En este artículo aprenderás: 

1 .¿Cómo reconocer que tu hijo está deprimido?

2. ¿Cuáles son las principales causas de depresión infantil?

3.¿Cómo pueden los padres ayudar a un hijo con depresión?

4. ¿Qué no hacer o decir en un caso de depresión infantil?

5. Terapias alternativas para la depresión infantil

6. ¿Dónde se puede buscar apoyo?

La depresión infantil es un trastorno emocional caracterizado por sentimientos de tristeza y desánimo en niños y adolescentes que impiden el disfrute, el desempeño de tareas cotidianas básicas y que puede llegar incluso a hacer perder las ganas de vivir. Es un trastorno grave que va más allá de una tristeza normal y que puede llevar a problemas de conducta, abuso de drogas e incluso al suicidio [1], [2].

Para profundizar sobre este tema, en QUANTA hablamos con Claudia Ximena Segura (@ximesgura), psicóloga, con experiencia en instituciones educativas, manejo de conflictos familiares, tratamientos para la depresión, ansiedad, estrés, síndrome TOC y terapias para niños y adultos. 

¿Cómo pueden los padres reconocer que su hijo está deprimido? 

“Un niño se puede deprimir desde los 3 a 4 años en adelante”, nos dice la Dra. Claudia. Por esto “es importante conocer muy bien a tus hijos y saber lo que a ellos les gusta. Hay que estar atento cuando un hijo pierde el entusiasmo. Por ejemplo, hay niños que les gusta jugar fútbol, y de pronto se quedan quietos y ya no quieren jugar. Se vuelven negativos y no encuentran la pasión en las cosas que antes hacían. En esos momentos los padres deben estar alerta porque algo le puede estar pasando al niño”.

Otra señal es “cuando los niños no duermen las horas que son o cuando duermen todo el tiempo. Otro síntoma es el bajo rendimiento en el colegio. Pueden ser alumnos que se empiezan a aislar en el colegio y en la casa. La vida social queda quieta. Ya no trabajan en equipo, ya no quieren realizar las actividades que realizaban antes”.

“El niño empieza a tener baja tolerancia a la frustración. Se dan por vencidos. Son niños que antes eran muy decididos y que después ya no quieren hacer nada, pues sienten que no son capaces. También puede ser que el niño no quiera comer, o que se vuelva a orinar en los calzones”

“Cuando las depresiones son bastante profundas, los niños pueden empezar a hacerse daño, lo que puede estar señalando que han empezado a “maquinar” sobre el suicidio.  Es importante que los padres o la niñera estén pendientes de cualquier herida nueva”.

¿Cuáles son las principales causas de depresión infantil? 

La Doctora Claudia nos explica: “Muchas veces los papás, por estar en sus labores diarias, tanto de trabajo o reuniones, descuidan a sus hijos: Sacan a sus hijos al colegio, se van a trabajar. En la tarde llegan en la ruta, hay una señora que los recibe y empieza a hacer tareas. Cuando llegan los papás ya están durmiendo. Al otro día lo mismo. ¿En qué momento comparten? No le preguntan: “Hola hijo, ¿cómo te fue?, ¿Qué hiciste hoy?”. “Peleé con mi amiguito porque me quitó mi jugo”. “Hoy no quise comer porque no me gustó la comida del colegio”. A veces a los niños les pasan cosas y los papás no tienen ni idea de lo que está pasando. Eso es una falla de comunicación. 

La Dra. Claudia también nos indica que el bullying en los colegios es otra de las causas:  “A veces ellos se “auto-desvalorizan”. Hay niños que dicen: “Yo soy feo”. ¿Por qué? Porque le hacen bullying en el colegio. A veces también sufren bullying porque son demasiado inteligentes o porque sus compañeros ven algo diferente en ellos físicamente. 

Otra de las causas por la que el niño puede entrar en depresión es el abuso sexual, que casi siempre es realizado por un conocido, bien sea familiar o amigo. El niño entra en una depresión tan  terrible que no quiere hacer nada. Algunas veces lo manifiestan escribiendo o haciendo dibujos. Hay que estar pendiente de ese tipo de dibujos, sobre todo en los niños pequeños. En los niños más grandes, que ya escriben, lo pueden contar por escrito. A veces, cuando hay abuso sexual, los niños se pueden volver agresivos. Se enojan por cualquier cosa, no quieren que los toquen o que los miren. 

Los niños también pueden entrar en depresión cuando muere un familiar o una mascota. Es importante acompañar a los niños a hacer duelo. Hay que explicarles, para que ellos lo puedan digerir más rápido [3]. El divorcio o separación es otra de las causantes de la depresión en los niños. Es importante explicar el porqué de la separación. Por ejemplo “Mira amor, tu papá y yo no vivimos juntos, pero tenemos una relación amistosa”. Pero no es solamente decirlo. Deben ver que la relación entre los padres es amistosa.  Nunca se le debe hablar mal de la ex pareja. Siempre hablarle de cosas bonitas, sacar las cualidades positivas porque esas son las que le importan al niño.”

La doctora nos explica que las rivalidades entre hermanos y los tratos desiguales de los padres hacia los hijos pueden generar depresión. “La depresión también entra porque algunas veces los padres tienen a un niño como preferido y al otro lo dejan a un lado. Y lo pueden dejar a un lado en cariño, en trato y en cosas materiales también. Si son varios hijos se deben tratar por igual”.

Otras experiencias específicas que desencadenan la depresión infantil son el maltrato infantil físico y emocional.  Dice la Doctora Claudia: “Una persona, un papá, una mamá o el mismo cuidador de los niños, antes de gritarle a un niño, antes de pegarle debe pensar: ¿Qué tal si otra persona llega me trata mal, me grita o me pega? Me voy a sentir muy mal o voy a reaccionar. Lo mismo pasa con el niño. Lo que pasa es que los adultos lo hacen porque los niños son indefensos” [4], [5]. 

