustancias en el cerebro que afectan la memoria y el aprendizaje.

Efectos a corto plazo

El estrés agudo dura de algunos minutos a horas y es causado, por ejemplo, por tener demasiadas cosas por hacer y poco tiempo, un examen, una discusión con tu pareja, un viaje. 

Este tipo de estrés mejora la capacidad de adaptación, la atención y la memoria pues el cortisol es liberado de forma controlada y no causa daño ni en el funcionamiento ni en la estructura del cerebro. Aún así, hay investigaciones que dicen que este tipo de estrés puede tener efectos dañinos. 

Por ejemplo, estudios realizados en contextos educativos han revelado que puede provocar que el aprendizaje pase de ser flexible a convertirse en un comportamiento rígido, como si fuera una acción automática. Otros estudios han demostrado que el estrés agudo afecta las memorias relacionadas con lo que sentimos [2], [3], [4]. 

problemas para dormir.

Efectos a largo plazo

El estrés crónico, por su parte,  genera una activación diaria del cuerpo que perdura por semanas o meses. Es el típico estrés que sentimos por problemas económicos, una mala relación de pareja, una enfermedad crónica, entre otras situaciones que generan preocupación constante. 

A largo plazo puede ser muy nocivo para los diferentes tipos de memoria ya que puede alterarse la habilidad del hipocampo, para codificar la información, almacenarla y recuperarla. 

  • Afecta a la memoria espacial.
  • Afecta la memoria episódica.  
  • Afecta la memoria prospectiva, por ejemplo, recordar el cumpleaños de alguien o una reunión importante  [4], [5], [6], [7].

Hay personas que son más susceptibles a los efectos del estrés crónico de acuerdo a la personalidad, edad y género. Por ejemplo, varios estudios han demostrado que los adultos mayores con estrés crónico tienen mayor riesgo de Alzheimer al ser más vulnerables al daño del hipocampo. También aumenta la susceptibilidad de desarrollar trastorno por estrés postraumático o depresión [8]. 

La razón porque el estrés a largo plazo afecta la memoria se debe a que el sistema que lo regula  pierde su capacidad de “apagarse” por lo que hay una liberación exagerada de hormonas del estrés.  Estas hormonas se convierten en tóxicas para las neuronas localizadas en el hipocampo. El exceso de estas hormonas evita que el hipocampo adquiera la energía necesaria para su funcionamiento porque hace que la glucosa (el azúcar de la sangre) se desvíe hacia los músculos lo cual puede afectar la salud [9], [10]. 

El estrés crónico también aumenta la inflamación, lo que causa una pérdida de control inmunitario y aumenta el riesgo de enfermedades crónicas. Las proteínas inflamatorias también alteran  el funcionamiento de las partes del cerebro responsables de la memoria, aprendizaje, toma de decisiones, personalidad y emociones [11].

¿Qué puedo hacer para que el estrés no me afecte la memoria?

Como todos vivimos en un mundo donde el estrés está presente en nuestras vidas en menor o mayor medida, aquí te contamos varias estrategias que te ayudarán a conservar la memoria y a reducir el estrés:

Respira

Los ejercicios de respiración antes de realizar una tarea pueden modificar el estado del cerebro al mejorar la memoria, el comportamiento y la percepción. Esto se debe a que la respiración posibilita que las redes neuronales en varias partes del cerebro se sincronicen y coordinen entre ellas la transmisión de información. Un estudio demostró que la sincronización entre las neuronas alcanzó el máximo punto durante la inspiración por la nariz. También encontraron que la respiración mejora la recuperación de los recuerdos conscientemente [12], [13], [14].

Aquí te contamos un ejercicio de respiración que aprendimos en el programa tomado del programa BEMA (Bienestar Emocional Basado en Mindfulness y Amabilidad) de VidaMinfulness.net [15].

  • Siente cómo la respiración entra por todo el cuerpo en cada inhalación y en cada exhalación. 
  • Siente el recorrido completo que hace desde la nariz, la garganta, el pecho, el estómago. Sigue el ritmo de la respiración con toda tu atención. 
  • Cuando inhales di “dentro” en volumen bajo, y cuando exhales puedes decir “fuera” por unas tres a cinco respiraciones.
  • Ahora observa dónde sientes más las respiraciones: si en el pecho, en el abdomen o en la nariz. Enfoca tu atención allí y continúa percibiendo las respiraciones en lo posible permitiendo que sean lentas y profundas, suaves y profundas o como se están presentando.
Bailar.

Baila

La mayoría de los estudios indican que el baile es la mejor actividad para mantener o mejorar las habilidades mentales como la memoria, pues es una tarea que combina las emociones, la interacción social y que necesita sincronización de los movimientos con el ritmo de la música. Esto  aumenta la actividad de regiones del cerebro involucradas con la memoria (incluyendo la espacial), la captación de información visual, sensorial y auditiva y promueve la formación de nuevas conexiones neuronales en el cerebro  [16], [17], [18].

Existen muchos tipos de baile que puedes probar, desde aquel muy estructurado como el tango o el flamenco hasta bailes más libres como el Ecstatic Dance o los 5Ritmos de Gabrielle Roth en el cual el maestro pone música en un orden especial que te lleva a un proceso de meditación moviendo todo tu cuerpo y bailando como tu quieras moverte [19].

Tai chi

Haz Tai Chi

Este arte marcial chino, también ha demostrado mejorar el rendimiento cognitivo en adultos mayores en comparación con el ejercicio tradicional puesto que el Tai-Chi es una actividad “multidimensional” que implica fuerza, equilibrio y control mental del movimiento [20]. 

Practica Mindfulness 

Es una práctica de meditación que consiste en poner atención en el momento presente, aceptando las emociones y pensamientos que aparezcan sin juzgar.  Uno de sus beneficios es mejorar la memoria a corto plazo o la memoria de trabajo la cual permite el almacenamiento de información inmediata al realizar actividades complejas como la lectura o el razonamiento [21]. 

Un estudio del año 2020 encontró que las personas que hicieron mindfulness mejoraron en una sola sesión la capacidad de memoria visual a corto plazo.También se ha demostrado que aumenta la capacidad de ignorar conscientemente las distracciones cuando se está realizando una tarea. Estos efectos beneficiosos pueden durar hasta 5 meses después de la práctica continua de mindfulness [22], [23]. 

Romero compuesto.

Usa Esencias Florales

Estas estrategias las puedes acompañar de Romero compuesto, una mezcla de esencias florales diseñada por QUANTA para ayudar en los procesos de memoria y concentración. 

Es útil para personas que se sienten sobrepasadas por ritmos de vida demasiado acelerados, abrumadas por exceso de información y manifiestan estrés, agobio, falta de claridad e inquietud. Favorece las conexiones cerebrales, la lucidez, receptividad, objetividad, dinamismo y capacidad de comprensión. Ayuda a incrementar el rendimiento intelectual y aporta objetividad, tranquilidad y fluidez. Igualmente, está indicado en los procesos de senilidad y amnesia. Recomendamos tomar 5 gotas de este compuesto  3 veces al día. En períodos de exámenes puede tomarse 5 veces al día.

Bibliografia

Bibliografía.

[1]. https://www.nature.com/articles/npjscilearn201611#ref-CR10

[2].https://www.apa.org/topics/stress/tipos#:~:text=El%20estr%C3%A9s%20agudo%20es%20la,cuando%20es%20demasiado%20resulta%20agotador.

[3]. https://www.nature.com/articles/npjscilearn201611

[4]. https://www.jneurosci.org/content/25/11/2977

[5]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5436944/

[6]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.pnpbp.2009.11.003

[7]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK3914/

[8]. https://sci-hub.se/10.1016/0959-4388(95)80028-x

[9]. http://www.scielo.org.co/pdf/rups/v13n3/v13n3a30.pdf

[10]. https://www.scielo.cl/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0717-92272010000500006

[11]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4465119/

[12]. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0204021

[13]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27927961/

[14]. https://www.jneurosci.org/content/36/49/12448

[15]. https://www.vidamindfulness.net/bema-completo

[16]. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnagi.2010.00031/full

[17]. https://academic.oup.com/cercor/article/16/8/1157/455551

[18]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6040685/

[19]. https://www.5rhythms.com/es/gabrielle-roths-5rhythms/

[20]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1123/japa.18.3.261

[21]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2019.02.012

[22]. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0033294120926670

[23]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.concog.2016.01.005

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Beneficios de la Quinoa: el “grano madre”

Beneficios de la Quinoa: el “grano madre”

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Tiempo de lectura:  9 min

Aquí aprenderás:

  1. ¿Qué es?
  2. Beneficios de la quinoa
  3. ¿Cómo consumirla?
  4. Para tener en cuenta

¿Qué es? 

Es un pseudocereal, lo que quiere decir que se parece a los cereales (como el trigo) pero con la ventaja de que no contiene gluten. Además tiene un alto contenido de proteínas, aminoácidos, minerales y sustancias vegetales (como los flavonoides) que tienen increíbles beneficios para tu salud.

Es originaria de América del Sur donde tuvo su origen hace más de tres mil años en la frontera entre Perú y Bolivia, cerca del lago Titicaca. La quinoa significa “grano madre” en las lenguas quechua y aymara por ser parte esencial de la alimentación de los indígenas de América del Sur.  Después de que el Instituto de Smithsonian, Washington, DC, se refiriera a la quinoa como el “grano más nutritivo del mundo” y la Nasa lo escogiera como una de las mejores fuentes de proteínas, es considerada como un superalimento a nivel mundial [1], [2].

Aquí te contamos todos sus beneficios:

Ideal para veganos y vegetarianos 

La quinoa tiene un 23% de proteína, más del doble que los cereales comunes (como arroz, avena, maíz, cebada y trigo). Por cada  porción de 100 gramos de quinoa cocida la quinoa tiene 4 gramos de proteína de muy buena calidad pues contiene una gran cantidad de los aminoácidos esenciales. Por esto es considerada por la Academia Nacional de Ciencia de los Estados Unidos como una de las mejores fuentes de proteína vegetal [3], [4]. 

Alimentación

Nutritiva para niños y adultos

La quinoa es ideal para los niños ya que posee una composición muy equilibrada de aminoácidos para su desarrollo y crecimiento.  De acuerdo con la Organización de Naciones Unidas para la Alimentación y Agricultura (FAO por sus siglas en inglés) las proteínas de la quinoa contienen cantidades suficientes de aminoácidos como triptófano, isoleucina, cisteína, metionina, fenilalanina, tirosina e histidina. Aquí te contamos algunos componentes y para qué sirven [5], [6]: 

Componente¿Para qué sirve?
HistidinaNecesario para fabricar enzimas y proteínas
FenilalaninaFabrica neurotransmisores encargados de mantener el estado de alerta y el correcto funcionamiento del cerebro.
ArgininaEstimula la hormona del crecimiento
Lisina (casi el doble que el trigo y el máiz y 25% más que el arroz)Ayuda en la función inmunitaria.
Acidos omega 3 y 6 Estimulan el desarrollo cognitivo, la concentración y garantizan el buen funcionamiento cerebral.
Minerales:  magnesio, potasio, manganeso, zinc, fósforo, calcio, cobre, hierroCrecimiento, desarrollo, mineralización de los huesos, producción de glóbulos rojos y protección de células.
Vitaminas: Folato y Vitamina E

Un estudio en el que niños desnutridos de 5 años de edad consumieron una porción de harina de quinoa durante 15 días, demostró que mostraron un nivel mayor de una hormona muy importante en el crecimiento infantil comparado con los niños que no consumieron quinoa [7]. 

