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Cuidados holísticos (y naturales) para la tos

Cuidados holísticos (y naturales)
para la tos

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Tiempo de lectura:  8 min

¿Sabías que la tos es de vital importancia para el cuerpo?

Así es, pues sirve para evitar que líquidos o alimentos entren en las vías respiratorias o para eliminar flemas y cuerpos extraños de la tráquea, los bronquios y los pulmones.

Cuando hay un bloqueo o una irrigación en la parte superior de la garganta, o en la vía respiratoria superior, el cerebro piensa que hay un elemento extraño y le dice al cuerpo que debe eliminar este elemento, mandando un mensaje a los músculos del pecho y abdomen para que liberen aire de los pulmones. Como resultado, se genera la tos. 

El problema con la tos, es que puede permanecer durante varias semanas y causar problemas para dormir, irritar los pulmones, producir cansancio, incontinencia urinaria, mareos y vómitos.

La causa más común de tos aguda (que dura menos de tres semanas) es la influenza o gripa. Inicia con tos seca debido a la inflamación en las vías respiratorias. Más tarde, si se propaga la inflamación a la tráquea, bronquios y pulmones se produce la tos con flema [1]. Por su parte, la tos crónica (que dura más de ocho semanas) puede ser causada por el tabaquismo, el asma o el reflujo gástrico. La inhalación de sustancias químicas como lejía, humo de cigarrillo, cenizas, perfumes y otros productos de uso cotidiano pueden irritar e inflamar las vías respiratorias y causar tos crónica  [2].

Aquí te contaremos cuatro remedios naturales para aliviar la tos y te daremos unos consejos para prevenir que vuelva a ocurrir.

Cuatro remedios naturales para la tos

Naturales y libres de químicos, puedes usar los siguientes remedios para la tos según tu necesidad.

Propóleo para aliviar la tos causada por gripa, alergias, laringitis, bronquitis o asma.

El propóleo es una sustancia pegajosa, generalmente de color marrón, producida por las abejas. Las abejas utilizan el propóleo para pulir las paredes internas y tapar agujeros de la colmena. Las abejas también utilizan el propóleo para cubrir los paneles y desinfectar la zona antes de poner los huevos. Sus propiedades antisépticas y antimicrobianas mantienen protegida a la colmena de enfermedades bacterianas, fúngicas o virales [3], [4], [5], [6]. 

Varios estudios clínicos han demostrado que el propóleo (en tabletas, jarabe y spray) reduce los síntomas de las enfermedades respiratorias virales disminuyendo la necesidad de usar drogas antiinflamatorias y antipiréticas que generalmente tienen efectos secundarios sobre el hígado o las mucosas gástricas [7], [8].

Especialmente para los niños (aunque también sirve para adultos), en QUANTA hemos seleccionado un atomizador de Propóleo que además tiene extracto miel, mandarina y vitamina C. Tiene propiedades antioxidantes, antialérgicas, antibacterianas, antivirales y antiinflamatorias. Se recomienda tomar dos a tres puffs diarios hasta que desaparezcan los síntomas [9], [10], [11]. 

Propóleo

Miel para aliviar tos seca o tos con flemas.

La miel ayuda a aliviar los síntomas de la tos con mayor eficacia que los medicamentos de venta libre ya que combate microorganismos (bacterias, hongos y virus) y alérgenos en el tracto respiratorio, protege las membranas mucosas y disminuye la inflamación. Cuando se consume miel en ayunas se aprovechan más sus efectos analgésicos al calmar la irritación de la garganta y eliminar la flema [12], [13], [14]. 

En QUANTA hemos escogido Propomiel Jarabe que además de miel contiene propóleo y polen y sirve para aliviar la tos seca o con flema causada por gripes leves o agudas, alergias respiratorias. Sirve para adultos y niños (para adultos, tomar una cucharada al día. Para niños media cucharada al día). 

Propomiel

Aceite esencial de eucalipto para la tos por alergia o por infecciones virales.

Reduce las reacciones alérgicas y otros factores que desencadenan la tos como la inflamación de las vías respiratorias, la secreción de mucosidad en el tracto respiratorio e infecciones bacterianas o virales del tracto respiratorio. Además, su efecto expectorante ayuda a eliminar la flema y la tos. Esto se debe a que contiene ingredientes activos que actúan como antialérgico, regulador del sistema inmunológico, antimicrobiano y antiinflamatorio.  En QUANTA seleccionamos eucalipto aceite esencial útil para la tos y sus enfermedades que la provocan.  Aplicar en el pecho, cuello y espalda aceite esencial de eucalipto. Para beneficiarse de sus propiedades puede utilizarse mediante vaporización usando un difusor: agregar 3 o 4 gotas de aceite esencial en el contenedor de agua, y dejar que el ambiente se cargue con el aroma. Mediante la inhalación se pone un par de gotas sobre un pañuelo e inhala por la nariz el aroma. También puede añadir unas gotas en un bowl con agua caliente, cubrirse la cabeza con una toalla y respirar durante 5 a 10 minutos [15], [16], [17], [18], [19], [20]. 

Jengibre para tos que genera vómito.

Gracias a las acciones analgésicas y antiinflamatorias del jengibre, su raíz puede utilizarse como remedio natural para aliviar los síntomas de la gripe como escalofríos, fiebre, dolor de garganta, dolores de cabeza, tos y malestar general.  Incluso, se ha encontrado que contiene un ingrediente activo (gingerol) con propiedades antioxidantes y antiinflamatorias y aporta vitamina A que estimula las células inmunes encargadas de combatir los virus que causan gripes [21], [22]. 

En QUANTA seleccionamos Jengibre jarabe para gripas con congestión nasal y eliminación de flemas. Además ayuda a inhibir el vómito generado por la tos pues contribuye con la supresión de las contracciones y secreciones gástricas que lo generan. Para los niños mayores de seis años y adultos, se recomienda tomar una cucharadita tres veces al día. 

Además de estos remedios te recomendamos seguir las siguientes recomendaciones: 

  • Bebe abundante agua para mantener la mucosa del tracto respiratorio hidratada, disminuir la viscosidad de la flema y prevenir la irritación de las vías respiratorias [23].
  • Tradicionalmente se ha recomendado el aire húmedo, aunque no hay pruebas científicas que lo comprueben. Una ducha prendida con agua caliente es la mejor forma de hacer respirar aire húmedo.
  • También existen varios compuestos homeopáticos diseñados para cada tipo de tos. 
ataque de tos

¿Cómo prevenir?

La forma de prevenir la tos es evitar las enfermedades que la generan.

  • Evita tocarte con las manos, los ojos, boca o nariz para disminuir el riesgo de contraer una infección viral o bacteriana.
  • Lava las manos con agua y jabón de forma frecuente, principalmente antes y después de ir al baño o consumir alimentos. 
  • No compartas utensilios de aseo personal, pañuelos, vasos y cubiertos con otras personas.
  • Mantén el hogar libre de moho y humedad, ya que son condiciones que pueden causar enfermedades respiratorias e irritación en las vías respiratorias que provocan la tos [24].
  • Para reforzar al sistema inmune y evitar enfermedades que causan síntomas de tos, te recomendamos una alimentación con vitaminas, nutrientes y ácidos grasos no saturados. Te recomendamos especialmente incluir en tu dieta espinacas y zanahorias (ricas en vitamina A),  frutas cítricas (ricas en vitamina C), cereales, ajo, cebolla, espárragos, plátano y alcachofas (fructanos), champiñones (polisacáridos sulfatados), aceite de pescado (omega 3 y vitamina D). Además también busca consumir tofu, germen de trigo, semillas de chía, linaza, lentejas (zinc), huevo, nueces de brasil, arroz integral (selenio), avena, semillas de girasol, coles de bruselas, semillas de calabaza (hierro) y garbanzos (cobre) [25].
  • Toma equinácea que protege las vías respiratorias,  fortalece y estimula el sistema inmunológico y previene infecciones del tracto respiratorio. En un estudio clínico con más de 700 personas por un período de cuatro meses, se demostró que aquellos que tomaron Echinacea purpurea sufrieron menos días de gripa que aquellos que no tomaron. En QUANTA seleccionamos Echinacea en cápsulas de Fito Medic’s para fortalecer tu sistema inmune. Se recomienda tomar 2 cápsulas al día para niños mayores de 12 años y adultos [26].
  • Si sufres de reflujo gastroesofágico evita comer a deshoras, comer mucho y consumir alimentos grasos, picantes y/o ácidos . Estos alimentos pueden aumentar la producción de ácido gástrico que causa reflujo esofágico y episodios de tos [9]. 
  • Cena 3 horas antes de dormir, ya que ayudará a disminuir la producción de ácido gástrico y, por tanto, a evitar ataques de tos.
  • Evita fumar.
  • Evita el aire acondicionado o exponerte al aire frío y seco si sufres de asma u otro problema respiratorio ya que puede causar irritación en la garganta desencadenando la tos [27], [28].
Bibliografia

[1]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S147330990570270X

[2]. https://sci-hub.se/10.1056/NEJM200012073432308

[3].https://sci-hub.se/https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.5605#:~:text=https%3A//doi.org/10.1002/ptr.5605

[4]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3657397/

[5]. https://www.mapa.gob.es/ministerio/pags/biblioteca/hojas/hd_1987_07.pdf

[6]. https://sci-hub.se/10.1093/ecam/neh060

[7]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0753332221013822

[8]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.phymed.2020.153368

[9].https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphar.2021.785371/full#:~:text=Both%20preclinical%20and%20clinical%20studies%20have%20shown%20that%20propolis%20extracts,cells%20such%20as%20mast%20cells

[10]. https://www.nature.com/articles/s41598-021-97130-9

[11]. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2011/254914/

[12]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4264806/

[13].https://www.researchgate.net/profile/Andleeb-Khan/publication/308369657_Cough_Suppressant_Herbal_Drugs_A_Review/links/5e8ba13692851c2f52866c8c/Cough-Suppressant-Herbal-Drugs-A-Review.pdf

[14].https://www.researchgate.net/profile/Drsomnath-De/publication/337591728_Investigate_the_Antimicrobial_Activity_of_Raw_Lemon_and_Honey_against_Human_Enteric_Pathogens_in_Vitro/links/5ddf7980299bf10bc32bb875/Investigate-the-Antimicrobial-Activity-of-Raw-Lemon-and-Honey-against-Human-Enteric-Pathogens-in-Vitro.pdf

[15].https://www.researchgate.net/profile/Roohi-Kesharwani/publication/332370890_A_review_on_therapeutics_application_of_eucalyptus_oil/links/5cb0599592851c8d22e537e6/A-review-on-therapeutics-application-of-eucalyptus-oil.pdf

[16]. https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/2047-783X-14-S4-205

[17]. https://bmcimmunol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2172-9-17#Sec8

[18]. https://drive.google.com/file/d/1KS6Dl5W3q65foBqKfTro2g4p7cp5f27Q/view

[19]. https://eurjmedres.biomedcentral.com/articles/10.1186/2047-783X-14-S4-205

[20]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1006/pupt.2002.0343

[21]. http://www.gbpihedenvis.nic.in/PDFs/Glossary_Medicinal_Plants_Springer.pdf

[22]. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S2340-98942022000100092

[23]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7197045/

[24]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8462707/

[25]. https://sci-hub.se/10.1016/j.tifs.2021.01.069

[26]. https://sci-hub.se/10.1097/HNP.0000000000000130

[27]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.resinv.2016.07.002

[28]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.pupt.2006.10.018

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¿Cómo hablar de sexualidad con mis hij@s?