Si le has gritado a tu hijo, es importante pedir perdón:  “Disculpa, estaba alterada, yo sé que tú no te mereces que yo te grite así pero yo te prometo que yo voy a cambiar”. Cuando uno se compromete que va a cambiar hay que hacerlo porque es tu palabra. Porque si no lo haces él también va a aprender a no cumplir su palabra. También se puede decir: “Hijo, perdóname. Todos los seres humanos cometemos errores y de eso se trata, de mejorar, de transformar”. Romper esos paradigmas, romper esas creencias por las que fuimos criados para que la crianza sea diferente”.

¿Cómo pueden los padres ayudar a un hijo con depresión? 

La Dra. Claudia nos cuenta que para ayudar a nuestros hijos con depresión, es fundamental la comunicación, la confianza, tratarlos con amor, escucharlos y no juzgarlos. “Cuando uno ve a su hijo que está bajo de nota en ciertas actividades que antes realizaba, es bueno sentarse y decirle: “Oye hijo, yo te veo a tí como diferente. ¿Qué tienes? ¿Te duele algo?” 

También pueden manifestar la depresión cuando no quieren ir al colegio, porque se les revuelve el estómago o les duele la cabeza. Esto es muy común cuando hay bullying:  los niños se inventan y generan malestares.  Si el niño siente algún dolor, hay que llevarlo al médico, si este dice que no hay nada físico, entonces ahí es donde los padres necesitan hablar con los hijos, y preguntarles: “Hijo, ¿qué te pasa?. Siempre brindándoles confianza y llegarles con amor. 

Cuando uno actúa desde el amor, uno consigue todo. Decirle: “Tú puedes contar conmigo, yo estoy aquí”. Si el niño en ese momento no quiere hablar: “Cuando tú quieras hablar conmigo, yo estoy aquí”. “Por más difícil que sea la situación, nosotros vamos a buscar la solución, ¿listo?”. “¿Quieres hablar conmigo? En el momento que tú quieras voy a estar ahí”. Es importante estar pendiente. No descuidarlo. Es importante decirle a los hijos “te amo”, “te quiero y te abrazo”. El abrazo transmite muchas cosas, al generar confianza y seguridad en sí mismo.

Cuando un niño está en depresión, es muy importante resaltar sus cualidades como por ejemplo, “Vamos a jugar fútbol que tú juegas muy bien, eres excelente delantero o excelente arquero”. Porque esto puede llevar a que el niño diga: “Imagínate que un compañerito me dijo que yo era muy malo jugando…”. Y  ahí va saliendo lo que está pasando. Cuando uno habla desde el amor, los niños empiezan a soltar porque se sienten en confianza. Importantísimo en un hogar la escucha, el respeto y sobre todo la comunicación y el amor”. 

¿Qué no hacer o decir en un caso de depresión infantil?

La psicóloga Claudia, nos cuenta que uno de los errores más frecuentes cometidos por los padres a la hora de tratar con sus hijos con depresión es gritar o regañar: Por ejemplo, decirle: “Bueno, usted va a estar bien. ¡Póngase pilas!”. “¿Ahora qué le pasó?”. “¿Qué tiene? ¿Qué le falta? Ahí tiene comida, ahí tiene juguetes. ¡Dígame entonces qué es lo que le está faltando si usted lo tiene todo!”. 

Lo que está creando el padre es una barrera, un distanciamiento donde el niño no va a poder soltar. El niño no va a tener la confianza y, de pronto, en algún momento puede que le cuente a otra persona, y esa persona puede darle un mal consejo. Esto pasa mucho cuando son preadolescentes o adolescentes y corren el riesgo de entrar en la drogadicción. ¿Por qué? Porque en la casa no le escuchan.  Entonces se van a buscar un lugar en que sí lo escuchen.

¿Recomiendas alguna terapia alternativa para la depresión infantil? 

“Es muy importante la relajación con aceites esenciales poniendo música especial para relajar. Y mientras va haciendo un masaje, va hablando sobre cosas positivas para el niño”. 

También es importante leerle a los niños cuentos. Hay niños que no les gusta pero es precisamente por eso porque no les inculcaron eso desde pequeños. Esta es una forma de acercamiento de los papás a los hijos y de los hijos a los papás.

Para apoyar en el proceso puedes usar la esencia de Mostaza Compuesto, una mezcla diseñada por QUANTA para ayudar a quienes presentan cuadros de depresión y tristeza. Es útil para personas en estados de melancolía, desazón, desesperación, abatimiento, pesadumbre o desilusión. Está indicado también para las personas que muestran falta de vitalidad, de alegría y de humor, que son incapaces de disfrutar de los juegos y del sentido lúdico de la vida.

¿Dónde se puede buscar apoyo?

Si el niño se está haciendo daño físico inmediatamente hay que buscar ayuda profesional. En Colombia, en la página del Instituto Colombiano de Bienestar Familiar (ICBF) puedes encontrar una guía de cómo recibir apoyo psicológico especializado para niños, niñas y adolescentes. Encontrarás información como el punto de atención ICBF más cercano y líneas de atención gratuita [6].

Para casos de bullying en el colegio nos dice la Doctora Claudia “Debemos hablar con los profesores. Hay que ir con el coordinador académico, investigar, hablar con los niños. Se hacen reuniones  en el colegio, se habla con el niño que está presentando el bullying y se hace reunión con el niño y con los papás de ese niño porque algo está pasando con ese niño”. 

Si crees que hay abuso sexual se debe llamar al 123, a la policía (en Colombia) quienes se contactan con Bienestar Familiar y Fiscalía. El proceso tiene una línea de psicología que es importante tanto para el niño como para los papás.  Con lo el abuso sexual o cuando haya cuestión de suicidio, inmediatamente hay que informar. Eso es una ley. Se tiene que intervenir inmediatamente porque es que están violentando la vida de ese niño” [6], [7].