Excelente para los deportistas

Es una buena fuente de energía por su alto contenido de carbohidratos. También tiene minerales como el potasio y sodio que son necesarios para la reposición de electrolitos después del ejercicio. Es ideal para mejorar el rendimiento deportivo, la recuperación y el desarrollo muscular [8], [9]. 

Apta para celíacos

La enfermedad celíaca es una respuesta inmune frente al gluten, que produce síntomas como diarrea, dolor abdominal, fatiga o depresión y hasta cáncer en el sistema linfático. A diferencia de los cereales como el trigo, la cebada y el centeno, la quinoa no contiene gluten por lo que son seguras para el consumo de personas celíacas. Un estudio que evaluó 11 variedades de quinoa encontró que ninguna de las variedades generó una reacción autoinmune en las personas celíacas [8], [10], [11].

 sobrepeso

Previene la diabetes y la obesidad

Es un alimento de bajo índice glucémico, es decir, que eleva muy lentamente el azúcar en la sangre. Además, ayuda a controlar el peso ya que genera saciedad al consumirse. Estos efectos se deben a su alto contenido fibra soluble e insoluble (2.8 g por 100 g de quinoa cocida) y de carbohidratos complejos como el almidón que se digiere lentamente y evita picos dañinos de azúcar en la sangre. Un estudio realizado en 29 personas prediabéticas que consumieron quinoa durante 28 días encontró que consumirla disminuye el peso corporal y mantiene estables los niveles de azúcar en la sangre [3], [8], [12], [13].

La quinoa también contiene ingredientes activos (compuestos fenólicos y aminoácidos) que inactivan unas enzimas encargadas de absorber los carbohidratos complejos y los triglicéridos evitando la elevación del azúcar en la sangre después de las comidas y la acumulación de grasa corporal [14]. 

Reduce los niveles de colesterol y triglicéridos 

Un estudio realizado en 40 adultos que consumieron galletas de quinoa diariamente por 28 días seguidos, encontró que estos redujeron el colesterol “malo” (LDL), colesterol total y el peso corporal en comparación con los que comieron galletas de trigo. Otro estudio realizado en 50 personas con sobrepeso y obesidad en el que consumieron 25 a 50 g de quínoa por día durante un periodo de 12 años, encontró que el consumo de quinoa reduce los triglicéridos, aumenta los niveles de colesterol “bueno” (HDL) y reduce la prevalencia de síndrome metabólico [15], [16], [17].  

Esto se debe a que su contenido de fitoesteroles (colesterol vegetal), fibra, grasas buenas (insaturadas) y saponinas contribuyen a disminuir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre y, por tanto, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares [18].   

En QUANTA hemos escogido unas deliciosas rosquitas de arroz integral con espirulina, maca, quinoa y amaranto. 

Vida activa.

Previene el envejecimiento 

Su gran contenido de antioxidantes (vitamina E, kaempferol, quercetina, compuestos fenólicos, etc) y ácidos grasos (omega 3 y 6) previenen el envejecimiento prematuro ya que protegen contra el daño celular. Además, las semillas de quinoa contienen hormonas vegetales que pueden prevenir el envejecimiento de la piel [18], [19], [20]. 

Un estudio demostró que la quinoa contiene un compuesto que actúa como potente agente protector para prevenir o retrasar los daños de la piel causado por el daño celular y la acción de una enzima que degrada el colágeno [21].

Reduce el estreñimiento 

Gracias a su alto contenido de fibra dietaria (entre 7 a 26.5%), consumir quinoa regula el tránsito y la microbiota intestinal. Esta fibra está compuesta principalmente por un tipo de carbohidratos que  reducen el estreñimiento ya que al no ser fermentados por bacterias en el colon, no producen flatulencias, disminuyen la inflamación intestinal, absorben agua, aumentan el peso de las heces y las ablandan y promueven la relajación intestinal [8], [22], [23]. 

Un estudio encontró que la quinoa y sus polisacáridos mejoran el crecimiento de bacterias beneficiosas para las células del intestino y aumentan las bacterias necesarias para la microbiota intestinal [24]. 

plenitud

Promueve la salud neuronal y mental

Las propiedades antioxidantes de la vitamina E y el omega 3, junto con la el triptófano que ayuda a producir la hormona del sueño y la hormona de la felicidad y el complejo B (riboflavina y ácido fólico) mejoran la función cerebral y la salud emocional. Por su parte, el magnesio, del cual tiene alta cantidad se necesita transportar los impulsos nerviosos. La deficiencia de este elemento puede producir nerviosismo e irritabilidad [25], [26].

Por último, los  altos niveles de folato reducen el riesgo de que haya defectos de nacimiento en el cerebro, la columna vertebral y la médula espinal, por lo que el consumo de quinoa es muy recomendado en el embarazo [8].  

Disminuye la presión alta

La quinoa es rica en quercetinas y péptidos que tienen efectos antioxidantes y terapéuticos pues evitan que se produzca una sustancia que contrae los vasos sanguíneos contribuyendo a relajar tanto las venas como las arterias, reduciendo la presión arterial [27], [28]. 

Un estudio encontró que la quinoa disminuye la presión arterial sistólica y diastólica después de 6 horas de haberse consumido. Si quieres saber más sobre la hipertensión te invitamos a leer nuestro artículo: “Remedios naturales para la hipertensión” [29].

¿Cómo consumirla? 

La forma más fácil de consumirla es la quinua expandida, que parece unas pequeñas bolitas crujientes que pueden usarse en el desayuno para reemplazar el cereal. 

quinoa.

También puedes usar la harina de quinoa para hacer galletas o panes o  como sustituto del pan rallado en recetas de carnes o verduras apanadas.

Harina de quinoa.

Por último puedes usar las semillas de quinoa con ensaladas, o cocinada con fríjoles, cebolla y cilantro. 

Aquí te contamos cómo prepararla:

  • Lava la quinoa con agua para eliminar la saponina (que aunque es un poderoso antioxidante, le puede dar un sabor amargo y además interfiere en la absorción del hierro). El grano no debe remojarse porque aumenta su sabor amargo [30].  
  • Añade 3 tazas de agua por cada taza de quinoa. 
  • Deja hervir durante 15 a 20 minutos. 
  • Escurre con un colador después de que se ablande la quinoa.
Irritación estomacal.

Para tener en cuenta.

La saponina presente en la quinoa puede causar irritación estomacal. Para minimizar este efecto, debe lavarse muy bien con agua, quitando la cubierta de la semilla y cocinándola [31]. 


Las personas que padecen de cálculos renales o nefrolitiasis deben limitar la ingesta de quinoa ya que contiene oxalato, una sustancia química que puede depositarse en forma de cristales dentro de los riñones y agravar este tipo de enfermedades [32].

Bibliografia

Bibliografía.

[1].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzacecapxy6klizb5vk7qhjkwvlrsdhl3rz6l2aobscbgm2gbu4donfhk?filename=C.%20Wesley%20Cowan%2C%20Professor%20Patty%20Jo%20Watson%2C%20Paul%20Minnis%2C%20Deborah%20M.%20Pearsall%2C%20Bruce%20D.%20Smith%2C%20Robin%20W.%20Dennell%2C%20Gary%20W.%20Crawford%2C%20Jack%20R.%20Harlan%2C%20Emily%20McClung%20de%20Tapia%2C%20Naomi%20F.%20Miller%20-%20The%20Origins%20.pdf

[2]. https://ntrs.nasa.gov/api/citations/19940015664/downloads/19940015664.pdf

[3]. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients

[4].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzaceaiyg2swmcelzvl56arymvsc6z2lrlp3sisidlzm7dljydqtlwu2m?filename=National%20Research%20Council%20%28U.S.%29.%20Advisory%20Committee%20on%20Technology%20Innovation%20-%20Lost%20crops%20of%20the%20Incas_%20little-known%20plants%20of%20the%20Andes%20with%20promise%20for%20worldwide%20cultivation-National%20Academies%20%28198.pdf

[5].https://scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0718-16202019000200137&script=sci_arttext&tlng=p

[6].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzacebbz5linr54w2xxp6x6tuprjrdrqu5ljp4qv4tskvc6ygvqgtmkvu?filename=Sudarshan%20Nadathur%2C%20Janitha%20Wanasundara%2C%20Laurie%20Scanlin%20%28eds.%29%20-%20Sustainable%20Protein%20Sources-Academic%20Press%20%282016%29.pdf

[7].https://drive.google.com/file/d/1Hx7LEy4SgPE4JI_JVe20K2hRIi6-Eyo7/view?usp=sharing

[8]. https://sci-hub.se/10.1016/j.fct.2020.111178

[9]. https://www.mdpi.com/2673-9976/8/1/12/htm

[10]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/B978-012373739-7.50003-4

[11]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1007/s11130-014-0449-2

[12].https://drive.google.com/file/d/1MR0_GW-xAUc6c6lQQazsAyBVt6NYy6qJ/view?usp=sharing

[13]. https://sci-hub.se/10.20960/nh.843

[14]. https://digital.csic.es/bitstream/10261/196093/1/liberacaudatu.pdf

[15]. https://sci-hub.se/10.1007/s00394-019-02169-0

[16]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5998774/

[17]. https://medlineplus.gov/spanish/metabolicsyndrome.html

[18]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6651730/#B323-molecules-24-02512

[19].http://cybertesis.unmsm.edu.pe/bitstream/handle/20.500.12672/7113/Cuevas_em.pdf?sequence=3&isAllowed=y

[20]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6651730/

[21]. https://sci-hub.se/10.1002/jbt.20234

[22]. https://hrcak.srce.hr/file/322210

[23]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK559033/

[24]. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/fsn3.2540

[25].http://psjd.icm.edu.pl/psjd/element/bwmeta1.element.psjd-e765ee65-4f8c-413f-9b30-e02c2b6c9172/c/WSN_58__2016__84-96.pdf

[26]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/10408398.2014.1001811

[27]. https://sci-hub.se/10.1089/jmf.2008.0122

[28].https://papers.ssrn.com/sol3/Delivery.cfm/b503ee17-afd8-421f-83bf-a525a0a97b58-MECA.pdf?abstractid=4019279&mirid=1

[29]. https://sci-hub.se/10.1002/jsfa.10609

[30].http://psjd.icm.edu.pl/psjd/element/bwmeta1.element.psjd-e765ee65-4f8c-413f-9b30-e02c2b6c9172/c/WSN_58__2016__84-96.pdf

[31].https://openresearch.lsbu.ac.uk/download/0e1e8c1419b9c5d166821b0a8756f870ec9827a82f7ecb7dc55267f556ae8f09/292106/1837601464MJFT-2016-108.pdf

[32]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7146511/

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Cuidados naturales para la pre-diabetes y diabetes

Cuidados naturales para la pre-diabetes y diabetes

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Tiempo de lectura:  11 min

Aquí aprenderás:

  1. ¿Por qué ocurren?
  2. Tipos de diabetes
  3. Síntomas 
  4. ¿Cómo prevenir y tratar naturalmente?

La diabetes y prediabetes son enfermedades que se caracterizan porque la sangre presenta valores altos de azúcar (también llamada glucosa) de manera persistente. Para entender cuáles son las causas de esta enfermedad, debemos primero entender el proceso con el que el cuerpo transforma en energía el alimento que consumimos. 

¿Por qué ocurren?  