¿Cómo hablar de sexualidad
con mis hij@s?

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Muchos padres nos preguntamos cómo iniciar la conversación sobre la sexualidad con nuestros hij@s.  

Lo primero que debemos tener en cuenta es que cada niñ@ es un ser único con una historia y un desarrollo diferente. Por esto, es muy importante recalcar que no existen fórmulas mágicas ni respuestas adecuadas, sino más bien una indagación sobre las situaciones que cada niñ@ está viviendo. 

Lo segundo es que la sexualidad no se trata solo de las relaciones sexuales. Tiene que ver con factores físicos, sociales, culturales y emocionales. Por ejemplo, l@s niñ@s desde los 11 años ya tienen un bagaje sobre su propia sexualidad al pertenecer a una familia con ciertas orientaciones espirituales, religiosas y culturales. Además la menstruación, la primera eyaculación y otros cambios hormonales  producen “montañas” emocionales,  lo cual también es parte del desarrollo sexual. Con lo cual al hablar de la sexualidad, estaremos también abriendo una conversación sobre todas las áreas importantes del ser humano.

Teniendo esto en cuenta ¿Cuándo debemos empezar a hablar con ells@?¿Cómo ponerles el tema?  ¿De qué temas hablar? Para responder a estas preguntas y muchas otras, en QUANTA consultamos a la psicóloga sistémica Cecilia Gnecco Ortiz, quién tiene más de veinte años de experiencia trabajando temas de sexualidad con niños y adolescentes.

sexualidad

¿Cuándo empezar a hablar sobre sexualidad?

La mayoría de los padres creen que pueden empezar a hablar de sexualidad con sus hijos a los diez años o a veces más, cuando el desarrollo físico de sus hijos se hace cada vez más notorio y comienzan a hacer preguntas. En realidad se debe empezar a hablar mucho antes porque la sexualidad no se inicia en la adolescencia, sino que nos acompaña desde que nacemos hasta el fin de nuestros días. Desde que tenemos consciencia, desde los 3 o 4 años, empiezan las preguntas sobre sexualidad. A esta edad,  los niñ@s pueden hacer preguntas sobre el nacimiento, sobre la vida, o preguntarse por qué son niño o niña.

¿Cómo iniciar la conversación?

La mayoría de las veces, la conversación sobre sexualidad la inician los hijos. Los padres deben estar abiertos a responder todas las preguntas que ellos hacen desde pequeños para que a los 11 años o en la adolescencia tengan toda la información que necesitan. 

Al tener una comunicación abierta con nuestros hijos en la que han podido hablar sobre cualquier tema de desarrollo sexual, es mucho más fácil abordar el tema en la preadolescencia y adolescencia. Cuando hagan preguntas sobre un tema específico, podemos invitarlos a investigar juntos, con lo que les daremos mucha más confianza para continuar hablando. También puedes preguntarles: ¿Por qué me haces esa pregunta?  ¿Qué te está pasando que te lleva a preguntarme eso? ¿Qué sabes tú de eso? para hacer más fluida la conversación.

Por otra parte, si los niñ@s o adolescentes no te hacen preguntas, como padres podemos empezar a abrir una conversación sobre sexualidad desde nuestras propias experiencias de vida. Por ejemplo: Tengo una amiga que tiene una hija y llegó preguntando sobre por qué tiene vello púbico.  Otra forma es ofrecer o dejar al alcance de los niños o adolescentes libros de educación sexual, para que sean ellos quienes inicien su investigación.

familia

¿De qué temas debo hablar? 

Depende de la etapa. En la primera etapa (antes de los 9 años) es importante hablar sobre las diferencias físicas y del desarrollo. Siempre debemos referirnos a los órganos sexuales con sus respectivos nombres. Por ejemplo, no decir “chichi” u otro sobrenombre al pene, la vulva o los testículos. A los niños se les debe dar toda la información sobre su cuerpo. También se debe empezar a guiarlo y contarle que en internet hay mucha información que no es útil y puede ser muy dañina.

En la etapa de los 9 a los 11 o 12 años, hay maneras de relacionarse entre niños y niñas que están dentro de lo “normal”, como por ejemplo darse besos. También pueden comenzar a explorar a besar a sus amigos de otro sexo o del mismo sexo. Debemos tener en cuenta que esto no es necesariamente un comportamiento homosexual. Lo que están haciendo en esta etapa es explorando todas las posibilidades.

Más adelante (13-14 años) podemos preparar a los hijos sobre las relaciones de noviazgo. Por ejemplo, tener claro qué le voy a decir a mi hija o a mi hijo cuando me cuente que su novio(a) es celoso(a), que le controla su ropa o le prohíbe ir a las reuniones familiares o a las fiestas. En este caso hay un desbalance de poder y no solo sucede en los niños sino también en las niñas. Aunque el tema de noviazgo sea difícil para nosotros como papás, porque no comprendemos bien las nuevas realidades de nuestros hijos, debemos ayudar a nuestros adolescentes a entender qué es aceptable y qué no es aceptable en una relación.
  

A los 15 o 16 años ya hay una relación con su cuerpo y el cuerpo de los demás. Desde este punto será más clara su orientación sexual. En general, para la niña o el niño de 15 o 16 años es muy fácil aceptar el cambio sobre su orientación sexual. Sin embargo, lo difícil es para los papás porque ellos no comprenden esos cambios. Si como padre, no has tenido conversaciones sobre el homosexualismo, este será un tema muy fuerte y difícil que te va a asustar. Por lo cual es importante cuanto antes empezar a pensar en cómo te relacionas con el tema, cuáles son tus temores y resolverlos antes de hablarlo con tus hijos.

conversación en familia

¿Cómo iniciar una conversación con tus hijos sobre sexualidad si nunca lo has hecho?

Si nunca hemos hablado de sexualidad con nuestros hijos podemos comunicarles que, a pesar de esto, necesitamos hablar con ellos. Podemos invitarlos a hacer una búsqueda juntos sobre información de sexualidad (en algunas páginas, psicoterapeutas, libros, familia, en el colegio, amigos). Abajo te dejamos algunos enlaces con los que puedes empezar. 

No se trata de darle cátedra al hijo, diciéndole que lea un libro o vea videos en Youtube sobre sexualidad. Se trata de preguntarle qué saben sobre sexualidad según su propio contexto. Por ejemplo, preguntarle a tu hija ¿Qué sabes de los anticonceptivos? ¿Hace cuánto tienes novio? ¿Qué piensas sobre el noviazgo? ¿Qué sabes sobre la sexualidad? 

En caso de que tu hijo te haga una pregunta y no sepas qué responderle, recuerda que no tienes que hacerlo en ese momento, pero no olvides hacerlo después. Dile que es un tema muy importante, que te deje pensarlo para después hablarlo y lo invitas a conocer sobre ese tema juntos. Recuerda que como padres, está bien decir que no sabemos.

Además de los padres, nuestros hijos deben tener especialistas que les asesoren sobre sexualidad. Por ejemplo, una niña apenas inicia su menstruación, debe tener como parte de su apoyo a un ginecólogo que pueda responder las preguntas de la niña, si ella no se siente cómoda con hacérselas a la mamá. 

control de la información

¿Cómo controlar los mensajes que reciben de afuera?

La pronografía entra por cualquier parte.  Los padres a menudo no lo saben y no lo reconocen porque no están presentes en las redes. Si como padre hemos estado siempre pendiente de lo que ven nuestros hijos pequeños ¿Por qué los abandonamos y no logramos entrar a esa cantidad de espacios distintos cuando nuestros hijos tienen 12, 13, 14 o más años? 

Como padre debo observar a los amigos de mi hijo o hija, qué están viendo, qué música escuchan. Otra forma es observar y estar cerca de sus amigos y amigas, pues ellos también tienen información importante sobre nuestro hij@ ya que los adolescentes entre sí se parecen (la forma de vestirse, tatuarse o no) porque están buscando una identidad grupal. 

En conclusión, como padres hay que establecer un control parental hasta que nuestro hijo o hija viva en nuestra casa. Sin embargo, debemos ser cuidadosos con no interferir en sus asuntos personales, con lo cual la mejor opción siempre va a ser intentar conversar con ellos si crees que es necesario. 

Si tienes más preguntas o quieres contactarte con la psicóloga sistémica Cecilia Gnecoo, puedes escribirle a: Cgocma@gmail.com

Enlaces que pueden ser útiles

¿Cómo hablar con mis hij@s sobre su cuerpo?: https://www.youtube.com/watch?v=SD7TQnLt5Jw

 

Hable con preadolescente sobre el sexo.

https://www.youtube.com/watch?v=m28sI3GDTVw

 

Cuento sobre sexualidad para leer en familia:

https://www.observatoriodelainfancia.es/ficherosoia/documentos/3844_d_No-le-cuentes-cuentos.pdf

 

Aquí encontrarás muchos cuentos sobre educación sexual para niños y jóvenes:

https://www.movilh.cl/wp-content/uploads/2020/12/Catalogo-75-libro-para-ninos-y-ninas-movilh.pdf

 

La sexualidad en la infancia y la adolescencia:

https://www.youtube.com/watch?v=Z4hmE_svUv4

 

Cómo hablar con los niños de pornografía (en inglés)

https://crossroadsgrace.org/wp-content/uploads/sites/5/2021/01/Protect-Young-Minds-How-to-Talk-with-Kids-About-Pornography-A-Quick-Start-Guide-for-Proactive-Parents-2019-1.pdf

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Beneficios del aceite de eucalipto

Beneficios del aceite de eucalipto

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Tiempo de lectura:  4 min

El eucalipto (Eucalyptus globulus) es un árbol originario de Australia y Tasmania que actualmente se encuentra distribuído en gran parte del mundo. 

El aceite esencial del eucalipto se extrae a partir de la destilación al vapor o al sumergirse en agua hirviendo sus hojas. Contiene gran cantidad de ingredientes activos con propiedades antibacterianas y antimicrobianas que lo hacen uno de los medicamentos ideales para tener en el botiquín de tu casa [1]. 

Aquí te contamos sus principales beneficios: 

gripa

Alivia los síntomas de gripa, resfriado, asma y alergias.

Uno de los principales ingredientes activos del aceite de eucalipto es el eucaliptol (1,8-cineole) que actúa como un agente antimicrobiano al combatir los virus que causan resfriados y gripas [2], [3].

Al estimular el sistema inmune, desinflamar, ayudar a expulsar la flema y  tener efectos analgésicos, alivia síntomas de los resfriados y la gripe como la congestión nasal, tos frecuente y dolor de cabeza. 

El aceite de eucalipto también ayuda a mejorar la respiración en el asma ya que actúa como un dilatador de los bronquios. Así mismo se puede utilizar para curar la congestión y dolor de cabeza en casos de una infección de los senos paranasales (sinusitis). Y como si fuera poco, inhibe la producción de histamina, la sustancia que produce las alergias con lo cual disminuye los síntomas de la rinitis alérgica [4].

acné

Sirve para tratar el acné y el herpes.

El aceite de eucalipto sirve para tratar la piel propensa al acné gracias a sus propiedades antisépticas y astringentes. Además según varios estudios de laboratorio, se ha encontrado que el eucaliptol ayuda a eliminar la bacteria que causa acné [5], [6].