Si quieres contactarte con la Doctora Caludia, puedes visitar aquí su sitio web.  Para más información sobre este tema puedes consultar este video en YouTube:  

“Depresión infantil y señales de alerta y posibles causas”.

En este artículo aprenderás: 

1 .Tipos de grasas

2. ¿Para qué sirven los Omega 3?

3. ¿Cuáles son las fuentes naturales de omega 3?

4. ¿Quiénes los deben tomar?

5. ¿Cómo tomarlos?

6. Para tener en cuenta

Quizás has escuchado hablar sobre la importancia de los omega-3. Pero, ¿Sabes qué son, por qué son tan importantes y en qué se diferencian de otras grasas presentes en tu cuerpo?

Aquí te contamos todo lo que tienes que saber de estos aceites indispensables para tu salud física y mental.

Tipos de grasas en el cuerpo: 

Las grasas o lípidos son necesarios pues forman parte esencial de las células del cuerpo. Pero no todas las grasas son saludables pues hay algunas que pueden aumentar los niveles de triglicéridos o colesterol “malo”, y por consiguiente generar a largo plazo enfermedades cardiacas. Por esto debemos aprender a reconocer cuáles son las más saludables y esenciales para nuestra salud.

Lo primero es entender que los beneficios de las grasas dependen mucho de su estructura y del tipo de enlaces entre los átomos de carbono que pueden ser saturados o insaturados (donde podrían caber más átomos pero no están).

Teniendo esto en cuenta, existen tres tipos de grasas presentes en nuestro cuerpo: 

• Grasas saturadas.

Son las menos saludables pues aumentan el colesterol “malo”. Se encuentran principalmente en productos provenientes de animales como la leche, carne, queso y mantequilla.

• Ácidos grasos monoinsaturados

Solo tienen un enlace insaturado en la molécula. No son considerados esenciales pues pueden ser producidos por nuestro cuerpo a partir de otros nutrientes. El más conocido es el ácido oléico que se encuentra en las aceitunas, aguacates y aceite de oliva. Son considerados como grasas saludables pues ayudan a controlar el colesterol “malo”.

• Ácidos grasos poli-insaturados: 

Entre estos se cuentan los omega-3 y los omega-6. Su nombre se debe a que cuentan con varios enlaces no saturados. 

Entre los omega-3 están el ácido linoléico (ALA), el eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA) que cumplen funciones muy importantes en el sistema cardiovascular, endocrino (fabricación de hormonas), en los pulmones y en el cerebro. Los omega-3 son considerados como esenciales pues no pueden ser sintetizados por el organismo.

Los omega-6 también son esenciales y deben obtenerse de los alimentos. Sirven para la producción de energía, al igual que para la salud ósea y del cabello. Se encuentran en el aceite de girasol, maíz, soja, aguacate, cereales y huevos. 

Tanto los omega-3 como los omega- 6 son necesarios y es bueno buscar su consumo, pero los esencial es el balance: debemos cuidar no consumir una proporción mucho mayor de omega-6 (un poco más conocidos y comunes en dieta regulares) en comparación con los omega-3 (menos conocidos y menos comunes en dietas regulares). Por eso aquí te contamos un poco más sobre los omega-3 y cómo conseguirlos y consumirlos.

¿Para qué sirven los omega-3? 

Para cuidar tu capacidad mental

Su acción antiinflamatoria ayuda a la supervivencia de las neuronas y previene la muerte celular, lo que retrasa la progresión de trastornos mentales como el Alzheimer, a la vez que aumenta la capacidad cognitiva [13], [14]. 

Son fundamentales para el desarrollo cerebral, la comunicación con las células neuronales y otras funciones como la memoria y el aprendizaje. Un estudio realizado en 36 personas entre 60 a 74 años que tomaron suplementos con aceite de pescado durante 12 meses, encontró que este produjo mejoras significativas en el rendimiento de la memoria en comparación con el placebo [13], [15], [16], [17].

Protegen tu corazón

Los omega-3 tienen efectos anticoagulantes, reducen la inflamación celular y actúan como vasodilatador por lo que reducen la probabilidad de eventos cardiovasculares. Un análisis de varios estudios científicos encontró que el consumo de omega-3 proveniente de pescados reduce el riesgo de infarto de miocardio, muerte por problemas coronarios, por enfermedad cardiovascular y enfermedades cardíacas[15], [18].

Los omega-3 también reducen los altos niveles de triglicéridos en la sangre por lo que disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares. En 23 estudios revisados con más de 35,000 participantes en total, se encontró que el consumo de suplementos de omega-3 derivados de pescado azul reduce los niveles de triglicéridos aproximadamente en un 15%  [19]. 

Ayudan a prevenir y tratar la artritis 

Los omega-3 pueden ayudar a tratar o prevenir la artritis por sus propiedades antiinflamatorias, por activar o desactivar el sistema inmune. Esto disminuye la hinchazón y la  sensibilidad de las articulaciones en la artritis. En un estudio realizado durante 24 semanas en el que participaron 49 pacientes con artritis reumatoide se encontró que dosis altas y medias de omega-3 disminuyen el número de articulaciones sensibles e hinchadas [20], [21].

Un estudio realizado con 60 pacientes con artritis reumatoide demostró que al consumir suplementos de omega-3 mejoraron significativamente en la rigidez matutina de las articulaciones, la gravedad del dolor, el número de articulaciones inflamadas, el número de articulaciones sensibles y la función física, incluyendo la evaluación de la enfermedad por parte del médico. Además, los pacientes que tomaron omega-3 también pudieron reducir significativamente el consumo de medicamentos analgésicos [22]. 