La mayoría de lo que comemos, en particular los carbohidratos, se convierten en azúcar. Cuando la glucosa entra en el torrente sanguíneo, el páncreas libera una hormona llamada insulina. Esta hormona es como una llave que abre la puerta para que el azúcar entre a las células musculares, las células grasas o las del hígado. De esta manera la glucosa puede entrar a las células para ser usada o almacenada como fuente de energía.  

Si tienes diabetes, puede ser que tu páncreas no esté liberando suficiente insulina, que la que se produce no puede ser utilizada, o ambas. Esto hace que haya demasiada glucosa en tu sangre.  Por otra parte, si tu médico te ha diagnosticado prediabetes, lo que ocurre es que los receptores de las células (las cerraduras en nuestro ejemplo) no responden a la insulina, con lo cual se necesitan niveles altos de esta hormona para que el azúcar entre a las células. Con el transcurso del tiempo, las células del páncreas no pueden producir tanta insulina como se requiere y se aumenta el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 (te contamos a continuación lo que eso significa). 

Tipos de diabetes: 

Existen tres tipos de diabetes que se clasifican según sus causas.

Tipo 1:  Es causada porque el sistema inmune genera una respuesta que destruye las células del páncreas que producen la insulina. Por tanto, el azúcar no puede entrar en las células y provoca altos niveles de azúcar en la sangre. También se conoce como diabetes insulinodependiente, lo cual significa que es necesario inyectarse insulina. Este tipo de diabetes se diagnostica principalmente en niños y adolescentes [1].

Tipo 2: Ocurre porque las células del páncreas no producen suficiente insulina y, al mismo tiempo, los receptores de insulina (las cerraduras), no responden a esta hormona impidiendo la entrada de la glucosa a las células. Es el tipo de diabetes más frecuente y representa aproximadamente el 90 % de todos los casos de diabetes. También es llamada diabetes no insulinodependiente, es decir, que no requiere inyectarse insulina [2], [3], [4].

Diabetes gestacional: Ocurre cuando se tiene por primera vez niveles elevados de azúcar en la sangre sin alcanzar los valores de la diabetes (100 y 125 mg/dL) durante el embarazo. Generalmente desaparece cuando nace el bebé, pero las mujeres y los bebés tienen más posibilidades de sufrir posteriormente diabetes tipo 2.

Síntomas. 

Los altos niveles de azúcar en la sangre pueden producir visión borrosa, sed excesiva, fatiga, orina frecuente, irritabilidad, hambre y pérdida de peso. 

A largo plazo, la diabetes puede producir:

  • Entumecimiento de manos y pies. 
  • Debilidad, dolor en las pantorrillas para caminar, ardor y/o punzones en las piernas. 
  • Sofocos o golpes de calor.
  • Problemas oftalmológicos. 
  • Ansiedad, angustia, depresión [5].
  • Fatiga. 
  • Alteración y deterioro del sueño [5].
  • Pérdida de masa muscular.
  • Problemas gastrointestinales.

Complicaciones de la diabetes: 

Las personas con diabetes tipo 1 o 2 pueden sufrir varias complicaciones relacionadas con los vasos sanguíneos como enfermedades cardiovasculares, daño en los nervios de los pies y úlceras y daño en los vasos sanguíneos de la retina [6]. 

¿Cómo prevenir y tratar naturalmente?

Hay varios factores como la edad, el sexo, la raza y factores genéticos que pueden predisponer a tu cuerpo a sufrir diabetes.También hay factores relacionados con el estilo de vida sobre los que puedes actuar si ya has sido diagnosticado o si sufres prediabetes.

Hacer ejercicio 

Para prevenir la diabetes se recomienda hacer dos horas y media de ejercicio o actividad física aeróbica moderada a la semana (nadar, montar en bicicleta, trotar, entre otros). Intentar también no dejar pasar más de dos días sin hacer ejercicio[7]. 

Un estudio demostró que aumentar la actividad física y perder peso, disminuye el 58 % del riesgo de diabetes tipo 2 en adultos con prediabetes. Además, el ejercicio protege el sistema cardiovascular, respiratorio, mejora la composición corporal, mantiene estables los niveles de azúcar y grasas en la sangre [8]. 

La obesidad y el sedentarismo generan resistencia a la insulina pues la grasa almacenada contrarresta la acción de la insulina o dificulta su acción, impidiendo que la glucosa entre a las células. En un estudio realizado durante 10 años con más de 1.000 participantes, se encontró una correlación entre las horas que pasaban las personas viendo televisión y el riesgo de tener diabetes tipo 2.  Esto se debe a que las personas que más veían televisión tenían más riesgo de aumentar de peso y de generar resistencia a la insulina pues, al utilizar menos energía, utilizan menos el azúcar como combustible. Además, tendían a comer más carnes procesadas, carnes rojas, snacks, harinas refinadas, dulces y menos vegetales, frutas y granos integrales lo cual incrementa el riesgo de diabetes tipo 2 [9]. 

Una alimentación saludable

Disminuye el consumo de alimentos como las carnes frías, empacados, salsas, productos lácteos, azúcares, harinas refinadas (pan blanco, galletas, pasteles, harina de trigo blanca), bebidas azucaradas y gaseosas. Estos alimentos tienen un alto contenido de glucosa y por lo tanto elevan los niveles de azúcar en la sangre abruptamente, desequilibran el sistema hormonal y favorecen la ganancia de peso corporal. 

Además, un estudio encontró que el consumo de edulcorantes artificiales (sucralosa, aspartame, sacarina) aumenta el riesgo de sufrir diabetes tipo 2 ya que favorece el desarrollo de intolerancia a la glucosa al alterar la microbiota intestinal [11].  

Por su parte los alimentos de origen animal (pollo, carne, queso, pescado, huevos) cuando se someten al calor (asar, al horno, brasa, grill, freír) producen una gran cantidad de toxinas llamadas glicotoxinas. Según algunos estudios científicos, las glicotoxinas producen moléculas que dañan las células de los vasos sanguíneos, favorecen la inflamación y la resistencia a la insulina.  Si vas a consumir estos alimentos prefiere siempre el cocinado húmedo (al vapor, hervir, cocer a fuego lento) [12]. 

Por su parte, los alimentos de origen vegetal tienen menor contenido de glicotoxinas, incluso después de cocinarlos. Incluye frutas (arándanos, frambuesa, limón, melón, mora, ciruela, fresa, kiwi, manzana, pera, piña), verduras, raíces y tubérculos (papa, yuca, ñame), cereales integrales (maíz, cebada, arroz integral, avena, germen de trigo), legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos, soya, cous-cous), frutos secos (maní, nueces, almendras) y semillas (chía, ajonjolí, girasol) [12], [13]. 

Evitar el consumo de cigarrillos. 

Se ha demostrado que fumar aumenta el riesgo de diabetes tipo 2 ya que sustancias como la nicotina afectan la composición corporal, la sensibilidad a la insulina y tienen efectos tóxicos en las células del páncreas que producen insulina. Un estudio realizado por 17 años demostró que el riesgo de diabetes se reducía después de 5 años de dejar de fumar y se normalizaba luego de 20 años de haber dejado de fumar [14], [15]. 

Consumir alcohol de forma moderada. 

Una revisión de 32 estudios encontró que el consumo moderado de alcohol (1 a 3 copas por día) se relaciona con una incidencia de diabetes 33 a 56 % menor que el de las personas que no consumen alcohol. Pero aquellos que consumían más de tres copas por día tenían 46% más probabilidad de tener diabetes tipo 2.  Por su parte otro estudio concluyó que las personas que beben 8 bebidas alcohólicas por semana tienen un 10% más riesgo de sufrir diabetes. Esto se debe a que un alto consumo de alcohol disminuye la capacidad de producir insulina y promueve la resistencia a esta [16], [17], [18]. 

Dormir lo suficiente. 

El sueño regula el uso del azúcar como fuente de energía en el organismo al intervenir en el equilibrio y los niveles hormonales. La pérdida de sueño y los trastornos del sueño activan el sistema nervioso simpático, producen una liberación de hormonas del estrés y promueven la inflamación. En consecuencia, se pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre al disminuir la capacidad del cuerpo para eliminar el azúcar y comprometer el funcionamiento de las células productoras de insulina. Además, se altera la sensibilidad a la insulina y de otra hormona, la leptina, afectando la regulación del apetito, lo que puede llevar a aumentar de peso [19], [20].  

Algunos estudios han demostrado que no sólo la carencia de sueño (6 horas o menos), sino también una larga duración del sueño (8 horas o más) generan un mayor riesgo de diabetes tipo 2 debido a que se producen proteínas inflamatorias que tienen efectos nocivos tanto en el equilibrio del azúcar como en la función de las células productoras de insulina [21], [22].  

Reducir el estrés. 

Las situaciones estresantes producen niveles altos de la hormona del estrés (cortisol) y niveles bajos de hormonas sexuales (andrógenos y estrógenos), impidiendo las funciones de la insulina. Simultáneamente, aumenta la grasa visceral la cual promueve la resistencia a la insulina y aumenta el riesgo de diabetes. 

En nuestro artículo ¿Cómo manejar el estrés? te contamos varias claves que puedes tener en cuenta para reducir los niveles de estrés.

Controlar la ansiedad y la depresión.

El manejo de la diabetes puede generar estrés y provocar a largo plazo trastornos psicológicos como la depresión y la ansiedad. Las personas diabéticas que tratan la ansiedad y depresión experimentan niveles de azúcar en la sangre más equilibrados y reducen en un tercio la progresión de complicaciones en la diabetes. Un seguimiento terapéutico, junto con ejercicios de meditación “mindfulness” pueden ayudarte a manejar la ansiedad y la depresión [23], [24].

Hacer yoga 

Según un estudio realizado en 60 pacientes, aquellos que practicaron posturas de yoga regularmente durante seis meses tuvieron menores niveles de azúcar en la sangre. Esto puede ocurrir debido a que las posturas de yoga disminuyen la resistencia a la insulina de las células receptoras. También se ha propuesto que el yoga puede rejuvenecer las células productoras de insulina del páncreas [25].

Mantenerse hidratado

 La hidratación es fundamental para mantener en equilibrio el azúcar en la sangre al contribuir con el buen funcionamiento de las células del hígado encargadas de metabolizar el azúcar, es decir, de almacenarla y liberarla a la sangre [26]. 

Diversos estudios han demostrado que el alto consumo de agua puede mejorar el control del azúcar y promover la pérdida de peso. No tomar suficiente líquido puede elevar el azúcar en la sangre y provocar que la persona orine más, causando deshidratación y retención de líquidos [27], [28].

Bibliografia

Bibliografía. 

[1]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/S0140-6736(13)60591-7

[2]. https://sci-hub.se/10.1177/153537020122600103

[3]. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2047487319878371

[4].https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-hospitalaria-121-articulo-diabetes-mellitus-no-insulinodependiente-farmacos-13005216

[5]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1111/jan.13482

[6]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1038/s41581-020-0278-5

[7]. https://academic.oup.com/edrv/article/39/5/629/5060447?login=false

[8]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1370926/

[9]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1007/s11745-003-1038-4

[10]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3579339/

[11]. https://sci-hub.se/10.1038/nature13793

[12].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3704564/

[13].https://fundaciondelcorazon.com/dudas/nutricion/1205-infarto-y-diabetes-que-frutas-puedo-comer.html#:~:text=Para%20controlar%20tu%20diabetes%20es,aquellas%20frutas%20con%20un%20mayor

[14]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.trsl.2017.02.004

[15].https://diabetesjournals.org/care/article/24/9/1590/21452/Smoking-as-a-Modifiable-Risk-Factor-for-Type-2

[16]. https://sci-hub.se/10.7326/0003-4819-140-6-200403160-00011

[17]. https://sci-hub.se/10.2337/diacare.23.1.18

[18]. https://sci-hub.se/10.1007/s11892-017-0950-8

[19]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0168822710003888

[20]. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00660.2005

[21]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.sleep.2008.09.016

[22]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1196/annals.1417.033

[23]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/S0022-3999(02)00417-8

[24]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1002/jclp.1041

[25]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4437062/

[26]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1216967/pdf/8611144.pdf

[27]. https://www.karger.com/Article/FullText/488304#ref41

[28]. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-021-02575-3

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Rinitis alérgica: ¿Te pica la nariz y no paras de estornudar?