El aceite de eucalipto tiene propiedades antimicrobianas y antisépticas que ayuda a curar heridas, cortaduras, llagas y raspaduras [7]. 

Varios estudios han encontrado que el aceite de eucalipto sirve para combatir el herpes tipo 1 que genera infecciones en la cara, en la boca y los genitales. Se debe a que sus compuestos activos impiden que el virus ingrese y penetre a las células evitando que se infecten. Asimismo, ayudan a combatir el herpes por su efecto antiséptico (al aplicarse tópicamente reduce los microbios) y desinflamatorio [8], [9].

dolor muscular

Disminuye el dolor, la inflamación y la presión arterial

El eucaliptol, disminuye la presión arterial y relaja las paredes de los vasos sanguíneos. También reduce el dolor y ayuda a desinflamar. Un estudio realizado en pacientes que inhalaron aceite de eucalipto durante 30 minutos por 3 días seguidos, después de una cirugía de reemplazo total de rodilla, encontró que la inhalación del aceite fue efectiva para disminuir la presión arterial y el dolor después de la cirugía [10], [11].


Debido a su acción anti-inflamantoria y analgésica también ha sido usado para ayudar a aliviar el dolor muscular luego de hacer ejercicio muy fuerte y a reducir el dolor crónico e inflamación del dolor de espalda, artritis y lesiones en las articulaciones [12], [13]. 

ansiedad

Reduce la ansiedad 

El contenido de eucaliptol y ácido elágico ofrecen un efecto ansiolítico ya que actúa sobre algunos  receptores y enzimas neuronales. Un estudio realizado en 62 pacientes demostró que la inhalación de aceite de eucalipto disminuye la ansiedad antes de un procedimiento clínico [14].

infecciones

Protege al cuerpo contra infecciones

El aceite de eucalipto inhibe el crecimiento de ciertos microorganismos que causan infecciones en la piel, algunas infecciones intestinales, urinarias, heridas y abscesos hepáticos gracias a sus componentes bactericidas [15], [16]. 

Además estimula las células inmunes que detectan y eliminan microorganismos o cuerpos extraños y disminuye la inflamación al reducir las proteínas y los radicales libres que producen una respuesta inflamatoria [17]. 

Puede usarse para controlar plagas y como repelente

El aceite de eucalipto es una excelente alternativa natural a los insecticidas pues es fácil de extraer, ecológico, biodegradable, tiene baja toxicidad contra los animales y no permanece en el suelo y el agua. Puede usarse para controlar insectos, parásitos, hongos, ácaros, e incluso para ahuyentar ratas.  También existen productos con aceite de eucalipto para eliminar piojos y liendras [18], [19], [20]. 

remedios

¿Cómo se usa?

 En QUANTA seleccionamos un aceite esencial de eucalipto , elaborado en Colombia y proveniente de bosques cultivados orgánicamente. 

Aceite esencial de eucalipto

Uso tópico:

  • Para curar heridas se recomienda diluir 10 gotas en dos vasos de agua y  aplicarlo sobre la piel. 
  • Para infecciones por hongos y herpes diluye unas gotas en aceite de coco y aplícala sobre la piel. 
  • Para picaduras de insectos masajea unas gotas de aceite de eucalipto en la zona afectada 3 a 4 veces al día. 
  • Para el acné, diluye 7 gotas en tres cucharadas de pulpa de las hojas de sábila. Siempre prueba una pequeña cantidad primero en una pequeña zona.
  • Para dolores articulares y por artritis, haz un masaje con aceite esencial diluído en aceite de coco o de jojoba.

Aromaterapia: Para síntomas de gripa, resfriados, problemas respiratorios, sinusitis y acné y para la ansiedad, aplica entre 10 a 15 gotas en difusores o vaporizadores para inhalarlo. No lo apliques directamente sobre la piel.

Para controlar plagas: Aplícalo diluido en alcohol o agua con un spray alrededor del área que quieras proteger.

Efectos secundarios y precauciones:

El aceite esencial de eucalipto es muy potente, por lo que bajo ninguna circunstancia se debe consumir. En niños menores de 3 años no debe usarse tópicamente. Siempre debe estar fuera del alcance de los niños [21].

Usarlo por largo tiempo puede causar somnolencia y dificultad para respirar. Evita el contacto con los ojos y mucosas. Evita aplicar el aceite de eucalipto en la boca, en particular cuando se tiene caries dental o encías sangrantes ya que su exposición prolongada o una concentración más alta de la solución puede ocasionar inflamación, ulceraciones y daños a la mucosa oral [22].  

Puede interactuar negativamente si se usan parches de nicotina y estrógeno. También puede interactuar con medicamentos anticoagulantes si se consume el aceite de eucalipto en algún tipo de producto. Evitar su uso en mujeres embarazadas o lactantes. 

Bibliografía

[1]. https://www.mdpi.com/1424-8247/14/12/1210/htm

[2].https://drive.google.com/file/d/1KS6Dl5W3q65foBqKfTro2g4p7cp5f27Q/view?usp=sharing

[3]. https://sci-hub.se/10.1007/s00284-007-9045-0

[4].https://www.researchgate.net/profile/Roohi-Kesharwani/publication/332370890_A_review_on_therapeutics_application_of_eucalyptus_oil/links/5cb0599592851c8d22e537e6/A-review-on-therapeutics-application-of-eucalyptus-oil.pdf

[5].https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/61170440/35696-Article_Text-166799-1-6-2019101020191109-69565-1hlhj9n-with-cover-page-v2.pdf?Expires=1651018316&Signature=HicL1zuacIFlgQagim8K5fdGxIj5bDZzY87BWRhl4qRTqaB75vwaykzGmvhu7kTdW~uibz6rYKQzAnjS3OzTh187arFzxfrW0slCXEekKYnKtBGLPxwztcr7oowY6Cnh~xTBX7voHBl8TtHl3Dj4PxfAula5RvqKCSk6ZMOcI72RnVM7Ze8zZQX43VbK4Cnq7qGNz0~CqQh-R~XCQjuLv3OBFq-olk7wrpheIpGTbSD1hvX-LpkXGHyMOldJXe2whBhJflQX2WeUb7eo0Tm53q3K-SCrlV4ihnuT~bCnYcQ5yYBzR5xdDA1rsd4Ehm7f3lkf3PDUNy-cv2ieFaseyw__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA

[6].https://asianjpr.com/HTML_Papers/Asian%20Journal%20of%20Pharmaceutical%20Research__PID__2020-10-3-10.html

[7]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1002/jsfa.8600

[8]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6070903/

[9]. https://www.mdpi.com/1424-8247/14/12/1210/htm

[10]. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/820126/

[11]. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2013/502727/

[12]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1080/00913847.1989.11709713

[13].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzacedt56mihojerztiw4vp5b3tzzi7pnbvgbchn7nmxqhskqxg42bnoa?filename=John%20J.W.%20Coppen%20-%20Eucalyptus_%20The%20Genus%20Eucalyptus%20%28Medicinal%20and%20Aromatic%20Plants%20-%20Industrial%20Profiles%29-CRC%20Press%20%282002%29.pdf

[14]. https://www.hindawi.com/journals/ecam/2014/820126/

[15]. https://academic.oup.com/jac/article/64/6/1219/743860?login=true

[16].http://dspace.bracu.ac.bd/xmlui/bitstream/handle/10361/9268/13326013_Bachelor.pdf?sequence=1&isAllowed=y

[17]. https://bmcimmunol.biomedcentral.com/articles/10.1186/1471-2172-9-17#Sec8

[18]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.foreco.2008.08.008

[19]. https://www.hindawi.com/journals/tswj/2014/249284/

[20]. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajd.12626

[21]. https://academic.oup.com/pch/article/6/2/80/2666678?login=true

[22].https://drive.google.com/file/d/1eAs1G8yz74ID2Lw5THXVno_miJD0oOV4/view?usp=sharing

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El asaí: una superfruta con enormes beneficios para tu salud

El asaí: una superfruta con enormes beneficios para tu salud

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Tiempo de lectura:  4 min

Quizás has escuchado a famosos influencers hablar de los muy nutritivos smoothies de asaí.

¿Pero sabías que es una fruta usada tradicionalmente por las tribus del Amazonas para  tratar la diarrea, parásitos, fiebre, influenza, hemorragias y úlcera?  Su semilla también se ha usado para tratar calambres menstruales, enfermedades del hígado, fiebre y la malaria [1], [2], [3], [4]. 

El asaí es un fruto color violeta oscuro, parecido a la uva, pero con una sola semilla grande. Es producido por la palma Euterpe oleracea Mart. que crece en la selva amazónica. En la Costa del Pacífico de Colombia se encuentra en los departamentos de Nariño, Cauca, Valle del Cauca y Chocó y se conoce como naidí. Tiene un sabor característico, como “ahumado”, una mezcla de moras con chocolate [5].

Tiene gran cantidad de compuestos activos que ofrecen múltiples beneficios para tu salud, pero hay que tener en cuenta que como hasta ahora se están empezando a estudiar sus beneficios, todavía se necesitan más estudios para comprobar sus propiedades terapéuticas. Aquí te contaremos diez de sus propiedades más estudiadas para que puedas sacarle todo el provecho [6]. 

Fruto de asaí

Beneficios del asaí

  1. Lleno de antioxidantes. 

La capacidad antioxidante del asaí es más alta que la de las fresas, frambuesas, moras y un 10% mayor que los arándanos, por lo que se dice que es una de las frutas con mayor cantidad de estos compuestos. Los antioxidantes protegen contra los daños en las células causados por sustancias nocivas generando enfermedades como la diabetes, el cáncer y el envejecimiento prematuro [7], [8]. 

  1. Altamente nutritivo

Es un alimento ideal para deportistas por tener un alto contenido energético. Además por tener tantas proteínas (!13% de su peso!) y micronutrientes es recomendado para vegetarianos y veganos. 

También se compone en un 27% de fibra dietética, superior a la aportada por las fresas, higos, guayabas y dátiles. Tiene un 49% de grasas, principalmente de ácidos grasos esenciales como omega 3, 6 y 9 que son necesarios para el buen funcionamiento del cuerpo [6], [9]. 

Contiene vitamina A, C, E y B que mejoran el sistema inmune y el aspecto de la piel. También aporta minerales como el calcio, potasio, hierro, fósforo y especialmente el magnesio y cobre [10]. 

  1. Previene el envejecimiento

Sus antioxidantes mejoran el aspecto de la piel, disminuyen sus daños y retrasan el envejecimiento prematuro a causa de los radicales libres que se producen por los rayos ultravioleta (UV) [11]. 

Un estudio demostró que el asaí puede utilizarse como ingrediente cosmético gracias a sus propiedades antienvejecimiento y protección contra los rayos UV, sin generar irritaciones en la piel [12].

  1. Disminuye el colesterol y ayuda a bajar de peso.

Un estudio donde 125 personas consumieron pulpa de asaí, en una dieta baja en calorías, encontró que después de 60 días de tratamiento, los niveles de colesterol “malo” y triglicéridos en el cuerpo disminuyeron, al igual que la inflamación en el organismo ya que el açaí es rico en grasas buenas, fibra y antioxidantes. Además, promueve la saciedad con lo que podría servir para bajar de peso. [13].