Problemas de la piel

Diferentes sustancias producidas por el metabolismo de los ácidos grasos omega-3 tienen actividades antiinflamatorias frente a las enfermedades de la piel como la dermatitis atópica, psoriasis, radiación ultravioleta (UV) y la hipersensibilidad por contacto [23]. 

Un estudio realizado en 22 pacientes hospitalizados por dermatitis atópica que consumieron durante 10 días aceite de pescado encontró que disminuyeron los síntomas de la enfermedad como el enrojecimiento, picazón, irritación y el desprendimiento (descamación) de la piel [24]. 

Previene la diabetes 

Un análisis del año 2021, que evaluó 30 estudios, encontró que el consumo de omega-3 previene la diabetes ya que reduce el nivel de azúcar en la sangre (glucemia) en ayunas y la resistencia a la insulina [25].

Reduce los síntomas de la depresión 

Se ha demostrado que en la depresión se producen altos niveles de inflamación neuronal y disminución de los niveles de serotonina en el cerebro. En un análisis de varios estudios se encontró que el consumo de omega 3 redujo los síntomas de depresión entre un 64% y 71% [26], [27].

Promueve la salud ósea 

El omega-3 es indispensable para la salud de los huesos puesto que interviene en la absorción del calcio, disminuir su eliminación por la orina, reducir proteínas relacionadas en el daño óseo durante la artritis reumatoide y mejorar la densidad ósea [28], [29].

¿Cuáles son las fuentes naturales de omega-3? 

Las algas marinas y el fitoplancton producen los tipos omega-3 más beneficiosos para la salud. Los peces, al consumirlos, acumulan los ácidos grasos en sus tejidos. Es por esto que las  fuentes más ricas de este tipo de omega-3 son los mariscos y pescados de agua fría como el salmón, el atún y las sardinas [1], [2], [3], [4], [5]. 

Existe una preocupación por el contenido de mercurio en algunos peces. Sin embargo, consumir pescado una o dos veces por semana no presenta riesgo de intoxicación [6], [7]. 

De todas formas, los aceites de pescado son los más seguros pues se purifican en el proceso de concentrado. Por eso, una forma fácil y segura de aumentar el consumo de omega-3 es con suplementos a base de aceite de pescado.

Hay un tipo de omega-3 que se puede encontrar en frutos secos como nueces y  almendras, semillas de chía, semillas de linaza y algunos aceites vegetales como el aceite de linaza y el aceite de oliva pero estos deben ser modificados genéticamente para que tengan un porcentaje considerable de los omega-3 más beneficiosos [8], [9], [10], [11], [12].

¿Quiénes los deben tomar? 

La FAO (Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura) recomienda consumir diariamente 250 mg/día como mínimo en adultos [30]. 

A pesar de esto, la mayoría de las personas del mundo occidental no suplen los requerimientos suficientes de omega-3 a partir de la dieta. Esto ocurre no solo por no consumir suficientes alimentos con estos ácidos grasos, sino porque la dieta más común es rica en grasas omega-6, provenientes del maíz y de soya, que contrarrestan los beneficios de los omega-3.  Por esto, los profesionales de la salud recomiendan incluir alternativas como los suplementos[31].

Adicionalmente, según varios estudios, hay personas que deben asegurarse de consumir altos niveles de omega-3, bien sea en sus dietas o mediante suplementos:

• Personas con alto riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares: 

Entre los que se encuentran personas con 65 años o más, con tabaquismo, colesterol alto en sangre, hipertensión, sedentarismo, obesidad y sobrepeso, diabetes y/o altos niveles de estrés[32]. 

La Asociación Americana de Cardiología recomienda que las personas que padecen factores de riesgo para enfermedades cardiovasculares consuman 1 gramo diario y aquellos con altos niveles de triglicéridos consuman entre 2 y 4 gramos al día [33].

• Adultos mayores (60 años o más): 

Para mantener la salud de los huesos y la masa muscular de los adultos mayores, se recomienda tomar suplementos de omega-3. Esto se debe a que durante el envejecimiento ocurre una pérdida acelerada tanto del tejido muscular como del tejido óseo, especialmente en las mujeres [34], [35], [36], [37].

• Mujeres embarazadas: 

Tomar omega-3 puede reducir las probabilidades de un parto prematuro. Para las mujeres embarazadas la FAO recomienda una dosis mínima de 0.3 gramos de omega-3 [38].

• Niños: 

Los lactantes y escolares tienen un requerimiento diario de 0.150 g para su correcto desarrollo cerebral. En algunos países los omega-3 se añaden a los alimentos aptos para niños como la leche, galletas y jugos [39].

• Deportistas: 

Al hacer ejercicio se produce inflamación y daño de las células musculares, por lo que es importante optimizar la reparación y recuperación muscular después del ejercicio. Estudios clínicos y preclínicos han demostrado que los omega-3 disminuyen el dolor después de uno o tres días de hacer ejercicio [40], [41].

Para tener en cuenta:

Los estudios científicos desarrollados hasta el momento no han encontrado reacciones adversas graves en el consumo de omega-3 [44]. 

Es importante consumir omega-3 de marcas reconocidas o comprobadas, ya que algunos suplementos contienen éster etílico, cuya estructura química dificulta la absorción de los omega-3. 

Los aceites derivados del pescado y mariscos, si no son correctamente purificados, pueden estar contaminados con tóxicos lo que podría aumentar el riesgo de cáncer o dañar el feto durante el embarazo. Por lo anterior es importante asegurarse de consumir suplementos de omega-3 de marcas reconocidas. También te recomendamos revisar previamente los ingredientes y las proporciones de sus ácidos grasos[31], [45].

¿Cómo tomarlo?

En QUANTA seleccionamos Omega-3 de aceite de pescado pues este producto asegura que se encuentra por debajo del límite establecido para mercurio y demás metales pesados. 

