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ABC del Complejo B: ¡Conoce todos sus beneficios!

ABC del Complejo B: ¡Conoce todos sus beneficios!

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En este artículo aprenderás: 

  1. ¿Qué vitaminas tiene el Complejo B?
  2. ¿Cómo obtener las vitaminas del Complejo B?
  3. ¿Quienes deben tomar complejo B?
  4. Efectos secundarios del Complejo B

Tiempo de lectura:  8 min

Las vitaminas del Complejo B ayudan a nuestro cuerpo a cumplir múltiples funciones. Nos dan energía, nos ayudan a mantener la piel y el cabello sanos y hasta regulan el estado de ánimo. Aquí te contaremos cuáles son las vitaminas que hacen parte de este complejo y por qué son necesarias para nuestra salud y bienestar. 

¿Qué vitaminas tiene el Complejo B?

En realidad existen ocho tipos diferentes de vitaminas que se aglutinan en lo que comúnmente se conoce como el Complejo B. Al principio se pensó que era una sola vitamina, pero luego se descubrió que en realidad son toda una familia de nutrientes cuya  función más importante es transformar los carbohidratos y grasas que consumimos en energía y generar proteínas a partir de los aminoácidos.

Además de esta importante función, también tienen otras propiedades específicas muy importantes para nuestra salud. Aquí te contamos algunas de ellas:

  • Tiamina (B1): Es fundamental para el funcionamiento del sistema nervioso. Participa en la transmisión de impulsos nerviosos, contracción muscular y en la producción de los químicos que regulan el miedo y la ansiedad [1]. 
  • Riboflavina (B2): Necesaria para el crecimiento, desarrollo y funcionamiento de las células del cuerpo, y para absorber hierro, zinc y otros minerales. También funciona como antioxidante al proteger contra el daño del ADN y el envejecimiento y por lo tanto mantiene saludable la piel y los tejidos de los órganos sanos.  Nos previene contra enfermedades cardiovasculares, accidentes cerebrovasculares, demencia y Alzheimer [2]. 
  • Niacina (B3): Contribuye con el funcionamiento del sistema digestivo y nervioso. Preserva la piel contra los daños por la radiación solar y disminuye el riesgo de enfermedades neurodegenerativas, autoinmunes y cáncer. También funciona como vasodilatador permitiendo que la sangre fluya con mayor facilidad a través de los vasos sanguíneos. Baja el colesterol y la presión sanguínea [1].
  • Ácido pantoténico (B5): Participa en la producción de químicos que actúan en las neuronas y hormonas asociadas con el estrés. También participa en la síntesis del colesterol y vitamina D y ayuda al cuerpo a combatir el estrés.
  • Piridoxina (B6): Es necesaria para producir una proteína en la sangre encargada de llevar oxígeno a los órganos (la hemoglobina). La piridoxina es importante para el crecimiento, el desarrollo cognitivo, la función inmunológica, el funcionamiento cardiovascular y la actividad hormonal. También contribuye con el bienestar psicológico, puesto que participa en la síntesis de neurotransmisores relacionados con el control de las emociones como la serotonina. 
  • Biotina (B7): Es esencial para una piel, cabello, ojos, hígado y músculos saludables y el buen funcionamiento del sistema nervioso. También es necesario para la replicación celular, la expresión genética y el crecimiento embrionario normal.  
  • Ácido fólico o folato (B9): Es necesario para la división de las células, desarrollo de los glóbulos rojos y la replicación y síntesis del ADN. Es por esto que interviene en los procesos metabólicos vitales y es esencial para el nacimiento sano del bebé. Además, contribuye a disminuir los niveles de colesterol y mantener sano el funcionamiento inmune y cognitivo. Además, protege contra los defectos de nacimiento y complicaciones durante el embarazo [1].
  • Cobalamina (B12):. Se necesita para la división y el crecimiento celular, para la formación de glóbulos rojos y ADN. Es fundamental para la salud ocular y el correcto funcionamiento y desarrollo tanto de las células nerviosas como del cerebro. Previene trastornos neurológicos como la esquizofrenia y depresión, desórdenes metabólicos y la osteoporosis [1].  

¿Quiénes deben tomar Complejo B?

Una de las características más importantes de estas vitaminas es que se disuelven en el agua y por lo tanto se eliminan por la orina. Esto hace que se eliminen frecuentemente y, como el cuerpo no las puede producir ni almacenar, deben ser consumidas diariamente en cantidades necesarias para mantener el funcionamiento del cuerpo. Además, se encuentran principalmente en productos de origen animal (carnes y lácteos), con lo cual las personas con dietas vegetarianas o veganas deben poner especial atención en mantener los niveles adecuados consumiendo alimentos que las contengan o con suplementos.

Si te encuentras en uno de los siguientes grupos, es recomendable tomar un suplemento de complejo B. 

  • Los deportistas o personas que trabajan largas jornadas, estresantes, exigentes a nivel físico, emocional y/o mental se les recomienda tomar complejo B para mejorar el rendimiento y productividad [5], [6].
  • Las personas con dietas vegetarianas o veganas pueden tener deficiencia de estas vitaminas pues estas se encuentran principalmente en la carne, pollo, pescados o lácteos. 
  • Las mujeres embarazadas requieren niveles más altos de complejo B debido a que necesitan vitamina B9 (folato) y B12 para la producción de ADN, para el crecimiento celular y desarrollo normal del feto, además del desarrollo del sistema nervioso del bebé [7].
  • Durante la lactancia, se recomienda que las madres tomen vitamina B para garantizar el desarrollo sano del bebé [8].
  • Los niños en etapa preescolar y escolar necesitan complejo B para la salud física y mental, promover el crecimiento, la función motora gruesa (movimientos voluntarios), mejorar el rendimiento escolar y las habilidades de adaptación [8].  
  • Los adultos mayores pueden tener deficiencia de vitamina B12 y B6 que pueden ayudar a retrasar la pérdida de memoria y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares,  demencia, Parkinson y esclerosis múltiple [9], [10], [11].  
  • Personas que toman medicamentos contra la epilepsia, medicamentos para tratar reflujo gástrico (como omeprazol, esomeprazol o pantoprazol) y medicamentos para la diabetes tipo 2 entre otros. [12], [13], [14], [15]. 

¿Cómo obtener las vitaminas del Complejo B?

Como dijimos anteriormente, las vitaminas del complejo B se encuentran principalmente en alimentos de origen animal. Pero, en algunos casos, también se pueden encontrar en ciertos cereales, leguminosas y verduras. 

Aquí te contamos en qué alimentos puedes encontrar cada vitamina en mayor cantidad y con qué alimentos puedes reemplazarlas en el caso que estos no se incluyan en tu dieta. 

Revisa la lista y si hay alguna vitamina para la cual no consumes los alimentos apropiados de forma recurrente, piensa en buscar un suplemento.

  • Tiamina (B1): Se encuentra principalmente en la levadura (para el pan y la cerveza), el cerdo y los huevos. También puede encontrarse en la avena, arroz integral, cebada, centeno entero y maíz.  Se encuentra en cantidades más reducidas en espárragos, kale, brócoli, coliflor y arvejas [3].
  • Riboflavina (B2): Los alimentos más ricos en esta vitamina son el queso, la carne, los huevos, el helado y las sardinas.  En menor medida también la puedes encontrar en la espinaca, el brócoli, los espárragos, almendras y champiñones.
  • Niacina (B3): Se encuentra en altas cantidades en la levadura de cerveza y del pan, en el pollo, atún, pavo, cordero y el maní. También se encuentra presente en el maíz pero para hacerlo disponible para el cuerpo se debe hacer un proceso (en Centro América mojan las tortillas de maíz en jugo de limón) [3].
  • Ácido pantoténico (B5): Se encuentra en el hígado, la levadura para pan y los champiñones. El arroz integral, el salvado de trigo, los huevos, aguacate, soya y el maní también también contienen una cantidad considerable [3]. 
  • Piridoxina (B6): Se encuentra principalmente en la carne de res, cerdo y ternera y atún. Puedes encontrarla en menor medida en el arroz integral, los huevos, los espárragos, el coliflor, el brócoli y las zanahorias.
  • Biotina (B7): Presente en la yema de huevo, el hígado, la alfalfa, soya, avena, sorgo, salvado de trigo, maní y nueces, coliflor y lentejas [4]. 
  • Ácido fólico o folato (B9): Se encuentra principalmente en la carne y el pollo. Los espárragos, brócoli, soya, coles de bruselas y la espinaca también tienen una buena cantidad.  
  • Vitamina B12: Se encuentra en el hígado, productos lácteos, pescados y mariscos (ostras y almejas) y yema del huevo. No se encuentra en ningún producto de origen vegetal.

 En QUANTA tenemos dos tipos de suplementos del Complejo B. Escoge según las vitaminas que necesites: 

Efectos secundarios del Complejo B

Es recomendable preguntar a un médico por la dosis necesaria. En los casos de sobredosis (que es muy raro pues se elimina por la orina) se puede experimentar sed incontrolada, calambres, entumecimiento u hormigueo, alteraciones en la piel como enrojecimiento o erupciones, náuseas, dolor de cabeza, necesidad frecuente de orinar, vómitos, insomnio, presión arterial elevada, diarrea y visión borrosa. La evidencia sobre los efectos adversos del complejo B aún continúa siendo limitada en estudios humanos [16], [17]. 

Bibliografía

 

[1].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzaceacjop5zi35m5fkrra6lq6w5b35h2jydblwkfo4j3vgerlipwlkhq?filename=Gerald%20F.%20Combs%20%20Jr.%20-%20The%20Vitamins_%20Fundamental%20aspects%20in%20nutrition%20and%20health-Academic%20Press%20%282007%29.pdf

[2]. https://ods.od.nih.gov/pdf/factsheets/Riboflavin-DatosEnEspanol.pdf

[3].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzaceacjop5zi35m5fkrra6lq6w5b35h2jydblwkfo4j3vgerlipwlkhq?filename=Gerald%20F.%20Combs%20%20Jr.%20-%20The%20Vitamins_%20Fundamental%20aspects%20in%20nutrition%20and%20health-Academic%20Press%20%282007%29.pdf

[4]. https://academic.oup.com/advances/article/3/2/213/4644561?login=true

[5]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1007/978-1-4684-5499-4_1

[6]. https://sci-hub.se/10.1002/hup.1229

[7].  https://www.abundanceandhealth.es/upload/ultimate-guides/EN-Ultimate-guide-vitb.pdf

[8]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1515/CCLM.2005.184

[9]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1046/j.1365-2362.2000.00746.x

[10].https://www.jarlife.net/4329-nutritional-risk-status-dietary-intake-and-cognitive-performance-in-older-adults-with-motoric-cognitive-risk-syndrome.html

[11]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.parkreldis.2020.03.009

[12]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.18433/J3PK7P

[13]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1002/cpt196895550
[14]. https://sci-hub.se/10.1097/00005344-199001000-00024

[15]. https://sci-hub.se/10.1097/WNF.0000000000000408

[16].https://www.pharmatutor.org/articles/biological-functions-vitamin-b-complex-effects-human-health-both-excess-deficiency-levels

[17].  https://www.nal.usda.gov/sites/default/files/fnic_uploads/thiamin_full_report.pdf

 

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Aloe vera: la verdadera planta maravilla.

