Generic selectors
Solo coincidencias exactas
Buscar en el título
Buscar en contenido
Post Type Selectors

El yoga y sus inmensos beneficios

El yoga y sus inmensos beneficios

Slider

Tiempo de lectura:  9 min

En este artículo aprenderás: 

1. ¿Qué es el yoga y cuáles son sus principales beneficios?

2. ¿En qué se diferencian los diferentes tipos de yoga?

3. ¿Cómo nos ayuda el yoga a manejar las emociones?

4. ¿Existen posturas de yoga para gestionar emociones como el miedo, la tristeza, la rabia, la ansiedad o la culpa?

5. ¿Sirve el yoga para la flexibilidad?

6. ¿Cuáles son los errores más frecuentes al practicar yoga?

Seguramente has escuchado hablar del yoga, una práctica milenaria de la India, que ahora se ha extendido por gran parte del mundo.  La palabra yoga fue mencionada por primera vez en los textos sagrados más antiguos de la literatura India y significa, en sánscrito,  la unión o conexión con lo divino.  Actualmente más de 500 millones de personas en todo el mundo realizan algún tipo de yoga. En Colombia es una de las tendencias de vida saludable que ha atraído a más personas debido a sus enormes beneficios [1].

¿Pero conoces todas los los frutos espirituales, mentales y emocionales que puede traerte practicar regularmente esta disciplina? En QUANTA hablamos con María Carolina Vélez (@macarovega), quien además de ser profesora de danza desde 1997, es practicante y enseña diversos tipos de yoga desde el año 2009.

Tipos de yoga

¿Qué es el yoga y cuáles son sus principales beneficios?

Es una disciplina que mediante posturas físicas (âsanas), prácticas de respiración (prânâyâma), disciplinas éticas (yâmas y niyâmas), cánticos, técnicas de concentración y meditación ofrece numerosas posibilidades de explorar la experiencia humana.

El yoga significa justamente la unión entre las tres dimensiones del ser: lo emocional, lo físico y lo mental [2]. 

Carolina Velez nos dice que también se podría definir con palabras como balance, fuerza, equilibrio, flexibilidad, stamina (ímpetu, aguante o impulso) y energía. “Debemos pensar -nos dice Carolina- que uno puede tener fortaleza física, fortaleza emocional o fortaleza mental. Puedes tener equilibrio o balance físico, emocional o mental. Flexibilidad, igual. A través de la práctica del yoga, y en la medida que se integran estos tres aspectos, uno desarrolla cualidades en cada uno de ellos”. 

“Esto no funciona para todo el mundo. Hay quienes a través del yoga acceden a ciertos campos místicos o espirituales, pero eso depende de lo que cada uno esté buscando. Los beneficios dependen de cada persona y de la intensidad de la práctica. 

Por ejemplo, si tú quieres practicar yoga para tonificar los glúteos está muy bien,  porque ese es tu enfoque. Pero también puedes practicar yoga para tener mayor estabilidad emocional y no tener un interés específico en los beneficios físicos. Con el yoga puedes tener el foco en cualquiera de estas cosas e igual vas a recibir los otros beneficios. Por ejemplo, puede que digas “yo me voy a meter para sacar la “cola de acero” y en la práctica descubres que también es interesante tener estabilidad emocional. O quizás dices, “ tener tanta claridad mental me permite organizar mejor mi tiempo entonces logro mejorar mi físico, el balance en las relaciones y además me vuelvo súper productivo en el trabajo”. El enfoque es personal y de acuerdo con este obtienes unos u otros beneficios específicos, que son notorios en tu propia vida. Pero además cuando uno pone el enfoque en uno empieza a conectarse mejor con el mundo externo que uno no controla”. 

¿En qué se diferencian los diferentes tipos de yoga?

Según el Bhagavad Gītā, uno de los principales textos hinduístas antiguos,  los tres tipos fundamentales del yoga son: karma yoga, el yoga de la acción; jñāna yoga, el yoga del conocimiento y bhakti yoga, el yoga de la devoción. También existe el tantra yoga que comenzó a generalizarse a partir del siglo VI dC. Muchas de las variaciones se han creado a través de la interacción con otras prácticas y visiones del mundo, la adaptación a diferentes zonas geográficas, épocas, ubicaciones y a la elaboración por diferentes personas. 

posiciones de yoga

Nos dice Carolina “Cada tipo de yoga es una práctica que debe ser entendida de diferente manera. Por ejemplo, el Kundalini yoga está enfocado a despertar la energía kundalini. Esta es una energía que reside o descansa en la base de la columna, en el chakra raíz. Lo que propone el kundalini yoga es que a partir de ciertos ejercicios, esta energía que es como una culebra se despierta y se sube por todo el canal de los chakras, hasta el chakra de la corona, que es supuestamente la consciencia divina [3]. 

El yoga integral considera que hay una consciencia corporal “vital” y hay una conciencia divina. A través de asanas, secuencias de posturas y otros ejercicios muy específicos se mueve la energía celular. Son movimientos energéticos muy profundos. Y eso lo que produce es como una conexión del vital con la consciencia divina [4].

Hay otros estilos de yoga como por ejemplo el Ashtanga yoga que es una práctica que es mucho más física, bien exigente y es muy orientada al asana.También hay meditación y una práctica muy consistente de Pranayamas. Estas son respiraciones pero no de oxígeno, sino del Prana, que es la energía vital. El Pranayama no se hace para respirar mejor, aunque uno termine respirando mejor cuando hace Pranayamas, sino para regular la energía vital” [5]. 

yoga para las emociones

¿Cómo nos ayuda el yoga a manejar las emociones? 

“Para mí, el yoga, es una herramienta. Entonces depende de cuál sea el reto emocional. Por ejemplo, si uno está en una pelea en la oficina o a uno lo están botando del trabajo, esto genera muchas emociones. En ese momento uno no se pone a hacer una postura de yoga. Lo que pasa es que a costa de la práctica uno empieza a gestionar las emociones de manera más efectivas. 

En mi experiencia personal yo soy de emociones extremas. Cuando estoy brava, soy muy brava, o lo era. O si me ponía triste, era como si no me pudiera mover. Si me pongo feliz, parezco borracha. Todo eso hace parte de mi personalidad. Hace parte de mi carácter.

Mis emociones siguen siendo intensas, pero son de alguna manera más balanceadas, no son desbordadas. Cuando yo quiero expresar mi rabia, lo hago conscientemente. Obviamente eso no siempre es así. Hay momentos en que sí me desbordo y en que es más difícil porque pues es que hay cosas que a veces son inmanejables o cuando suceden muchas emociones al tiempo. 

Es importante tener en cuenta que no siempre lo efectivo es ponerse a hacer un saludo al sol o meditar, o respirar. Con el tiempo se vuelve una práctica. Con la danza y el yoga, a partir de una práctica física,  me permitió tener un mejor acceso a mi mundo emocional para poderlo expresar a partir de un proceso creativo que es un proceso mental”. 

yoga para el estrés

¿Existen posturas de yoga para gestionar emociones como el miedo, la tristeza, la rabia, la ansiedad o la culpa?

Según Carolina el miedo está regulado por el meridiano que regula el riñón o al chakra que  está asociado al riñón. Entonces es útil hacer posturas (asanas) en las cuales la energía está mayormente concentrada a la estimulación del riñón. La tristeza está asociada al corazón. Muchas veces, por ejemplo, cuando las personas están tristes, les dan infartos. Entonces se podrían hacer asanas que abran el pecho, que abran el corazón y liberen la tristeza [6], [7]. 