Rinitis alérgica: ¿Te pica la nariz
y no paras de estornudar?

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Tiempo de lectura:  4 min

La rinitis alérgica o fiebre del heno es una reacción alérgica causada por el polen, el pelo de las mascotas, polvo, esporas, moho o cosméticos y perfumes. Parece un resfriado con estornudos, secreción nasal, congestión, ojos llorosos y tos, pero la diferencia es que los síntomas desaparecen cuando dejas de estar expuesto(a) a aquello que generó la alergia. 

Hay casos donde puede producir dolor de cabeza, fatiga excesiva, piel extremadamente seca, ansiedad, insomnio y falta de concentración. 

¿Por qué ocurre?

Se da cuando nuestro sistema inmune reacciona desproporcionadamente frente a una sustancia inofensiva (generalmente ácaros de polvo, polen, esporas, piel de algún animal) como si fuera nociva para el cuerpo, produciendo anticuerpos contra la sustancia.

La próxima vez que el cuerpo se encuentra con esta sustancia, los anticuerpos envían una señal al sistema inmune para que libere varios químicos al torrente sanguíneo, entre estos la histamina, que va a producir los síntomas de la rinitis.

Las personas con hermanos o padres que hayan padecido rinitis alérgica tienen más riesgo de sufrir de este tipo de alergia. También hay más probabilidad si la madre fumó durante el primer año de vida. Por el contrario, hay menos riesgo de padecerla en niños que fueron alimentados con leche materna[1]

Los síntomas de la rinitis pueden aumentar con el humo del cigarrillo, temperaturas más frías, humedad y la polución ambiental. 

La rinitis alérgica no tiene cura, pero sus síntomas pueden ser tratados con medicamentos convencionales (muchos de los cuales tienen efectos secundarios) o con medicina alternativa. 

estornudos

¿Cómo prevenirla?

  • Reduce la exposición a los ácaros del polvo. Estos son insectos diminutos que se encuentran generalmente en la ropa, sábanas y colchones. Retira tapetes, persianas y tapizados de los muebles pues pueden recoger polvo y contener estos insectos.
  • Evita el humo, químicos, temperaturas frías, humedad, viento, perfumes, etc.
  • Mantén el aire de la casa lo más seco posible. Usa un deshumidificador o filtro de aire.
  • Abre frecuentemente las ventanas. 
  • Lava las sábanas con agua caliente.
  • Mantén los peluches lejos de las camas, los armarios limpios y con las puertas cerradas.
  • Aspira tu casa por lo menos una vez a la semana. 
  • Lávate las manos después de tocar los animales.
  • Consumir espirulina regularmente reduce los síntomas de la rinitis alérgica pues aumenta los niveles de sustancias que limitan la inflamación. Además tiene compuestos que activan las  células inmunes.También contiene componentes antioxidantes y antiinflamatorios como la clorofila, ficocianina, carotenoides y ácidos grasos que atenúan las respuestas inflamatorias alérgicas.

En QUANTA hemos escogido esta Espirulina 100% natural y ecológicamente cultivada. Agrega de 1 a 3 cucharaditas diarias en batidos, agua, jugos, yogurt, bebida de proteína, sobre sopas o ensaladas.

espirulina

Guía de cuidados holísticos

Aquí te hacemos varias recomendaciones que puedes seguir cuando comiencen los síntomas de la rinitis.

  • Identifica la causa: Observa en qué momento comienzan los síntomas. Por ejemplo: cuando estás cerca a algún animal, cuando te sientas en algún lugar en particular o cuando te acuestas sobre un cojín o una almohada.
  • Realiza lavados nasales: Realiza lavados nasales con solución salina para descongestionar la nariz. El enjuague nasal elimina también las sustancias que producen la alergia. 
  • Prueba la acupuntura: Un análisis de varios estudios científicos concluyó que el resultado del tratamiento con acupuntura es comparable con el tratamiento con medicamentos, con la ventaja de que no presenta ningún efecto secundario. 
  • Toma probióticos[3],[4]: Disminuyen la respuesta exagerada del sistema inmune y la liberación de sustancias frente alérgenos que causan inflamación y otras respuestas alérgicas. En QUANTA hemos escogido Vita Biosa Probiótico. Para niños tomar una copita de 30 mililitros al día, en adultos tomar dos copitas con las comidas.
  • Usa eucalipto: Haz vaporizaciones con aceite de eucalipto. La forma más segura es con un vaporizador, y adicionar 3 o 4 gotas del aceite. El aceite esencial de eucalipto contiene compuestos que presentan un efecto antiinflamatorio y regulador del sistema inmune por lo que mejora la respuesta contra los alérgenos evitando las reacciones alérgicas e inflamación de las vías respiratorias. Además inhibe la liberación de histamina, una sustancia que desencadena reacciones alérgicas.
  • Respiración profunda: Tapa una fosa con el dedo pulgar y haz una inhalación y una espiración profunda con la otra, exhalar haz el sonido Ohm u Hm. Tapa la otra fosa con el dedo índice y repite el mismo procedimiento. Repite cinco veces [5].
yoga para conectar el cuerpo

Conexión Cuerpo-Mente-Emociones

El cuerpo, la mente y las emociones están íntimamente relacionadas. Hay evidencia científica que prueba que la mente y el cuerpo se comunican de manera multidireccional mediante varias sustancias químicas. Se ha comprobado que el estrés tiene un impacto sobre la respuesta inmune, y está a su vez tiene una respuesta sobre el sistema endocrino. Estas conversaciones entre los diferentes sistemas del cuerpo sirven para mantener un equilibrio en el cuerpo. Pero la interacción entre el sistema inmune, nervioso y endocrino puede llevar a una hipersensibilidad que se manifiesta a través de síntomas alérgicos al igual que una hipersensibilidad emocional. 

En nuestro descargable ¿Cómo tratar las alergias de forma natural? te contaremos varios remedios que te serán útiles para tratar la rinitis alérgica.

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Cuidados holísticos (y naturales) para la tos

Cuidados holísticos (y naturales)
para la tos

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Tiempo de lectura:  8 min

¿Sabías que la tos es de vital importancia para el cuerpo?

Así es, pues sirve para evitar que líquidos o alimentos entren en las vías respiratorias o para eliminar flemas y cuerpos extraños de la tráquea, los bronquios y los pulmones.

Cuando hay un bloqueo o una irrigación en la parte superior de la garganta, o en la vía respiratoria superior, el cerebro piensa que hay un elemento extraño y le dice al cuerpo que debe eliminar este elemento, mandando un mensaje a los músculos del pecho y abdomen para que liberen aire de los pulmones. Como resultado, se genera la tos. 

El problema con la tos, es que puede permanecer durante varias semanas y causar problemas para dormir, irritar los pulmones, producir cansancio, incontinencia urinaria, mareos y vómitos.

La causa más común de tos aguda (que dura menos de tres semanas) es la influenza o gripa. Inicia con tos seca debido a la inflamación en las vías respiratorias. Más tarde, si se propaga la inflamación a la tráquea, bronquios y pulmones se produce la tos con flema [1]. Por su parte, la tos crónica (que dura más de ocho semanas) puede ser causada por el tabaquismo, el asma o el reflujo gástrico. La inhalación de sustancias químicas como lejía, humo de cigarrillo, cenizas, perfumes y otros productos de uso cotidiano pueden irritar e inflamar las vías respiratorias y causar tos crónica  [2].

Aquí te contaremos cuatro remedios naturales para aliviar la tos y te daremos unos consejos para prevenir que vuelva a ocurrir.

Cuatro remedios naturales para la tos

Naturales y libres de químicos, puedes usar los siguientes remedios para la tos según tu necesidad.

Propóleo para aliviar la tos causada por gripa, alergias, laringitis, bronquitis o asma.

El propóleo es una sustancia pegajosa, generalmente de color marrón, producida por las abejas. Las abejas utilizan el propóleo para pulir las paredes internas y tapar agujeros de la colmena. Las abejas también utilizan el propóleo para cubrir los paneles y desinfectar la zona antes de poner los huevos. Sus propiedades antisépticas y antimicrobianas mantienen protegida a la colmena de enfermedades bacterianas, fúngicas o virales [3], [4], [5], [6]. 

Varios estudios clínicos han demostrado que el propóleo (en tabletas, jarabe y spray) reduce los síntomas de las enfermedades respiratorias virales disminuyendo la necesidad de usar drogas antiinflamatorias y antipiréticas que generalmente tienen efectos secundarios sobre el hígado o las mucosas gástricas [7], [8].

Especialmente para los niños (aunque también sirve para adultos), en QUANTA hemos seleccionado un atomizador de Propóleo que además tiene extracto miel, mandarina y vitamina C. Tiene propiedades antioxidantes, antialérgicas, antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias. Se recomienda tomar dos a tres puffs diarios hasta que desaparezcan los síntomas [9], [10], [11]. 

Propóleo

Miel para aliviar tos seca o tos con flemas.

La miel ayuda a aliviar los síntomas de la tos con mayor eficacia que los medicamentos de venta libre ya que combate microorganismos (bacterias, hongos y virus) y alérgenos en el tracto respiratorio, protege las membranas mucosas y disminuye la inflamación. Cuando se consume miel en ayunas se aprovechan más sus efectos analgésicos al calmar la irritación de la garganta y eliminar la flema [12], [13], [14]. 

En QUANTA hemos escogido Propomiel Jarabe que además de miel contiene propóleo y polen y sirve para aliviar la tos seca o con flema causada por gripes leves o agudas, alergias respiratorias. Sirve para adultos y niños (para adultos, tomar una cucharada al día. Para niños media cucharada al día). 

Propomiel

Aceite esencial de eucalipto para la tos por alergia o por infecciones virales.

Reduce las reacciones alérgicas y otros factores que desencadenan la tos como la inflamación de las vías respiratorias, la secreción de mucosidad en el tracto respiratorio e infecciones bacterianas o virales del tracto respiratorio. Además, su efecto expectorante ayuda a eliminar la flema y la tos. Esto se debe a que contiene ingredientes activos que actúan como antialérgico, regulador del sistema inmunológico, antimicrobiano y antiinflamatorio.  En QUANTA seleccionamos eucalipto aceite esencial útil para la tos y sus enfermedades que la provocan.  Aplicar en el pecho, cuello y espalda aceite esencial de eucalipto. Para beneficiarse de sus propiedades puede utilizarse mediante vaporización usando un difusor: agregar 3 o 4 gotas de aceite esencial en el contenedor de agua, y dejar que el ambiente se cargue con el aroma. Mediante la inhalación se pone un par de gotas sobre un pañuelo e inhala por la nariz el aroma. También puede añadir unas gotas en un bowl con agua caliente, cubrirse la cabeza con una toalla y respirar durante 5 a 10 minutos [15], [16], [17], [18], [19], [20]. 