Además tiene vitamina E  que ayuda a la absorción de los omega 3. Toma dos cápsulas diarias.

Si eres vegano, en QUANTA hemos escogido un suplemento de aceite de linaza Flaxseed Oil. Toma una cápsula, tres veces al día con los alimentos .
Para mejorar la absorción y digestión de los omega-3 es necesario que tu comida sea rica en grasas. Si quieres un ejemplo de este tipo de dieta, te invitamos a leer nuestro artículo: ¿Cómo bajar de peso y mantenerlo? [42], [43].

En este artículo aprenderás: 

1.Beneficios del aceite de nardo

2. ¿Cómo se usa?

3. Precauciones

El nardo (Agave amica) es una de las plantas más apetecidas por su perfume y belleza. Su olor fuerte, amaderado y especiado lo hace el ingrediente principal de algunos de los perfumes más famosos y costosos.  

La planta es originaria del desierto de Sonora en México donde era llamada amole que significa jabón o bien omixochitl (que significa flor de hueso, por su forma). Hasta en la Biblia, se menciona por su aroma exquisito : “Entonces tomó María una libra de ungüento de nardo, muy costoso, y ungió los pies de Jesús, y los enjugó con sus cabellos; y la casa se llenó del olor de la pomada” [1].

Sus flores se utilizan para ceremonias de boda, guirnaldas, decoración y varios rituales tradicionales. En Hawai, la utilizan para crear collares. Se necesitan más de cuatro kilos de cogollos de flores para producir sólo una onza de aceite esencial. [2], [3].

Sus rizomas y raíces tienen alto contenido de saponina que tiene efectos antioxidantes, antitumorales y antidiabéticos, aunque no debe ser consumida puesto que en altas concentraciones puede causar intoxicación. Sus hojas son ricas en compuestos activos como terpenos, geraniol, esteroles y vitaminas que son empleados para la obtención de jabones y para fines medicinales. En la medicina tradicional se usa como afrodisíaco, narcótico, para aumentar la líbido y tratar la frigidez.   [4], [5]. 

Valerie Ann Woodword en su famoso libro “The Fragrant Mind” nos cuenta que las personas se identifican con aquellos aceites esenciales que se parecen a su propia personalidad o para determinados momentos de la vida. De esta manera, aquellas personas que se sienten identificadas con el aceite de nardo son “atractivas, seductoras, hipnóticas, arriesgadas y cálidas” [6].

Beneficios del aceite de nardo:

A nivel emocional, el aceite de nardo produce euforia y protege la energía. Es útil para estados de shock, trauma y emociones intensas pues nos ayuda a enraizarnos. 

Además se asocia con el chakra de la coronilla al abrir el alma a la aceptación y gratitud pues permite a las personas ver un significado más profundo de sus vidas. Invita a expandirse abandonando totalmente la resistencia, ira y culpabilidad. También ayuda a superar los desafíos mediante la gratitud y a estar agradecido por las bendiciones [7], [8]. 

Insomnio, depresión y estrés: 

En aromaterapia se afirma que tiene efectos hipnóticos y relajantes por lo que ayudaría a calmar, soltar el estrés y  mejorar el estado de ánimo.  También se afirma que ayuda a aumentar la inspiración artística [9], [10], [11]. 

Ansiedad: 

En un estudio clínico realizado a 54 estudiantes de séptimo grado en Irán, en el que se les dió a inhalar aceite de nardo durante un examen, se demostró que el aceite disminuía significativamente la ansiedad durante la prueba [12]. 

Combate los microorganismos: 

Los compuestos volátiles de las hojas, flores, frutos y raíces del nardo tienen propiedades antimicrobianas. Un estudio demostró que el nardo combate las bacterias causantes de infecciones como neumonía, infecciones del tracto urinario,  intoxicación alimentaria, meningitis, entre otras [13], [14]. 

¿Cómo se usa?

• Aplica 1 gota sobre la palma de la mano, luego frota las dos manos e inhala. 
• Aplica 2 gotas en la nuca o en las sienes para promover sentimientos de calma y relajación.
• Aplica entre 10 a 15 gotas en un difusor y déjalo encendido por dos horas  en el lugar donde desees relajarte.
• Para masajes en los pies, aplica 5 gotas. Lo puedes diluir con otros aceites naturales (como aceite de jojoba)  ya que es 100% concentrado. 
• Combínalo con una crema hidratante para suavizar y alisar la piel.
• Agrega 1 a 2 gotas a tu limpiador o producto antienvejecimiento favorito para promover el brillo y la lozanía de la piel.
• Puedes combinarlo con aceites de clavo, lavanda, rosa y geranio para crear tu propia fragancia.

El aceite esencial de nardo que elegimos en QUANTA es 100% puro. Proviene de Aromas Colombianas una empresa nacional con certificación biocircular y certificación verde.  Los cultivos de sus flores están en Santander y para extraer sus aceites esenciales utilizan más de ocho métodos como prensado en frío, maceración, extracción de vapor, entre otros.   

Precauciones

No se puede aplicar en la piel de bebés y niños de menos de 3 años. Evita el contacto con los ojos y mucosas. Conserva el aceite esencial en un lugar seco, fresco y fuera del alcance de la luz.  No debe aplicarse ni tomarse por mujeres embarazadas.

En este artículo aprenderás: 

1. Seis beneficios que posiblemente no conocías.

2. ¿Cuál aceite de limonaria me recomiendan?

3. Para tener en cuenta

La limonaria (Cymbopogon citratus) es una planta originaria de Sri Lanka o Malasia que crece de forma silvestre en la India y se cultiva actualmente en gran parte del mundo. Es usada en la comida tailandesa y vietnamita pues aporta un sabor cítrico, aromático y un poco picante a las comidas.  Su infusión ha sido usada tradicionalmente para tratar trastornos digestivos, inflamación, diabetes, trastornos nerviosos,  fiebre, náuseas, dolor de cabeza y calambres musculares [1], [2], [3].  