“A mí me pasó una vez cuando yo pude hacer por primera vez una postura que abre el corazón. Apenas la hice, lloré mucho. Solté una tristeza que yo tenía ahí guardada en mi corazón y fue cuando pude hacer esa asana. Cuando uno abre físicamente el corazón, el músculo se expande, los pulmones se amplían y circula aire por tu cuerpo, circula prana por tu cuerpo, y eso te destapa. El llanto es simplemente una reacción fisiológica a un cambio energético y emocional que hubo dentro de ti. 

Por otra parte, una práctica completa te moviliza todo. Uno hace posturas en el piso, posturas de pie, posturas en equilibrio, posturas invertidas y posturas de apertura del corazón. Si uno hace una práctica cortita que incluya todas estas posturas, seguramente lo emocional se va a tranquilizar, y más importante, te va permitir ver la emoción que estás sintiendo. 

Esto es cuando uno pueda, porque no siempre se puede hacer una postura. Entonces uno puede hacer un Pranayama, una respiración profunda. El  Pranayama te regula, no es el aire, sino el prana, la energía vital. Y pues, la energía vital te regula el pensamiento, el cuerpo y la emoción al tiempo.

yoga en casa

¿Sirve el yoga para la flexibilidad?

“Con el yoga entendí que la flexibilidad viene de la posibilidad de flexibilizar mi mente.  El yoga me llevó a volverme más flexible y eso se tradujo en mayor flexibilidad corporal, en más equilibrio. El yoga me ha enseñado que en esos momentos en que pierdo la fuerza, la flexibilidad, el balance, la energía o las ganas en sí, empiezo a mirar no solamente mi cuerpo, sino otras cosas que están sucediendo en mi vida [8]. 

No es que uno llega de la clase de yoga y entiende todas estas cosas, sino que uno está en permanente estudio y observación de lo que pasa con el propio cuerpo, o cuando escoge compartir su práctica personal con otros,uno también se vuelve observador de lo que sucede en otros e incorpora esas observaciones del otro, 

¿Cuáles son los errores más frecuentes al practicar yoga?

“Uno podría decir que no hay error, porque si tú cometes ese supuesto error, lo tendrías que haber cometido porque te trae un aprendizaje.

Yo creo que el error sería pensar que hay una única manera de practicar yoga. Tú puedes definir qué es el yoga, clasificarlo, identificar que hay diferentes estilos, pero es equivocado decir que este es el verdadero o que un tipo sirve para todo el mundo. Es equivocado en la medida en que se pierde el universo vastísimo y riquísimo que es el yoga. Es equivocado ver al yoga con visión limitada y limitante”

Consejos de una Doula para mamás primerizas

Consejos de una Doula para mamás primerizas

Slider

El Internet está lleno de consejos para el embarazo que seguramente ya has estado mirando. En QUANTA hemos decidido hablar con Claudia Durán, quien lleva más de treinta años acompañando embarazos y partos, para darte una guía más profunda para este tiempo tan importante de tu vida y la de tu bebé. 

¿A qué dedicas?¿Qué hace una Doula?

“Soy enfermera de la Universidad Javeriana hace 30 años. Desde muy pequeña acompañaba a mis padres que trabajaban en el hospital de Sogamoso. Me llamaba mucho la atención las mamás en procesos de trabajos de partos solas, y ahí sentí que quería acompañar esos procesos para que los nacimientos no estuvieran tan llenos de dolor y de soledad.

Luego de graduarme, tuve un consultorio particular en QUANTA. Esto fue un gran logro pues las enfermeras normalmente solo trabajamos en los hospitales y bajo la jerarquía de los médicos. En  QUANTA empezamos un trabajo muy importante en el área prenatal conjuntamente con varios doctores que me remitían sus pacientes embarazadas.

Me fuí a vivir a México donde conocí la partería. En Brasil me formé como partera o Doula. Atiendo partos en casa y en hospitales. Me encanta acompañar el proceso prenatal, porque es el momento donde se conforma la conexión que es fundamental para el resultado de una gestación sana, de un parto y una crianza sanos.

¿Qué consejos les darías a las madres primerizas?

El embarazo es un paréntesis 

Es importante hacer un paréntesis en el tiempo de la gestación. Los procesos personales, los proyectos deben ser aplazados porque estás haciendo lo más importante de la vida que es nutrir a tu bebé en todo los sentidos. Además si estás nutriendo al bebé, también estás nutrida tú y estás nutriendo a tu pareja.

Lo más importante que tienes que hacer es comer bien, dormir bien, sentir bien, pensar bien, actuar bien y hacer lo que a tí te hace bien. 

Para parir solo hay que permitirlo

Empieza a vencer las resistencias desde tú experiencia. No hay maneras adecuadas ni inadecuadas. Para parir no hay que hacer nada pero sí hay que identificar ciertos elementos para poder trabajar en ellos. 

Permítete percibir qué cosas te relajan. Haz el trabajo de desbloquear desde el cuerpo, mente, pensamiento, creencias, herencias, o lo que te dijo mamá. Y luego desde lo emocional atrévete a identificar cómo estas, cómo estás con tu pareja, por qué quieres y decidiste tener un hijo. 

Entiende tus motivos para tener un hij@

Hay múltiples motivos para tener un hijo. Es importante entender tu motivo para poder aceptar profundamente el proceso. Muchas veces es para mantener una relación, garantizar una vejez cuidada, para demostrarle al mundo que puedes ser mamá o para demostrarle a tú mamá que puedes ser madre. Si eres honesta, y te acompañas de otros ojos amorosos que te permitan ver, abrazar y contener, el abordaje es más terrenal, menos ideal. La gestación, el parir, el lactar, el criar, es de los procesos más polares. No hay nada más terrenal ni nada más espiritual. Es de los dos extremos. 

Tener un hijo es diferente para cada una. Creemos que todas respondemos a la maternidad de igual manera . Identificar tu motivación de tener un hij@ te va a dar mucha tranquilidad.

También hay mujeres que no sienten el llamado a la maternidad y eso está bien. Hoy día existe la libertad de no querer ser mamá o ser padre. 

Cuando sientas temor: Infórmate.

Para disminuir los temores se debe dar la información sobre la realidad, no desde el idealismo o el  romanticismo. Busca la información adecuada, cómo son los procesos, qué pasa si hay una cesárea, qué pasa si hay una complicación, cuál es el manejo del dolor, cómo vencer de alguna manera temores, toda la información precisa.

Cuando tenemos angustia ante una situación desconocida, el conocerla no importa que sea buena o mala, hace que el temor desaparezca. Cuando se disminuye el temor hay una disminución de la tensión muscular, emocional y por ende hay una disminución del dolor muscular, emocional.  Infórmate porque al hacerlo atiendes a tu temor, a tu tensión y por ende a tu dolor

Cada una necesitamos información distinta, por esto es que hago tanto énfasis en la importancia de trabajar con la pareja durante la gestación. Porque se puede individualizar, se puede contestar las preguntas que para la pareja son importantes. Así puedes vencer las resistencias. 

En Facebook he creado un grupo SOMOS MADRES. En esa página coloco bastante información, sobre todo de los procesos de gestación, parto y postparto. 

¿A qué expertos podemos acudir  para obtener información de acuerdo a nuestras necesidades como madres primerizas?

Es importante tener un acompañamiento médico que te haga seguimiento. Pero para las preguntas del orden femenino, maternal, emocional, práctico de la maternidad y de la gestación, existen personas como yo, que te pueden dar un acompañamiento. Por ejemplo, a veces no se da un parto porque mamá está triste, porque mamá peleó con su pareja el día anterior, o porque mamá no ha podido ver a su mamá. Entonces muchas veces los bloqueos no son solo físicos ni fisiológicos, son también emocionales y en ocasiones una sola mirada, como la mirada médica, no aborda muchos otros elementos.

¿Qué pueden hacer las mujeres embarazadas con las emociones que son tan variables por causa de cambios hormonales? 