Jengibre para tos que genera vómito.

Gracias a las acciones analgésicas y antiinflamatorias del jengibre, su raíz puede utilizarse como remedio natural para aliviar los síntomas de la gripe como escalofríos, fiebre, dolor de garganta, dolores de cabeza, tos y malestar general.  Incluso, se ha encontrado que contiene un ingrediente activo (gingerol) con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y aporta vitamina A que estimula las células inmunes encargadas de combatir los virus que causan gripes [21], [22]. 

En QUANTA seleccionamos Jengibre jarabe para gripas con congestión nasal y eliminación de flemas. Además ayuda a inhibir el vómito generado por la tos pues contribuye con la supresión de las contracciones y secreciones gástricas que lo generan. Para los niños mayores de seis años y adultos, se recomienda tomar una cucharadita tres veces al día. 

Además de estos remedios te recomendamos seguir las siguientes recomendaciones: 

  • Bebe abundante agua para mantener la mucosa del tracto respiratorio hidratada, disminuir la viscosidad de la flema y prevenir la irritación de las vías respiratorias [23].
  • Tradicionalmente se ha recomendado el aire húmedo, aunque no hay pruebas científicas que lo comprueben. Una ducha prendida con agua caliente es la mejor forma de hacer respirar aire húmedo.
  • También existen varios compuestos homeopáticos diseñados para cada tipo de tos. 
ataque de tos

¿Cómo prevenir?

La forma de prevenir la tos es evitar las enfermedades que la generan.

  • Evita tocarte con las manos, los ojos, boca o nariz para disminuir el riesgo de contraer una infección viral o bacteriana.
  • Lava las manos con agua y jabón de forma frecuente, principalmente antes y después de ir al baño o consumir alimentos. 
  • No compartas utensilios de aseo personal, pañuelos, vasos y cubiertos con otras personas.
  • Mantén el hogar libre de moho y humedad, ya que son condiciones que pueden causar enfermedades respiratorias e irritación en las vías respiratorias que provocan la tos [24].
  • Para reforzar al sistema inmune y evitar enfermedades que causan síntomas de tos, te recomendamos una alimentación con vitaminas, nutrientes y ácidos grasos no saturados. Te recomendamos especialmente incluir en tu dieta espinacas y zanahorias (ricas en vitamina A),  frutas cítricas (ricas en vitamina C), cereales, ajo, cebolla, espárragos, plátano y alcachofas (fructanos), champiñones (polisacáridos sulfatados), aceite de pescado (omega 3 y vitamina D). Además también busca consumir tofu, germen de trigo, semillas de chía, linaza, lentejas (zinc), huevo, nueces de brasil, arroz integral (selenio), avena, semillas de girasol, coles de bruselas, semillas de calabaza (hierro) y garbanzos (cobre) [25].
  • Toma equinácea que protege las vías respiratorias,  fortalece y estimula el sistema inmunológico y previene infecciones del tracto respiratorio. En un estudio clínico con más de 700 personas por un período de cuatro meses, se demostró que aquellos que tomaron Echinacea purpurea sufrieron menos días de gripa que aquellos que no tomaron. En QUANTA seleccionamos Echinacea en cápsulas de Fito Medic’s para fortalecer tu sistema inmune. Se recomienda tomar 2 cápsulas al día para niños mayores de 12 años y adultos [26].
  • Si sufres de reflujo gastroesofágico evita comer a deshoras, comer mucho y consumir alimentos grasos, picantes y/o ácidos . Estos alimentos pueden aumentar la producción de ácido gástrico que causa reflujo esofágico y episodios de tos [9]. 
  • Cena 3 horas antes de dormir, ya que ayudará a disminuir la producción de ácido gástrico y, por tanto, a evitar ataques de tos.
  • Evita fumar.
  • Evita el aire acondicionado o exponerte al aire frío y seco si sufres de asma u otro problema respiratorio ya que puede causar irritación en la garganta desencadenando la tos [27], [28].
Bibliografia

[1]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S147330990570270X

[2]. https://sci-hub.se/10.1056/NEJM200012073432308

[3].https://sci-hub.se/https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.5605#:~:text=https%3A//doi.org/10.1002/ptr.5605

[4]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3657397/

[5]. https://www.mapa.gob.es/ministerio/pags/biblioteca/hojas/hd_1987_07.pdf

[6]. https://sci-hub.se/10.1093/ecam/neh060

[7]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332221013822

[8]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.phymed.2020.153368

[9].https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2021.785371/full#:~:text=Both%20preclinical%20and%20clinical%20studies%20have%20shown%20that%20propolis%20extracts,cells%20such%20as%20mast%20cells

[10]. https://www.nature.com/articles/s41598-021-97130-9

[11]. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2011/254914/

[12]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4264806/

[13].https://www.researchgate.net/profile/Andleeb-Khan/publication/308369657_Cough_Suppressant_Herbal_Drugs_A_Review/links/5e8ba13692851c2f52866c8c/Cough-Suppressant-Herbal-Drugs-A-Review.pdf

[14].https://www.researchgate.net/profile/Drsomnath-De/publication/337591728_Investigate_the_Antimicrobial_Activity_of_Raw_Lemon_and_Honey_against_Human_Enteric_Pathogens_in_Vitro/links/5ddf7980299bf10bc32bb875/Investigate-the-Antimicrobial-Activity-of-Raw-Lemon-and-Honey-against-Human-Enteric-Pathogens-in-Vitro.pdf

[15].https://www.researchgate.net/profile/Roohi-Kesharwani/publication/332370890_A_review_on_therapeutics_application_of_eucalyptus_oil/links/5cb0599592851c8d22e537e6/A-review-on-therapeutics-application-of-eucalyptus-oil.pdf

[16]. https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/2047-783X-14-S4-205

[17]. https://bmcimmunol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2172-9-17#Sec8

[18]. https://drive.google.com/file/d/1KS6Dl5W3q65foBqKfTro2g4p7cp5f27Q/view

[19]. https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/2047-783X-14-S4-205

[20]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1006/pupt.2002.0343

[21]. http://www.gbpihedenvis.nic.in/PDFs/Glossary_Medicinal_Plants_Springer.pdf

[22]. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2340-98942022000100092

[23]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7197045/

[24]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462707/

[25]. https://sci-hub.se/10.1016/j.tifs.2021.01.069

[26]. https://sci-hub.se/10.1097/HNP.0000000000000130

[27]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.resinv.2016.07.002

[28]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.pupt.2006.10.018

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¿Cómo hablar de sexualidad con mis hij@s?

¿Cómo hablar de sexualidad
con mis hij@s?

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Muchos padres nos preguntamos cómo iniciar la conversación sobre la sexualidad con nuestros hij@s.  

Lo primero que debemos tener en cuenta es que cada niñ@ es un ser único con una historia y un desarrollo diferente. Por esto, es muy importante recalcar que no existen fórmulas mágicas ni respuestas adecuadas, sino más bien una indagación sobre las situaciones que cada niñ@ está viviendo. 

Lo segundo es que la sexualidad no se trata solo de las relaciones sexuales. Tiene que ver con factores físicos, sociales, culturales y emocionales. Por ejemplo, l@s niñ@s desde los 11 años ya tienen un bagaje sobre su propia sexualidad al pertenecer a una familia con ciertas orientaciones espirituales, religiosas y culturales. Además la menstruación, la primera eyaculación y otros cambios hormonales  producen “montañas” emocionales,  lo cual también es parte del desarrollo sexual. Con lo cual al hablar de la sexualidad, estaremos también abriendo una conversación sobre todas las áreas importantes del ser humano.

Teniendo esto en cuenta ¿Cuándo debemos empezar a hablar con ells@?¿Cómo ponerles el tema?  ¿De qué temas hablar? Para responder a estas preguntas y muchas otras, en QUANTA consultamos a la psicóloga sistémica Cecilia Gnecco Ortiz, quién tiene más de veinte años de experiencia trabajando temas de sexualidad con niños y adolescentes.

sexualidad

¿Cuándo empezar a hablar sobre sexualidad?

La mayoría de los padres creen que pueden empezar a hablar de sexualidad con sus hijos a los diez años o a veces más, cuando el desarrollo físico de sus hijos se hace cada vez más notorio y comienzan a hacer preguntas. En realidad se debe empezar a hablar mucho antes porque la sexualidad no se inicia en la adolescencia, sino que nos acompaña desde que nacemos hasta el fin de nuestros días. Desde que tenemos consciencia, desde los 3 o 4 años, empiezan las preguntas sobre sexualidad. A esta edad,  los niñ@s pueden hacer preguntas sobre el nacimiento, sobre la vida, o preguntarse por qué son niño o niña.

¿Cómo iniciar la conversación?

La mayoría de las veces, la conversación sobre sexualidad la inician los hijos. Los padres deben estar abiertos a responder todas las preguntas que ellos hacen desde pequeños para que a los 11 años o en la adolescencia tengan toda la información que necesitan. 

Al tener una comunicación abierta con nuestros hijos en la que han podido hablar sobre cualquier tema de desarrollo sexual, es mucho más fácil abordar el tema en la preadolescencia y adolescencia. Cuando hagan preguntas sobre un tema específico, podemos invitarlos a investigar juntos, con lo que les daremos mucha más confianza para continuar hablando. También puedes preguntarles: ¿Por qué me haces esa pregunta?  ¿Qué te está pasando que te lleva a preguntarme eso? ¿Qué sabes tú de eso? para hacer más fluida la conversación.

Por otra parte, si los niñ@s o adolescentes no te hacen preguntas, como padres podemos empezar a abrir una conversación sobre sexualidad desde nuestras propias experiencias de vida. Por ejemplo: Tengo una amiga que tiene una hija y llegó preguntando sobre por qué tiene vello púbico.  Otra forma es ofrecer o dejar al alcance de los niños o adolescentes libros de educación sexual, para que sean ellos quienes inicien su investigación.

familia

¿De qué temas debo hablar? 

Depende de la etapa. En la primera etapa (antes de los 9 años) es importante hablar sobre las diferencias físicas y del desarrollo. Siempre debemos referirnos a los órganos sexuales con sus respectivos nombres. Por ejemplo, no decir “chichi” u otro sobrenombre al pene, la vulva o los testículos. A los niños se les debe dar toda la información sobre su cuerpo. También se debe empezar a guiarlo y contarle que en internet hay mucha información que no es útil y puede ser muy dañina.

En la etapa de los 9 a los 11 o 12 años, hay maneras de relacionarse entre niños y niñas que están dentro de lo “normal”, como por ejemplo darse besos. También pueden comenzar a explorar a besar a sus amigos de otro sexo o del mismo sexo. Debemos tener en cuenta que esto no es necesariamente un comportamiento homosexual. Lo que están haciendo en esta etapa es explorando todas las posibilidades.

Más adelante (13-14 años) podemos preparar a los hijos sobre las relaciones de noviazgo. Por ejemplo, tener claro qué le voy a decir a mi hija o a mi hijo cuando me cuente que su novio(a) es celoso(a), que le controla su ropa o le prohíbe ir a las reuniones familiares o a las fiestas. En este caso hay un desbalance de poder y no solo sucede en los niños sino también en las niñas. Aunque el tema de noviazgo sea difícil para nosotros como papás, porque no comprendemos bien las nuevas realidades de nuestros hijos, debemos ayudar a nuestros adolescentes a entender qué es aceptable y qué no es aceptable en una relación.
  