Aloe vera: la verdadera planta maravilla.

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Tiempo de lectura:  15 min

El Aloe vera, o penca de sábila como se le conoce comúnmente, es una de las plantas medicinales más famosas y usadas en todo el mundo. Al parecer su nombre proviene de la palabra árabe  “Alloeh” que significa substancia brillante y amarga, por su color y sabor. Por su parte “vera” significa “verdadera” en Latin. Ha sido usada por una gran cantidad de culturas por milenios, e incluso hoy en día, es uno de los componentes más usados en cosméticos, lociones, cremas y bebidas. 

Propiedades:

Antioxidante: Las neuronas del cerebro consumen una gran cantidad de oxígeno.  Esto produce unas moléculas llamadas “radicales libres” que atacan las membranas, proteínas y el ADN de las células. Este proceso se llama estrés oxidativo y es el responsable del envejecimiento y de muchas enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.  Ciertos carbohidratos y compuestos vegetales presentes en el Aloe vera pueden prevenir o retrasar el daño causado por estos radicales libres  [1], [2]. 

Antiinflamatorio: Los compuestos presentes en el gel de Aloe vera aceleran la regeneración de tejidos e impiden que se produzcan moléculas que generan inflamación. [3]. 

Antibacteriano: Algunos compuestos de la sábila activan las células que protegen contra los  microorganismos, brindando efectos antibacteriales, antivirales y estimulantes del sistema inmune. También tiene compuestos que combaten los ataques de bacterias que producen tuberculosis, infecciones en la piel, faringitis y fiebre tifoidea [4], [5], [6], [7], [8].

Analgésico: La sábila tiene compuestos que inhiben y bloquean los impulsos nerviosos que provocan el dolor.

¿Para qué sirve y cómo se usa?

  1. Piel

Aliviar la piel quemada.

Los extractos de Aloe vera estimulan la generación de varios tipos de células que hacen disminuir el tamaño de las quemaduras y estimulan la producción de colágeno, logrando una rápida recuperación de la quemadura. Varios estudios han demostrado que diferentes preparaciones con Aloe vera fueron eficaces para la curación de quemaduras de primer y segundo grado. También sirve para las quemaduras provocadas por la pañalitis.

En QUANTA, hemos escogido Crema Bonnaderm con sábila, caléndula y germen de trigo para cicatrizar, proteger y desinflamar la piel de los bebés. Aplícala suavemente con las yemas de los dedos haciendo movimientos circulares hasta que la crema quede esparcida homogéneamente. [9]. 

Prevenir y tratar las manchas de la piel

La sábila también sirve como agente blanqueador y despigmentante de la piel dañada por la radiación UV ya que sus compuestos activos disminuyen la pigmentación de la piel  y por lo tanto previenen la aparición de pecas o manchas en la piel.

En QUANTA hemos escogido una crema despigmentadora que aclara y elimina manchas de origen solar, embarazo, envejecimiento e irregularidades de pigmentación en la piel del rostro y del cuerpo [10]. 

Para prevenir que surjan las manchas en la piel te recomendamos el Bloqueador solar crema FPS 60 que contiene cristales de sábila que protegen contra las quemaduras solares. También previene la aparición de arrugas y el envejecimiento de la piel. 

Sanar heridas

Algunos compuestos de la sábila ayudan a formar nuevas venas y arterias y a oxigenar la piel. El gel de aloe ayuda a cicatrizar las heridas al aumentar el flujo sanguíneo, estimular el sistema inmune y reducir la inflamación. Sus componentes también destruyen una sustancia que causa dolor e impiden el estrechamiento de los vasos sanguíneos favoreciendo la cicatrización de heridas. 

En QUANTA te recomendamos el uso de la loción Trividol loción para regenerar las células e hidratar la piel, pues además contribuye a disminuir los síntomas que aparecen en la piel después de recibir picaduras de insectos, pulgas, zancudos o mosquitos del trópico [11], [12]. 

Disminuir Arrugas

El Aloe vera contiene compuestos que aumentan los niveles de químicos que participan en la reparación de tejidos, humectan la piel y ayudan a la eliminación de las arrugas. [13]. 

En QUANTA hemos escogido Crema humectante con protección solar con extracto de Elastina, Colágeno, Caléndula y Aloe Vera. Aplicar con un ligero masaje sobre la piel del rostro, preferiblemente también en la noche donde el proceso de regeneración de la piel es más eficiente. 

Tratar el Acné

Un estudio demostró que la sábila es efectiva para el tratamiento del acné pues inhibe el crecimiento de la bacteria que lo produce. Además, disminuye la secreción de sebo al controlar la inflamación de algunas células de la piel. También contiene ácido salicílico que alivia el acné al disminuir la inflamación, enrojecimiento y abrir los poros obstruidos de la piel. En QUANTA hemos escogido  Crema Tachabil con CBD, aceite de árbol de té y extractos de Aloe vera y caléndula que interviene en la regulación de las glándulas sebáceas, disminuyendo la aparición de barros, espinillas y comedones [14], [15]. 

  1. Cuero cabelludo y cabello. 

Sirve para aliviar la descamación, ardor y picazón en el cuero cabelludo y la frente. Los extractos de Aloe vera  protegen al cabello contra los daños producidos por los radicales libres durante la exposición al sol ya que absorben los rayos UV debido a la aloína, un compuesto capaz de bloquear la penetración de la radiación solar y detener la degradación de aminoácidos. También se utiliza para limpiar la grasa, la suciedad y la caspa pues tiene enzimas que disuelven las células muertas de la piel y el exceso de sebo de los folículos pilosos.

En QUANTA hemos escogido un Shampoo para cabello seco con extractos 100% naturales de Aloe vera y manzanilla, el cual tiene además limonaria y albahaca que despiertan los sentidos [16], [17]. 

  1. Para la salud bucal: 

El Aloe vera sirve para combatir el crecimiento de microorganismos e infecciones bucales por hongos y bacterias pues tiene un componente que rompe las sustancias que generan inflamación, disminuye la dilatación de los vasos sanguíneos y el dolor. Además contiene azúcares complejos que reparan los tejidos dañados y estimulan el sistema inmune para combatir enfermedades bucales como la gingivitis. El látex de la sábila (un líquido marrón que exuda de la hoja) contiene moléculas que combaten las bacterias y hongos, desinflaman, curan y alivian el dolor. Un estudio demostró que lavarse los dientes usando crema dental con Aloe vera durante tres veces al día por un periodo de 30 días disminuyó la placa dental y la gingivitis (inflamación en las encías) [18],[19], [20].  

En QUANTA hemos escogido una Crema dental ultra refrescante elaborada con sal marina, Aloe vera orgánico, caléndula, salvia, albahaca y menta

  1. Para problemas digestivos y controlar el azúcar

Reflujo y acidez: 

Una investigación realizada en 79 individuos durante 4 semanas evaluó los efectos del Aloe vera en los síntomas del reflujo gastroesofágico comparado con medicamentos antiácidos. Se encontró que el jugo de Aloe vera disminuyó en 2 semanas la acidez estomacal, flatulencias, eructos, náuseas, vómitos y regurgitación ácida. Esto se debe a que la sábila tiene un compuesto que reduce la secreción de jugo gástrico, además de presentar efectos antiinflamatorios, analgésicos y reguladores del sistema inmune [21]. 

El Jugo de Aloe vera que hemos escogido en QUANTA ayuda para los casos de reflujo y acidez. Su condición gelatinosa y suave posee propiedades que recuperan y reconstituyen la mucosa gástrica. Toma dos cucharadas tres veces al día antes de las comidas. Puedes tomarlo como viene  o mezclado con jugos de frutas o vegetales.

Controlar los niveles de azúcar:

Contiene unos compuestos vegetales que disminuyen los niveles de glucosa en la sangre.  En un estudio donde se le administró a pacientes con diabetes una cucharada de jugo de Aloe vera dos veces al día durante dos semanas se evidenció que los niveles de azúcar en la sangre, niveles totales de lípidos y triglicéridos disminuyeron, mientras el colesterol “bueno” (HDL) aumentó, gracias al contenido de compuestos activos como polisacáridos y glicoproteínas [4], [22].

El Jugo de Aloe vera también  ayuda en casos de diabetes, pues ayuda a retener los excesos de azúcar en los alimentos ricos en hidratos de carbono evitando la producción de altos niveles de insulina.

Laxante y gastritis: 

El Aloe vera sirve para destruir microorganismos que habitan en la última parte del intestino grueso y alivia el estreñimiento. La hoja sirve como laxante gracias a su contenido de alcaloides y antraquinonas. Además su alto contenido de fibra con alta capacidad de absorber agua contribuye con el movimiento intestinal y la eliminación de las heces. El  látex de la hoja contiene un compuesto que se usa como laxante, pero no es recomendable utilizarlo solo ya que puede ser levemente tóxico [23]. 

El Jugo de Aloe vera, que ya te mencionamos, también ayuda en casos de gastritis, acidez y colon irritable, estreñimiento, úlceras y hemorroides. Limpia el tracto intestinal, repara y calma los tejidos internos del tracto digestivo e intestinal por una mala digestión. 

  1. Restaurador de la energía vital

La esencia floral de Aloe vera es indicada para personas cuya energía vital ha sido consumida por haber estado sometidas a gran tensión o trabajo excesivo o se encuentran agotadas por un gran esfuerzo de creatividad. Es un excelente restaurador, regenerador de la vitalidad. Puede ser útil en problemas de piel y cicatrización. Nos permite aprender a renovar y restaurar la energía vital, corrige y evita el agotamiento. Toma 5 gotas tres veces al día.

Efectos secundarios e interacciones con otras drogas.

Si es la primera vez que vas a usar Aloe vera, realiza una prueba en una zona pequeña de la piel para verificar que no genera picazón, ardor o eccema. Deja actuar entre 1 a 2 horas y si tienes una reacción alérgica abstente de usarla. 

Usar sábila en exceso puede resecar la piel debido a que contiene enzimas que ayudan a exfoliar la piel. Puede causar enrojecimiento, quemaduras, irritación y dermatitis en personas sensibles. Este tipo de reacciones alérgicas se atribuyen a compuestos  que están presentes principalmente en la corteza de las hojas [24], [25].