El aceite esencial de limonaria tiene propiedades antisépticas, antioxidantes, antidepresivas, antibacterianas y sedantes. En la medicina india y china se ha usado como tranquilizante y antiinflamatorio. Esto se atribuye al contenido de compuestos activos con aromas distintivos como citral, neral y geraniol, además del contenido de  flavonoides, alcaloides, minerales (sodio, potasio, calcio, hierro, entre otros) y vitaminas (A, C, E, folato, tiamina).

Aquí te contamos varios de sus beneficios que probablemente no conocías. 

1. Limonaria para la salud oral.

El aceite esencial de limonaria ayuda a eliminar las bacterias que afectan a dientes y  encías. Sus propiedades antioxidantes ayudan a tratar y prevenir la inflamación aguda. Un estudio encontró que el aceite esencial de limonaria ayuda a desinflamar y a combatir los patógenos de la boca al impedir la invasión de microbios en el espacio entre la encía y el diente. El aceite esencial de limonaria también sirve para combatir la placa bacteriana [4], [5].

Para usarlo disuelve dos o tres gotas en agua. Pásalo por la boca y escúpelo.

2. Limonaria para prevenir gastritis y otros problemas gástricos 

Un estudio realizado en un cultivo de Helicobacter Pylori demostró que el aceite esencial de limonaria previene la producción de la bacteria responsable de la gastritis y otros problemas gástricos debido a sus componentes activos. Además tiene efectos analgésicos al reducir el dolor y la inflamación [6]. 

Para usarlo puedes añadir dos gotas al agua hirviendo y tomar como infusión.

3. Limonaria para protegernos de hongos, bacterias y algunos virus 

Sus componentes activos atacan las bacterias responsables de intoxicación alimentaria, diarrea, infecciones gastrointestinales, respiratorias y fiebre tifoidea. Además, su aceite esencial tiene acción antifúngica al eliminar hongos en el pelo, uñas y piel como la candidiasis [7], [8], [9]. 

En un estudio que comparó el efecto del aceite de limonaria con otros aceites esenciales se concluyó que este era el más efectivo contra el virus del Herpes simple en comparación con otros aceites esenciales [10].

Para usarlo usa dos o tres gotas sobre la zona afectada. Es preferible diluir con aceite de jojoba y hacer una prueba en una zona como el envés de la mano, esperar unos cinco minutos y observar que no haya ninguna reacción. 

4. Limonaria para el estrés y la ansiedad.

Los componentes activos del aceite esencial de limonaria inducen a un mayor estado de relajación, menor ansiedad y estrés al actuar sobre un neurotransmisor fundamental para disminuir la actividad de las neuronas en el cerebro y el sistema nervioso central. El contenido de flavonoides reduce la ansiedad sin inducir sedación ni relajación muscular [11], [12]. 

Aunque se necesitan más estudios en humanos, en varios experimentos se ha demostrado sus beneficios como ansiolítico, calmante y antidepresivo. En un estudio se evidenció que la inhalación del aceite esencial de limonaria redujo la sensación de ansiedad al exponer a 40 voluntarios a un evento estresante. En otro estudio en el que se hicieron masajes con aceite de limonaria durante sesenta minutos a 30 personas, una vez por semana y por tres semanas,  durante períodos de tres semanas mostró que después de las sesiones el aceite de limonaria brinda un efecto desestresante o “armonizante” [13], [14]. 

Coloca 1 gota en el cuello y hazte un masaje 2 o 3 veces al día.

5. Limonaria para la concentración.

Hay indicios de que el aceite de limonaria puede aumentar la concentración. Un estudio realizado en 30 mujeres sanas adolescentes donde inhalaron aceite esencial de limonaria durante cinco minutos encontró que mejoraron su capacidad cognitiva, la calidad de memoria y estado de ánimo. Sin embargo, se necesitan más estudios para evaluar su efectividad [15].

Coloca tres gotas del aceite esencial en una bolita de algodón e inhala. También puedes colocar una gota en tus sienes.

6. Limonaria para el jardín.

Sus propiedades insecticidas, acaricidas y repelentes se le atribuyen principalmente a sus compuestos activos como el genarial y el neral. En un estudio experimental se encontró que el aceite de limonaria usado en bajas cantidades es altamente repelente a los mosquitos de la arena. Por otro lado, un estudio encontró que el aceite esencial de limonaria sirve para erradicar plagas de cultivos de maíz, lo que puede convertirlo en una alternativa como insecticida para los pequeños agricultores, la producción orgánica y el cuidado del medio ambiente [16], [17].

Para usarlo para combatir plagas de plantas, diluye 3 gotas de aceite esencial de limonaria en un frasco con agua y rocía las hojas con un spray. Debes batirlo cada vez que lo vayas a usar. Si lo quieres usar para controlar malezas, diluye el aceite esencial en vinagre.

¿Cuál aceite de limonaria me recomiendan?

En QUANTA, después de comparar varios proveedores, seleccionamos limonaria aceite esencial de Aromas Colombianas, un producto colombiano, 100% natural y libre de tóxicos. Se recomienda aplicar dos gotas donde haya pulsaciones, en difusores o spray para esparcir en el ambiente. Aplicar entre 10 a 15 gotas, para masajes en los pies 5 gotas o aplicar en compresas.

Para tener en cuenta

No se puede aplicar en la piel de bebés y niños de menos de 3 años. Las mujeres embarazadas tampoco deben aplicarse ni tomar aceite esencial de limonaria. Se debe evitar el contacto con los ojos y mucosas. Algunas personas experimentan irritaciones y erupciones en la piel. Se recomienda realizar una prueba antes de usar. Coloca una pequeña gota en el dorso de las palmas de las manos. Espera un día para cualquier reacción negativa [18]. 