Encontrar gente de confianza con la cual puedas abordar todas esas emociones. Durante la gestación hay muchos momentos de mucha confusión, del amor profundo pero también de  miedo profundo, de aceptación profunda pero el rechazo profundo. Esas cosas dentro de los ámbitos tradicionales no son posibles de hablarlas. Busca la manera de tener una persona de confianza, o una persona como yo que te ofrezca una mirada integral que abarca lo físico, emocional, mental, espiritual.

Gestar el cuerpo: Danzar

Para gestar, para parir, para lactar y para criar hay que prestar el cuerpo. Por eso abordamos la danza, el movimiento consciente, porque con ellas mantenemos al cuerpo en su tierra  y en el cuerpo que es donde están pasando todos los procesos. Solamente conociendo nuestro cuerpo, nuestro territorio, podemos parir. 

Relajarte y respirar

Recomiendo manejar el embarazo con homeopatía, con flores, yoga prenatal, danza prenatal, con movimiento consciente prenatal (del estilo que para tí esté bien) y también técnicas meditativas (la que sea, desde que permitan aquietarte) y, por supuesto, la respiración, Conéctate con tu respiración porque la respiración trae la relajación. 

Luego de tener al bebé, ¿Cómo puede uno cuidarse a uno mismo mientras cuida uno a un bebé? 

Generalmente se habla bastante sobre la gestación, del parto, pero muchas veces no sabemos qué hacer cuando ya tenemos el bebé en brazos y estamos solas. Casi todas las mamás hemos sentido un gran vacío, sobre todo cuando tenemos nuestro primer bebé.

Esa sensación existe porque no te han dicho que es tener un hij@ es desestructurante, que te rompe, no en el sentido de que te destruya, sino que se desestructura todas tus creencias, porque cambiaste de rango en toda tu existencia. Es decir, pasaste de ser la doncella a la madre. Por esto es des-estructurante, es cambiar en un instante.  

Entonces, debes tener información adecuada en el momento.  Esto es importante porque cuando tú tienes tres meses de embarazo, ni piensas en el parto, cuando tienes 9 meses de embarazo solo estás pensando en el parto y cuando tu bebé tiene dos meses no tienes ni idea que eso va a cambiar y que a los seis meses vas a tener otras preguntas. Entonces, una cosa práctica son los círculos de gestación y los círculos de postparto. 

También es importante contar con la pareja, porque un hombre compañero es una gran ventaja para ese hijo. Pero en ese paréntesis del embarazo y en ese primer postparto ese hombre compañero es clave, o compañera, mamá, hermana, tía, etc. 

Tener una red de apoyo

Cuando se logra formar una red de apoyo hay una enorme ventaja para esos primeros días. Las amigas, las hermanas, las primas, la mamá, la señora que nos ayuda, la nana, la vecina. 

La experiencia de la maternidad y de la soledad es inevitable, pero no tiene que ser cruel o a un costo tan alto que no puedas ni dormir,  ni comer, que no puedas ni disfrutar la lactancia. Habrá mujeres que no tienen opción y que les toca solas y entonces hay que usar los recursos que uno tiene adentro. 

Lo más importante es poner los pies en la tierra y poder hablar de la luz y la sombra que significa ser madre. Y eso se hace en la gestación. Es que el padre y la madre entiendan la responsabilidad de ser adultos y de poder gestionar su crianza. Se necesita mucha fortaleza y eso hay que entrenarlo. El entrenamiento viene del des-romantizar, desidealizar y no por eso dejar de ver lo sagrado y maravilloso que es la maternidad. 

Abrazar la culpa

Permitirte sentir culpa de estar cansada, de no querer ver al bebé. Es decir, de humanizar un proceso idealizado. Un parto es lo más terrenal que puede haber, por eso hay que poner los pies en la tierra y tener herramientas personales de autocuidado para poder abordar la maternidad.

¿Cómo cuidar mi cuerpo después del parto? 

Es importante no estar muy atenta a la belleza, a lo estético y a lo establecido y cultural. Hay un afán de muchas mujeres por poderse poner los mismos blue jeans de antes de estar embarazada. 

El primer cuidado es aceptar el proceso en el cuerpo y sentir que el cuerpo necesita estar grasudito, rechoncho porque de ahí sacas la leche para tu bebé. Entonces, el cuidado es la aceptación de lo que está pasando con la conciencia clarísima de que ya pasará a otra etapa. 

Como cuidado fundamental debes quererte, aceptarte, comer rico, consentirte y tener esa red de apoyo donde tú no tengas que cocinar y puedas dormir cuando el bebé está durmiendo.

¿Hay alguna esencia floral o homeopatía que las embarazadas primerizas puedan usar dependiendo de cómo se sientan o de la etapa en que estén?

En QUANTA tienen un remedio homeopático para el parto y otro para el embarazo. 

La esencia NOGAL es el principal medicamento del sistema Bach para los momentos de cambio y transformación como el embarazo. 

Además hay que tener en cuenta que el uso de homeopatía o remedios florales depende mucho de la situación particular de cada persona. 

Por ejemplo: Si hay una mamá que está gestando y está muy emproblemada con su mamá, se recomienda MARIPOSA LILY que es una esencia floral maravillosa. 

Por ejemplo: Si hay una mamá que está muy conflictuada con su gestación, con ambivalencias y que está confundida (ej, ¿ahora en qué me metí? y al otro día piensa, !qué maravilla en lo que me metí!), entonces la esencia ESTRELLA DE BELÉN es ideal en esos casos.

¿Se puede tomar la esencia floral sin ningún problema durante el embarazo?

Sin ningún problema, ojalá en agua. Pero el poquito de alcohol que se le ponga a la esencia no es para nada problemático, tanto la esencia como el compuesto homeopático.

Esperamos que estos consejos te den una visión distinta sobre el embarazo, el parto y el postparto.  Si quieres contactar a Claudia Isabel Durán, puedes hacerlo a través de su Facebook o su Whatsapp: 3002051940.

Aceites esenciales para la sexualidad

Aceites esenciales para la sexualidad

Slider

Tiempo de lectura:  7 min

Cuenta la leyenda que Cleopatra empapaba con esencia de rosas las velas de su barcaza para que el aroma fluyera con el viento y avisara su llegada a Marco Antonio, quien la esperaba más abajo del río Nilo para encontrarse con ella.

Desde la antigüedad, los aromas han hecho parte de nuestra vida y están íntimamente relacionados con nuestra sexualidad. Para conocer un poco más en QUANTA conversamos con Nataly Garzón (@innatag11), comunicadora, relacionista pública,  maestra de tantra y experta en aceites esenciales. Estas son algunas de sus reflexiones: 

“Todos los seres humanos tenemos un olor y una esencia en particular con la que nos conectamos. Hay esencias tiernas o lujuriosas, tranquilas como la lavanda y activas como la menta.  Hay personas muy emocionales que conectan con el limón y la naranja, que son las esencias de la energía y estimulan el olfato. Hay otros seres, como yo, que somos personas muy sensuales y eróticas, conectamos con olores muy característicos. Por eso, cuando empecé a estudiar los aceites, entendí por qué me gustaban los dulces cítricos o dulces amaderados con una base de pachulí, porque son esencias características de los seres con una esencia sensual y sexual muy alta.  

Los aceites también se activan según tu pH. En algunas mezclas de aceites, lo que tu hueles depende de lo que necesites y de tu estado de ánimo. La misma mezcla te puede oler a veces dulce, a veces amargo. Algunas esencias se activan de acuerdo a cómo va el día el cómo te sientas. Si hoy te sientes muy sensual, muy lujurioso, muy erótico, te huelen más las esencias de madera, o se activa el rosa o el jazmin. Además a tí te va a oler diferente a lo que yo estoy oliendo y viceversa, porque las esencias tienen una recepción doble: la que da el usuario y la que percibe el otro. Eso hace del juego del olfato algo erótico. 