  1. Protege de enfermedades cardiovasculares 

Gracias a su contenido de fibra, fitoesteroles (compuestos vegetales similares al colesterol), antioxidantes  y grasas “buenas”, disminuye los niveles de colesterol malo (LDL), triglicéridos y azúcar en la sangre manteniendo las arterias libres de obstrucciones, un sistema circulatorio sano y la presión arterial controlada. Los compuestos antioxidantes además ayudan a ensanchar los vasos sanguíneos, los protegen de daños y limpios de cúmulos de grasa alrededor de sus paredes [10], [14], [15], [16]. 

  1. Mejora problemas intestinales 

El asaí contiene altos niveles de fibra y prebióticos que mejoran el tránsito intestinal al mantener saludable la microbiota del intestino, aportar antioxidantes que reducen las inflamaciones en el colon y aumenta la producción de ácidos grasos que promueven la salud intestinal, previniendo la diarrea y otras enfermedades intestinales [17]. 

  1. Ayuda en la cicatrización de heridas.

Un estudio realizado en células de  piel demostró que acelera la coagulación de la sangre, la producción de colágeno y disminuye la inflamación de las heridas[18]. 

  1. Es anticancerígeno

Estudios sugieren que gracias al contenido de antioxidantes, consumir asaí podría servir como un medicamento natural para prevenir el cáncer y los efectos secundarios que causan algunos medicamentos para combatirlo, ya que reduce el desarrollo, proliferación y crecimiento de tumores y protege contra el daño del ADN[19]. 

  1. Previene enfermedades inflamatorias

Sus componentes naturales reducen la inflamación del cuerpo por lo que podría prevenir enfermedades como la osteoartritis. En un estudio realizado en Estados Unidos donde 14 personas con esta enfermedad consumieron un asaí, se encontró que redujo el dolor significativamente, mejoró la movilidad y las actividades de la vida diaria [20], [21].

  1. Anti-diabético

Su contenido de compuestos activos reducen los niveles de azúcar en la sangre mediante la reducción de la resistencia a la insulina, la regulación de la absorción de carbohidratos y control de procesos hormonales y digestivos al consumir azúcar [7].

Batido de asaí

¿Cómo se usa?

El asái generalmente se consume en pulpa con la que se preparar jugos o smoothies.

Aquí te contamos algunas de las formas en que puede usarse:

Decocción: Hervir 2 tazas de agua y 30 semillas de açaí (200 g) durante 5 minutos. Luego se mezcla durante 2 minutos y finalmente se vuelve a hervir por 5 minutos.

Pulpa: Macerar la baya en agua tibia y separar la pulpa de las semillas. Triturar la pulpa.

Jugo: Para preparar jugo, primero se extrae la pulpa realizando el proceso anterior. Luego, se agrega agua y se cuela el jugo.

Efectos secundarios e interacciones con medicamentos

Las personas con anemia y los niños deben ser cautelosos con su consumo pues sus altas concentraciones de manganeso pueden dificultar la absorción de hierro.

Tampoco se recomienda que las mujeres embarazadas y en lactancia consuman asaí ya que no hay suficientes estudios que avalen su seguridad de uso en estos casos [22].

El jugo o fruta puede estar contaminado con parásitos que causan la enfermedad de Chagas. Por esto se recomienda obtenerlos de  marcas conocidas y confiables o tomar el producto en tabletas [23].

El asaí y sus productos pueden interactuar con medicamentos antidiabéticos, para el colesterol o enfermedades renales. También se recomienda no consumirlo si sufres de  enfermedades autoinmunes como el lupus o esclerosis múltiple, ya que interactúa con los medicamentos inmunosupresores. No consumas asaí antes de realizarte una prueba de imágenes por resonancia magnética, ya que este fruto contiene iones de hierro, magnesio y cobre que pueden alterar los resultados de la resonancia [22], [24]. 

Bibliografía

[1]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7356995/

[2]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.jep.2006.03.010

[3]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.5897/AJPP2016.4686

[4]. https://sci-hub.se/10.3109/19390211.2012.686347

[5]. http://www.scielo.org.co/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1900-38032015000200014

[6]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.phytol.2010.11.005

[7]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7285393/#B14

[8]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.explore.2007.10.009

[9].https://www.researchgate.net/profile/Neida_Sanabria/publication/6016642_Characterization_of_the_acai_or_manaca_Euterpe_oleracea_Mart_A_fruit_of_the_Amazon/links/54ca399b0cf2517b755dd087/Characterization-of-the-acai-or-manaca-Euterpe-oleracea-Mart-A-fruit-of-the-Amazon.pdf

[10]. https://sci-hub.se/10.1021/jf060976g

[11]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.jphotobiol.2017.05.013

[12]. https://www.mdpi.com/2079-9284/5/3/48

[13]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.clnu.2019.06.008

[14]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3118329/

[15]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.phytol.2010.11.005

[16]. https://sci-hub.se/10.1097/FJC.0000000000000347

[17]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2017.04.164

[18]. https://link.springer.com/content/pdf/10.5487/TR.2017.33.2.149.pdf

[19]. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0200101

[20].http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0798-02642017000300002

[21]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3133683/

[22]. https://sci-hub.se/10.3109/19390211.2012.686347

[23]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2671433/

[24]. https://sci-hub.se/10.1016/j.mri.2004.01.018

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Todos los beneficios de la ortiga (y cómo usarla)

Todos los beneficios de la ortiga
(y cómo usarla)

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Tiempo de lectura:  5 min

La ortiga (Urtica dioica L) es una planta reconocida por producir urticaria, irritación e hinchazón en la piel cuando se toca. Por esto ha sido considerada una “mala hierba”,  pero, ¿sabías que tiene muchas propiedades medicinales y benéficas para el organismo e incluso que puede usarse como alimento?

Aquí te contamos algunas de sus sorprendentes beneficios y luego te contaremos cómo usarla para evitar urticaria:

1. Contiene numerosos nutrientes que contribuyen a tu salud

Su contenido de vitaminas (A, B1, B2, B3, B9, C y K) ayuda a fortalecer el sistema inmune, a prevenir la inflamación y la muerte celular. Además contiene varios minerales (calcio, fósforo, sodio, cobre, zinc y cobalto). Tiene además un gran contenido de potasio que ayuda a prevenir enfermedades del corazón, hierro que sirve para prevenir la anemia y Vitamina C. Adicionalmente contiene magnesio que te ayudará a reducir los niveles de estrés [1], [2]. 

Sus hojas tienen un alto porcentaje de clorofila, un compuesto que promueve la desintoxicación y limpieza del sistema digestivo, ayuda para la flatulencia y mal olor en la boca, además de propiciar la regeneración de las células y activar la sanación de las heridas. Finalmente, gracias a su alto contenido de proteínas, aminoácidos esenciales, vitaminas y hierro también puede usarse como un suplemento nutricional. 

Sus hojas frescas pueden cocinarse al igual que las espinacas. Puede incluirse en recetas como huevos revueltos, sopas y tortillas. Más abajo te contamos los cuidados que debes tener al recogerla y usarla [3]. 

artritis

2. Alivia la artritis y el reumatismo

Su acción diurética elimina el ácido úrico y las toxinas de la sangre. Los compuestos naturales presentes en las flores, la raíz y otras partes de la planta reducen la inflamación y previenen enfermedades como la artritis reumatoide. En un estudio con 81 pacientes con osteoartritis a los que se les administró oralmente un medicamento con ortiga, aceite de pescado y vitamina E, se concluyó que su uso disminuye los síntomas y evita el uso de  analgésicos [4], [5]. 

3. Alivia las alergias 

Bloquea los efectos de la histamina, sustancia que produce la alergia e impide que se liberen los compuestos en el cuerpo que producen la inflamación. Aunque no hay muchos estudios científicos que hayan hecho pruebas con pacientes alérgicos, en dos de ellos los pacientes han mostrado mejoría en los síntomas [3], [6]. 

Puedes tomar las mismas tabletas que te hemos recomendado anteriormente. 

3. Previene y evita cálculos renales

Sus compuestos activos son beneficiosos para los cálculos renales al impedir el crecimiento de cristales y la acumulación de calcio y sales (como el oxalato) en los riñones [7]. 

En QUANTA seleccionamos gotas de hojas de ortiga deshidratadas y pulverizadas como coadyuvante en el tratamiento de afecciones urinarias de naturaleza inflamatoria. Toma 75 gotas 3 veces al día,

Gotas de hojas de ortiga.

4. Ayuda a reducir los síntomas del agrandamiento de la próstata

La hiperplasia prostática benigna, una enfermedad que produce dificultades para orinar, es una de las dolencias más frecuentes en los hombres de 70 años o más. En un estudio realizado a 620 pacientes con esta enfermedad, el 81% reportó una mejoría en los síntomas urinarios al igual que una reducción en todos los marcadores de evaluación de la enfermedad al tomar un extracto de raíces de ortiga. Su efectividad se debe a la capacidad de sus componentes para controlar los niveles de hormonas en el cuerpo como el estradiol que se cree que son los causantes de esta enfermedad [8], [9]. 

sintomas próstata

5. Ayuda a disminuir los calores de la menopausia. 

La ortiga, gracias a su contenido de fitoestrógenos y a su efecto detoxificante, contribuye a procesar rápidamente los estrógenos en el cuerpo. Un estudio realizado en 72 mujeres posmenopáusicas demostró que el consumo de ortiga disminuyó los sofocos y mejoró su calidad de vida. Puedes usar las tabletas recomendadas anteriormente [3], [10].

menopausia

6. Alivia problemas gastrointestinales.

La ortiga estimula el sistema digestivo, reduce la inflamación gastrointestinal y favorece la digestión. Su alto contenido de fibra facilita los movimientos en el tracto digestivo y ayuda el tránsito intestinal previniendo el estreñimiento. Adicionalmente, en un estudio en el que se desarrolló un yogur con extracto de ortiga se demostró que ésta impedía el crecimiento de la bacteria Helicobacter pylori, causante de la gastritis. Puedes usar infusiones naturales de la planta, aunque para mayor seguridad te recomendamos las tabletas descritas anteriormente [3], [11], [12].

Problemas cardiacos

7. Sirve para prevenir y aliviar problemas cardiovasculares.

Debido a su alto contenido de hierro y micronutrientes, la ortiga ha sido comúnmente usada para tratar la anemia. Además es muy efectiva para prevenir la aparición de trombos al inhibir la agregación de las plaquetas sanguíneas. Contiene un “colesterol natural” que reduce los niveles de colesterol “malo” al disminuir su absorción en el intestino y evitar su acumulación en las paredes de las arterias. 

También mejora la circulación sanguínea al actuar como un relajante de los vasos sanguíneos. Sus efectos diuréticos y algunos de sus compuestos ayudan a disminuir la presión arterial previniendo así complicaciones en personas con enfermedades cardiovasculares. Puedes usar las tabletas recomendadas anteriormente [2], [13], [14], [15]. 

calvicie

8. Sirve para evitar la caída del cabello y alopecia 

La ortiga tiene compuestos con la capacidad de impedir la unión de las hormonas masculinas con algunas células del cuerpo, por lo que detienen los efectos de estas hormonas que generan la caída del cabello o la alopecia. Los compuestos de la ortiga también promueven el crecimiento del cabello [16]. 