En este artículo aprenderás: 

1. ¿Para qué sirve?

2. ¿Cómo consumirla?

¿Has oído hablar de la maca?

La maca (Lepidium meyenii) es un tubérculo como la papa. Originaria del Perú, ha sido utilizada por los pueblos andinos desde hace más de dos mil años como alimento y medicina natural [1].

Para conocer un poco más sobre sus increíbles propiedades y su cultivo, en QUANTA entrevistamos a Gustavo Gora Oscategui ‘Chakaruna’ (@comuna_koripampa), fundador de la Comuna Koripampa. Este colectivo pionero en Colombia, con quien QUANTA tiene una alianza desde hace más de veinte años, es experto en el cultivo de la maca 100% orgánica y sin aditivos. 

Para Gustavo, la magia de la maca es que crece en sitios donde ya no hay ni árboles. El cultivo de la maca resiste vientos fuertes, radiación ultravioleta y baja presión de aire. “La cultivamos en el territorio de Perú, en la meseta de Bombón de la región Pasco por tiempos inmemorables. Está por encima de los 4,000 metros sobre el nivel del mar a orillas del segundo lago más importante del Perú, después del Titicaca. En Bolivia y en otras partes del Perú también la siembran y actualmente se siembra incluso en China donde se ha convertido en parte importante de su medicina a base de hierbas” [1], [2].

“Al cultivar nuestra maca se realizan cuidados especiales y ceremonias espirituales que revalorizan el patrimonio comunal y rescatan las expresiones culturales de origen prehispánico”. Gustavo nos explica que “las semillas se ponen al “voleo” como cuando uno da de comer a las gallinas para que alcance a todas. Todo eso se hace con música. Luego hay un proceso donde se baila para tapar la semilla físicamente, como una forma de compartir con la semilla nuestra alegría. Después va creciendo poco a poco y se van juntando las planticas. A veces se riega y a veces coincide con el tiempo de lluvia. El cuidado de la maca requiere mucho esfuerzo y no es tan fácil. Por último la cosecha dura nueve meses, como un embarazo. Hacemos cantos, le ponemos la intención al sembrar una planta. Cuando siembras una planta viéndola como un ser, es distinto. Nosotros cuidamos esa parte espiritual y eso sabemos que produce mejores efectos”. 

“Al cosechar, nosotros lo que hacemos es deshidratarla al natural con el sol que le da la potencia. Por eso decimos que es la hija del sol. Luego se llevan a los laboratorios y de ahí se hace una molienda o triturado. A veces se hace un proceso de gelatinizado que es romper las moléculas al máximo para que el estómago lo digiera más fácil”

¿Para qué sirve? 

En Quechua el término maca se usaba para decir “dónde está” pues con esta planta se hacían preparaciones para obligar a las personas a decir la verdad. Los compuestos activos principales son las macamidas que disminuyen el daño de células neuronales, regulan la manera en que las neuronas se comunican entre sí y ayudan a quitar la fatiga [3], [4]. 

Otros ingredientes activos como los alcaloides actúan como afrodisíacos, adaptógenos (ayudan a adaptar el cuerpo ante situaciones desafiantes), estimulantes del sistema inmune e influyen en el equilibrio hormonal [5]. 

Aquí te contamos algunos de sus usos más importantes que quizás no conocías:

Mejora la potencia sexual

La maca es conocida como el ‘Viagra peruano’ por sus propiedades afrodisíacas que aumentan la libido y la energía sexual. Un estudio en el que hombres sanos de 21 a 56 años tomaron maca gelatinizada, encontró que mejora el deseo sexual desde las 8 semanas de consumo. Otro estudio en el que se usó extracto de maca seca por 12 semanas encontró que hubo un efecto significativo de la maca sobre la disfunción eréctil. Según Gustavo, esto ocurre porque “la arginina es como un viagra natural porque hace que la sangre circule y es un componente que tiene la maca. Por eso le llaman el viagra vegetal” [1], [6], [7]. 

Mejora la fertilidad.

Se ha encontrado que la maca mejora la calidad del semen y el desarrollo sexual. Esto se debe a que ofrece efectos positivos en el proceso de formación de las células sexuales masculinas al aumentar la movilidad y la cantidad de espermatozoides sin afectar los niveles de testosterona y las hormonas necesarias para las funciones reproductivas [8], [9], [10]. 

La maca también mejora la fertilidad en las mujeres pues equilibra el sistema endocrino, aumenta una hormona que actúa sobre el ovario promoviendo la ovulación y elimina los radicales libres dañinos debido a sustancias activas como metabolitos, alcaloides y glicosilatos. Un estudio realizado en 45 mujeres posmenopáusicas encontró que el consumo de maca durante 4 semanas resultó en una mayor actividad sexual y experiencias sexuales más placenteras [11].

Previene la osteoporosis. 

Un estudio encontró que un compuesto activo de la maca promueve la producción, mineralización y otros procesos relevantes de los osteoblastos, células necesarias para fabricar los componentes que estructuran los huesos. Asimismo, beneficia la formación de los huesos al mejorar los genes involucrados en este proceso. Además, la maca aumenta la deposición de fósforo y calcio en los tejidos óseos y musculares y contribuye con la regulación del equilibrio de hormonas que participan en el metabolismo de los huesos [10], [12], [13]. 

Al servir para prevenir la osteoporosis, disminuye la probabilidad de fracturas. Un estudio realizado en los Andes centrales encontró que los consumidores de maca tienen menos tasas de fractura que aquellos que no consumen maca [9].

Super alimento.