Hay diferentes aceites y cada persona encuentra el propio. Por ejemplo, a mí me encanta el de menta, pero a otra persona puede olerlo y no gustarle. Pero si le doy a oler el de limón, o el de naranja y le gusta, esta puede ser su esencia. Lo bueno es que cada uno tiene una esencia diferente y por eso podemos compaginar bien”

Los aceites esenciales también tienen la cualidad de conectarnos con la energía sexual, la energía creativa,  que va más allá de la intimidad del acto sexual, porque nos permite crear, estar enfocados e incluso direccionar nuestro trabajo”. 

¿Cómo funcionan?

Los aromas de los aceites esenciales tienen diferentes compuestos volátiles que se dispersan en el aire y llegan a la nariz donde interactúan con los nervios de la cavidad nasal. Cuando las moléculas del aroma golpean los receptores de estos parches ricos en nervios, se desencadena una reacción a nivel cerebral [1], [2]. 

La parte del cerebro que responde directamente a los estímulos olfativos es el sistema límbico el cual regula la actividad sensitiva, motora y se ocupa de los impulsos primitivos del sexo, el hambre y la sed. Por ejemplo, la serotonina es liberada por las señales de aceites calmantes (como la lavanda), la endorfina por los aceites eufóricos (Ylang Ylang) y noradrenalina por los aceites estimulantes (como la menta). 

También algunos aceites esenciales, como el sándalo, contienen ingredientes que imitan las señales olfativas sexuales llamadas feromonas. También se debe tener en cuenta que la efectividad de los aceites esenciales en la sexualidad depende del contexto cultural y de los recuerdos de cada persona [3], [4]. 

Aceites esenciales para el placer sexual 

Nataly Garzón nos contó sobre algunos aceites esenciales que son ideales para estimular la sexualidad: 

Menta (Mentha piperita)

“El  aceite de menta se puede poner sublingual (una sola gota porque es muy intenso) y te ayuda a bajar de la mente al cuerpo,  trayéndote al momento presente.  Lo puedes utilizar para dar un beso, bien sea boca a boca, o boca-genitales. En el sexo oral al mismo tiempo refresca y calienta. También lo puedes aplicar directamente a los genitales o a los pezones. La menta es un vasodilatador y la sensación se agudiza en cada zona que des el beso. 


He visto un caso de una pareja con disfunción eréctil que han utilizado el aceite esencial de menta. Les dije: Solo dediquense a dar el beso y sientan cómo el lingam (en sánscrito significa pene) va creciendo dentro de su boca. Esta práctica amorosa de dar el beso cuando el lingam está en completo reposo, hace que los hombres se sientan más seguros y no se sienten frustrados o intimidados. Ellos cargan con un peso sobre su lingam <que siempre deben tenerlo erecto>.  Este tipo de aceite ayuda a la disfunción eréctil, y permite que en la pareja haya más confianza y la comunicación se intensifique, rompiendo miedos y tabúes.”

Su ingrediente activo principal, el mentol, incrementa el flujo sanguíneo,  lo que aumenta el deseo sexual. Al mismo tiempo, tiene un efecto refrescante cuando entra en contacto con la piel, agudizando el tacto. Además es estimulante de los nervios y regula el sistema hormonal femenino, en la parte interna de cada mujer, en su yoni (vagina en sánscrito) se siente el calor y se intensifica el deseo, es muy recomendado para las mujeres que están en la pleni pausia y sienten la libido baja. Adicionalmente, al ingerirlo, agudiza el sentido del gusto provocando que el sabor de la piel o fluidos de la pareja se perciban más de lo normal [2], [5]. 

Debe ser evitado para las personas que tienen piel sensible y durante el embarazo.

Eucalipto (Eucalyptus radiata)

“Cuando usas el eucalipto abres todas tus fosas nasales y tu sensibilidad olfativa es mucho más intensa. Lo mismo sucede con el aceite esencial. El olfato se agudiza y por ende sientes más los olores de la piel del otro. Se sienten más las feromonas naturales y eso excita mucho más, porque se te abre todo el canal respiratorio, y al combinarlo con sonidos como el ¡AAHH! la respiración se vuelve más profunda, llevando más sangre a todo el cuerpo.”

Canela (Cinnamomum zeylancium and Cinnamon cassia): 

“La canela agudiza el tacto y el gusto. Cuando lo aplicas sientes calorcito, entonces cuando tocas quieres seguir la caricia a diferentes zonas, y así generar más calor y más conexión a través de la piel, que es el órgano sexual más grande que poseemos. Recomiendo usarlo con aceite fraccionado de coco, para evitar irritación sobre la piel, si es ingerido una sola gota en el agua basta para estimular las papilas gustativas”.

Su aroma es cálido, especiado, dulce y ahumado. Actúa como estimulante, regulador del sistema hormonal femenino y vasodilatador.  No debe usarse en el embarazo o en personas con piel sensible. Utilizar sólo en dosis bajas [2], [6].

Pachulí o patchouli (Pogostemon Cablin): 

“Tiene un olor a tierra. Conecta con la zona genital, no importa donde lo pongas. Está asociado con el primer chakra (Muladhara o raíz) que se encuentra entre el ano y los genitales. Es un almizcle dulce, el cual despierta  los instintos mundanos y un tanto animales. Contrario a lo que se cree de este olor, es muy estimulante, y para nada hostigante. Su uso más común es en la industria de la perfumería francesa, siendo uno de los aceites más exquisitos y lujosos, que equilibra las emociones a nivel general. También tiene un efecto sanador e hidratador en la piel. Tiene efectos afrodisíacos y se ha utilizado para la frigidez, falta de libido y disfunciones eréctiles [2], [7], [8].

Otros aceites afrodisíacos y estimulantes: 

  • La rosa es el aceite del amor con efectos terapéuticos en las disfunciones sexuales y frigidez [9]. 
  • El jazmín es el aceite del romance y la sensualidad pues libera la intuición, la imaginación, permite trascender el amor físico y a liberar totalmente la energía sexual. 
  • La lavanda regula el sistema hormonal femenino [9]. 
  • El ylang-ylang tiene propiedades eufóricas y aumenta la autoestima en mujeres con síndrome posmenopáusico [10], [11].

¿Cómo se usan?

“Cuando pones el aceite esencial en un difusor o para quemar en una vela, estás ambientando el espacio para calmar a los que te rodean y a tí. 

En la piel sirve para que penetre o para hacer un masaje. Debes tener en cuenta que no te queme o te genere alergia. Por ejemplo, las personas de piel blanca, se queman rápido con la menta. Yo sugiero diluir el aceite esencial con aceite de coco cuando se usa tópico. Con los aceites florales no es necesario.  Por ejemplo el aceite de lavanda, jasmín o rosa, son  mucho más suaves, sutiles y amorosos y no  generan quemaduras. 

También hay personas que pueden ser alérgicas. Esto es importante saberlo si lo vamos a usar en pareja o en nosotros mismos.  Lo mejor es hacer una prueba en una pequeña parte del cuerpo, generalmente la palma de la mano, esperar unos minutos para ver si hay reacción y luego usarlo puro o diluido ”. 

Para diluir añade máximo 5 gotas de aceite esencial por cada 5 mililitros de aceite de coco, el equivalente a 100 gotas de aceite de coco. Y recuerda, ¡menos es más! 

¡Esperamos que estos consejos sean útiles y te den nuevas ideas para tener una vida sexual más plena y divertida!

Los beneficios del magnesio

Los beneficios del magnesio

Slider

¿Alguna vez has usado leche de magnesia? Esta es solo una de las formas más conocidas del magnesio. En realidad es uno de los elementos más importantes del cuerpo humano. El magnesio regula más de trescientas reacciones bioquímicas e influye en el funcionamiento de la mayoría de los órganos del cuerpo. Ayuda en los mecanismos de contracción y relajación muscular, en la producción de energía, en el correcto funcionamiento del sistema neuronal e incluso puede influir en tu estado de ánimo.