  • Al consumirse puede generar dolores abdominales, diarrea, empeoramiento del estreñimiento y orina roja por lo que se recomienda consumir en las dosis adecuadas o en preparaciones ya establecidas. 
  • Puede causar desbalances en los electrolitos como el potasio, debido a sus efectos laxantes. Por ende, tomar Aloe vera disminuye la efectividad de algunos fármacos para la insuficiencia cardíaca. [24].
  • El látex no debe ser consumido por niños menores a 11 años, personas con hemorroides o que tiendan a tener hemorragias genitales. 
  • No debe ser usada por pacientes con colitis ulcerosa, cistitis, apendicitis, disentería, prostatitis, colon irritable u afecciones uterinas. 
  • No se recomienda que las mujeres embarazadas y en lactancia consuman Aloe vera, ya que puede estimular las contracciones del útero y causa problemas gastrointestinales en los lactantes [25], [26], [27], [28].
  • Interfiere en la absorción de hidrocortisona. 
Bibliografía

 

[1]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.lfs.2005.05.097

[2]. https://sci-hub.se/10.1021/jf034255i

[3]. https://sci-hub.se/10.1111/j.1365-2036.2004.01874.x

[4]. https://link.springer.com/article/10.1186/2191-2858-3-5

[5]. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1028-47962002000100007

[6]. http://96.126.98.199/index.php/joghr/article/view/1332/1458

[7]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3395293/

[8].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3410334/#:~:text=Aloe%20vera%20has%20potent%20antibacterial,Mycobacterium%20tuberculosis%20and%20Bacillus%20subtilis.

[9].https://www.google.com/search?q=Controlled+trial+of+Aloe+vera+Linn.+for+treatment+of+minor+burns.&rlz=1C1UEAD_esCO981CO981&oq=Controlled+trial+of+Aloe+vera+Linn.+for+treatment+of+minor+burns.&aqs=chrome..69i57.982j0j9&sourceid=chrome&ie=UTF-8

[10].https://cloudflare-ipfs.com/ipfs/bafykbzacedluxk5yvc7s46vdc6drcwsbb24obwt736lis3ty2xewxvhcdwef2?filename=Young%20In%20Park%20%28Editor%29%2C%20Seung%20Ki%20Lee%20%28Editor%29%20-%20New%20Perspectives%20on%20Aloe%20%282006%29.pdf

[11].https://www.scirp.org/(S(lz5mqp453edsnp55rrgjct55))/journal/paperinformation.aspx?paperid=74821#return34

[12].https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/50838633/s0378-8741_2899_2900085-920161211-20061-1xtrntd-with-cover-page-v2.pdf?Expires=1643738715&Signature=UAf2wVcwf48RvYY4v9HhmfwyoIJeypw~1ZTMLQtu9TaHfdpSN~b9NhGKGSfoK1c4vR6ejDvqN00cnJnWEMDB0L8~YLqmmmKXQaKX23xzQMzdc31hVtBLDXRq01V76JjfvVHY35SX6w9mE4sDYXHlwEPv33LN7uIOz1w6UUg7DJG1LktCtGAnqTXvqSBxz~VmgQXp~RauMr6YziJywf9upMhzKO4b3qmc-NPYDuj63JwJMLfmqvFiBpjvPy4nf84GnOlmTBObE1YLj~Ec2ot4wPoIPTb~rATmCMweIdh0YXQZNDRXLp9jh~5yCJvtLBLJV3ePXv4WiosNC6zGhW8HdQ__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA

[13]. https://www.desertharvest.com/physicians/documents/104-0.pdf

[14]. https://sci-hub.se/10.1016/j.hermed.2017.03.009

[15]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2763764/

[16].http://nopr.niscair.res.in/bitstream/123456789/12139/1/IJNPR%202%282%29%20179-183.pdf

[17].https://www.researchgate.net/profile/Meenakshi-Bharkatiya/publication/349950407_CODENUSA_PCJHBA_Formulation_and_Evaluation_of_Herbal_Shampoo_by_Extract_of_Some_Plants/links/6048df37a6fdcc4d3e55ced3/CODENUSA-PCJHBA-Formulation-and-Evaluation-of-Herbal-Shampoo-by-Extract-of-Some-Plants.pdf

[18]. http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0001-63652001000200004

[19].http://researchgate.net/publication/271906573_Aloe_Vera_General_and_Dental_Implications_-_Overview_of_Literature/link/54d5f4220cf25013d02c52d9/download

[20]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4327540/#B20

[21]. http://www.journaltcm.com/modules/Journal/contents/stories/156/4.pdf

[22].https://drive.google.com/file/d/1pu730CkHSWi5PUWmmWAXJldUSJsRr0mO/view?usp=sharing

[23]. https://sci-hub.se/10.1159/000200705

[24].https://www.researchgate.net/profile/Debjit-Bhowmik-3/publication/304253232_Aloe_Vera_The_Miracle_Plant_Its_Medicinal_and_Traditional_Uses_in_India/links/576ad9d108aefcf135bd4f10/Aloe-Vera-The-Miracle-Plant-Its-Medicinal-and-Traditional-Uses-in-India.pdf

[25]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1111/j.1600-0536.2007.01118.x

[26]. https://drive.google.com/file/d/1tBB_S80mVZoQDjmvHb7I2fffX66YdgVN/view

[27]. http://eprints.skums.ac.ir/4629/1/37.pdf

[28]. https://www.karger.com/Article/Fulltext/496471

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10 Cuidados para la piel: naturales y amigables para el ambiente

10 Cuidados para la piel: naturales y amigables para el ambiente

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Tiempo de lectura:  13 min

Es una delicia tener una piel luminosa y suave, pero ¿Sabías que además, tener una piel sana es muy importante para tu salud? 

La piel es el órgano más grande del cuerpo y su mayor protector. En su capa superior está la epidermis que protege del sol, de los golpes y las infecciones. Es la encargada de producir la vitamina D al absorber la luz ultravioleta.  La segunda capa es la dermis que regula la temperatura a través de la sudoración. También contribuye al sentido del tacto, percibir la temperatura, presión, vibración y dolor. La capa más profunda es la hipodermis que nos protege del frío y calor, amortigua  los golpes y almacena las grasas que sirven como fuente de energía para otros órganos del cuerpo [1], [2]. 

Por todas estas razones debemos aprender a cuidar nuestra piel de forma holística. Cuando hablamos de“holístico” nos referimos a que todo está relacionado. Lo que comes, tus hábitos y hasta cuántas horas duermes afectan a cada órgano de tu cuerpo y por supuesto también a tu piel. Pero además, en QUANTA también creemos que los productos deben ser amigables con el medio ambiente y con el planeta. Todo está conectado.

¿Cómo saber si un producto es amigable con el ambiente?

Antes de utilizar un producto revisa que: 

  • No cause afecciones a tu salud. Prefiere materias primas de origen natural que contienen lo mínimo posible de elementos tóxicos o químicos. 
  • Revisa que los materiales con que se fabrican son sostenibles, biodegradables o reciclados, obtenidos por procesos que utilicen la menor cantidad posible de energía y materias primas [3].  
  • No sea probado en animales en ningun momento de su producción y por lo tanto busca que sea “Libres de Crueldad animal. ” En lo posible intenta que no contengan componentes de origen animal. 
  • Contribuye con el desarrollo social y promueve la prosperidad económica al ofrecer oportunidades a los nuevos empresarios, campesinos o a las personas de bajos recursos. 

Teniendo todo esto en cuenta, aquí te contamos 10 cuidados holísticos y cómo aplicarlos de manera práctica para  que puedas tener una piel sana y bella en equilibrio contigo mismo(a) y con todo el planeta.

10 cuidados holísticos para la piel.

Limpieza profunda

Debemos limpiar la piel todos los días en la mañana para remover las células muertas, el sudor y la grasa de la noche anterior. También hay que  limpiarla antes de acostarnos para eliminar los contaminantes del aire, el maquillaje, sudor, grasa, polvo y las bacterias [4]. 

La piel tiene un pH ácido, por lo cual debe ser limpiada con productos con un pH de 4,0 a 5,0 y libres de químicos abrasivos. Esto hace que pueda protegerse de los microbios y conservar su microflora, impulsar el proceso regenerativo constante de la piel y cuidar la barrera epidérmica. Se ha encontrado que lavar la piel con agua de la llave puede cambiar su pH afectando su manto protector y la flora bacteriana, lo que puede generar sequedad, descamación, aspereza y enrojecimiento [5].

La limpieza diaria también evita la acumulación de bacterias que producen acné y mantiene iluminada, suave y fresca la piel. Te recomendamos usar productos que no producen acné para prevenir la irritación y la obstrucción de los poros [6], [7].

En QUANTA hemos escogido una crema limpiadora y desmaquilladora para la cara con aceite de jojoba que hidrata la piel sin necesidad de enjuagar con lo cual protege el manto protector de la piel. Es apta para todo tipo de piel, incluso para las más grasas, debido a su rápida absorción y consistencia no grasosa. Contiene extracto de propóleo que remueve las impurezas de la piel y evita la aparición de granitos, puntos negros e infecciones. Además nutre la piel gracias a que tiene extracto de avena. En las noches la puedes aplicar sobre la piel todavía maquillada. Retira realizando un ligero masaje con una toalla facial o un algodón [8].

Para la limpieza del cuerpo puedes usar un jabón orgánico con ingredientes 100% vegetales, biodegradables, sin grasas animales, sin contaminantes. El que hemos escogido en QUANTA es elaborado artesanalmente, balanceando mezclas de aceites vegetales, nutrientes enriquecedores, fragancias y aceites esenciales. Si tu piel es muy sensible, se irrita fácilmente o es extremadamente seca, en QUANTA hemos escogido un gel de ducha con aceite de macadamia y de almendras para pieles particularmente frágiles. 

Hidratación

Hidratar la piel es fundamental para prevenir el envejecimiento prematuro, mantener la elasticidad y su función protectora.  Es importante que tu hidratante no contenga compuestos oclusivos (como hidrocarburos, glicerol, ácido láctico, alcoholes grasos, ácido oléico, esteres de isopropilo, ceras, siliconas, etc) para disminuir la probabilidad de espinillas, granos o puntos negros [6], [9].

Hidratación facial: 

Para el día en QUANTA hemos escogido Biozean hydra facial moisturizerun hidratante facial apto para todo tipo de piel con protector biológico de rayos UVB, UVA, enriquecido con té blanco, nuez de karité (Vitellaria paradoxa) y aceite de jojoba. Protege la piel del daño que le causa la exposición a la radiación de campos electromagnéticos provenientes de los aparatos eléctricos como el TV, celular, computador, microondas, etc. 

También en la noche es importante hidratar la piel de la cara pues durante el sueño la piel se regenera tres veces más rápido que durante el día. En QUANTA hemos seleccionado Crema de noche probada dermatológicamente y sin perfumes con efecto hidratante, reparador, calmante, nutritivo y regeneradora intensiva. Indicada para piel sensible, irritada o castigada.

Hidratación del cuerpo

Luego de bañarnos y secarnos, es importante hidratar todo el cuerpo, pues el baño elimina los aceites naturales de la piel, se pierde agua entre sus capas por evaporación, cambia el pH y la microflora de la piel causando fragilidad, aspereza, opacidad, irritación y mayor visibilidad de las arrugas. La crema Omnitural del Lavanda y Vainilla previene el envejecimiento de la piel, humecta, hidrata, regenera y nutre la piel gracias a los aceites naturales de almendras dulces, argán, durazno y omega 3, 6, 7 y 9 los cuales contienen altas cantidades de ácidos grasos y vitaminas antioxidantes. Aplica en el cuerpo justo después de bañarte, cuando la piel sigue un poco húmeda. 