Aporta elementos esenciales para el desarrollo del organismo como calcio, hierro, fósforo, yodo, vitaminas, 18 aminoácidos y antioxidantes. Contiene carbohidratos, proteínas, ácidos grasos omega-3 y omega-6, alcaloides, glucosinolatos y macamidas. “También sirve para la caída del pelo. Es un súper energético, súper alimento” nos dice Gustavo [1]. 

Un estudio realizado en diez futbolistas profesionales que recibieron concentrado de maca fresca durante 60 días, encontró un incremento en promedio de 10,3% en el consumo de oxígeno luego de la administración lo que aumentó el rendimiento físico de los deportistas. También se ha encontrado que las personas que consumen maca regularmente tienen niveles más bajos de inflamación y mejor puntuación de salud que las que no la consumen [14], [15].

Reduce síntomas de la menopausia

La maca se ha utilizado para aliviar los síntomas de la menopausia al contribuir con la regulación de la cantidad de estrógenos liberados. Un estudio realizado en 14 mujeres posmenopáusicas que consumieron polvo de maca seca tuvo como resultado una reducción significativa en síntomas como la ansiedad, depresión y la disfunción sexual. Un estudio realizado en 29 mujeres posmenopáusicas que recibieron maca durante 6 semanas demostró que la maca disminuye los síntomas de depresión y ansiedad y mejora la presión arterial diastólica. Otro estudio realizado en 124 mujeres posmenopáusicas mayores de 49 años, encontró que las cápsulas de maca redujeron significativamente los síntomas menopáusicos como los sofocos y la sudoración nocturna al estimular la función de los ovarios y la liberación de estrógenos. Los síntomas como el nerviosismo, cambios de humor, patrón de sueño interrumpido, fatiga, estrés y dolores de cabeza también disminuyen en mujeres posmenopáusicas tempranas que consumen maca [16], [17], [18], [19], [20]. 

En los hombres también se encontró en un estudio que consumir polvo de maca inhibe la ansiedad y la depresión. Además tuvo un aumento en el deseo sexual y mejoraron la calidad y producción de esperma. Se propone que los responsables de estos beneficios son unas sustancias llamadas flavonoides (aunque el rol de los flavonoides no está completamente comprobado) [21], [22].

Mejora la memoria. 

Los indígenas de los Andes peruanos centrales utilizan la maca en los niños para mejorar el rendimiento escolar.  Estudios experimentales han mostrado que la maca mejora la memoria y el aprendizaje al aumentar los niveles de la acetilcolina, una sustancia que actúa como mensajera celular o neurotransmisor. También se ha encontrado que reduce el deterioro cognitivo relacionado con la edad debido a sus efectos neuroprotectores.  Sin embargo, todavía hacen falta estudios en humanos que evidencien estos beneficios [9], [23].

Disminuye la fatiga. 

Las macamidas confieren propiedades antifatiga al reducir el estrés oxidativo, prevenir y aliviar el daño muscular, mejorar el hábitat del intestino y el microbioma intestinal. Un estudio en el que 60 mujeres adultas consumieron extracto de maca diariamente durante 4 semanas encontró que tuvieron una disminución significativa en la fatiga. Esto se debe a que la maca contiene sustancias que mejoran la capacidad de resistencia al prevenir el agotamiento de los azúcares almacenados en el hígado y músculos como energía de reserva [24].

Fortalece el sistema inmunológico.  

Mejora la respuesta inmunológica al regular la acción de los macrófagos, unas células que destruyen microorganismos y estimulan otras células inmunitarias. Gustavo desde su experiencia cuenta que “cuando la gente tiene su sistema inmune bajo, la maca le ayuda mucho”. Además también actúa para controlar los parásitos [25]. 

Trata la anemia. 

La maca tiene alto contenido de hierro por lo que se ha utilizado tradicionalmente para curar la anemia. Una tesis de la Universidad Peruana Unión donde se determinó el efecto del consumo  de maca pulverizada en 30 niños y niñas de 0 a 3 años con anemia ferropénica, encontró que la hemoglobina (proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno al cuerpo) aumentó significativamente, al igual que se incrementó el peso, estado nutricional, estado de ánimo, color de cabello y disposición para el juego [26].

¿Cómo consumirla?

De manera tradicional la maca se hornea en hoyos subterráneos llamados ‘pachamanca’, se hierve y se come como puré, mazamorra o se fermenta en una bebida dulce. Las raíces cocidas se usan en mermeladas, cócteles alcohólicos y empanadas [27], [28].

Para hacerlo más fácil, en QUANTA escogimos la harina de maca de la Comuna Koripampa. Lo único que debes hacer es mezclar una cucharada en jugo, leche, frutas o yogur antes o durante las comidas. Toma hasta 3 cucharadas diarias, en la mañana, tarde y noche. También se puede esparcir en ensaladas o agregar hasta un 20% en la preparación de pasteles, panes y tortas. 

También tenemos la Korimaca que tiene las plantas Andinas más poderosas como la quinoa, la kiwicha o el amaranto y el cacao.

Y si tienes poco tiempo o no te gusta el sabor de la maca, puedes tomar 3  cápsulas con concentrado de raíz de maca. 

Para tener en cuenta: 

Las revisiones de estudios indican que el uso de la maca es segura. Un estudio que evaluó el estado de salud en una población en los Andes centrales del Perú (Carhuamayo, 4100 m) reveló que el consumo de maca es considerado seguro luego de las evaluaciones de presión arterial, índice de masa corporal, parámetros de función del hígado, renal, de perfil de carbohidratos y de perfil lipídico. También nos dice Gustavo que hay personas muy sensibles a las que puede darles calor, así que pueden tomar solo una cucharada hasta que se vayan acostumbrando, ya que tiene un sabor especial [9], [29]. 

!Te invitamos a probar los incontables beneficios de la maca! Si tienes dudas, pregúntale a uno de nuestros asesores.