La fuente principal de este nutriente son los vegetales verdes (acelgas, espinacas, perejil). Las semillas (chía, calabaza), fríjoles, frutos secos (almendras) y granos integrales (arroz, mijo, avena, cebada, maíz). Adicionalmente, el agua potable (de la llave) aporta el 10% de la cantidad necesaria diaria de este mineral. En Colombia, el Ministerio de Salud recomienda consumir 310–320 mg diarios de magnesio para mujeres y 400–420 mg para hombres [1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8],  [9], [10].

Pero ¿Sabías que en países como Estados Unidos el 68% de la población no consume la cantidad recomendada de magnesio? Esto puede explicarse por [11]:

  • Los  cultivos extensivos (de donde actualmente provienen la mayoría de los vegetales que comemos) contienen 30% menos de magnesio que los cultivos orgánicos, según encontró una revisión de 41 estudios sobre nutrientes en los dos tipos de cultivos [12].  
  • El agua embotellada no contiene magnesio.
  • El consumo de alimentos procesados (harinas y grasas) cuyo contenido de este mineral es muy reducido.

En seguida te contamos todos los beneficios de este mineral y cómo puedes consumirlo para asegurarte que tienes las cantidades necesarias para tu salud física y mental.

¿Para qué sirve el magnesio? 

Alivia la depresión 

El magnesio ha sido usado tradicionalmente para tratar la depresión y controlar el estado de ánimo ya que es un regulador de la química del cerebro y del sistema nervioso central. Además desempeña un papel importante en el aprendizaje y la memoria. La deficiencia de magnesio altera la transmisión de impulsos nerviosos en las neuronas lo que puede producir depresión, ansiedad y apatía.  Varios estudios han demostrado que el consumo regular de magnesio podría aliviar la depresión y la fatiga crónica [13], [14].

Mejora el sueño 

El consumo de magnesio es beneficioso para mantener la calidad del sueño y los ritmos circadianos normales. Una revisión de numerosas investigaciones publicada en el 2022 concluyó que a pesar de que se necesitan más estudios controlados, una suplementación con magnesio (≥ 500 mg por día) durante más de 8 semanas podría mejorar el tiempo de sueño y su eficiencia [15], [16].

Mantiene sanos los huesos 

El magnesio ayuda a proteger los huesos de las fracturas, promover el desarrollo óseo y  la mineralización del hueso  Esto ocurre porque favorece la absorción y retención de calcio, regula la actividad de la vitamina D, estimula la reproducción de células óseas y favorece la formación del hueso nuevo [17]. 

La deficiencia de magnesio aumenta el riesgo de padecer osteoporosis.Un estudio realizado en 31 mujeres posmenopáusicas con osteoporosis que recibieron 250 mg de magnesio por día durante 2 años, encontró que al tomar suplementos de este mineral se aumentó la densidad ósea en un 71% y detuvo la pérdida del hueso en otro 16%. Sin embargo, todavía se necesitan más estudios para determinar las cantidades necesarias para mejorar la salud ósea [18], [19], [20].

Previene enfermedades cardíacas

El magnesio influye en la función eléctrica y mecánica de los músculos del corazón. También contribuye con la prevención de la presión arterial alta al actuar como un dilatador de los vasos sanguíneos. Gracias a su efecto antiinflamatorio, reduce los niveles de colesterol, el daño de los vasos sanguíneos y la formación de coágulos en la sangre [21], [22].

Controla la artritis

Un estudio que incluyó 13.324 mujeres encontró que el consumo moderado de magnesio en la dieta ayuda a proteger contra la artritis reumatoide. Otro estudio realizado en 1.626 personas mostró que el consumo de magnesio a partir de la dieta puede prevenir la artrosis de rodilla. Los niveles deficientes de magnesio aumentan el riesgo de padecer osteoartritis ya que aumenta la inflamación, la degradación del cartílago, reduce el efecto de los analgésicos y produce mineralización anormal [23], [24], [25].

Disminuye espasmos y calambres.

En un estudio publicado en 2012, se le administró a 216 pacientes una cápsula con óxido de magnesio monohidratado, una vez al día antes de acostarse, por un periodo de 60 días. El 81% de los pacientes tuvieron una disminución en la duración de calambres nocturnos en las piernas y una mejora en la calidad del sueño en comparación con quienes no consumieron suplementos de magnesio [26]. 

Migrañas. 

Un estudio con 30 pacientes con migraña, encontró que la frecuencia y la intensidad de los ataques de migraña disminuyeron en un 33 y 47%, respectivamente. Esto se debe a que el magnesio aumenta el flujo sanguíneo en ciertas partes del cerebro. Además, el magnesio protege al sistema nervioso contra la excitación excesiva [27].

Alivia el estreñimiento.

El magnesio (en su forma de óxido de magnesio)  promueve la transferencia de agua hacia el intestino, incrementando el contenido de agua de las heces y su volumen lo que promueve el movimiento intestinal y alivia el estreñimiento [28].

Un estudio del 2019 realizado en 34 pacientes con estreñimiento crónico evidenció que al tomar 500 mg de óxido de magnesio 3 veces al día durante 28 días experimentaron una mejora en los síntomas de estreñimiento y el movimiento intestinal, la forma de las heces, los síntomas abdominales y la calidad de vida [29].

¿Quién debe tomar suplementos de magnesio? 

  • Personas de edad avanzada: 

Con la edad se reduce la capacidad de absorción del magnesio y se aumenta  su eliminación a través de los riñones. El consumo de suplementos de calcio para la prevención de osteoporosis también puede disminuir la cantidad de magnesio en el cuerpo [30]. 

  • Deportistas: 

Las personas que realizan ejercicio físico regularmente, principalmente de resistencia, pierden niveles considerables de magnesio a través de la sudoración y el esfuerzo. Una deficiencia de este mineral puede reducir el rendimiento físico [31].

  • Mujeres embarazadas: 

Durante el tercer trimestre pueden disminuir los niveles de magnesio en las mujeres embarazadas. El consumo de magnesio en el embarazo también ayuda a prevenir la parálisis cerebral del bebé durante su desarrollo [32], [33].

  • Personas que consumen medicamentos 

Los medicamentos contra el cáncer y diuréticos pueden necesitar suplemento de magnesio. Igualmente si sufren de diabetes mellitus, insuficiencia renal, afecciones crónicas de malabsorción, alcoholismo, estrés, anorexia nerviosa, desnutrición y diarrea o vómitos [34], [35], [36], [37], [38]. 

Adicionalmente si tienes temblores, depresión, arritmia cardíaca, contracciones musculares y agitación puedes tener niveles bajos de magnesio. Cuando la deficiencia de magnesio empeora, aparece entumecimiento, contracciones musculares, convulsiones, calambres, hormigueo, latidos cardíacos anormales y  cambios de personalidad [39], [40]. 

¿Qué tipo de magnesio debo tomar?

El magnesio puede ser tomado en diversas preparaciones. Ya que el cuerpo solo puede absorber entre un 30% a un 40% de la cantidad consumida, es muy importante asegurarse de que la preparación que se escoja ayude a su absorción. El magnesio aspartato, citrato y lactato son los que presentan mayor absorción al ser solubles en agua, mientras que el cloruro de magnesio y el óxido de magnesio no se absorben tan fácilmente. 