A los 15 o 16 años ya hay una relación con su cuerpo y el cuerpo de los demás. Desde este punto será más clara su orientación sexual. En general, para la niña o el niño de 15 o 16 años es muy fácil aceptar el cambio sobre su orientación sexual. Sin embargo, lo difícil es para los papás porque ellos no comprenden esos cambios. Si como padre, no has tenido conversaciones sobre el homosexualismo, este será un tema muy fuerte y difícil que te va a asustar. Por lo cual es importante cuanto antes empezar a pensar en cómo te relacionas con el tema, cuáles son tus temores y resolverlos antes de hablarlo con tus hijos.

conversación en familia

¿Cómo iniciar una conversación con tus hijos sobre sexualidad si nunca lo has hecho?

Si nunca hemos hablado de sexualidad con nuestros hijos podemos comunicarles que, a pesar de esto, necesitamos hablar con ellos. Podemos invitarlos a hacer una búsqueda juntos sobre información de sexualidad (en algunas páginas, psicoterapeutas, libros, familia, en el colegio, amigos). Abajo te dejamos algunos enlaces con los que puedes empezar. 

No se trata de darle cátedra al hijo, diciéndole que lea un libro o vea videos en Youtube sobre sexualidad. Se trata de preguntarle qué saben sobre sexualidad según su propio contexto. Por ejemplo, preguntarle a tu hija ¿Qué sabes de los anticonceptivos? ¿Hace cuánto tienes novio? ¿Qué piensas sobre el noviazgo? ¿Qué sabes sobre la sexualidad? 

En caso de que tu hijo te haga una pregunta y no sepas qué responderle, recuerda que no tienes que hacerlo en ese momento, pero no olvides hacerlo después. Dile que es un tema muy importante, que te deje pensarlo para después hablarlo y lo invitas a conocer sobre ese tema juntos. Recuerda que como padres, está bien decir que no sabemos.

Además de los padres, nuestros hijos deben tener especialistas que les asesoren sobre sexualidad. Por ejemplo, una niña apenas inicia su menstruación, debe tener como parte de su apoyo a un ginecólogo que pueda responder las preguntas de la niña, si ella no se siente cómoda con hacérselas a la mamá. 

control de la información

¿Cómo controlar los mensajes que reciben de afuera?

La pronografía entra por cualquier parte.  Los padres a menudo no lo saben y no lo reconocen porque no están presentes en las redes. Si como padre hemos estado siempre pendiente de lo que ven nuestros hijos pequeños ¿Por qué los abandonamos y no logramos entrar a esa cantidad de espacios distintos cuando nuestros hijos tienen 12, 13, 14 o más años? 

Como padre debo observar a los amigos de mi hijo o hija, qué están viendo, qué música escuchan. Otra forma es observar y estar cerca de sus amigos y amigas, pues ellos también tienen información importante sobre nuestro hij@ ya que los adolescentes entre sí se parecen (la forma de vestirse, tatuarse o no) porque están buscando una identidad grupal. 

En conclusión, como padres hay que establecer un control parental hasta que nuestro hijo o hija viva en nuestra casa. Sin embargo, debemos ser cuidadosos con no interferir en sus asuntos personales, con lo cual la mejor opción siempre va a ser intentar conversar con ellos si crees que es necesario. 

Si tienes más preguntas o quieres contactarte con la psicóloga sistémica Cecilia Gnecoo, puedes escribirle a: Cgocma@gmail.com

Enlaces que pueden ser útiles

¿Cómo hablar con mis hij@s sobre su cuerpo?: https://www.youtube.com/watch?v=SD7TQnLt5Jw

 

Hable con preadolescente sobre el sexo.

https://www.youtube.com/watch?v=m28sI3GDTVw

 

Cuento sobre sexualidad para leer en familia:

https://www.observatoriodelainfancia.es/ficherosoia/documentos/3844_d_No-le-cuentes-cuentos.pdf

 

Aquí encontrarás muchos cuentos sobre educación sexual para niños y jóvenes:

https://www.movilh.cl/wp-content/uploads/2020/12/Catalogo-75-libro-para-ninos-y-ninas-movilh.pdf

 

La sexualidad en la infancia y la adolescencia:

https://www.youtube.com/watch?v=Z4hmE_svUv4

 

Cómo hablar con los niños de pornografía (en inglés)

https://crossroadsgrace.org/wp-content/uploads/sites/5/2021/01/Protect-Young-Minds-How-to-Talk-with-Kids-About-Pornography-A-Quick-Start-Guide-for-Proactive-Parents-2019-1.pdf

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Beneficios del aceite de eucalipto

Beneficios del aceite de eucalipto

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Tiempo de lectura:  4 min

El eucalipto (Eucalyptus globulus) es un árbol originario de Australia y Tasmania que actualmente se encuentra distribuído en gran parte del mundo. 

El aceite esencial del eucalipto se extrae a partir de la destilación al vapor o al sumergirse en agua hirviendo sus hojas. Contiene gran cantidad de ingredientes activos con propiedades antibacterianas y antimicrobianas que lo hacen uno de los medicamentos ideales para tener en el botiquín de tu casa [1]. 

Aquí te contamos sus principales beneficios: 

gripa

Alivia los síntomas de gripa, resfriado, asma y alergias.

Uno de los principales ingredientes activos del aceite de eucalipto es el eucaliptol (1,8-cineole) que actúa como un agente antimicrobiano al combatir los virus que causan resfriados y gripas [2], [3].

Al estimular el sistema inmune, desinflamar, ayudar a expulsar la flema y  tener efectos analgésicos, alivia síntomas de los resfriados y la gripe como la congestión nasal, tos frecuente y dolor de cabeza. 

El aceite de eucalipto también ayuda a mejorar la respiración en el asma ya que actúa como un dilatador de los bronquios. Así mismo se puede utilizar para curar la congestión y dolor de cabeza en casos de una infección de los senos paranasales (sinusitis). Y como si fuera poco, inhibe la producción de histamina, la sustancia que produce las alergias con lo cual disminuye los síntomas de la rinitis alérgica [4].

acné

Sirve para tratar el acné y el herpes.

El aceite de eucalipto sirve para tratar la piel propensa al acné gracias a sus propiedades antisépticas y astringentes. Además según varios estudios de laboratorio, se ha encontrado que el eucaliptol ayuda a eliminar la bacteria que causa acné [5], [6].

El aceite de eucalipto tiene propiedades antimicrobianas y antisépticas que ayuda a curar heridas, cortaduras, llagas y raspaduras [7]. 

Varios estudios han encontrado que el aceite de eucalipto sirve para combatir el herpes tipo 1 que genera infecciones en la cara, en la boca y los genitales. Se debe a que sus compuestos activos impiden que el virus ingrese y penetre a las células evitando que se infecten. Asimismo, ayudan a combatir el herpes por su efecto antiséptico (al aplicarse tópicamente reduce los microbios) y desinflamatorio [8], [9].

dolor muscular

Disminuye el dolor, la inflamación y la presión arterial

El eucaliptol, disminuye la presión arterial y relaja las paredes de los vasos sanguíneos. También reduce el dolor y ayuda a desinflamar. Un estudio realizado en pacientes que inhalaron aceite de eucalipto durante 30 minutos por 3 días seguidos, después de una cirugía de reemplazo total de rodilla, encontró que la inhalación del aceite fue efectiva para disminuir la presión arterial y el dolor después de la cirugía [10], [11].


Debido a su acción anti-inflamantoria y analgésica también ha sido usado para ayudar a aliviar el dolor muscular luego de hacer ejercicio muy fuerte y a reducir el dolor crónico e inflamación del dolor de espalda, artritis y lesiones en las articulaciones [12], [13]. 

ansiedad

Reduce la ansiedad 

El contenido de eucaliptol y ácido elágico ofrecen un efecto ansiolítico ya que actúa sobre algunos  receptores y enzimas neuronales. Un estudio realizado en 62 pacientes demostró que la inhalación de aceite de eucalipto disminuye la ansiedad antes de un procedimiento clínico [14].

infecciones

Protege al cuerpo contra infecciones

El aceite de eucalipto inhibe el crecimiento de ciertos microorganismos que causan infecciones en la piel, algunas infecciones intestinales, urinarias, heridas y abscesos hepáticos gracias a sus componentes bactericidas [15], [16]. 

Además estimula las células inmunes que detectan y eliminan microorganismos o cuerpos extraños y disminuye la inflamación al reducir las proteínas y los radicales libres que producen una respuesta inflamatoria [17]. 

Puede usarse para controlar plagas y como repelente

El aceite de eucalipto es una excelente alternativa natural a los insecticidas pues es fácil de extraer, ecológico, biodegradable, tiene baja toxicidad contra los animales y no permanece en el suelo y el agua. Puede usarse para controlar insectos, parásitos, hongos, ácaros, e incluso para ahuyentar ratas.  También existen productos con aceite de eucalipto para eliminar piojos y liendras [18], [19], [20]. 

remedios

¿Cómo se usa?

 En QUANTA seleccionamos un aceite esencial de eucalipto , elaborado en Colombia y proveniente de bosques cultivados orgánicamente. 

Aceite esencial de eucalipto

Uso tópico:

  • Para curar heridas se recomienda diluir 10 gotas en dos vasos de agua y  aplicarlo sobre la piel. 
  • Para infecciones por hongos y herpes diluye unas gotas en aceite de coco y aplícala sobre la piel. 
  • Para picaduras de insectos masajea unas gotas de aceite de eucalipto en la zona afectada 3 a 4 veces al día. 
  • Para el acné, diluye 7 gotas en tres cucharadas de pulpa de las hojas de sábila. Siempre prueba una pequeña cantidad primero en una pequeña zona.
  • Para dolores articulares y por artritis, haz un masaje con aceite esencial diluído en aceite de coco o de jojoba.

Aromaterapia: Para síntomas de gripa, resfriados, problemas respiratorios, sinusitis y acné y para la ansiedad, aplica entre 10 a 15 gotas en difusores o vaporizadores para inhalarlo. No lo apliques directamente sobre la piel.

Para controlar plagas: Aplícalo diluido en alcohol o agua con un spray alrededor del área que quieras proteger.

Efectos secundarios y precauciones:

El aceite esencial de eucalipto es muy potente, por lo que bajo ninguna circunstancia se debe consumir. En niños menores de 3 años no debe usarse tópicamente. Siempre debe estar fuera del alcance de los niños [21].

Usarlo por largo tiempo puede causar somnolencia y dificultad para respirar. Evita el contacto con los ojos y mucosas. Evita aplicar el aceite de eucalipto en la boca, en particular cuando se tiene caries dental o encías sangrantes ya que su exposición prolongada o una concentración más alta de la solución puede ocasionar inflamación, ulceraciones y daños a la mucosa oral [22].  

Puede interactuar negativamente si se usan parches de nicotina y estrógeno. También puede interactuar con medicamentos anticoagulantes si se consume el aceite de eucalipto en algún tipo de producto. Evitar su uso en mujeres embarazadas o lactantes. 