Hidratación de pies, codos y rodilla.

Por su parte, los pies, codos y rodillas necesitan un cuidado especial pues tienen más tendencia a deshidratarse y a causar incomodidad por la sequedad debido a que las articulaciones ejercen constante presión en estas zonas. En QUANTA hemos escogido Aceite de higuerilla (ricino) que contiene aproximadamente un 89% de ácido ricinoleico con una alta capacidad hidratante y suavizante. En la piel es ideal para eczemas, dermatitis y otras alteraciones de este tipo. Además elimina la rasquiña de las picaduras y ayuda a sanar raspaduras. 

Proteger del sol.

Un protector solar también es esencial para la salud de la piel, ya que previene el daño oxidativo generado por la radiación ultravioleta, protege contra la formación de cicatrices, manchas, quemaduras, el desarrollo de cáncer en un futuro y retrasa el envejecimiento. Debemos aplicar 30 minutos antes de exponernos al sol con la piel recién lavada y combinarlo con hidratantes para ofrecer una doble protección [6], [10], [11]. 

En QUANTA hemos escogido un Protector Solar SPF 50 con coco, argán, Karité y romero. El “SPF” es el factor de protección, que quiere decir que puedes estar 50 veces más tiempo expuesto al sol que lo que normalmente tu piel resistiría. Por ejemplo, si tu piel sin bloqueador aguanta 1 minuto sin quemarse, con un bloqueador SPF 50 resiste 50 minutos.  Los  componentes vegetales y la vitamina E de este protector refuerzan la acción antioxidante que previene el envejecimiento de la piel. El aceite de argán, el aceite de coco y la mantequilla de karité hidratan, nutren y suavizan la piel, mientras la cosmética funcional asegura la protección frente a los rayos solares.

Exfoliar 

No solamente debemos exfoliar el rostro, sino también las zonas más propensas a la resequedad y asperezas como los codos, los talones, las rodillas y los pies para remover el exceso de células viejas y muertas. Exfoliar además estimula la circulación de la piel, la renovación de las células y contribuye en la eliminación de toxinas del cuerpo, contaminantes, microorganismos del medio ambiente y células dañadas por la radiación UV que pueden generar cáncer de piel.  La exfoliación también mejora la absorción y retención de agentes hidratantes al descongestionar la piel y restaurar su propio factor de humedad natural [12]. 

¿Cómo exfoliar la piel?

Debemos exfoliar la piel de la cara cada 10 a 15 días, mientras que la piel de los pies, codos, rodillas y talones pueden exfoliarse dos veces por semana. Es muy recomendable para las personas que sufren acné para prevenir que las células muertas obstruyan los canales por donde crece el cabello. 

Hay varias formas de exfoliar la piel. Para el cuerpo, puedes mezclar un cuarto de taza de sal de mar y un cuarto de taza de aceite de coco, masajeas sobre la piel húmeda y retiras con agua tibia.

Dormir bien

Un estudio demostró que una mala calidad del sueño  (5 horas o menos) acelera el proceso de envejecimiento, disminuye la función barrera de la piel y desmejora su apariencia. En cambio, las personas que durmieron entre 7 a 9 horas tuvieron un 30% más de recuperación de la piel luego de ser expuestas a la luz ultravioleta. Dormir poco acelera el envejecimiento, ya que aumenta la producción de radicales libres que causan daños en el ADN celular. En contraste, dormir bien favorece durante la noche la reparación del ADN celular de la piel por los daños causados por factores ambientales [13], [14]. Para conocer algunas herramientas para mejorar tus ciclos de sueño, haz clik en nuestro artículo “Sentirse bien, dormir mejor”

No fumar

Varios estudios han demostrado que el humo del cigarrillo activa unas enzimas (metaloproteinasas) que degradan la estructura tridimensional de las células de la piel y suprimen el procolágeno, una molécula utilizada en la regeneración de los tejidos de la piel. También afecta las pequeñas venas de la piel por la exposición a los productos tóxicos del humo de cigarrillo. Además, favorece las arrugas faciales prematuras y aumenta la susceptibilidad de daños en la piel por factores ambientales como la radiación solar [15], [16].  Para ayudarte a dejar de fumar puedes usar Nogal Compuesto, una mezcla de esencias florales diseñadas para ayudar a superar la adicción al tabaco. 

Manejar el estrés

El estrés incrementa la producción de sebo, lo que genera obstrucción de los poros y mayor probabilidad de acné. Un estudio realizado en 94 adolescentes de Singapur encontró que los altos niveles de estrés aumentó en un 23% el riesgo y agravamiento de acné severo. 

El estrés crónico también deteriora la función barrera de la piel y suprime las respuesta protectora de las células inmunitarias de la piel contra los virus, bacterias, hongos y alergias. En nuestro artículo “¿Cómo manejar el estrés?” te damos una guía de cómo puedes enfrentar las situaciones estresantes [17], [18]. 

Vitaminas para la piel

Alimentos ricos en Vitamina A como  la zanahoria, la lechuga, las espinacas, el melón, el mango, el tomate y el pimentón ayudan a la proliferación de células sanas  (como los queranocitos) y al mantenimiento de los tejidos de la piel. Los alimentos ricos en Vitamina D regulan el sistema inmunológico, por lo que previenen enfermedades inflamatorias de la piel como la psoriasis. Los alimentos ricos en vitamina C y E protegen contra enrojecimientos,  quemaduras, cánceres de la piel y el envejecimiento. Los alimentos ricos en carotenoides como las zanahorias, repollo crespo, espinacas, berros, pimentón rojo, tomate, acelgas, lechuga, nísperos, albaricoques, yema de huevo, maíz, mango, melocotón, protegen la piel contra el daño por el estrés oxidativo por exposición a la radiación solar (fotoprotectores) complementando el uso de protectores solares [19], [20], [21]. 

Los alimentos ricos en polifenoles como el té, vino tinto, remolacha, berenjena, uvas, fresas, arándanos, frambuesas, granada, el tomate cocinado en aceite de oliva, cebolla, pimentón, ajo, lentejas, soya, frutos secos, semillas (chia, girasol, calabaza, ajonjolí) y cacao o chocolate amargo (al 70% o más), proveen un sistema protector frente a la acción destructiva en la piel de los radicales libres. 

Toma un suplemento de colágeno (si tienes más de 40 años)

El colágeno es la proteína más importante de nuestra piel pues ayuda a mantener su estructura y a cumplir sus numerosas funciones. Ayuda a que la piel pueda retener agua y que tenga una apariencia suave, firme y fuerte. A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos colágeno, lo que hace que empiecen a aparecer arrugas y resequedad. Un estudio en que se administró un suplemento diario de péptido de colágeno durante 12 semanas, encontró que se mejoró la hidratación de la piel, la  retención de agua entre sus capas, la elasticidad y su función como barrera frente al medio ambiente. Se debe a que su consumo promueve que las células que segregan colágeno del cuerpo se dirijan hacia la piel para restaurarla y aumenta la producción de ácido hialurónico, una sustancia que brinda hidratación y mayor volumen a la piel. En QUANTA hemos escogido un colágeno hidrolizado con vitamina C para una mejor absorción en el organismo.

Tomar mucha agua

Tomar mucha agua durante el día mantiene hidratada la piel superficial y profunda, actúa como lubricante entre las capas superiores, retrasa el envejecimiento, mejora la función de la barrera epidérmica, conserva la elasticidad de la piel y mejora la recuperación y protección contra golpes o lesiones [22].

Con estos consejos podrás crear tu propio ritual para el cuidado de tu piel, mientras cuidas también el medio ambiente y la salud de todo el planeta. ¡Te animamos a empezar hoy mismo!

Bibliografía.

[1]. https://www.mdpi.com/2079-9284/2/2/48/htm

[2]. https://www.medigraphic.com/pdfs/facmed/un-2003/un034d.pdf

[3]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/S0959-6526(02)00164-6

[4]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.2165/0128071-200910001-00001

[5]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1159/000489527

[6]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.2165/0128071-200910001-00001

[7]. https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/face/treat-large-pores

[8]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.ijpharm.2007.04.026

[9].https://www.researchgate.net/profile/Sophia-Letsiou/publication/342601134_in-vitro-methods-used-for-simulation-of-skin-functions-application-in-skin-care-products/links/5f802ca1a6fdccfd7b51f795/in-vitro-methods-used-for-simulation-of-skin-functions-application-in-skin-care-products.pdf

[10].https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-proteccion-solar-melanoma-ambito-accion-13139751

[11]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0079610706000149

[12].http://www.globalsciencebooks.info/Online/GSBOnline/images/2011/FPSB_5(SI1)/FPSB_5(SI1)94-97o.pdf

[13]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1111/ced.12455

[14]. https://sci-hub.se/10.1111/j.1473-2165.2009.00429.x

[15]. https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/712313

[16].https://www.actasdermo.org/es-metaloproteinasas-piel-articulo-13065496#:~:text=Las%20metaloproteinasas%20de%20la%20matriz%20(MMP)%20son%20una%20familia%20de,todos%20los%20constituyentes%20de%20%C3%A9sta.&text=Actualmente%20se%20conocen%20seis%20subfamilias%20de%20metaloproteinasas%20de%20la%20matriz.

[17]. https://sci-hub.se/10.2340/00015555-0231

[18]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1111/j.1749-6632.2003.tb03151.x

[19].https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0063809#:~:text=Previous%20studies%20of%20the%20effects,more%20stable%20vitamin%20E%20esters%20%5B

[20].https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7027822/#:~:text=This%20present%20study%20demonstrated%20that,smoothness%2C%20scaliness%2C%20and%20wrinkles.

[21].https://drive.google.com/file/d/1qq9lcl2HyYyrjnHS7aETBI3T9Iq0vYFF/view?usp=sharing

[22]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

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Dos beneficios medicinales del Cannabis: CBD y aceite de semilla de cáñamo.

Dos beneficios medicinales del Cannabis: CBD y aceite de semilla de cáñamo.

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En este artículo aprenderás: 

  1. ¿Qué es el CBD?
  2. ¿Cómo actúa el CBD y cuáles son sus propiedades?
  3. ¿Cómo se usa el CBD?
  4. ¿Qué es el aceite de semilla de cáñamo?
  5. ¿Para qué se usa el aceite de semilla de cáñamo?
  6. ¿Son legales en Colombia?
  7. ¿Son peligrosos?

Tiempo de lectura:  10 min

Posiblemente has escuchado hablar de los productos medicinales de la marihuana. El CBD (o cannabidiol) y el aceite de semilla de cáñamo son dos compuestos provenientes del Cannabis muy usados hoy en día. Aquí te contamos sus propiedades y cuáles son sus principales beneficios para que puedas diferenciarlos y escoger el que se adapte a lo que tú necesitas.

¿Qué es el CBD?