En QUANTA hemos escogido tres formas distintas para que escojas según tu preferencia:

En gotas para oligoterapia

El Magnesio Oli tiene una microdosis (1 a 3 partes por millón) de iones de magnesio diluidos en agua. Actúa a nivel enzimático y mantiene el delicado equilibrio de todos los sistemas del cuerpo puesto que el magnesio se encuentra en su forma más elemental y pura (Mg2+) [41].  útil para las enfermedades del colon y estreñimiento. Es utilizado también en los tratamientos de espasmos nerviosos, ansiedades y ayuda a ciertos tipos de alergias.

Se recomienda tomar diez gotas tres veces al día. Por su baja concentración puede ser usado en niños y mujeres embarazadas.

En cápsulas blandas

Para las personas que sufren de problemas de digestión, en QUANTA seleccionamos el suplemento Super Magnesium pues su fórmula contiene magnesio en tres formas químicas: aspartato, citrato y lactato que facilitan la absorción por el cuerpo. En numerosos estudios se ha encontrado que el citrato de magnesio es la fórmula que presenta más fácil y rápida absorción en el cuerpo (biodisponibilidad) [42]. Es útil para el tratamiento de enfermedades cardiacas, presión arterial alta y mantener los huesos sanos.

Tomar 1 a 2 cápsulas al día. Solo para adultos. 

En tabletas.

El Magnesium Chelated que hemos escogido en QUANTA, tiene una forma de magnesio que ayuda a su absorción por el cuerpo. Además tiene varias proteínas pertenecientes al Complejo B y yodo que beneficia la salud de la tiroides.

Solo para adultos, tomar dos tabletas con una comida.

Para tener en cuenta

Puede generar diarrea si se toma en grandes cantidades, principalmente en forma de cloruro u óxido de magnesio. Se debe seguir la dosis recomendada pues la intoxicación por magnesio causa la pérdida de los reflejos y debilidad muscular generalizada. La intoxicación grave puede manifestarse como debilidad del músculo cardíaco, parálisis respiratoria y muerte. No se les recomienda tomar a las personas con enfermedades renales [43]. 

Algunos medicamentos pueden interferir en la absorción y excreción de magnesio, como aquellos utilizados para tratar la osteoporosis, antibióticos, diuréticos, antiácidos y suplementos altos en zinc [44], [45], [46].

Bibliografia

[1].https://www.elsevier.com/es-es/connect/medicina/colagenos-tipos-composicion-distribucion-tejidos

[2]. https://unitia.secot.es/web/manual_residente/CAPITULO%206.pdf

[3]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1074/jbc.M115.644310

[4]. https://www.mdpi.com/2304-8158/9/8/1106/htm#B17-foods-09-01106

[5]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1021/jf050206p

[6]. https://www.mdpi.com/1420-3049/24/22/4031/htm

[7]. https://sci-hub.se/10.3109/14764172.2013.854119

[8]. https://sci-hub.se/10.1159/000351376

[9]. https://sci-hub.se/10.1111/ijd.15518

[10]. https://www.mdpi.com/2076-3921/9/2/181/htm

[11]. https://sci-hub.se/10.1111/j.1346-8138.2010.00827.x

[12]. https://sci-hub.se/10.1111/jocd.12393

[13].https://ualresearchonline.arts.ac.uk/id/eprint/10349/1/IFSCC%20Paper_Daniels_0316.pdf

[14].https://drive.google.com/file/d/1q1pIL62kho_SLhdQYl4dR0OtP0LcVAR3/view?usp=sharing

[15]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/19390211.2018.1461726

[16]. https://sci-hub.se/10.1007/s00441-003-0702-8

[17]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1053/sarh.2000.9622

[18]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.burns.2019.02.015

[19]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1038377

[20]. https://www.repositoriosalud.es/bitstream/10668/1484/1/Martin_A_nutritional.pdf

[21]. https://www.jstage.jst.go.jp/article/dmj/32/2/32_2012-188/_pdf/-char/en

[22]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8441532/

[23]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683630/

[24]. https://rua.ua.es/dspace/bitstream/10045/121430/1/JHSE_18-1_InPress_20.pdf

Los peligros de las redes sociales

Los peligros de las redes sociales

Slider

Tiempo de lectura:  9 min

Valentina abrió su primera red social cuando tenía trece años. Sus padres se lo permitieron porque, según ella, todos sus compañeros de colegio ya tenían su propio perfil. Luego llegó Snapchat (que le duró poco porque ya podía hacer videos instantaneos en Instagram) y más tarde apareció Tik Tok. Twitter y Facebook nunca le interesaron porque era “de viejos” y además tocaba leer demasiado. 

Al principio le gustaba mirar las fotos de sus amigas, luego fue siguiendo más personas, conociendo más gente en la red y se volvió “follower” de varios artistas reconocidos. Su mundo se llenó de fotos de yates privados, de fiestas, de gente hermosa vestida a la última moda, de zapatos de marca, de comida recomendada por influencers reconocidos. A Valentina le dejó de interesar lo que pasaba en el colegio, pues era mucho más llamativo lo que publicaba Ariana Grande. Poco a poco dejó inclusive de interactuar con sus compañeros, ya que prefería mandar una foto de sí misma en un restaurante, en un paseo o lista para salir al colegio,  y, por supuesto, revisar varias veces para ver cuántos  “likes” había alcanzado.


Pronto se empezó a sentir mal con su cuerpo, el apartamento donde vivía le parecía cada vez más pequeño y todo lo que hacía con su familia le parecía que no era lo suficientemente emocionante como para hacer una “story”. Empezó a tomar únicamente batidos “sanos” que recomendaban en sus cuentas preferidas y publicaba cada batido que preparaba. Después dejó de tomarse selfies pues le parecía que no se veía bien, por más filtros que les pusiera. 

Hasta las vacaciones, que siempre pasaban en la finca de los abuelos, le parecían poco comparadas con las playas que “posteaban” sus contactos. Pero lo peor fue cuando su familia decidió irse de camping un fin de semana “a desconectarse”. Estuvo todo el fin de semana comiéndose las uñas, de mal genio y con ganas de llorar. Solo se tranquilizó cuando volvieron a aparecer las tres rayitas que indicaban que su celular tenía cobertura nuevamente.


Sus padres comenzaron a notar los cambios, cada vez estaba menos presente y más irritable. Se preocuparon y hablaron con ella, le preguntaron si algo andaba mal en el colegio, si había peleado con sus amigas y trataron de indagar por Sebastian, el chico que le gustaba. Pero ella les aseguró que todo estaba perfectamente: les dijo que Sebastian ya no le interesaba y que el problema era que le estaban poniendo muchas tareas. Como le prohibieron usar el celular en la mesa, comía poco para no perderse de nada y pasaba horas haciendo scroll antes de dormirse. 

Se levantaba temprano para mirar qué había pasado durante la noche. En el colegio se quedaba dormida en las clases y los dolores de cabeza eran cada vez más frecuentes. Un día tuvo que ir a urgencias para que le pusieran una inyección porque no soportaba el dolor. La doctora de turno se percató que apenas los analgésicos hicieron efecto, había sacado el teléfono para revisarlo. Antes de darle de alta, la doctora insinuó que podía tener una adicción a las redes sociales. 

Sus padres preocupados buscaron en Internet si de verdad existía algo así como una adicción a las redes sociales. Fué así como descubrieron que Valentina sufría varios de los problemas relacionados con las redes sociales:

Problemas de las redes sociales

  • Aislamiento: 

Un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) encontró que pasar mucho tiempo en internet puede causar aislamiento o detener el desarrollo de habilidades sociales al haber una menor interacción cara a cara [1].

  • Insatisfacción sobre la apariencia:  

Numerosos estudios han demostrado que los jóvenes que usan redes sociales frecuentemente, tienen una mayor insatisfacción con su imagen corporal, una necesidad de estar más delgados y una mayor posibilidad de sufrir trastornos alimentarios [2]. 