En QUANTA hemos seleccionado un Shampoo para Cabello Graso que además de tener extractos 100% naturales de ortiga y café verde, tiene aceites esenciales de pino, geranio y cardamomo para mantener el pelo sano y dejarlo con un olor agradable y energizante. 

Shampoo para el cabello graso

¿Cómo usarla?

Sus hojas, tallos, raíces y otras partes de la planta se utilizan como hierba medicinal sea por vía oral o local. Se puede usar directamente la planta o sus preparados, pero si vas a usar la planta directamente, debes usar guantes para protegerte. 

También es importante asegurarse de que el  suelo donde crece no está contaminado. Por eso recomendamos optar por preparados como las cápsulas o gotas para asegurarte de que están libres de toxicidad y contaminantes [13].

Aquí te contamos cómo usarla:

  • Para preparaciones culinarias: Con guantes de caucho, separa una a una las hojas, y remojarlas en agua. Para evitar completamente el escozor, puedes ponerlas en agua hirviendo durante un minuto. 
  • En infusiones: Se prepara con 2 cucharadas de hojas y ramas en 1 litro de agua hirviendo. Beber máximo 1 taza, 3 veces al día[13].
  • Cápsulas o gotas de polvo de hoja de ortiga: Son la forma más segura para su uso pues no se corre el riesgo de que genere urticaria. Además se certifica su proveniencia, asegurando que no contenga tóxicos del suelo.
  • Esencia floral de ortiga: A nivel emocional es apropiada en situaciones de conflicto en grupo, comunidades o familia. Refuerza la unidad familiar, atenúa las rivalidades entre los miembros de la familia. Aporta calma y coraje, resignación y sosiego después de una ruptura. A nivel físico esta esencia puede usarse para alergias y otitis.  Toma 5 gotas 2 o 3 veces al día. 

Efectos secundarios e interacción con medicamentos

Al tacto, puede provocar irritación, ronchas, urticaria y otras reacciones alérgicas. El uso excesivo de la ortiga produce una sensación de picazón interna al orinar por lo que debes seguir siempre la dosis indicada. La hoja y la raíz están contraindicadas en mujeres embarazadas o en lactancia [1], [22],[23]. 

No la consumas si estás deshidratado o si hay hipersensibilidad con los componentes. Si sufres de cálculos renales y enfermedades relacionadas, antes de consumir algún producto de ortiga consulta a tu médico. Utiliza la ortiga con precaución en caso de hipertensión o cardiopatía. Puede interactuar con medicamentos para la presión arterial, el sistema nervioso central y la diabetes [1].

Bibliografía

[1].https://www.researchgate.net/profile/Amal-Ait-Haj-Said/publication/283675999_Highlights_on_nutritional_and_therapeutic_value_of_stinging_nettle_Urtica_Dioica/links/5852f6bd08ae7d33e01ab3a2/Highlights-on-nutritional-and-therapeutic-value-of-stinging-nettle-Urtica-Dioica.pdf

[2]. https://scindeks-clanci.ceon.rs/data/pdf/2406-2979/2016/2406-29791601017D.pdf

[3].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzacebwlukfv2ytpl453vtphz6m44kg2z3mzxrez76a6j4encuo3xt3di?filename=Chevallier%2C%20Andrew%20-%20Encyclop%C3%A9die%20des%20plantes%20medicinales-Larousse%20%282001%29.pdf

[4].https://febs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1016/S0014-5793%2898%2901622-6?sid=nlm%3Apubmed

[5]. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20015358/

[6]. https://sci-hub.se/10.1055/s-2006-960881

[7]. https://www.mdpi.com/1422-0067/19/3/765/htm

[8]. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/J157v05n04_01

[9]. https://sci-hub.se/10.1055/s-2001-16496

[10]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.ctim.2019.04.003

[11]. https://link.springer.com/article/10.1007/s42452-020-2219-0

[12].https://www.researchgate.net/profile/Behzad-Kanani-2/publication/328466634_Probiotic_Yogurt_Formulated_with_Nettle_Urtica_Dioica_Extract_a_Compound_with_Dual_Functionalities_Bifidobacterium_Growth_Promoter_and_Helicobacter_Pylori_Growth_Inhibitor/links/5bd2cc1e4585150b2b87858c/Probiotic-Yogurt-Formulated-with-Nettle-Urtica-Dioica-Extract-a-Compound-with-Dual-Functionalities-Bifidobacterium-Growth-Promoter-and-Helicobacter-Pylori-Growth-Inhibitor.pdf

[13]. https://www.minsal.cl/portal/url/item/7d99ff5a5816dbd7e04001011f016dc3.pdf

[14]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/S0378-8741(02)00055-7

[15]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1007/s00345-002-0293-0

[16]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1111/jocd.12051

[17]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1177/014107680009300607

[18].https://www.researchgate.net/profile/Seied-Mehdi-Miri/post/Does_anyone_know_what_type_of_tannins_found_in_nettle/attachment/5ad233594cde260d15d8c68e/AS%3A615362013978625%401523725145319/download/Pharmacognostical+review+of+Urtica+dioica.pdf

[19]. https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/27/5/27_5_702/_pdf/-char/en

[20].https://drive.google.com/file/d/1a5IKeJ12V8tiMLBYxu2lwVobRKpEzPYr/view?usp=sharing

[21].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzaceawzt3jyjibbtcpthuw4itwoz6ncmxt2k73xyz2vghun2w4i5yibi?filename=Jerome%20Sarris%2C%20Jon%20Wardle%20-%20Clinical%20Naturopathy_%20An%20evidence-based%20guide%20to%20practice-Elsevier%20%282019%29.pdf

[22].https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.hermed.2012.11.001

[23].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzacecsq5qfrtf2ohfttecmzkzxtdwxbbmjo6owqb2ypahqimjxggmdnw?filename=C.P.%20Khare%20-%20Indian%20Medicinal%20Plants_%20An%20Illustrated%20Dictionary%20-Springer%20%282007%29.pdf

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¿Cómo empezar a alimentarse sanamente?

¿Cómo empezar a alimentarse sanamente?

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Tiempo de lectura:  8 min

Como seguramente ya sabes, la base de una buena salud es una alimentación sana. 

Pero algunos de nosotros aún no hemos logrado establecer una alimentación saludable porque no sabemos por dónde empezar, o porque lo intentamos antes y hemos fracasado.

Por eso estuvimos hablando con Camilo Zárate, experto en nutrición a base de plantas, quién nos dió una serie de consejos que nos trazan un camino para iniciar: 

Infórmate bien. 

Si quieres cambiar tu alimentación, no te quedes con lo que dicen las redes sociales. Busca estudios realizados por expertos y ten cuidado con aquellos artículos que te están patrocinados por un producto en especifico. Un claro ejemplo es el huevo, que se recomienda en algunos estudios o ciertas dietas, mientras que en otros tantos se afirma que tiene altos niveles de colesterol. Es preciso encontrar la información más fiable y certera y decidir lo mejor para ti. 

Conócete a ti mismo (y a tu familia).

Pregúntate cómo haces los cambios. ¿Eres de las personas que puede cambiar de hábitos de un día para otro?, o ¿Eres de los que necesitan cierta transición? Si lo tuyo es hacer los cambios despacio, ten en cuenta que no se trata de encontrar el punto medio. Siguiendo con el ejemplo del huevo, la idea no es pasar de comer dos huevos al día a comer uno,  sino comerse los mismos dos huevos pero solo dos veces a la semana. 

También es posible que necesites usar ciertos incentivos. Por ejemplo, si para que tu familia coma arroz integral, debes añadir un poco de salsa de tomate (ojalá preparada en casa), es preferible esto a seguir comiendo arroz blanco que tiene muy pocos nutrientes. 

Encontrar el mayor obstáculo.

Es importante entender qué es lo que te genera resistencia al cambio. Como te contamos en nuestro artículo: Emociones y alimentación, una íntima relación, la comida no es solamente nutricional sino emocional.

Piensa si cierta comida se relaciona con un recuerdo o si tienes una adicción por cierto alimento. Por ejemplo, muchas personas se niegan a dejar el queso, porque el queso tiene una sustancia (la caseína) que se convierte en casomorfina y se vuelve adictiva. Así que es posible que tengas una adicción a un alimento y no seas consciente [1], [2].  

Disfrutar de la decisión que tomes.

Más importante que el resultado, es vital hacer que el proceso sea divertido y que lo puedas gozar, asi lograras incorporar los cambios de forma permanente. Aquí te contamos algunos tips para tener una alimentación sana, sabrosa y divertida.  

6 Consejos para una alimentación saludable

  1. Pon color en el plato.

El color se lo dan los vegetales, así que empieza añadiendo cada vez un poco más de vegetales. No importa si al principio es solo rodaja de tomate, luego podrás añadir un poco de lechuga, luego zanahoria, hasta llenar casi todo el plato de vegetales. Las frutas y verduras tienen unos compuestos llamados antioxidantes que ayudan a promover la salud de las células, limpiando los desechos dañinos. Ten en cuenta que las frutas  se deben consumir enteras y crudas para conservar las propiedades beneficiosas para la salud [13].

  1. Incluir todos los macronutrientes.

Siempre debes consumir estos tres tipos de macronutrientes: carbohidratos, grasas y proteínas. 

Los carbohidratos son las principales fuentes de energía. Es decir nos sirven para poner al cuerpo a funcionar. Además tienen fibra que ayudan a reducir los niveles de colesterol, la presión arterial, el azúcar en la sangre y mantienen la salud de la microbiota intestinal, el sistema  inmunológico y cardiovascular. Los carbohidratos más sanos provienen de las frutas, vegetales y/o cereales integrales (arroz integral, avena, centeno, maíz) [3], [4], [5], [6], [7]. 

Las grasas saludables (como las del aguacate y las nueces) mantienen saludable el sistema inmune y cardiovascular, promueven el equilibrio hormonal, disminuyen la inflamación y aportan energía al cuerpo. Ten en cuenta que es preferible consumir aceitunas en vez de aceite de oliva o semillas de girasol en vez de aceite de girasol, ya que los aceites al ser procesados, están llenos de calorías “vacías” o sin nutrientes [8], [9], [10], [11], [12]. 

Finalmente las proteínas son necesarias para la reproducción y reparación celular, el funcionamiento muscular, la regeneración de tejidos y órganos del cuerpo, por lo que son particularmente importantes en la adolescencia, infancia, lactancia y embarazo. 

  1. Baja la cantidad y frecuencia de proteína animal. 

La cantidad de proteína que necesitamos es muy poca. La OMS recomienda 0.8 gramos de proteína por cada kilogramo de peso. Esto quiere decir que solo el 10% de lo que consumes debe ser proteína. Además es preferible que esta proteína sea de origen vegetal por varias razones:

  • El consumo de proteína animal está asociado con enfermedades cardiovasculares (debido al alto consumo de grasas saturadas y colesterol), deterioro de los huesos y algunos tipos de cáncer. 
  • Consumir proteína vegetal elimina el dolor y sufrimiento de los animales. 
  • La proteína vegetal contribuye a disminuir las emisiones de dióxido de carbono y la deforestación, contribuyendo a reducir el calentamiento global.

Aún más, la mayoría de los nutrientes que necesitas provienen de las plantas o de los animales que las procesan a partir de las plantas, con lo que es posible adquirirlos casi todos sin consumir proteína animal. Incluye en tu alimentación hongos (champiñones, shiitake, orellanas), garbanzos, lentejas y superalimentos como la Quinua que tienen mucha proteína.