La planta de marihuana (Cannabis sativa) tiene diversos componentes activos. El componente más conocido por sus propiedades psicoactivas, el THC (D9-tetrahidrocannabinol) se encuentra principalmente en las flores.  Por su parte, un segundo componente llamado CBD o cannabidiol, también se encuentra en las flores pero no tiene ningún efecto psicoactivo. Aún más, se ha encontrado que el CBD disminuye los efectos secundarios del THC como la ansiedad, la taquicardia, la sedación, los deterioros cognitivos y de la memoria, manteniendo algunas de las propiedades medicinales.

¿Cómo actúa el CBD?

Nuestro propio cuerpo produce moléculas muy similares a los compuestos del Cannabis. Dichas moléculas se unen como fichas de rompecabezas con unas células receptoras que están localizadas en varias partes del cuerpo (llamados receptores CB1 y CB2). Al unirse,  mandan indicaciones a los diferentes sistemas del cuerpo para regular el dolor, el apetito, el sueño, los estados de ánimo, el control del sistema inmune y de los movimientos. El CBD y el THC (componentes del Cannabis) se unen a los receptores cuando son consumidos. De esta manera interactúan con varios procesos físicos y mentales, dando orígen a sus múltiples propiedades medicinales. [1]. 

Estas son algunas de las propiedades del CBD: 

Para el dolor: Se ha encontrado en numerosas investigaciones que el CBD  efectivamente disminuye el dolor de cabeza crónico y los dolores relacionados con la fibromialgia, artritis, esclerosis múltiple, cáncer, HIV y migraña [2], [3], [4]. 

Para controlar la inflamación: El CBD, al interactuar con uno de los receptores de cannabinoides del cuerpo,  inhibe la producción de moléculas que producen inflamación [5].

Para ayudar a dormir: El CBD por sí solo no produce sueño, pero si se mezcla con pequeñas cantidades de THC sí tiene efectos sedantes aunque todavía no se conocen las dosis adecuadas que deben ser utilizadas ni las interacciones con otros medicamentos, con lo cual es recomendable esperar hasta que existan más investigaciones comprobadas  [6], [7].  

Para controlar la ansiedad: El CBD actúa sobre las áreas del cerebro relacionadas con el comportamiento, las emociones y la memoria al activar las zonas que desempeñan un papel clave en el miedo y ansiedad [8].  Como es un producto muy nuevo, todavía se necesitan más estudios que determinen las dosis adecuadas de CBD en las terapias para ansiedad [9]. 

Contra los tumores: El CBD ayuda a eliminar las células cancerosas, impide que se formen nuevos vasos sanguíneos en tumores y reduce la migración de células cancerosas. Además  inhibe la reproducción de células cancerosas y aumenta la capacidad de las células de limpiarse a sí mismas  [10].

Antipsicótica:  El CBD es útil en el tratamiento de la esquizofrenia pues interactúa con receptores que se localizan en el sistema nervioso central. [11].

Protector de neuronas: Los cannabinoides influyen sobre la inflamación de las neuronas y las condiciones inducidas por el estrés. Como resultado, protegen contra la muerte neuronal y trastornos como el Alzheimer, la esclerosis múltiple, el Parkinson, entre otras [12]. 

Para el acné: Aunque aún no hay tantos estudios sobre la eficacia del CBD para el tratamiento del acné, al parecer detiene la producción de ácidos grasos, disminuye la inflamación y evita la proliferación de células de la piel involucradas en la acumulación de sebo [24] [25].

¿Cómo se usa el CBD?

Para el acné puedes usar Crema Tachabil con CBD y Tea Tree Oil (Aceite de árbol de té) Aloe Vera y Caléndula, que acondicionan la piel y favorecen la regeneración,  la humectación y mejoran la apariencia cutánea. También disminuye la aparición de barros, espinillas, controla  el brillo y mejora el equilibrio lipídico de la piel. Aplica la cantidad necesaria sobre la zona afectada en la mañana y en la noche. 

En QUANTA hemos escogido Tachabil fresh drops con CBD (3%) que son gotas refrescantes para perfumar el aliento con CBD derivado de semillas de Cannabis libres de pesticidas, metales pesados, preservantes y colorantes. 

¿Qué es el aceite de semilla de cáñamo?

El aceite de semilla de cáñamo se extrae de la semilla del Cannabis y no tiene propiedades psicoactivas. Tiene propiedades muy diferentes del CBD, aunque a veces se confunde, por lo que te recomendamos mirar bien las etiquetas de los productos que consumes para estar seguro(a) de que estás usando el producto adecuado.

¿Para qué se usa el aceite de semilla cañamo?

El aceite de semilla de cáñamo mejora las condiciones de la piel y el cuero cabelludo al brindar humectación, suavidad y reparación. Disminuye la sequedad, alivia la dermatitis, el acné y previene el envejecimiento de la piel [13], [14], [15], [16]. 

Estos beneficios se deben al alto contenido de omega-6, omega-3 y omega-9 que imitan los lípidos naturales de la piel. Además contiene antioxidantes como polifenoles y vitamina E que protegen contra los daños del ADN. Tiene aminoácidos esenciales que nutren y reparan la piel, minerales como la tiamina que refuerza la barrera de la piel, riboflavina que favorece la cicatrización y cannaflavina A, B y C  que sirven como antiinflamatorios [13], [17], [18].

El aceite de semilla de cáñamo y las semillas también han sido usadas como alimento desde la antigüedad. Según la medicina tradicional China, el aceite de semilla también sirve para aliviar el estreñimiento y para proteger el sistema cardiovascular por su alto contenido de ácidos grasos beneficiosos [19], [20].

¿Cómo se usa el aceite de semilla de cáñamo?

En QUANTA hemos escogido Relax Ultra es un gel de Cannabis sativa en doble concentración, Castaño de indias, Centella asiática, Árnica, Hamamelis, Aloe vera,y Vitamina E. Puede usarse para aliviar pies cansados, dolores musculares, masajes relajantes, lesiones deportivas, calambres, venas varices, post-operatorios, flebitis, edemas, hemorroides, quemaduras de primer grado, deficiencia circulatoria, contusiones, psoriasis y hematomas. Aplícalo uniformemente varias varias veces al día.

¿Son legales en Colombia?

Los productos que contienen CBD solo son legales para usos medicinales y científicos. En el uso medicinal se encuentran medicamentos fitoterapéuticos, homeopáticos y formulaciones magistrales suministradas por orden médica. El aceite de semilla de cáñamo es legal en Colombia y en todas partes del mundo y no necesita orden médica para su uso o consumo [21], [22]. 

¿Son peligrosos?

El consumir altas dosis de THC puede generar efectos psicoactivos y secundarios como déficits cognitivos y memoria, alteración de la coordinación motora y el juicio, paranoia y psicosis. El CBD es seguro si se toma en la dosificación apropiada. Puede tener efectos secundarios como boca seca, baja presión sanguínea y mareos. Antes de consumir CBD y cualquier derivado del Cannabis en sus diferentes presentaciones medicinales, debes consultar a un médico para que te oriente en la dosificación y producto apropiado [23]. El aceite de semilla de cáñamo no genera ningún efecto secundario.

Bibliografía

[1]. https://www.seic.es/wp-content/uploads/2013/10/guiabásicacannab.pdf

[2]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1111/head.13345

[3]. https://druglibrary.net/crl/pain/Noyes_-_Baram_94_Analgesia_ComprPsychiatr.pdf

[4]. https://sci-hub.se/10.1159/000112901

[5]. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2018/1691428/#references

[6]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.tips.2016.12.004

[7]. https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/2045125319881916

[8]. https://www.nature.com/articles/1300340

[9]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.japh.2019.11.008

[10]. https://www.hindawi.com/journals/bmri/2018/1691428/

[11]. https://sci-hub.se/https://doi.org/10.1016/j.schres.2015.01.033

[12]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3386505/

[13]. https://wjpr.s3.ap-south-1.amazonaws.com/article_issue/1596707793.pdf

[14]. https://cdn.mdedge.com/files/s3fs-public/Poladian%20CT104003164.PDF

[15]. https://www.mdpi.com/2079-9284/8/4/108/htm

[16]. https://www.mdpi.com/2079-9284/8/3/85/htm

[17]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2305050015300129

[18].https://digitalcommons.lsu.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=6539&context=gradschool_theses

[19]. https://sci-hub.se/10.1038/ajg.2010.305

[20]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2868018/

[21]. https://www.minsalud.gov.co/salud/MT/Paginas/cannabis-uso-medicinal.aspx

[22].https://www.minjusticia.gov.co/Sala-de-prensa/Paginas/Presidente-Duque-firma-decreto-convierte-Colombia-actor-principal-produccion-industrial-cannabis.aspx

[23]. https://www.mdpi.com/1660-4601/16/17/3095/htm

[24]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7736837/

[25]. https://www.jci.org/articles/view/64628

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Todo lo que querías saber del té verde.

Todo lo que querías saber del té verde.

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Tiempo de lectura:  5 min

El té es la segunda bebida más consumida en el mundo después del agua. Desde hace más de 4.000 años ha sido usado en China, Japón, la India y África por sus propiedades medicinales, muchas de las cuales son reconocidas actualmente y comprobadas científicamente.  Aquí te contamos todo lo que quizás te has preguntado sobre el té verde.

¿Sabías que proviene de la misma planta (Camelia sinensis) que el té negro?

La diferencia es que el té verde se elabora con las hojas más frescas que se ponen al vapor para que no se fermenten, lo cual permite conservar todos los compuestos beneficiosos. La mayor presencia de uno de estos compuestos, los polifenoles, es lo que le da su característico sabor amargo y la mayoría de sus propiedades medicinales.  Además contiene teína (la cafeína del té) y otros componentes como minerales (manganeso, cromo, selenio, zinc, entre otros), vitaminas (C, B, E), carbohidratos y enzimas [1], [2], [3].

¿Cuáles son las propiedades del té verde?

Antioxidante: 

Su contenido de flavonoides, vitaminas (C y E) y enzimas ofrecen protección contra la muerte celular y los daños en las proteínas, ADN y membranas de las células causados por el humo de cigarrillo, la contaminación ambiental, rayos ultravioleta del sol y la radiación [3], [4]. El té también previene el riesgo de enfermedades cardíacas, Alzheimer, cáncer, el envejecimiento prematuro y equilibra la microflora intestinal al reducir las bacterias “malas” y elevar las benéficas [1], [5], [6], [7], [8], [9].

Antiinflamatorio:  

La inflamación es un proceso normal que ocurre cuando el cuerpo responde a agentes nocivos, microbios, lesiones físicas e infecciones. Pero a veces esos procesos inflamatorios continúan aún después de eliminado el agente nocivo, produciendo enfermedades y tumores. El alto contenido de catequinas (una especie de flavonoides) en el té verde regula la inflamación previniendo trastornos de la piel, tumores, diabetes, desórdenes cerebrales, enfermedades inflamatorias y vasculares como artritis reumatoide, osteoartritis y gota [10], [11], [12], [13], [14], [15], [16], [17].