Esto ocurre debido a la comparación constante con las personas que aparecen en redes sociales (particularmente Facebook e Instagram). Las comparaciones sociales también aumentan los sentimientos de culpa, y aumentan un comportamiento obsesivo hacia las dietas y la actividad física [3].

  • Pérdida del sueño: 

Algunos estudios han encontrado que el uso de redes sociales antes de ir a dormir, o inmediatamente después de despertarse, genera problemas de sueño como insomnio, somnolencia diurna excesiva, apnea del sueño, dolor de cabeza, pesadillas, bruxismo o rechinar de dientes. Esto se debe a que la exposición a la luz brillante por la noche provoca un retraso en la liberación de la hormona que regula el sueño [4], [5].  

  • FOMO (Fear of Missing Out): 

El miedo a perderse de algo es el temor de que otros puedan estar teniendo experiencias gratificantes de las que uno se está perdiendo y un deseo continuo de estar conectado continuamente con lo que los otros están haciendo [6].  

  • Depresión: 

Varias investigaciones afirman que existe una relación bidireccional entre el mal uso de las redes sociales y los síntomas de depresión. Un estudio realizado en Estados Unidos encontró que la forma en que usamos las redes sociales aumenta la susceptibilidad de sufrir depresión. Las personas que sufren síntomas depresivos también tienden a abusar de las redes sociales para intentar aliviar su angustia. Otros estudios afirman que entre mayor tiempo pasemos en las redes sociales, más probabilidad tendremos de padecer depresión [7], [8], [9], [10]. 

  • Ansiedad:

 Una revisión de artículos entre  2005 y 2019 encontró que una mayor frecuencia de uso de las redes sociales se asocia con niveles más altos de síntomas de ansiedad o estado de ánimo bajo. Un estudio realizado en estudiantes universitarios evaluó la relación entre el uso del celular, el rendimiento académico y la ansiedad. Como resultado encontró que los usuarios compulsivos de los celulares tienen más probabilidad de sufrir ansiedad en comparación con los usuarios no compulsivos. Asimismo, las personas ansiosas tienden a usar más las redes sociales probablemente para buscar atención, apoyo o sentido de pertenencia en las redes sociales [10], [11], [12]. 

  • Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH): 

Es un trastorno mental en el que persisten problemas como dificultad para mantener la atención, hiperactividad y comportamiento impulsivo. Las personas que sufren TDAH tienden a utilizar excesiva y compulsivamente las redes sociales al ser más vulnerables a distraerse por las constantes notificaciones y vibraciones emitidas por los celulares. Un estudio realizado en 7720 estudiantes de secundaria en China encontró que aquellos que pasaban más de 60 minutos en el celular, presentaron una fuerte falta de atención. El estudio recomendó reducir el uso del celular a menos de 60 minutos por día para ayudar a los jóvenes a enfocarse y mantenerse concentrados [13], [14].   

  • Angustia psicológica 

Un estudio realizado en Canadá, encontró que aquellos que dedicaban más de 2 horas al día a las redes sociales experimentaron altos niveles de angustia psicológica, ideación suicida o insatisfacción de apoyo en la salud mental en comparación con los estudiantes que no usaban con frecuencia o usaban durante 2 horas o menos las redes sociales [15].  

  • Acoso cibernético o cyber-bullying

Es cuando se usa la Internet para acosar, intimidar, avergonzar o degradar a otros. Los estudios a nivel mundial muestran que uno de cada cinco niños han sufrido cyber-bullying. Una revisión de 36 estudios que incluyeron adolescentes entre 12 a 18 años encontró una prevalencia de cyber-bullying del 23% y que está asociado con daños psicológicos como la ansiedad y depresión[16], [17], [18], [19], [20], [21], [22], [23], [24].

  • Comportamiento sexual de riesgo

Los adolescentes son los más susceptibles a tener comportamientos sexuales de riesgo a través de las redes sociales (por ejemplo, publicación de videos o fotos de desnudos) al tener presión de los compañeros y la necesidad de aceptación social[25], [26]. 

¿Qué hacer?

Luego de comprobar que Valentina efectivamente presentaba algunos de estos problemas, acudieron a un psicólogo holístico con quien  inició una terapia para encontrar las causas de su adicción. Le recomendó tomar la esencia floral Don Diego, una esencia que por tener un gran poder desintoxicante ayuda a liberar hábitos de adicción, aporta vitalidad, equilibrio, moderación y relajación, despierta la creatividad y brinda mayor interés por la vida. Empezó tomando cinco gotas varias veces al día, cuando sentía la necesidad de volver a mirar las redes. 

Si tienes duda de cómo usar esta esencia, haz click aquí para contactar un asesor. 

Además aprendió varias técnicas de Mindfullness que le ayudaron en la primera etapa y fue retomando las relaciones cara a cara. Le sirvió mucho entrar a un gimnasio que estaba cerca de su casa al cual iba todas las tardes sin falta. Poco a poco se dió cuenta que revisaba menos su celular e incluso había días en que se le olvidaba en la casa.

Si la historia de Valentina resuena contigo, puedes empezar respondiendo las siguientes preguntas tomadas de un cuestionario propuesto en un estudio científico sobre los posibles desórdenes de las redes sociales [27]:

¿Cómo saber que tienes problemas con las redes sociales?

Responde las siguientes preguntas:

  1. ¿Te pasa que no puedes pensar en nada más que en el momento de que puedas volver a mirar tus redes nuevamente?
  2. ¿Te sientes insatisfecho porque quieres pasar más tiempo en tus redes?
  3. ¿Te sientes mal si no puedes usar tus redes?
  4. ¿Has tratado de estar menos tiempo en las redes, pero no has podido?
  5. ¿Has dejado de asistir a otras actividades por estar en las redes?
  6. ¿Has tenido peleas frecuentemente con otros por tu uso de las redes sociales?
  7. ¿Les has mentido a tus padres o amigos regularmente sobre el tiempo en que usas las redes sociales?
  8. ¿Usas las redes sociales para escapar de las emociones negativas? 

Si tu respuesta es afirmativa en la mayoría de estas preguntas, es muy posible que tengas un problema con las redes sociales. Luego de reconocer que tienes un problema, lo importante es que busques la manera de limitar su uso.

Bibliografia

Bibliografía.

[1]. https://drive.google.com/file/d/1EH7PRJ7zFDPVB1lcsr1GfJXv4Zf-56ER/view

[2]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8001450/

[3]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3491066/

[4]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/09291016.2019.1620487

[5]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1089/cyber.2015.0107

[6]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014

[7]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5143470/

[8]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.socscimed.2017.03.061

[9]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.psychres.2018.05.023

[10]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1111/camh.12373

[11]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.10.049

[12]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.jad.2016.08.040

[13]. https://sci-hub.se/10.1037/adb0000160

[14]. https://bmcpublichealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2458-14-1022

[15]. https://sci-hub.se/10.1089/cyber.2015.0055

[16]. https://drive.google.com/file/d/1cYq9NDGkqB10IlBfRJRRhMGSs1SBWaOj/view?usp=sharing

[17]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.avb.2015.10.001

[18]. https://sci-hub.se/10.1001/jamapediatrics.2015.0944

[19]. https://jamanetwork.com/journals/jamapediatrics/article-abstract/1840250

[20]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6444915/

[21]. https://www.jahonline.org/article/S1054-139X(13)00214-0/fulltext

[22]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.childyouth.2019.104511

[23]. https://sci-hub.se/10.1016/j.adolescence.2018.07.012

[24]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3812323/

[25]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5457530/

[26]. https://drive.google.com/file/d/15OUjh-itDVIjd7G-VkaPE8F-J0CT70en/view?usp=sharing

[27]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0747563216302059?via%3Dihub

 

 Ruda: la hierba protectora

Ruda: la hierba protectora

Slider

Tiempo de lectura:  5 min

La ruda (Ruta graveolens L.)  era una de las principales plantas medicinales y mágicas de la antigüedad.  Se usaba para prevenir las picaduras de pulgas e insectos.  También era usada para aumentar la inteligencia, promover la menstruación, como tónico, diurético y digestivo. Los griegos la utilizaban para curar la indigestión y la flatulencia [1].