Bibliografía

[1]. https://www.mdpi.com/1424-8247/14/12/1210/htm

[2].https://drive.google.com/file/d/1KS6Dl5W3q65foBqKfTro2g4p7cp5f27Q/view?usp=sharing

[3]. https://sci-hub.se/10.1007/s00284-007-9045-0

[4].https://www.researchgate.net/profile/Roohi-Kesharwani/publication/332370890_A_review_on_therapeutics_application_of_eucalyptus_oil/links/5cb0599592851c8d22e537e6/A-review-on-therapeutics-application-of-eucalyptus-oil.pdf

[5].https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/61170440/35696-Article_Text-166799-1-6-2019101020191109-69565-1hlhj9n-with-cover-page-v2.pdf?Expires=1651018316&Signature=HicL1zuacIFlgQagim8K5fdGxIj5bDZzY87BWRhl4qRTqaB75vwaykzGmvhu7kTdW~uibz6rYKQzAnjS3OzTh187arFzxfrW0slCXEekKYnKtBGLPxwztcr7oowY6Cnh~xTBX7voHBl8TtHl3Dj4PxfAula5RvqKCSk6ZMOcI72RnVM7Ze8zZQX43VbK4Cnq7qGNz0~CqQh-R~XCQjuLv3OBFq-olk7wrpheIpGTbSD1hvX-LpkXGHyMOldJXe2whBhJflQX2WeUb7eo0Tm53q3K-SCrlV4ihnuT~bCnYcQ5yYBzR5xdDA1rsd4Ehm7f3lkf3PDUNy-cv2ieFaseyw__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA

[6].https://asianjpr.com/HTML_Papers/Asian%20Journal%20of%20Pharmaceutical%20Research__PID__2020-10-3-10.html

[7]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1002/jsfa.8600

[8]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6070903/

[9]. https://www.mdpi.com/1424-8247/14/12/1210/htm

[10]. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/820126/

[11]. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/502727/

[12]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/00913847.1989.11709713

[13].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzacedt56mihojerztiw4vp5b3tzzi7pnbvgbchn7nmxqhskqxg42bnoa?filename=John%20J.W.%20Coppen%20-%20Eucalyptus_%20The%20Genus%20Eucalyptus%20%28Medicinal%20and%20Aromatic%20Plants%20-%20Industrial%20Profiles%29-CRC%20Press%20%282002%29.pdf

[14]. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/820126/

[15]. https://academic.oup.com/jac/article/64/6/1219/743860?login=true

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[17]. https://bmcimmunol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2172-9-17#Sec8

[18]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.foreco.2008.08.008

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[20]. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajd.12626

[21]. https://academic.oup.com/pch/article/6/2/80/2666678?login=true

[22].https://drive.google.com/file/d/1eAs1G8yz74ID2Lw5THXVno_miJD0oOV4/view?usp=sharing

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El asaí: una superfruta con enormes beneficios para tu salud

El asaí: una superfruta con enormes beneficios para tu salud

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Tiempo de lectura:  4 min

Quizás has escuchado a famosos influencers hablar de los muy nutritivos smoothies de asaí.

¿Pero sabías que es una fruta usada tradicionalmente por las tribus del Amazonas para  tratar la diarrea, parásitos, fiebre, influenza, hemorragias y úlcera?  Su semilla también se ha usado para tratar calambres menstruales, enfermedades del hígado, fiebre y la malaria [1], [2], [3], [4]. 

El asaí es un fruto color violeta oscuro, parecido a la uva, pero con una sola semilla grande. Es producido por la palma Euterpe oleracea Mart. que crece en la selva amazónica. En la Costa del Pacífico de Colombia se encuentra en los departamentos de Nariño, Cauca, Valle del Cauca y Chocó y se conoce como naidí. Tiene un sabor característico, como “ahumado”, una mezcla de moras con chocolate [5].

Tiene gran cantidad de compuestos activos que ofrecen múltiples beneficios para tu salud, pero hay que tener en cuenta que como hasta ahora se están empezando a estudiar sus beneficios, todavía se necesitan más estudios para comprobar sus propiedades terapéuticas. Aquí te contaremos diez de sus propiedades más estudiadas para que puedas sacarle todo el provecho [6]. 

Fruto de asaí

Beneficios del asaí

  1. Lleno de antioxidantes. 

La capacidad antioxidante del asaí es más alta que la de las fresas, frambuesas, moras y un 10% mayor que los arándanos, por lo que se dice que es una de las frutas con mayor cantidad de estos compuestos. Los antioxidantes protegen contra los daños en las células causados por sustancias nocivas generando enfermedades como la diabetes, el cáncer y el envejecimiento prematuro [7], [8]. 

  1. Altamente nutritivo

Es un alimento ideal para deportistas por tener un alto contenido energético. Además por tener tantas proteínas (!13% de su peso!) y micronutrientes es recomendado para vegetarianos y veganos. 

También se compone en un 27% de fibra dietética, superior a la aportada por las fresas, higos, guayabas y dátiles. Tiene un 49% de grasas, principalmente de ácidos grasos esenciales como omega 3, 6 y 9 que son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo [6], [9]. 

Contiene vitamina A, C, E y B que mejoran el sistema inmune y el aspecto de la piel. También aporta minerales como el calcio, potasio, hierro, fósforo y especialmente el magnesio y cobre [10]. 

  1. Previene el envejecimiento

Sus antioxidantes mejoran el aspecto de la piel, disminuyen sus daños y retrasan el envejecimiento prematuro a causa de los radicales libres que se producen por los rayos ultravioleta (UV) [11]. 

Un estudio demostró que el asaí puede utilizarse como ingrediente cosmético gracias a sus propiedades antienvejecimiento y protección contra los rayos UV, sin generar irritaciones en la piel [12].

  1. Disminuye el colesterol y ayuda a bajar de peso.

Un estudio donde 125 personas consumieron pulpa de asaí, en una dieta baja en calorías, encontró que después de 60 días de tratamiento, los niveles de colesterol “malo” y triglicéridos en el cuerpo disminuyeron, al igual que la inflamación en el organismo ya que el açaí es rico en grasas buenas, fibra y antioxidantes. Además, promueve la saciedad con lo que podría servir para bajar de peso. [13].

  1. Protege de enfermedades cardiovasculares 

Gracias a su contenido de fibra, fitoesteroles (compuestos vegetales similares al colesterol), antioxidantes  y grasas “buenas”, disminuye los niveles de colesterol malo (LDL), triglicéridos y azúcar en la sangre manteniendo las arterias libres de obstrucciones, un sistema circulatorio sano y la presión arterial controlada. Los compuestos antioxidantes además ayudan a ensanchar los vasos sanguíneos, los protegen de daños y limpios de cúmulos de grasa alrededor de sus paredes [10], [14], [15], [16]. 

  1. Mejora problemas intestinales 

El asaí contiene altos niveles de fibra y prebióticos que mejoran el tránsito intestinal al mantener saludable la microbiota del intestino, aportar antioxidantes que reducen las inflamaciones en el colon y aumenta la producción de ácidos grasos que promueven la salud intestinal, previniendo la diarrea y otras enfermedades intestinales [17]. 

  1. Ayuda en la cicatrización de heridas.

Un estudio realizado en células de  piel demostró que acelera la coagulación de la sangre, la producción de colágeno y disminuye la inflamación de las heridas[18]. 

  1. Es anticancerígeno

Estudios sugieren que gracias al contenido de antioxidantes, consumir asaí podría servir como un medicamento natural para prevenir el cáncer y los efectos secundarios que causan algunos medicamentos para combatirlo, ya que reduce el desarrollo, proliferación y crecimiento de tumores y protege contra el daño del ADN[19]. 

  1. Previene enfermedades inflamatorias

Sus componentes naturales reducen la inflamación del cuerpo por lo que podría prevenir enfermedades como la osteoartritis. En un estudio realizado en Estados Unidos donde 14 personas con esta enfermedad consumieron un asaí, se encontró que redujo el dolor significativamente, mejoró la movilidad y las actividades de la vida diaria [20], [21].

  1. Anti-diabético

Su contenido de compuestos activos reducen los niveles de azúcar en la sangre mediante la reducción de la resistencia a la insulina, la regulación de la absorción de carbohidratos y control de procesos hormonales y digestivos al consumir azúcar [7].

Batido de asaí

¿Cómo se usa?

El asái generalmente se consume en pulpa con la que se preparar jugos o smoothies.

Aquí te contamos algunas de las formas en que puede usarse:

Decocción: Hervir 2 tazas de agua y 30 semillas de açaí (200 g) durante 5 minutos. Luego se mezcla durante 2 minutos y finalmente se vuelve a hervir por 5 minutos.

Pulpa: Macerar la baya en agua tibia y separar la pulpa de las semillas. Triturar la pulpa.

Jugo: Para preparar jugo, primero se extrae la pulpa realizando el proceso anterior. Luego, se agrega agua y se cuela el jugo.

Efectos secundarios e interacciones con medicamentos

Las personas con anemia y los niños deben ser cautelosos con su consumo pues sus altas concentraciones de manganeso pueden dificultar la absorción de hierro.

Tampoco se recomienda que las mujeres embarazadas y en lactancia consuman asaí ya que no hay suficientes estudios que avalen su seguridad de uso en estos casos [22].

El jugo o fruta puede estar contaminado con parásitos que causan la enfermedad de Chagas. Por esto se recomienda obtenerlos de  marcas conocidas y confiables o tomar el producto en tabletas [23].

El asaí y sus productos pueden interactuar con medicamentos antidiabéticos, para el colesterol o enfermedades renales. También se recomienda no consumirlo si sufres de  enfermedades autoinmunes como el lupus o esclerosis múltiple, ya que interactúa con los medicamentos inmunosupresores. No consumas asaí antes de realizarte una prueba de imágenes por resonancia magnética, ya que este fruto contiene iones de hierro, magnesio y cobre que pueden alterar los resultados de la resonancia [22], [24]. 

Bibliografía

[1]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7356995/

[2]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.jep.2006.03.010

[3]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.5897/AJPP2016.4686

[4]. https://sci-hub.se/10.3109/19390211.2012.686347

[5]. http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1900-38032015000200014

[6]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.phytol.2010.11.005

[7]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7285393/#B14

[8]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.explore.2007.10.009

[9].https://www.researchgate.net/profile/Neida_Sanabria/publication/6016642_Characterization_of_the_acai_or_manaca_Euterpe_oleracea_Mart_A_fruit_of_the_Amazon/links/54ca399b0cf2517b755dd087/Characterization-of-the-acai-or-manaca-Euterpe-oleracea-Mart-A-fruit-of-the-Amazon.pdf

[10]. https://sci-hub.se/10.1021/jf060976g

[11]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.jphotobiol.2017.05.013

[12]. https://www.mdpi.com/2079-9284/5/3/48

[13]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.clnu.2019.06.008

[14]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118329/

[15]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.phytol.2010.11.005

[16]. https://sci-hub.se/10.1097/FJC.0000000000000347

[17]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2017.04.164

[18]. https://link.springer.com/content/pdf/10.5487/TR.2017.33.2.149.pdf

[19]. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0200101

[20].http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-02642017000300002

[21]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133683/

[22]. https://sci-hub.se/10.3109/19390211.2012.686347

[23]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671433/

[24]. https://sci-hub.se/10.1016/j.mri.2004.01.018

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Todos los beneficios de la ortiga (y cómo usarla)

Todos los beneficios de la ortiga
(y cómo usarla)

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Tiempo de lectura:  5 min

La ortiga (Urtica dioica L) es una planta reconocida por producir urticaria, irritación e hinchazón en la piel cuando se toca. Por esto ha sido considerada una “mala hierba”,  pero, ¿sabías que tiene muchas propiedades medicinales y benéficas para el organismo e incluso que puede usarse como alimento?