Estimulante: 

Las hojas de té contienen cafeína (un estimulante)  y L-teanina (un depresor) que trabajan de manera  conjunta para regular los neurotransmisores como la dopamina y la serotonina (controlan el estado de ánimo) y estimular la producción de ondas cerebrales alfa (mejoran la memoria y concentración) [18]. Un estudio realizado en Japón encontró que la L-teanina mejora la atención, la memoria de trabajo y las funciones ejecutivas (necesarias para autorregular y controlar el comportamiento) [19]. La L-teanina también ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad al estimular las ondas α que se relacionan con relajación, menor ansiedad, mejor creatividad, aprendizaje y concentración. [18].

¿Sirve para perder peso?

Las catequinas presentes en el té verde, reducen la absorción de grasa a través del intestino, las enzimas gástricas y enzimas del páncreas. Como resultado, se disminuye la acumulación de grasa y el peso [20]. Estos efectos positivos son potencializados por su contenido de teanina y cafeína al aumentar la generación de calor en el organismo y el gasto energético y la obtención de energía a través de las grasas [2], [21], [22]. 

¿Previene enfermedades del corazón?

Estudios realizados en China, donde es consumido con regularidad,  han demostrado que el consumo frecuente de té verde (1 taza al día o más) durante un año disminuye la presión arterial y, por tanto, el riesgo de desarrollar hipertensión [23]. Su consumo habitual (2 a 3 tazas o más por día) también previene la aterosclerosis [24]. Lo anterior se debe a que reduce los niveles de @colesterol “malo” (LDL) y triglicéridos en las arterias y protege al revestimiento interno de los vasos sanguíneos contra el daño celular [25], [26]. Además, las catequinas promueven la elasticidad de las arterias y el tono de los vasos sanguíneos [27].

¿Previene gripas y resfriados?

Al tener compuestos antioxidantes, el té verde disminuye los síntomas de infecciones respiratorias e inhibe la replicación de los virus relacionados con la gripe (influenza A y B) y el resfriado común (enterovirus) [28], [29], [30]. Aunque hacen falta más estudios, algunas  investigaciones  sugieren que tomar 1 a 5 tazas por día de té verde, hacer gárgaras o tomar suplementos de té verde también pueden prevenir estas infecciones [29], [31], [32].

¿ Sirve para el cáncer?

 Las catequinas proporcionan efectos preventivos de diferentes tipos de cáncer (de pulmón, mama, esófago, estómago, hígado y próstata) e inhibitorios de la formación de tumores [28], [33]. Se debe a que las catequinas impiden el daño celular por los radicales libres e inducen la muerte de células cancerosas sin afectar las células sanas [34], [35]. 

¿Mejora la función cerebral?

En el 2019 se publicó otra investigación donde se encontró que el consumo de té verde tiene un efecto protector en el cerebro al mejorar la función y estructura de sus redes neuronales [36]. Aunque hacen falta más estudios, se ha propuesto que el té verde retrasa la aparición de Alzheimer ya que repara el daño neuronal producido por el desgaste relacionado con la edad [37].

¿Sirve para la diabetes? 

La epigalocatequina-3-galato, uno de los principales componentes, imita las funciones de la insulina en el control del azúcar e interviene en la transformación, formación y descomposición del azúcar (metabolismo de la glucosa) [4], [38]. Además evita los daños celulares en la diabetes tipo 2 ocasionados por la inflamación [39]. 

¿Cómo tomarlo?

Para obtener todas las propiedades y un mejor sabor,  es importante tener en cuenta su calidad y su preparación. En cuanto a la calidad, hay más compuestos beneficiosos en el té que se prepara con las hojas más jóvenes (lo que se conoce como té blanco), aunque también pueden usarse hojas más adultas. Es importante revisar que sea un té libre de blanqueadores y otros aditivos químicos. 

Para preparar: 

  • Calienta agua  a 70 grados centígrados. Es importante no dejarla hervir. Si el agua hierve, es preferible que la dejes enfriar unos minutos pues se pierden todas las propiedades.
  • Vierte el agua en una tetera o una taza.  Si tienes té en bolsitas, colócala dentro de la tetera o taza durante 2 minutos, revolviéndola constantemente. Si tienes hojas de té, vierte una cucharadita por taza. No dejes el té más de dos minutos dentro del agua, ya que esto puede generar un sabor más amargo y aumenta la concentración de cafeína.
  • Retira la tisana de la taza o el té en hojas con un colador.

Si quieres preparar el té frío, puedes colocar las hojas o la tisana en agua fría durante 15 minutos. Luego revuelve bien (puede ser agitando dentro de una botella) y refrigerar. También puedes añadir hielo para que esté listo más rápido.

¿Y si aún así no me gusta el sabor?

También puedes tomarlo combinado combinado con otras especias. En QUANTA hemos escogido un té verde con stevia que además tiene cardamomo, jengibre, clavo y canela.

¿Tiene alguna contraindicación?

El té verde es generalmente considerado seguro. Aún así, no es recomendable si eres alérgico a la cafeína y teofilina. Además puede provocar aumento de la frecuencia cardíaca y taquicardia [40]. Las personas con fallas renales no deben consumir té verde porque contiene aluminio que puede acumularse en el cuerpo y provocar desórdenes neurológicos [3]. 

Las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia sólo pueden tomar 1 a 2 tazas al día de té verde [41]. En caso de tomar medicamentos (como la aspirina y fármacos para tratar la depresión o ansiedad), consulta primero a tu médico antes de beber té verde debido que pueden reaccionar de forma adversa con sus componentes [40].

Bibliografía

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[14].https://docserver.ingentaconnect.com/deliver/connect/ben/18715230/v15n2/s3.pdf?expires=1641259082&id=0000&titleid=75000382&checksum=C0311825548D093D8E39822ED42AF8E8

[15]. https://sci-hub.se/10.1016/j.lfs.2013.07.006

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[20]. https://academic.oup.com/ajcn/article/91/1/73/4597200

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[29]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8272076/

[30]. https://sci-hub.se/10.1021/jf901128u

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[40]. https://www.thepharmajournal.com/archives/2015/vol4issue1/PartA/3-12-18-483.pdf

[41]. https://www.nature.com/articles/s41598-018-20174-x

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La canela: una especie con asombrosos beneficios.

La canela: una especie con asombrosos beneficios.

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Aquí aprenderás:

1. 8 beneficios comprobados de la canela.

2. ¿Cómo tomar la canela?

3. Deliciosas recetas con canela

La canela es un ingrediente que no puede faltar en nuestros hogares. Por su aroma y sabor ha sido usada desde hace más de 4.000 años para preparar postres, platos principales y bebidas calientes. Los árabes fueron los primeros en exportar la canela hacia Occidente y controlar su comercio. Incluso, el descubrimiento de América por Cristóbal Colón estuvo motivado por buscar una nueva ruta para adquirir esta maravillosa especie.

Tradicionalmente se ha usado para curar resfriados, tos, dolores de garganta, tratar diarrea, náuseas y otros problemas digestivos [1]. Su aceite esencial sirve para elaborar mascarillas, brillos labiales o cremas antiacné. En la aromaterapia se aplica en la piel o se vaporiza para ayudar en la relajación, aliviar dolores corporales, mejorar la circulación y ofrecer equilibrio emocional [2],[3],[4]. Incluso, en esta época del año, es común hacer rituales con canela para atraer la abundancia y la prosperidad.

8 Beneficios comprobados de la canela.

  1. Ayuda a bajar de peso

Sus compuestos naturales tienen efectos sobre la sensación de saciedad. Además activan la termogénesis (producción de calor al consumir lípidos y glucosa) y ayudan en la oxidación de ácidos grasos.  Una revisión sistemática de estudios científicos encontró que con dosis de 2 a 3 gramos de canela se reducía la masa corporal y el peso, teniendo un efecto mayor sobre aquellas personas que sufrían obesidad [5].

  1.  Protege contra la gastritis y otras enfermedades digestivas

Tiene propiedades carminativas (favorece la disminución de la generación de gases en el tubo digestivo y con ello disminuyen las flatulencias y cólicos). El aceite de la corteza de canela también puede controlar las náuseas y los vómitos por el contenido de sustancias naturales como los flavonoides, terpenos y el alcanfor [6]. 

Además sirve para aliviar dolores de estómago, cólicos, flatulencias, diarrea, debilidad gástrica y enfermedades digestivas como la dispepsia o indigestión. Esto ocurre porque la canela disminuye los movimientos y las contracciones del tracto gastrointestinal [7]. 

También protege contra la gastritis crónica, úlceras y cáncer gástrico al disminuir la producción de ácidos agresivos y estimular la producción de una barrera protectora (mucosa) en el estómago. Así mismo, combate el crecimiento de bacterias responsables de problemas gastrointestinales como la Escherichia coli y Helicobacter pylori [8], [9].

  1. Calma dolores menstruales  

El cinamaldehido, uno de los compuestos principales de la canela, disminuye las contracciones involuntarias y dolorosas que generan los cólicos. Por su parte, el eugenol también presente en la canela,  reduce la producción de prostaglandinas que provocan la contracción de los músculos del útero, lo que reduce el dolor, sangrado menstrual, náuseas y vómitos [10]. Finalmente, la canela ayuda a regular los ciclos menstruales ya que equilibra los niveles hormonales del cuerpo [11].

  1. Protege el corazón

La canela contiene antioxidantes que disminuyen significativamente el colesterol, los triglicéridos en la sangre, la presión arterial y compuestos inflamatorios, protegiendo de las enfermedades cardiovasculares como aterosclerosis o enfermedad de la arteria coronaria [12]. También ayuda a disminuir la  presión arterial, la inflamación y los niveles de grasa en la sangre [13].

  1. Protege contra infecciones

El aceite esencial de canela combate las bacterias, el crecimiento de virus como el de la  influenza A y enfermedades respiratorias  [14], [15]. También se ha encontrado que sirve para prevenir y tratar el herpes [16]. 

  1. Contribuye a tratar la diabetes.

Algunos estudios han demostrado que la canela imita el efecto de la insulina y puede mejorar la utilización de la glucosa. También podría disminuir el colesterol de alta densidad y los triglicéridos en personas con diabetes tipo 2 [17]. Un estudio realizado en Pakistán sugiere que consumir entre media o una cucharadita de canela por día (3 a 6 gramos) disminuye el azúcar en la sangre al igual que los niveles sanguíneos de lípidos [18]. 

  1. Protege las células del cuerpo

La canela contiene vitaminas, minerales y sustancias activas que protegen contra el daño de las proteínas, el ADN y las membranas de las células ocasionado por sustancias dañinas como los radicales libres producto de la oxidación. Por tanto, sus propiedades antioxidantes, impiden la transformación de células normales a tumores, combaten el envejecimiento y previenen enfermedades crónicas [19], [20], [21]. 

  1. Inhibe el crecimiento de células cancerígenas

Se ha observado en cultivos celulares humanos que la canela inhibe el crecimiento de células de cáncer de mama, leucemia, ovario, pulmón, además de reducir la metástasis y el crecimiento de tumores [22], [23], [24].