Las vitaminas son otros nutrientes indispensables para el funcionamiento de nuestro cuerpo. La mayoría de estas pueden obtenerse sin necesidad del consumo de carne. La Vitamina B12 es quizás la más difícil de conseguir ya que es producida por bacterias que están en la tierra y en el agua, pero como ya no tomamos agua de los arroyos, ni nos ensuciamos las manos con tierra, no la podemos obtener. Si llevas una dieta vegana o vegetariana necesitas  2.000 microgramos de B12 a la semana y si eres mayor de 55 años 5.000 microgramos de B12, por lo que debes usar un suplemento. 

En QUANTA hemos escogido un suplemento de Complejo B porque además de vitamina B12 (en su forma de cobalamina), tiene B1, B2 y B3. Toma 1 tableta al día.

Si quieres más información sobre el Complejo B, te invitamos a leer nuestro artículo !ABC del Complejo B! Descubre todos sus beneficios.

  1. Abraza lo integral

Incluye en tu dieta alimentos “integrales” como avena, trigo, maíz, centeno y arroz que mantienen la capa externa del grano al haber sido mínimamente transformados por procesos industriales. En consecuencia, estos alimentos aportan mayores propiedades nutricionales, antioxidantes,  anticancerígenas y antiinflamatorias reduciendo el riesgo de enfermedades graves.  Los alimentos ultra procesados son menos nutritivos y tienen grasas, azúcar, sodio, conservantes y otros productos químicos nocivos que aumentan el riesgo de mortalidad, obesidad, diabetes, cáncer y enfermedades cardiovasculares [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20], [21].  

  1. Usa hierbas, especias, nueces y semillas.

Asegúrate que cada día consumes cereales, legumbres, frutas y verduras. Pero adicionalmente a estas, puedes incluir hierbas (como el cilantro, la menta, o el perejil) que, además de tener propiedades medicinales, aportan mucho sabor. 

Ayúdate también con las especias (como la cúrcuma) que la medicina Ayurveda y China han considerado medicinales hace varios cientos de años, pero que también le dan color y sabor a tus comidas. Por último añade nueces y semillas que son super-alimentos concentrados que previenen enfermedades coronarias, cuidan el cerebro y tienen Omega 3 que ayudan a bajar el colesterol. 

  1. Aprende a cocinar (y a pensar) distinto.

Hay varias técnicas de cocina que te pueden ayudar a tener una alimentación más saludable. Por ejemplo, con una sartén antiadherente y a fuego lento, puedes fritar la cebolla sin que se queme, luego añadir el ajo y el tomate y te queda un hogao delicioso con 100 calorías menos que si lo haces con aceite. 

Prueba también a preparar los alimentos de diferentes formas para variar. Los garbanzos, por ejemplo, pueden ser cocidos, guisados o en puré para hacer un hummus. 

Con estos consejos fáciles y teniendo en cuenta las recomendaciones que te dimos para iniciar tu camino, podrás lograr establecer una alimentación más sana para ti y tu familia. ¡Anímate a comenzar!.

Si quieres más tips para alimentarte sanamente, puedes consultar al Especialista en Nutrición Camilo Zárate (@camizar) quien te puede dar más consejos personalizados para tu situación. 

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¿Cómo enseñar a mi hijo(a) a gestionar las emociones?

¿Cómo enseñar a mi hijo(a) a gestionar las emociones?

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Muchos padres nos preguntamos cómo hacer para ayudar a nuestros hijo(a)s a controlar sus emociones. Lo primero es que estamos haciendo la pregunta errónea, pues las emociones no se pueden “controlar”. Una forma más práctica de verlo, es pensar en aprender a gestionarlas o manejarlas para que ellas no nos manejen a nosotros. Y, si tenemos nosotros mismos una buena dosis de inteligencia emocional, podemos enseñarle a los niño(a) a habitar sus emociones, aceptarlas y escucharlas. 

Los expertos en inteligencia emocional han propuesto cuatro pasos que puedes trabajar junto con tu hijo(a):

  1. Identificar las emociones: 

Lo primero que debemos enseñar y quizás a algunos de nosotros también nos viene bien aprender, es a identificar la emoción que se está sintiendo.

Aunque hay múltiples emociones y también mezclas de ellas, una buena idea es empezar identificando cinco emociones básicas:  Alegría, enfado, tristeza, miedo y sorpresa. Para enseñar a identificarlas, puedes invitar a tus hijos a detenerse en los dibujos de los libros que leen y preguntar qué siente cada uno de los personajes. También puedes indagar en los dibujos que ellos hacen o usar imágenes como la siguiente y pedirles que identifiquen la emoción que está representada en el dibujo. 

Incluir una gráfica parecida a esta: 

2. Comprender las emociones. 

El segundo paso es enseñar que las emociones no llegan porque sí, sino que responden a algo que está ocurriendo a nuestro alrededor o dentro de nuestro cuerpo (un estímulo) sobre el que “juzgo” que algo de mi realidad cambió.

Por ejemplo, la emoción del miedo aparece cuando juzgo que eso que está sucediendo me puede llevar a perder algo, la rabia aparece cuando juzgo que algo ha sido injusto o la tristeza cuando juzgo que perdí algo muy importante.[1].

Estas son algunas ideas para ayudar a tu hijo(a) a comprender cada emoción: 

  • Cuando estén leyendo un libro o viendo una película, puedes preguntarle: ¿Por qué crees que este personaje tiene miedo? ¿Qué es lo que el/ella pueden perder?
  • Puedes inventar pequeñas historias en las que ocurre un evento que desencadena una emoción. Por ejemplo [2]: 


Estás en un bosque y es de noche. De repente escuchas !!Auuuuuu!!! un aullido de un lobo. Te tiemblan las piernas, tu corazón se acelera y tus manos comienzan a sudar. ¿Qué sientes en este momento?

  • También puedes usar ejercicios de preguntas como por ejemplo :¿Cómo te sentirías si…un compañero rompe el dibujo que estás haciendo?  

3. Expresar las emociones:

Luego de identificarlas y comprenderlas es importante aprender a hablar  sobre las emociones ya que expresarlas ayuda a pensar y actuar de forma más adecuada. Además cuando hablamos sobre cómo nos sentimos, empezamos a sentirnos mejor.

Para enseñarle a los niños a expresarlas, lo mejor es que tú como padre o madre, es empezar a hablar de tus propias emociones. ¿Lo haces? Cuántas veces les dices: “Hoy estoy alegre porque..”, “Estoy enfadada porque…”, “Hoy tuve miedo cuando…”, etc. 

Para ayudarles a expresarlas, también puede preguntar cómo se siente su cuerpo, ya que las emociones se experimentan primero en el cuerpo. Así por ejemplo, si tienen una tensión en las manos o en el cuello, esto puede ser un indicativo de que están enfadados. 

4. Gestionar las emociones.

Hay momentos en los que sentimos que una emoción nos controla, o es más grande que nosotros. Los niño(a)s, que hasta ahora están entrando al mundo emocional, no tienen suficientes herramientas para gestionarlo por lo cual su primera forma de aprenderlo es observando a los adultos que tienen cerca.  Por esto es nuestra responsabilidad como padres el gestionar adecuadamente nuestras emociones. 

Laura Reyes, Coach Ontológica y docente, nos recomienda estas herramientas muy útiles para ayudarnos a nosotros, como padres, a reconocer nuestras emociones sin dejarnos desbordar por ellas:  

  1. Cuando sientas que te atraviesa una emoción, lo primero es parar a observarte. Puede servirte respirar, o sentir en qué parte de tu cuerpo estás sintiendo la emoción. Con esto te permites sentir la emoción y habitarla sin hacerle daño a alguien más, a ti mismo o a tu entorno. Esto nos ayuda a pasar del cerebro reptiliano (que responde instintivamente, y muchas veces ataca, se defiende o huye) al cerebro mamífero.
  2. El segundo paso es acudir a tus propias estrategias para gestionar una emoción. Puede ser salir a caminar, hacer ejercicio, tomarte un vaso de agua o ir a “tu lugar seguro”, un espacio donde puedes reencontrarte contigo mismo y pensar cual es el siguiente paso a seguir.
  3. Reparar: En los casos en que nos hemos dejado desbordar por la emoción, es importante acudir a nuestras propias estrategias para re-establecer el orden. Puede ser ofreciendo disculpas verbalmente, pero también puede ser usando el lenguaje corporal (dando un abrazo) o haciendo alguna acción que permita reparar la relación que ha sido afectada.

Ahora te contaremos algunas herramientas especialmente diseñadas para niños que pueden ayudarles a gestionar sus emociones: 

Para los más pequeños (3 a 6 años): El rincón de la calma

Crear en la casa un espacio para que los niños puedan acudir cuando necesitan calmarse. Es un espacio físico, que debe ser decorado por los mismos niños, con objetos que le traigan paz, que sea cómodo y agradable. Nunca debe usarse como un lugar de castigo (Por favor nunca digas:! Vete para tu rincón de la calma para que pares de llorar!). Al principio es recomendable acompañar al niño y poco a poco podrá ir solo. Puede tener botellas rellenas con agua y escarcha, tarjetas con las emociones, libros, muñecos, fotos, todo aquello que le haga al niño sentirse mejor. 

Para más grandes: El semáforo

Invitamos a nuestros hijo(a)s a pintar un semáforo y lo ponemos en un lugar de la casa. Se puede presentar como un juego primero y luego puede visualizarse cuando sea necesario regular una emoción.

ROJO: PARAR. Cuando sentimos mucha rabia queremos patalear y gritar. Este es el momento de detenernos. Tomar aire y respirar. Si estás conduciendo un carro, el conductor para cuando el semáforo está en luz roja.

AMARILLO: PENSAR.  Es el momento de pensar. Averiguar cuál es la necesidad detrás de la emoción y pensar en las posibles soluciones. Cuando estamos manejando un carro y se pone el semáforo en amarillo, es tiempo de prepararnos para andar.

VERDE: ACTUAR. Ahora sí puedes empezar a actuar. Si eres el conductor, es hora de arrancar.

Esencias florales: Para ayudar a equilibrar las emociones

Las esencias florales sirven para lograr un equilibrio emocional, con lo cual son muy útiles para ayudar a los niños a gestionar sus emociones. Aquí te contamos algunas que de seguro serán muy útiles en tu hogar.

  • Alamo compuesto:  Cuando los niños sufren de pesadillas, miedo a monstruos y fantasmas, o a la oscuridad.  Ayuda a aliviar el miedo a dormirse. Recomendamos tomar 5 gotas o 5 glóbulos de este compuesto antes de acostarse y repetir en el curso de la noche si la persona despierta con pesadillas
  • Petunia: Para ayudar a eliminar celos irracionales y envidias entre hermanos.
  • Illawara Flame Tree: Para niños que inician sus estudios en ambientes nuevos para ellos. 

Para las dos últimas en QUANTA recomendamos tomar 5 gotas 2 o 3 veces al día.

Por último recuerda que no hay emociones “malas” ni “buenas”. Todas las emociones pueden ser sentidas, reconocidas y expresadas. Pero lo importante es no quedarse a vivir en ellas. Las emociones son para sentirlas, gestionarlas y dejarlas ir. Así podremos todos como familia,  tener una vida emocional más sana y plena.

Si quieres contactar con Laura Reyes, puedes contactarla en Instagram en @larefa.