Aquí te contamos algunas de sus sorprendentes beneficios y luego te contaremos cómo usarla para evitar urticaria:

1. Contiene numerosos nutrientes que contribuyen a tu salud

Su contenido de vitaminas (A, B1, B2, B3, B9, C y K) ayuda a fortalecer el sistema inmune, a prevenir la inflamación y la muerte celular. Además contiene varios minerales (calcio, fósforo, sodio, cobre, zinc y cobalto). Tiene además un gran contenido de potasio que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, hierro que sirve para prevenir la anemia y Vitamina C. Adicionalmente contiene magnesio que te ayudará a reducir los niveles de estrés [1], [2]. 

Sus hojas tienen un alto porcentaje de clorofila, un compuesto que promueve la desintoxicación y limpieza del sistema digestivo, ayuda para la flatulencia y mal olor en la boca, además de propiciar la regeneración de las células y activar la sanación de las heridas. Finalmente, gracias a su alto contenido de proteínas, aminoácidos esenciales, vitaminas y hierro también puede usarse como un suplemento nutricional. 

Sus hojas frescas pueden cocinarse al igual que las espinacas. Puede incluirse en recetas como huevos revueltos, sopas y tortillas. Más abajo te contamos los cuidados que debes tener al recogerla y usarla [3]. 

artritis

2. Alivia la artritis y el reumatismo

Su acción diurética elimina el ácido úrico y las toxinas de la sangre. Los compuestos naturales presentes en las flores, la raíz y otras partes de la planta reducen la inflamación y previenen enfermedades como la artritis reumatoide. En un estudio con 81 pacientes con osteoartritis a los que se les administró oralmente un medicamento con ortiga, aceite de pescado y vitamina E, se concluyó que su uso disminuye los síntomas y evita el uso de  analgésicos [4], [5]. 

Estas tabletas con polvo macerado de ortiga que hemos escogido en QUANTA son libres de tóxicos y pueden ser usadas de forma segura. Toma una tableta antes de cada comida.

3. Alivia las alergias 

Bloquea los efectos de la histamina, sustancia que produce la alergia e impide que se liberen los compuestos en el cuerpo que producen la inflamación. Aunque no hay muchos estudios científicos que hayan hecho pruebas con pacientes alérgicos, en dos de ellos los pacientes han mostrado mejoría en los síntomas [3], [6]. 

Puedes tomar las mismas tabletas que te hemos recomendado anteriormente. 

3. Previene y evita cálculos renales

Sus compuestos activos son beneficiosos para los cálculos renales al impedir el crecimiento de cristales y la acumulación de calcio y sales (como el oxalato) en los riñones [7]. 

En QUANTA seleccionamos gotas de hojas de ortiga deshidratadas y pulverizadas. Toma 75 gotas 3 veces al día,

Gotas de hojas de ortiga.

4. Ayuda a reducir los síntomas del agrandamiento de la próstata

La hiperplasia prostática benigna, una enfermedad que produce dificultades para orinar, es una de las dolencias más frecuentes en los hombres de 70 años o más. En un estudio realizado a 620 pacientes con esta enfermedad, el 81% reportó una mejoría en los síntomas urinarios al igual que una reducción en todos los marcadores de evaluación de la enfermedad al tomar un extracto de raíces de ortiga. Su efectividad se debe a la capacidad de sus componentes para controlar los niveles de hormonas en el cuerpo como el estradiol que se cree que son los causantes de esta enfermedad [8], [9]. 

sintomas próstata

5. Ayuda a disminuir los calores de la menopausia. 

La ortiga, gracias a su contenido de fitoestrógenos y a su efecto detoxificante, contribuye a procesar rápidamente los estrógenos en el cuerpo. Un estudio realizado en 72 mujeres posmenopáusicas demostró que el consumo de ortiga disminuyó los sofocos y mejoró su calidad de vida. Puedes usar las tabletas recomendadas anteriormente [3], [10].

menopausia

6. Alivia problemas gastrointestinales.

La ortiga estimula el sistema digestivo, reduce la inflamación gastrointestinal y favorece la digestión. Su alto contenido de fibra facilita los movimientos en el tracto digestivo y ayuda el tránsito intestinal previniendo el estreñimiento. Adicionalmente, en un estudio en el que se desarrolló un yogur con extracto de ortiga se demostró que ésta impedía el crecimiento de la bacteria Helicobacter pylori, causante de la gastritis. Puedes usar infusiones naturales de la planta, aunque para mayor seguridad te recomendamos las tabletas descritas anteriormente [3], [11], [12].

Problemas cardiacos

7. Sirve para prevenir y aliviar problemas cardiovasculares.

Debido a su alto contenido de hierro y micronutrientes, la ortiga ha sido comúnmente usada para tratar la anemia. Además es muy efectiva para prevenir la aparición de trombos al inhibir la agregación de las plaquetas sanguíneas. Contiene un “colesterol natural” que reduce los niveles de colesterol “malo” al disminuir su absorción en el intestino y evitar su acumulación en las paredes de las arterias. 

También mejora la circulación sanguínea al actuar como un relajante de los vasos sanguíneos. Sus efectos diuréticos y algunos de sus compuestos ayudan a disminuir la presión arterial previniendo así complicaciones en personas con enfermedades cardiovasculares. Puedes usar las tabletas recomendadas anteriormente [2], [13], [14], [15]. 

calvicie

8. Sirve para evitar la caída del cabello y alopecia 

La ortiga tiene compuestos con la capacidad de impedir la unión de las hormonas masculinas con algunas células del cuerpo, por lo que detienen los efectos de estas hormonas que generan la caída del cabello o la alopecia. Los compuestos de la ortiga también promueven el crecimiento del cabello [16]. 

En QUANTA hemos seleccionado un Shampoo para Cabello Graso que además de tener extractos 100% naturales de ortiga y café verde, tiene aceites esenciales de pino, geranio y cardamomo para mantener el pelo sano y dejarlo con un olor agradable y energizante. 

Shampoo para el cabello graso

¿Cómo usarla?

Sus hojas, tallos, raíces y otras partes de la planta se utilizan como hierba medicinal sea por vía oral o local. Se puede usar directamente la planta o sus preparados, pero si vas a usar la planta directamente, debes usar guantes para protegerte. 

También es importante asegurarse de que el  suelo donde crece no está contaminado. Por eso recomendamos optar por preparados como las cápsulas o gotas para asegurarte de que están libres de toxicidad y contaminantes [13].

Aquí te contamos cómo usarla:

  • Para preparaciones culinarias: Con guantes de caucho, separa una a una las hojas, y remojarlas en agua. Para evitar completamente el escozor, puedes ponerlas en agua hirviendo durante un minuto. 
  • En infusiones: Se prepara con 2 cucharadas de hojas y ramas en 1 litro de agua hirviendo. Beber máximo 1 taza, 3 veces al día[13].
  • Cápsulas o gotas de polvo de hoja de ortiga: Son la forma más segura para su uso pues no se corre el riesgo de que genere urticaria. Además se certifica su proveniencia, asegurando que no contenga tóxicos del suelo.
  • Esencia floral de ortiga: A nivel emocional es apropiada en situaciones de conflicto en grupo, comunidades o familia. Refuerza la unidad familiar, atenúa las rivalidades entre los miembros de la familia. Aporta calma y coraje, resignación y sosiego después de una ruptura.  Toma 5 gotas 2 o 3 veces al día de esencia floral de ortiga

Efectos secundarios e interacción con medicamentos

Al tacto, puede provocar irritación, ronchas, urticaria y otras reacciones alérgicas. El uso excesivo de la ortiga produce una sensación de picazón interna al orinar por lo que debes seguir siempre la dosis indicada. La hoja y la raíz están contraindicadas en mujeres embarazadas o en lactancia [1], [22],[23]. 

No la consumas si estás deshidratado o si hay hipersensibilidad con los componentes. Si sufres de cálculos renales y enfermedades relacionadas, antes de consumir algún producto de ortiga consulta a tu médico. Utiliza la ortiga con precaución en caso de hipertensión o cardiopatía. Puede interactuar con medicamentos para la presión arterial, el sistema nervioso central y la diabetes [1].

Bibliografía

[1].https://www.researchgate.net/profile/Amal-Ait-Haj-Said/publication/283675999_Highlights_on_nutritional_and_therapeutic_value_of_stinging_nettle_Urtica_Dioica/links/5852f6bd08ae7d33e01ab3a2/Highlights-on-nutritional-and-therapeutic-value-of-stinging-nettle-Urtica-Dioica.pdf

[2]. https://scindeks-clanci.ceon.rs/data/pdf/2406-2979/2016/2406-29791601017D.pdf

[3].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzacebwlukfv2ytpl453vtphz6m44kg2z3mzxrez76a6j4encuo3xt3di?filename=Chevallier%2C%20Andrew%20-%20Encyclop%C3%A9die%20des%20plantes%20medicinales-Larousse%20%282001%29.pdf

[4].https://febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/S0014-5793%2898%2901622-6?sid=nlm%3Apubmed

[5]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20015358/

[6]. https://sci-hub.se/10.1055/s-2006-960881

[7]. https://www.mdpi.com/1422-0067/19/3/765/htm

[8]. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/J157v05n04_01

[9]. https://sci-hub.se/10.1055/s-2001-16496

[10]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.04.003

[11]. https://link.springer.com/article/10.1007/s42452-020-2219-0

[12].https://www.researchgate.net/profile/Behzad-Kanani-2/publication/328466634_Probiotic_Yogurt_Formulated_with_Nettle_Urtica_Dioica_Extract_a_Compound_with_Dual_Functionalities_Bifidobacterium_Growth_Promoter_and_Helicobacter_Pylori_Growth_Inhibitor/links/5bd2cc1e4585150b2b87858c/Probiotic-Yogurt-Formulated-with-Nettle-Urtica-Dioica-Extract-a-Compound-with-Dual-Functionalities-Bifidobacterium-Growth-Promoter-and-Helicobacter-Pylori-Growth-Inhibitor.pdf

[13]. https://www.minsal.cl/portal/url/item/7d99ff5a5816dbd7e04001011f016dc3.pdf

[14]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/S0378-8741(02)00055-7

[15]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1007/s00345-002-0293-0

[16]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1111/jocd.12051

[17]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1177/014107680009300607

[18].https://www.researchgate.net/profile/Seied-Mehdi-Miri/post/Does_anyone_know_what_type_of_tannins_found_in_nettle/attachment/5ad233594cde260d15d8c68e/AS%3A615362013978625%401523725145319/download/Pharmacognostical+review+of+Urtica+dioica.pdf

[19]. https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/27/5/27_5_702/_pdf/-char/en

[20].https://drive.google.com/file/d/1a5IKeJ12V8tiMLBYxu2lwVobRKpEzPYr/view?usp=sharing

[21].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzaceawzt3jyjibbtcpthuw4itwoz6ncmxt2k73xyz2vghun2w4i5yibi?filename=Jerome%20Sarris%2C%20Jon%20Wardle%20-%20Clinical%20Naturopathy_%20An%20evidence-based%20guide%20to%20practice-Elsevier%20%282019%29.pdf

[22].https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.hermed.2012.11.001

[23].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzacecsq5qfrtf2ohfttecmzkzxtdwxbbmjo6owqb2ypahqimjxggmdnw?filename=C.P.%20Khare%20-%20Indian%20Medicinal%20Plants_%20An%20Illustrated%20Dictionary%20-Springer%20%282007%29.pdf

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