Contraindicaciones.

La inhalación de la canela o su consumo seco irrita las mucosas de los pulmones y puede causar intoxicación debido a que su contenido de fibra (celulosa) no se disuelve ni biodegrada en los pulmones [25]. En algunos países se producen especies de canela contaminadas con elementos tóxicos (como hierro y aluminio), por lo que no debe consumirse más de 3 a 6 g (media a una cucharadita) [26].

Si sufre de hipersensibilidad o es alérgico a la canela, no puede consumirla. Las mujeres lactantes y embarazadas deben evitar el consumo de suplementos con canela durante el embarazo al aumentar el riesgo de contracciones en el útero, aborto espontáneo o parto prematuro [27].

¿Cómo tomar la canela? 

Las astillas se consumen en infusiones, en bebidas calientes y en salsas para carnes. La canela en polvo también puede utilizarse en té, añadirse en platos con arroz, avena o pastas. 

Si no te gusta cocinar, y aún así quieres tener acceso a los beneficios de la canela, en QUANTA hemos escogido un suplemento alimenticio de canela que además contiene Vitamina E (que sirve también como antioxidante) y óxido de magnesio (un antiácido para aliviar la acidez y malestar estomacal). Toma 1 tableta al día. No consumir si está en embarazo o lactancia.

Deliciosas recetas con canela.

Infusión de canela

Añade una cucharadita de canela en polvo en una taza de agua hervida y revuelve. También puedes hervir el agua con una rama de canela durante diez minutos. 

Arroz con leche saludable

Ingredientes: 

  • 1 taza de arroz integral previamente lavado
  • 2 tazas de leche de coco o de almendras 
  • ½ taza de agua
  • 1 cucharadita de canela molida
  • 2 astillas grandes de canela
  • 1 cucharadita de stevia
  • 1 cucharada de aceite de coco
  • 1/2 taza de coco rallado sin azúcar
  • 1 taza de crema de coco sin azúcar

Preparación:

  • Añade al arroz integral la canela en polvo y en astillas, la stevia, el aceite de coco, la leche de coco y el agua en una olla.
  • Pon la olla a fuego bajo mientras revuelves.
  • Cuando se evapore todo el líquido y esté cocinado el arroz, añade la crema de coco y el coco rallado sin azúcar.
  • Mezcla y deja reposar hasta que se enfríe.

Tomado de @dianamotlak 

Té funcional de canela

Ingredientes: 

  • 2 tazas de agua
  • ½ cucharadita de cúrcuma en polvo
  • ½ cucharadita de jengibre en polvo o 1 trozo pequeño de raíz de jengibre
  • Jugo de 1 limón exprimido
  • ¼ cucharadita de canela en polvo
  • 2 cucharadas de miel orgánica

Preparación:

  • Agrega todos los ingredientes al agua recién hervida.
  • Déjalo reposar y deja enfriar. 

Smoothie de canela y jengibre

Ingredientes:

  • 1 ½ bananos congelados
  • ¼ taza de yogur descremado
  • ¼ taza avena en hojuelas
  • 1 cucharadita de canela en polvo
  • ¼ de jengibre en polvo
  • 1 cucharadita de stevia
  • 1 o 2 cucharaditas de miel 
  • Leche de almendras al gusto (o leche de tu preferencia)
  • 1 cucharadita colmada de harina de Maca

Preparación:

  • Añade todos los ingredientes en una licuadora, mezcla y sirve.

Pancakes de zanahoria y canela

Ingredientes:

  • 1 zanahoria mediana rallada cruda
  • 3/4 de taza de harina de avena
  • 1/4 de taza de yogurt de coco o yogurt griego 
  • 2 huevos
  • 1 cucharada y media de miel
  • 1 cucharadita de canela
  • 1/2 cucharadita de cardamomo
  • Pizca de sal rosada
  • 1 cucharadita de mezcla de nuez moscada y jengibre
  • 1/2 cucharadita de polvo de hornear

Preparación:

  • Raya la zanahoria cruda.
  • Mezcla los ingredientes secos y aparte los húmedos. 
  • Junta ambas mezclas. 
  • Lleva al sartén ya caliente a fuego medio la mezcla y cocina por ambos lados.
  • Espolvorea con canela.

Tomado de @cool_turefood: https://www.instagram.com/p/CVaolJer5so/

Bibliografía:

[1]. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2225411014000200

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[5].https://sci-hub.se/10.1016/j.clnu.2019.02.017

[6].https://www.researchgate.net/profile/Abdul-Aziz-38/publication/264311681_EVALUATION_OF_ANTIEMETIC_POTENTIAL_OF_AQUEOUS_BARK_EXTRACT_OF_CINNAMON_LOUREIROI/links/53d86a190cf2631430c31f9e/EVALUATION-OF-ANTIEMETIC-POTENTIAL-OF-AQUEOUS-BARK-EXTRACT-OF-CINNAMON-LOUREIROI.pdf

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[10]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4443385/
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Venas várices: Prevención y medicina alternativa.

Venas várices: Prevención y medicina alternativa.

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En este artículo encontrarás:

¿Qué son las venas várices?

10 consejos para prevenir las venas várices

Cuidados holísticos para venas várices.

¿Qué son las venas várices? 

Las venas várices son venas grandes y retorcidas que se ven debajo de la superficie de la piel, principalmente en las piernas y en la región de la ingle. También pueden aparecer como racimos de venas azules o moradas, rodeados por venas más pequeñas (venas araña).

Para entender por qué aparecen, debemos saber que las venas son las encargadas de llevar la sangre de todas las partes del cuerpo hacia el corazón. En las piernas, el movimiento de sangre ocurre de manera ascendente, en contra de la gravedad. Esto se logra gracias a que las paredes de las venas se mueven bombeando la sangre hacia arriba.También contribuyen a la tarea unas pequeñas válvulas que se abren a medida que la sangre fluye y que luego se cierran para evitar que se devuelva. Cuando las paredes se debilitan o las válvulas se dañan, la sangre fluye hacia abajo y se acumula en la vena, lo que hace que se hinchen o tuerzan generando las venas várices o las llamadas venas araña. 

Anteriormente se creía que las mujeres sufrían más venas várices que los hombres, pero un estudio realizado en Edimburgo demostró que la ocurrencia es igual para los dos sexos [1]. También se encontró que suelen presentarse en mayor proporción en personas de más de 55 años. En general, las venas várices no tienen consecuencias graves, aunque a veces pueden relacionarse con cansancio en las piernas, hinchazón, calambres, dolor al estar de pié, ardor y palpitaciones. En algunas ocasiones pueden complicarse y generar úlceras, coágulos o sangrados. En estos casos es necesario acudir a un especialista médico de inmediato.

Consejos para prevenir las venas várices.

Si has observado que las piernas se te hiSi has observado que las piernas se te hinchan, se sienten cansadas o pesadas, sufres calambres y sientes hormigueo o entumecimiento, es posible que estés empezando a desarrollar venas várices. Para impedir que se sigan aumentando, te dejamos estas 10 recomendaciones:

  1. Evita posiciones prolongadas. Si por tu trabajo o estudio debes estar por más de cuatro horas de pié o sentado(a), te recomendamos cambiar la posición cada cierto tiempo y hacer pausas activas cada 45 minutos. Al sentarte evita cruzar las piernas, ya que esta posición obstruye el flujo sanguíneo y aumenta la presión en las extremidades inferiores.
  2. Mantén un peso saludable. Perder peso te ayudará a reducir la presión ejercida sobre las venas de los pies y piernas y mejorará el flujo sanguíneo [2], [3]. Para mantener un peso saludable, te recomendamos leer nuestro artículo: Alimentación consciente (Mindfoodness) para un peso saludable. También debes hacer ejercicio regularmente.
  3. Incluye fibra en la dieta. Comer frutas, verduras de color verde oscuro o naranja, legumbres y cereales integrales te permitirá prevenir el estreñimiento. Algunos estudios han demostrado que una dieta baja en fibra aumenta el esfuerzo durante las evacuaciones intestinales [4], lo cual obstruye el regreso de la sangre hacia el corazón en las piernas y a la larga puede debilitar las venas [5]. Si sientes que necesitas aumentar tu aporte de grasas saludables, puedes complementar tu alimentación con 1 cápsula diaria (antes de una de comida) de ácidos grasos Omega 3 6 9 con vitamina E, importantes para mantener los bajos niveles de colesterol y triglicéridos, útiles también en la estabilización del ritmo cardíaco, en mantener limpias las arterias y para nivelar la presión arterial. 
  1. Consume alimentos con potasio. Alimentos como el salmón, el atún, el plátano, los vegetales de hoja verde, las almendras, los pistachos, las ciruelas pasas, la papaya, los fríjoles o las lentejas disminuyen la presión arterial y contrarrestan los niveles de sodio en el cuerpo, además ayudan a disminuir la retención de líquidos y la hinchazón en las piernas [6]. Si se te dificulta acceder a estos alimentos, puedes tomar una cápsula al día de Potassium con la comida.
  2.  Disminuye la sal.  El sodio provoca hinchazón en las piernas por la retención de líquidos [7]. También debes evitar el consumo de alimentos ultraprocesados y refinados e incluso de azúcar.
  3. Usa ropa cómoda. Usar ropa que no apriete la cintura, la ingle o las piernas permitirá el flujo sanguíneo adecuado. Te recomendamos usar zapatos bajos y evitar el uso de tacones pues estos obstruyen el bombeo muscular [8].
  4. Mantente hidratado(a). Toma entre 1 a 2 litros al día. En un estudio se encontró que las personas que tomaban menos de 5 vasos de agua al día presentaban más probabilidad de sufrir venas várices. [9]. Tomar agua ayuda a mejorar los movimientos intestinales y disminuye el esfuerzo en las deposiciones.
  5. Evita el consumo de alcohol y tabaco. El consumo de tabaco genera que se cierren las válvulas que permiten el paso de la sangre, creando un mayor riesgo en tener venas várices.[10]  Por su parte, un estudio realizado en Francia con más de 4.900 personas, encontró que aquellos que consumían regularmente alcohol o tabaco, tenían mayor riesgo de tener venas várices [11]. 

Cuidados holísticos para venas várices.

 

El tratamiento más recomendado para disminuir las venas várices es usar medias de compresión debido a que hacen presión sobre las venas más superficiales para vaciarlas de sangre y mandar más sangre al sistema venoso profundo, disminuyendo la presión venosa y la hinchazón [12]. Aún así, es necesario mencionar que en una revisión de varios estudios realizada en 2021, se concluyó que no hay suficiente evidencia de que las medias de compresión efectivamente ayuden a disminuir los síntomas, por lo cual te recomendamos esta serie de cuidados, sustentados científicamente, que pueden ayudarte a disminuirlas [13].