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Esencias florales para mascotas

7 Esencias florales para mascotas

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Los animales, al igual que nosotros, experimentan emociones. La postura, la expresión facial, sus ladridos o maullidos, el tamaño de los ojos, nos permiten reconocer cuando un animal está sintiendo miedo, felicidad o enojo. Las emociones de los animales explican algunos de sus comportamientos y también, como en nuestro caso, pueden ser la causa de algunas de sus enfermedades. 

La Doctora Marcela Muñoz Montoya, Médica veterinaria de la Universidad Nacional de Colombia y Especialista en Medicina homeopática veterinaria, en el Webinar realizado por QUANTA: Equilibrar las emociones de los animales para brindarles bienestar, nos explica que “los animales tienen un rasgo e información genética que define sus emociones y sus pautas de comportamiento. Pero cuando domesticamos a los animales, empezamos a modificar estas pautas de comportamiento normal. Sin embargo, bloquear lo que está inscrito en el ADN puede tener efectos negativos sobre las emociones de los animales” y en ciertos casos originar enfermedades. 

De esta manera, cuando un perro vive aislado de otros puede comenzar a enfermarse porque está genéticamente programado para vivir en manada. Al no dejarlo socializar o al no convivir con otros perros, podemos causar inconvenientes en su comportamiento natural porque no va a encontrar su jerarquía dentro de una manada. Lo mismo pasa cuando impedimos que olfateen o que marquen su territorio o cuando restringimos sus pasos a distancias cortas y atados a una correa. 

Esencias florales para perros y gatos

El doctor Bach, creador de las esencias florales, dice que la enfermedad es causada por una desarmonía entre el cuerpo y el alma. Según la Dra Muñoz, esta desarmonía en los animales de compañía se da entre lo que viene en su código genético y lo que nosotros, como sus dueños, los obligamos a hacer. Por esta razón, este tipo de terapia, basada en la energía vibracional de las flores es también muy útil para ayudar a equilibrar las emociones en los animales. 

Aquí te contamos siete esencias florales que puedes utilizar para tu perro o gato dependiendo de la situación.  

  1. Álamo temblón para tranquilizar cuando hay ruidos fuertes:

Usa Álamo Temblón si tu perro o gato se sobresalta con las tormentas o el ruido de la pólvora pues les proporciona valor para enfrentarse a acontecimientos inesperados. También sirve para perros muy nerviosos, inseguros o temerosos frente a nuevas situaciones. Muy útil para los gatos hipersensibles y que se asustan ante el menor ruido, aún por ruidos que son familiares.

  1. Achicoria para animales dominantes o “muy consentidos”. 

La Achicoria sirve para animales que necesitan mucho amor y demostraciones de afecto permanente. Es la indicada si tu perro o gato siempre quiere estar en tus pies, encima o acostado sobre ti. Es ideal para el perro que sigue al dueño todo el tiempo o ladra y es destructivo cuando lo dejan solo o cuando su dueño se va.También es útil si vas a recibir una segunda mascota. 

  1. Cerasífera  para animales que pierden el control de sus emociones 

Cerasífera es la esencia adecuada para los perros que se orinan de la emoción cuando llegas a casa. También sirve para aquellos que atacan cuando se sueltan. Ayuda en comportamientos nerviosos o fuera de control que pueden poner en peligro a ellos mismos o a las personas y otros animales que lo rodean. Muy útil para animales que son impredecibles y responden exageradamente atacando o huyendo. Otros signos para usar este remedio pueden ser comportamientos destructivos (rompen muebles, se comen los zapatos) y orinan sin control. La esencia de cerezo ayuda a obtener calma y mesura.

  1. Manzano silvestre si se acicala hasta hacerse daño

Manzano Silvestre sirve para animales que se acicalan compulsivamente (se muerden, se lamen o se quitan el pelo) hasta el punto de lastimarse. También sirve para problemas agudos o crónicos de la piel, como heridas o eccemas, animales con pulgas o garrapatas o que tienden a atraerlas. Puedes usarla como desintoxicante si tu perro está comiendo hierbas o pasto. 

  1. Madreselva para las mudanzas

Madreselva se puede usar en animales que han cambiado de casa y extrañan su territorio anterior. Se ven aletargados, nostálgicos, desmotivados. Puede ser que dejen de comer y adelgacen o presenten fiebres y enfermedades. Sirve también cuando han pasado un tiempo en un hogar de paso o para animales que han perdido su dueño. Es el remedio floral ideal para los cachorritos que han sido alejados de su mamá. Se puede utilizar con la esencia floral de Walnut para que se adapten mejor al cambio. 

  1. Estrella de Belén 

Estrella de Belén ayuda a superar el shock emocional. Sirve para superar el dolor o infelicidad por la muerte de un miembro de la familia, un accidente, estrés o una mordida por otro perro por lo que le cuesta salir de nuevo a la calle. También es muy útil para los perros que aullan cuando están solos. 

  1. Rescate

Es la esencia más comúnmente usada para las mascotas. Sirve cuando sales de viaje y debes dejar a tu perro o gato. Se recomienda empezar a administrar unos días antes del viaje, durante y después de que regreses para mantener a tu mascota equilibrada. Para los gatos, pon unas gotas de Rescate en tus manos y frota la cabeza y las orejas del gato, o pon una gota o dos en el dedo y toca los labios del gato. No es necesario que el gato se los trague (aunque puedes dárselos por vía oral con un cuentagotas, o añadirlos a la comida y/o al agua). Incluso puede poner un gotero en una botella con atomizador y rociar por la casa.

¿Cómo usar las esencias florales en mascotas?

Empieza con  5 gotas tres veces al día y mira los cambios en el  comportamiento. Normalmente los cambios se perciben luego de una o dos semanas. Cuando haya cambiado, las puedes retirar. En gatos, la doctora Muñoz recomienda usar la dilución en agua porque tanto el alcohol o el brandy los hace salivar. También nos recomienda no automedicar a las mascotas, sino buscar un veterinario homeópata que haga un examen y un ejercicio más profundo. Si no estás seguro cuál es la esencia a usar, lo más recomendable es usar Rescate y preguntarle a tu veterinario homeópata.

Las esencias florales no son tóxicas y no producen efectos secundarios. Los remedios florales se han utilizado de manera segura y exitosa desde 1970 con mascotas (incluidos perros, gatos, peces, reptiles, pájaros, conejos y caballos). Tampoco interactúan con ningún otro tratamiento o medicamento. Las esencias florales se pueden administrar durante un mes o más, especialmente en casos de problemas emocionales o de comportamiento. 

Hay variedad de opciones para administrarlas, dependiendo de lo que sea mejor para tu gato o tu perro:

  • Directamente en la boca: Puedes dejar caer las gotas en la boca de tu perro o gato.
  • En la comida o en el agua: Puedes añadir las gotas en la comida de tu mascota, justo antes de dársela.
  • Como un snack: Adiciona las gotas sobre el snack de preferencia de tu mascota. Puedes añadir las gotas sobre la bolsa de galletas o cualquier golosina que le guste.
  • Frota en las encías o en las orejas: Pon las gotas en la palma de tu mano y frota directamente en las encías o en las orejas de tu perro.
  • Usa un atomizador con las gotas para rociar a tu mascota o su lugar de dormir o el lugar donde se presenta el problema (por ejemplo en los sofás o tapetes que destruye).

!Te invitamos a probar estas esencias florales en tus mascotas para ayudarlas a tener una vida más equilibrada y sana!

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Vitaminas C y E: las protectoras de tu salud

Vitaminas C y E: las protectoras de tu salud.

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Las vitaminas son sustancias que tu cuerpo no puede producir, pero que necesita para mantenerse funcionando. Las vitaminas C y E, en particular, tienen la importante misión de limpiar tu cuerpo de moléculas dañinas y a la vez protegerte de infecciones producidas por virus o bacterias. En este artículo te explicaremos cómo actúan y en qué alimentos puedes obtenerlas para que puedas mantenerte saludable, proteger tu sistema inmune y ayudar a tu cuerpo a prevenir gran cantidad de enfermedades.

¿Cómo funcionan los antioxidantes?

Todas nuestras células necesitan oxígeno para sobrevivir. Pero al usar el oxígeno, las células liberan unos desechos llamados “radicales libres”. Estas moléculas son muy reactivas, lo que quiere decir que se unen con cualquier otra molécula que encuentran a su paso. Esto es beneficioso para ciertas funciones del cuerpo, pero si hay demasiados radicales libres, estos empiezan a hacerle daño a las membranas y al ADN de las células e impiden que funcionen muchos procesos importantes para la vida. Este proceso se llama “estrés oxidativo” y se cree que tiene gran parte de la culpa del envejecimiento y de gran cantidad de enfermedades. 


La forma que tiene el cuerpo para mantener a los “radicales libres” en niveles no dañinos es a través de los antioxidantes. Aunque el cuerpo produce sus propios antioxidantes, a veces no son suficientes. Por esto debemos tomar vitaminas como las C y la E pues estas funcionan como una especie de “rastrillos” que van limpiando los radicales libres de las membranas y el plasma, disminuyendo la posibilidad de enfermedades del corazón, cáncer, cataratas, insuficiencia renal, hipertensión, cirrosis y otras dolencias del hígado. 

Vitamina C y E para el sistema inmune

Además de su acción antioxidante, estas vitaminas  también nos permiten defendernos de enfermedades infecciosas como la gripa. Las células T son la primera línea de defensa del cuerpo contra estas infecciones causadas por las bacterias y los virus. Pero cuando estas están defendiendo al cuerpo, también se producen radicales libres que atacan a las mismas células T. La vitamina E ayuda a controlar estos radicales libres, por ende ayudándote a combatir la gripa y otras enfermedades infecciosas. Esto se confirmó en un estudio clínico que demostró que consumir altas cantidades de vitamina E fortalece el sistema inmune y ofrece mayor resistencia a las infecciones [1].

Por otra  parte, cuando las células inmunitarias atacan a los microorganismos dañinos, a veces sobre-reaccionan y atacan más de la cuenta. La vitamina C evita estas respuestas exageradas que pueden causar inflamación o propiciar el desarrollo de una enfermedad autoinmune. Además, la vitamina C también ayuda a mantener la muralla de defensa del intestino y los pulmones contra microorganismos invasores.

Finalmente, la vitamina C también protege a la vitamina E contra los radicales libres, con lo cual es indispensable tomarlas juntas para producir una respuesta efectiva del organismo [2], [3].  Un estudio realizado en adultos sanos que recibieron diariamente vitamina C (1000 mg) y vitamina E (400 mg) demostró que tomar suplementos de las dos vitaminas fortalece más el funcionamiento del sistema inmunológico que tomar una sola de ellas.  [4], [5]. [6].

¿Qué alimentos tienen vitaminas C y E?

En la siguiente tabla se muestran cuáles son los alimentos que aportan mayor cantidad de esta vitamina.

Tabla 2. Alimentos con mayor contenido de vitamina C.