Todavía hoy en día es usada en numerosas culturas como amuleto y como protección contra los malos espíritus y el “mal de ojo”. Los baños con ruda aún son usados para romper hechizos y en algunos lugares se cuelgan ramas de la planta en las puertas para proteger los hogares. 

Energéticamente, el aceite esencial de ruda nos ayuda a mantenernos protegidos en nuestro espacio físico, psíquico y espiritual. Nos permite mantener la independencia y fortalecer la voluntad. Es útil para aquellos exhaustos por el deseo de agradar y cuidar a los demás o cuando la persona está agobiada por compromisos y responsabilidades. Sirve para poner los pies en la tierra o cuando se necesita enraizar proyectos [2]. 

Usos y beneficios de la ruda

Estos son algunos de los beneficios de la ruda que han sido comprobados científicamente:

Combate bacterias y hongos

La ruda contiene aceites volátiles que combaten infecciones en la piel, intoxicaciones por alimentos y hongos. También se encontró que elimina y evita el crecimiento de bacterias responsables de diversas enfermedades ya que sus compuestos activos dañan la membrana celular de las bacterias [3], [4].

Repelente 

En varios estudios se ha encontrado que la ruda sirve como repelente para mosquitos. En un estudio en particular realizado en Turquía se encontró que los compuestos activos de una especie de ruda, eran tan efectivos para repeler mosquitos como el DEET, un compuesto químico usado comúnmente en los repelentes [5]. 

Plaguicida y herbicida

Un estudio demostró que el aceite esencial de ruda es eficaz para combatir larvas de mosquito que producen el dengue. También se ha encontrado  que sus componentes activos sirven para proteger productos alimenticios almacenados y como un herbicida natural. Puede ser usado contra moscas, pulgas, sarna, ácaros, piojos y garrapatas [6], [7]. 

Combate los parásitos 

El aceite de ruda y sus preparaciones han sido utilizadas en la medicina tradicional para eliminar gusanos y parásitos. La ruda macerada en aceite de oliva se aplicaba mediante masajes circulares en el abdomen de los niños para expulsar los parásitos intestinales. Un estudio encontró que el aceite esencial de ruda (R. chalepensis) elimina los parásitos que causan la leishmaniasis [8], [9], [10].

Además de los anteriores beneficios, también hay indicios sobre otros usos, sobre los cuales es necesario realizar más estudios científicos en humanos:

Promueve la menstruación 

Funciona como estimulante de la menstruación por sus componentes activos como la rutina y la metilnonilcetona que estimula el movimiento de los músculos del útero y funciona como vasodilatador [11], [12], [13]. 

Ayuda a la circulación y venas várices 

El aceite esencial de ruda contiene rutina, un componente activo que sirve para proteger el tono muscular de las paredes venosas evitando la fragilidad y filtración de sustancias a través de estas. Además, promueve el buen flujo sanguíneo al actuar como dilatador de los vasos sanguíneos [12], [13].

Hipertensión 

La ruda fortalece las paredes de los vasos sanguíneos y disminuye la presión arterial gracias a un compuesto antioxidante, la rutina, que es capaz de contrarrestar el aumento en la fragilidad de los vasos sanguíneos que está relacionada con hipertensión, aterosclerosis y enfermedades hemorrágicas  [14], [15], [16]. 

Alivia el dolor de la artritis reumatoide 

La R. graveolens se ha utilizado como remedio tradicional para aliviar el dolor reumático, la inflamación, la rigidez y otros síntomas de enfermedades inflamatorias. Esto se debe a que contiene ingredientes activos como los flavonoides que presentan propiedades antiinflamatorias y antioxidantes al inhibir la liberación de sustancias como la histamina, las prostaglandinas y los radicales libres que están asociados con la artritis [13], [17], [18]. 

Calma la ansiedad 

El aceite esencial también sirve para calmar la ansiedad. Esto se debe a que contiene alcaloides capaces de regular los neurotransmisores encargados de reducir la actividad del sistema nervioso central [12], [19].

¿Cómo se usa?

Así puedes usar el  aceite esencial de ruda:

  • Aplica 10 a 15 gotas en un difusor para obtener un efecto calmante y relajante al final del día.
  • Aplica 2 a 4 gotas para un masaje relajante en los pies o para enraizarte.
  • Para combatir hongos o bacterias y como repelente, aplica directamente sobre la parte afectada. Siempre aplica primero sobre una pequeña zona y espera algunas horas para ver si hay reacción.
  • Para plaguicida o herbicida, diluye 10 gotas en 100 ml de agua y aplica sobre la zona infestada. También se puede hacer un spray con 1% de aceite en alcohol para rociar las sábanas y protegerlas de los ácaros.

Además, el aceite esencial que hemos seleccionado en QUANTA proviene de una empresa colombiana con certificación verde que trabaja con cultivos orgánicos y manejados con alopatía. 

Una nota de precaución

El aceite de ruda debe usarse con extremo cuidado. No debe ser consumido pues es altamente tóxico.  Es abortivo por lo cual no debe ser usado en mujeres embarazadas.  Tampoco debe ser usado durante la lactancia ni en niños [20]. 

Nunca aplicar en la piel sin primero realizar una prueba en una pequeña parte de la piel. Puede causar una reacción en la piel al exponerse al sol, generando erupciones o quemaduras [20].

Bibliografia

Bibliografía.

[1]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/B978-0-443-10344-5.00032-X

[2]. https://aromaticahub.com/sobre-el-aceite-esencial-de-ruda/

[3]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2013.03.007

[4].https://www.researchgate.net/profile/Mahmoud-Al-Qudah/publication/281638694_The_Chemical_Composition_and_the_Antibacterial_Properties_of_Ruta_Graveolens_L_Essential_Oil_Grown_in_Northern_Jordan/links/55f1a7fb08ae0af8ee1f023a/The-Chemical-Composition-and-the-Antibacterial-Properties-of-Ruta-Graveolens-L-Essential-Oil-Grown-in-Northern-Jordan.pdf

[5]. https://www.mdpi.com/1420-3049/26/16/4766/htm#B47-molecules-26-04766

[6]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/10412905.2014.882276

[7].https://drive.google.com/file/d/1ZRWxrLr8guDYilfDNrysshsudRONR9I7/view?usp=sharing

[8]. https://sci-hub.se/10.1016/s0378-8741(99)00089-6

[9]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.fitote.2006.07.005

[10]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/14786419.2010.534097

[11].https://drive.google.com/file/d/1y3RVjzS3_4CZSenZlVhP1LF5O4Fiught/view?usp=sharing

[12]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1663/0013-0001(2003)057[0231:RRLRIT]2.0.CO;2

[13]. https://www.mdpi.com/1420-3049/26/16/4766/htm

[14].https://drive.google.com/file/d/1ZL-j0PJZS-wznixbjZazLdmUvuWl16dc/view?usp=sharing

[15]. https://www.jpsr.pharmainfo.in/Documents/Volumes/vol10Issue06/jpsr10061845.pdf

[16]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/B978-0-12-813820-5.00026-X

[17]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.5897/JMPR12.040

[18].https://drive.google.com/file/d/1MGPeLh5WA4gnjBq19St5OmbcNwWmRFGN/view?usp=sharing

[19]. https://sci-hub.se/10.3390/molecules25112678

[20]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/B978-0-443-10344-5.00032-X

 

Newsletter Signup

Suscríbete

Suscríbete a nuestro boletín mensual y nunca te pierdas lo último de nuestro contenido