AlimentoContenido de vitamina C (mg)
Pimentón rojo (½ taza) [7]94,7 
Fresas (1 taza en tajadas) [8]97,6 
Brócoli (½ taza) [9]39,2 
Naranja (1 mediana) [10]68 
Kiwi (1 mediano) [11]64 
Pimentón verde (½ taza) [12]59.5

También se encuentra en cantidades menores en tomates, coles de bruselas, nabos, y otras verduras de hoja verde (espinacas, rúgula). Esta vitamina es soluble en agua, por lo tanto se elimina con la orina y es necesario tomarla todos los días

La Vitamina E, por su parte, es liposoluble y se almacena en el hígado, por lo cual no es necesario su consumo todos los días. Se encuentra principalmente en aceites vegetales, los cuales tienen el problema de aumentar los niveles de colesterol, por lo que te recomendamos adquirirla, en vez, a partir de semillas, frutos secos y aceite de oliva [13]: 

Tabla 2. Alimentos con contenido importante de vitamina E.

Alimento (100 g)Contenido de vitamina E (mg)
Semillas de girasol [14].35,2
Maní [13]20 – 32
Almendras [13]25,6
Avellanas [15]15
Aceite de oliva [16]14,4 

La vitamina E también se encuentra en menores cantidades en pistachos, semillas de sésamo, aceite de coco, aguacates, espinacas, salmón, brócoli y espárragos. 

¿Cuándo debo tomar suplementos de vitamina C y E?

La cantidad recomendada de Vitamina C (RDA) es de 90 mg. para los hombres y 75 mg. para las mujeres, aunque varios estudios argumentan que una dosis de 200mg por día podría ayudar mejor en la prevención de enfermedades crónicas [17]. Las personas vegetarianas y veganas muy posiblemente consumen esta cantidad de vitamina C, pero si eres omnívoro posiblemente tengas que hacer un esfuerzo especial o ayudarte con un suplemento. Como se elimina por la orina, se pueden tomar dosis hasta de 1.000 mg sin producir ningún efecto secundario. 

En QUANTA hemos seleccionado un suplemento de Vitamina C para que puedas estar tranquilo(a) de estar tomando la cantidad suficiente.

En cuanto a la vitamina E, la cantidad recomendada para los adultos es de 15 mg por día y, como se almacena en el cuerpo, lo que se consume en una alimentación balanceada es suficiente para cubrir las necesidades. Aún así, existen estudios que recomiendan la toma de suplementos de vitamina E especialmente para adultos mayores, ya que están expuestos a un mayor estrés oxidativo y por lo tanto necesitan un refuerzo de antioxidantes.  

En QUANTA hemos escogido un suplemento de vitamina E, de la cual sugerimos tomar una cápsula al día (que tiene 180mg.) si tienes una deficiencia de este nutriente. 

Ahora que ya conoces cómo actúan en tu cuerpo estos dos poderosos antioxidantes y protectores del sistema inmune, te animamos a siempre tenerlos en cuenta para fortalecer tu cuerpo y tener una vida más saludable.

Bibliografía

 

[1].https://sci-hub.se/10.1093/ajcn/52.3.557

[2].https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1007/978-3-030-16073-9_5

[3].https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1007/978-3-030-16073-9_5

[4].https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1007/978-3-030-16073-9_5

[5].https://sci-hub.se/10.1159/000107673

[6].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzaceacjop5zi35m5fkrra6lq6w5b35h2jydblwkfo4j3vgerlipwlkhq?filename=Gerald%20F.%20Combs%20%20Jr.%20-%20The%20Vitamins_%20Fundamental%20aspects%20in%20nutrition%20and%20health-Academic%20Press%20%282007%29.pdf

[7].https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170108/nutrients

[8].https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167762/nutrients

[9].https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170379/nutrients

[10].https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169918/nutrients

[11].https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168153/nutrients

[12].https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170427/nutrients

[13].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzaceacjop5zi35m5fkrra6lq6w5b35h2jydblwkfo4j3vgerlipwlkhq?filename=Gerald%20F.%20Combs%20%20Jr.%20-%20The%20Vitamins_%20Fundamental%20aspects%20in%20nutrition%20and%20health-Academic%20Press%20%282007%29.pdf

[14].https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170562/nutrients

[15].https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170581/nutrients

[16].https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171413/nutrients

[17] https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408398.2011.649149

[18].https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/VitaminE-DatosEnEspanol.pdf

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El polen de abeja: superalimento para una larga vida

El polen de abeja: superalimento para una larga vida.

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El polen de abeja es un súper alimento al ser una fuente importante de vitaminas, proteínas y  ácidos grasos como el Omega 3 y 6. El consumo de polen contribuye a mejorar la digestión, las capacidades cognitivas y a nivelar el azúcar en la sangre. Tiene propiedades anticancerígenas, antiinflamatorias y antimicrobianas.  Incluso, varias civilizaciones antiguas lo consideraban la “fuente de la eterna juventud” por sus poderes anti-envejecimiento.  Aquí te contamos cómo se produce, te explicaremos sus beneficios y cuál es la mejor forma de consumirlo [1]. 

¿De dónde sale el polen de abeja? 

El polen es lo que consumen las abejas reinas y las larvas de las abejas.  Es un polvo muy fino que se conjuga con la saliva de las abejas al ser transportado desde las flores a la colmena. El polen es recogido por apicultores con una trampa que limpia las patas de las abejas, sin causar ningún daño a la colmena ya que las abejas producen más polen del que consumen. 

Propiedades del polen de abeja.

  • Es un superalimento: 

El consumo de 50 gramos de polen de abeja diario, es decir unas tres cucharadas, aporta [2]:

  • Todos los minerales que necesita el cuerpo para su funcionamiento (potasio, fósforo, magnesio, zinc, hierro, cobre, entre otros). 
  • Casi todas las vitaminas del complejo B. Si quieres saber más sobre la importancia de estas vitaminas puedes mirar nuestro artículo: ABC del Complejo B: !Conoce todos sus beneficios!
  • Vitamina A, D y E por lo que mantiene sano el sistema inmune, la visión, la piel y las mucosas.
  • Cinco veces más aminoácidos que la carne, el huevo o la leche. Los aminoácidos se combinan para formar proteínas que nos sirven para crecer, digerir la comida y reparar tejidos, entre otras múltiples funciones.
  • Enzimas como la amilasa, diastasa, glucosidasa y pectasa que mejoran la digestión [3], [6], [17]. 
  • Ácidos grasos omega-3 y omega-6 para disminuir el colesterol.
  • Carotenoides, fenoles, triterpenos y flavonoides que protegen contra el envejecimiento prematuro. 
  • Prebióticos, probióticos, fibra y lignanos para ayudar al sistema digestivo y al sistema inmune.

Por esto es ideal para: 

  • Casos de inapetencia infantil.
  • Desnutrición en niños, adultos y ancianos y personas que han tenido una larga hospitalización. 
  • Dietas veganas o vegetarianas. 
  • Personas con un nivel alto de exigencia física o mental (por ejemplo deportistas de alto rendimiento) [1], [6], [8].

Ayuda a prevenir el envejecimiento

En un estudio realizado en 2015 se analizó la composición química de un polen de abeja proveniente de Grecia y se encontró una gran cantidad de compuestos que eliminan los productos de la oxidación celular y por lo tanto previenen el envejecimiento.  En el estudio concluyen que el polen de abeja puede “aminorar los efectos del envejecimiento”, aunque hay que tener en cuenta que la cantidad de estos compuestos depende de las variedades de flores de donde proviene el polen [9]. 

Mejora el estado de ánimo:

Sus propiedades nutritivas y tónicas mejoran el suministro sanguíneo a los tejidos nerviosos por lo que mejora el estado mental y fortalece el sistema nervioso afectado por el exceso de trabajo o el estrés. Por tanto puede ser útil para el cansancio físico y mental, la fatiga y la apatía. 

Disminuye el colesterol

Algunos estudios han demostrado que el extracto de polen disminuye los niveles de colesterol, grasas y lípidos totales. Incluir polen en la dieta es eficaz para disminuir la acumulación de grasa y colesterol por lo que es útil en el tratamiento complementario de enfermedades cardiovasculares [6], [10].

Disminuye los síntomas de menopausia: 

En dos ensayos clínicos en mujeres con síntomas de la menopausia se encontró que luego de consumir durante varios meses polen de abeja se disminuyeron los sofocos, sudores nocturnos, dolor durante las relaciones sexuales, depresión, olvidos y trastornos del sueño [11]. 

Elimina las toxinas:

 Algunos estudios experimentales indican que el contenido de vitamina colina y los antioxidantes ayudan al hígado a eliminar toxinas del organismo. Además, estos componentes protegen contra los daños propiciados por sustancias tóxicas como fármacos y alcohol en los tejidos del hígado y previenen la inflamación de este órgano [6].

Desinflama la próstata.

Varios estudios han demostrado que el polen de abeja tiene un efecto positivo para desinflamar la próstata y ayudar a disminuir el dolor.  En un estudio en que 90 pacientes recibieron polen tres veces al día, 36% se sanaron de los síntomas y 42% mejoraron las condiciones de flujo urinario y se redujo la inflamación [12]. 

Disminuye el azúcar de la sangre.

En un estudio se demostró que el polen inhibe la producción de las proteínas intestinales que rompen los azúcares complejos y las convierten en glucosa. De esta forma logran regular los niveles de azúcar en la sangre [13].

Antimicrobiano:  Contiene compuestos que eliminan las bacterias parásitas y los hongos. Su efecto antibacteriano también se debe a una proteína producida por las abejas que inhibe el crecimiento de microbios. Un estudio demostró que el extracto de polen de abeja, proveniente de flores de canola, girasol y amapola, inhibió el crecimiento y reproducción de bacterias relacionadas con infecciones urinarias, pulmonares, heridas, infecciones de la piel, neumonía, diarrea e infecciones gastrointestinales [7].

Anticancerígeno: El polen de abeja evita el desarrollo y la reproducción descontrolada de las células anormales o tumorales en la leucemia y el cáncer de próstata y elimina las células cancerosas. Su capacidad antioxidante también contribuye con sus efectos anticancerígenos [6].  

Protector del corazón: En pacientes con enfermedades cardiovasculares se ha demostrado que tomar polen de abeja reduce la viscosidad de la sangre, controla el colesterol y previene la formación de placas en las venas (aterosclerosis) [5]. 

¿Cómo se usa?

Toma una cucharadita al día de Polen granulado de abejas, 100% natural en ayunas o con el desayuno. Puedes comerlo directamente o mezclado con la bebida de tu preferencia  durante un mes para obtener mayores beneficios. 

Para que la digestión del polen sea más fácil y para aprovechar todos  los compuestos activos del polen, se recomienda macerarlo y dejarlo remojando en agua u otra bebida por al menos dos horas. El polen molido se puede mezclar con miel, mantequilla, requesón, yogur, mermeladas, glucosa y otros. Consumir el polen mezclado con miel aumenta sus propiedades benéficas [14], [15]. 

Efectos secundarios e interacciones con medicamentos.

El polen puede ser consumido por tiempos prolongados sin tener efectos secundarios por personas que no sean alérgicas o hipersensibles al polen. No se recomienda para las mujeres embarazadas o en lactancia ni para niños menores de un año [16]. 

El polen de abeja puede estar contaminado por compuestos tóxicos producidos por mohos  y por metales pesados, pesticidas, herbicidas, bacterias, antibióticos y sustancias tóxicas de plantas. Por lo anterior es importante revisar la etiqueta para conocer la fuente y siempre consumir de un proveedor certificado y conocido. 

Ahora que conoces un poco más sobre este magnífico alimento, te invitamos a probarlo y comenzar a experimentar los enormes beneficios para tu salud. 

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