  • Elevar las piernas durante 30 minutos mínimo 4 veces al día [14]. Esto ayuda a retornar la sangre hacia el corazón. Puedes hacerlo acostándote en una cama y elevando las piernas sobre la pared. También puedes recostar las piernas sobre un soporte alto o en varias almohadas, mientras ves televisión o lees. 
  • Cápsulas de Castaño de Indias. En varios estudios científicos se ha concluido que el extracto de las semillas de este árbol tiene propiedades anti-inflamatorias, previene la formación de edemas, tiene un efecto positivo en el tono venoso y en la coagulación sanguínea [15]. En QUANTA hemos escogido unas cápsulas de Castaño de India de Botanitas. Te recomendamos tomar una cápsula dos veces al día. Hay que tener en cuenta que no debe tomarse si hay hipertensión arterial, insuficiencia hepática o renal.  Tampoco se recomienda su uso en niños, ni en embarazo ni lactancia. 
  • Relax ultra gel de Cannabis. Esta gel de Cannabis contiene varios componentes de los cuales se ha comprobado su eficacia para las venas várices como: Cannabis sativa (llamada comúnmente marihuana), Castaño de indias, Centella asiática (llamada comúnmente hierba de tigre es un cicatrizante, antimicrobiano y analgésico), Árnica (reductor de la inflamación y el dolor), Hamamelis (llamado también avellano de brujas. Conocido para curar y cicatrizar heridas), Aloe vera (sábila) y Vitamina E. Es un gel que alivia el dolor e inhibe las sustancias causantes de la inflamación. Aplícalo en la zona afectada esparciendo el gel sobre la piel completamente. Repetir la aplicación varias veces al día. 
  • Masajes. Varios estudios han demostrado que el uso de masaje de tejido conjuntivo o técnica de Dicke, y los masajes de drenaje linfático disminuyen la hinchazón y el malestar, al favorecer la eliminación de líquidos retenidos en el cuerpo [16]. También puedes hacer un masaje suave sobre la zona afectada usando el aceite tópico relajante que hemos escogido en QUANTA con aceites esenciales de hierbabuena, caléndula, romero y extractos de propóleo y sábila. Aplica de 2 a 3 gotas en la zona y masajea suavemente en sentido ascendente. Para aliviar las piernas pesadas aplica 3 gotas en la planta de los pies y masajea. Siempre que hagas un masaje debes evitar hacer presión sobre las venas várices, puesto que son tejidos débiles que pueden romperse.
  • Ejercicios

Aquí encuentras cinco ejercicios recomendados por la literatura científica para tratar las várices son [17]: 

  • Bicicleta estática (5 minutos de calentamiento y 15 minutos de ejercicio cardiovascular). Si no tienes bicicleta estática, puedes pedalear en el aire con la espalda sobre el suelo. 
  • Sube un pie a un banco de 20 centímetros de altura,  baja y cambia de pie (empezar con 12 repeticiones e ir aumentando semanalmente).
  • Recuéstate en una colchoneta o en el suelo. Levanta una pierna y gira el tobillo en sentido de las manecillas del reloj. Luego cambia de pierna y gira en el otro sentido. Repite
  • Siéntate en una silla con los pies apoyados sobre el suelo. Levanta el tobillo dejando los dedos en el suelo. Bájalo y levanta la punta de los pies, dejando el tobillo en el suelo. Repetir 30 veces. 
  • Algunas posiciones de Yoga también pueden ayudarte como la posición Viparita Kajani (levantar las piernas en la pared).
  • Hidroterapia: Es una técnica tradicional muy usada en Europa para el tratamiento de las venas várices. En un estudio se demostró que mejora los síntomas y que puede usarse en conjunto con otros tratamientos [18]. Una forma de hacerlo es poner los pies en un balde con agua caliente (tener cuidado de tocarla antes para no quemarse), cuando se enfríe echar unos cuantos hielos y mantener los pies durante dos minutos. Puedes añadir aceite esencial de ruda que ayuda en el tratamiento de las venas várices y mejora la circulación. También puedes tomar duchas de agua caliente y luego fría con chorros bien fuertes para activar la circulación sanguínea.

Además de lo anterior, el Doctor Luis Rubio, médico especialista en terapias alternativas, nos contó en el seminario “Lo que circula en la vida”, que las venas en las piernas tienen que ver con el pasado. Si uno carga con un pasado que hace peso, la tendencia de mis venas es a dilatarlas. Por lo tanto —afirma el Dr. Rubio— “Entre más tortuoso es mi pasado, más tortuosas son mis venas. Esto hace que sea muy valioso averiguar qué tanto pasado cargan y cuál es la presión o condición emocional con respecto a ese pasado que tiene.”  Si esto resuena contigo, te recomendamos hacer ejercicios de gratitud con el pasado para liberarlo y vivir un mejor presente. Puedes hacerlo haciendo una lista de 100 cosas de tu pasado por las que puedes estar agradecido. 

Las esencias florales, que son compuestos con la vibración energética de las flores, nos permiten conectar con nuestras emociones. En este caso Wild Potato Bush, puede ser de gran ayuda pues es una esencia para personas que se sienten sobrecargadas, lentas, sin voluntad, inclusive con restricción de movimiento en su cuerpo físico. También puede ser usada para la última etapa del embarazo.

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Los mensajes de un colon irritable

Los mensajes de un colon irritable

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Tiempo de lectura:  6 min

¿Te ha pasado que en esos días de trabajo a tope, de repente sientes como si te pegaran una cuchillada en el estómago? ¿Te sientas a comer y apenas terminas el estómago comienza a hincharse como un globo como si estuvieras lleno(a) de gases? ¿Sufres de diarreas o estreñimiento frecuentemente?

Puede ser que estés sufriendo de colon irritable, un trastorno que tiene un enorme impacto en la calidad de vida de casi el 10% de la población de América Latina, principalmente en las mujeres entre los 30 y 40 años [1]. Sí, ya sé que mal de muchos (o de muchas en este caso), consuelo de tontos. Pero si eres una de esas personas que lo ha padecido repetitivamente durante tu vida, es importante que sepas tres cosas: 

Lo primero es que no estás solo(a). Lo segundo es que entender un poco sobre tu enfermedad te puede ayudar a reducir los síntomas. Lo tercero: que con un tratamiento holístico puedes incluso reducir los dolores hasta un mínimo. 

Aquí te cuento mi experiencia:

La primera vez que sentí la cuchillada en el estómago fue una semana en la que había intentado por todos los medios salvar un pueblo de su destrucción. En ese entonces trabajaba para Naciones Unidas, en un país en pleno conflicto civil. Cuando logramos llegar, el pueblo estaba en llamas. Al verlo, sentí la cuchillada en el estómago que me dejó casi sin respiración. Al regresar a casa me dolía terriblemente la barriga, que estaba inflada como si me hubiera comido un globo.  Pensé que el culpable había sido un café que me habían ofrecido en una comunidad en otro de mis viajes.  Pero el dolor se mantuvo durante tres o cuatro días. Luego empezó una diarrea que duró varios días. 


Como estaba viviendo en un lugar con condiciones de salud muy precarias, me mandaron a hacer varios exámenes. El resultado mostraba la presencia de varios parásitos y bacterias, las cuales el médico trató con antibióticos y un antiparasitario. Mucho después supe que el 10% de las  personas con este tipo de infecciones gastrointestinales, posteriormente desarrollaron síndrome de colon irritable [2]. 

Los antiparasitarios sirvieron por  un tiempo, pero luego volvió el dolor frente al cual me volvieron a recetar los mismos medicamentos.  Ahora sé que este tipo de medicinas también eliminan las bacterias beneficiosas para el intestino. Los cambios en la flora intestinal pueden resultar en la proliferación de especies que producen más gas y aumentan los síntomas  de colon irritable [3]. 

Los cólicos, la diarrea y la hinchazón del estómago se volvieron comunes todas las semanas.  Y así apareció el primer mensaje de mi cuerpo:  

¡Observa lo que comes!

Al parecer había algo que mi cuerpo no estaba digiriendo bien. Empecé a identificar las comidas que me hacían más daño. Lo primero fue dejar la comida picante. Luego, paulatinamente y observando mucho mi alimentación, dejé también las comidas fritas, las gaseosas, el pan, la leche, el queso, los fríjoles y los garbanzos.

Al parecer una de causas del colon irritable puede estar relacionada con una deficiencia de enzimas como la lactasa, maltasa y sacarasa que son las encargadas de descomponer la lactosa (de los productos lácteos), el azúcar y el almidón (presente en el pan, dulces, barras de cereales, barritas energéticas, panecillos, pasteles, cereales procesados, arroz, pasta, papas, arvejas, maíz,  calabaza, calabacín, otros dulces) [4].

Aunque retiré varios de estos alimentos, el dolor no pasaba.  Llegué hasta el punto de que lo único que pude comer era pescado, papaya, agua de menta y carbón.

Sí, descubrí que el carbón activado era un excelente remedio para los gases. Este además se puede conseguir en cualquier droguería y es muy barato. Pero no se siente tan bien eso de no poder comer nada y necesitar siempre un carbón en la boca. 

Entonces llegó el segundo mensaje de esta enfermedad:

 ¡Observa cómo te sientes!

La presión era tanta, la angustia tan fuerte y el estrés tan permanente que para poder aguantar el ritmo de trabajo me tomaba varias tazas de café, fumaba casi una caja de cigarrillos y bebía bastante licor durante la noche. Estaba en medio de una situación excepcional, una guerra,  —me decía— para no darme cuenta del daño que yo misma me estaba haciendo.

Nunca había escuchado hablar del eje cerebro-intestino. Este es un sistema bidireccional en el cual lo que pensamos, sentimos y hacemos liberan neurotransmisores que afectan el funcionamiento del sistema nervioso central gastrointestinal [5]. Así, las enfermedades gastrointestinales se agravan por la condición emocional (estrés, miedo, angustia) de la persona. Esto se debe a que cuando el cuerpo está bajo estrés, toda la energía va al cerebro, a los músculos y tejidos necesarios para responder a los estímulos, dejando al sistema digestivo en un segundo plano. El estómago no segrega las enzimas y jugos gástricos necesarios, el intestino queda paralizado, las bacterias del colon proliferan con alcoholes de fermentación pidiendo más azúcar, entre otras alteraciones.

Por otra parte cuando el sistema digestivo presenta problemas (como el colon irritable), los nervios en las paredes inflamadas se hipersensibilizan amplificando los estímulos que provocan malestar y dolor [6]. Estas señales las recibe el cerebro y las modifica generando emociones negativas como la ansiedad, angustia, desánimo, mal humor o depresión. 

A la vez que aumentaba el dolor y  tuve que dejar de comer casi todo,  me empecé a sentir cada vez más mal emocionalmente. Como no sabía a quién acudir, no le conté a nadie lo que me estaba sucediendo. Me dediqué aún más a mi trabajo, el cual también empezó a afectarse por los dolores que sentía. Me ausentaba varios días a la semana, y los que sí iba, los trabajaba con desánimo y poca eficiencia. Ahora sé que según algunos estudios, los síntomas gastrointestinales surgen primero y después surgen trastornos de estado de ánimo [7]. Por ejemplo, en un estudio  sobre síndrome de colon irritable y trastornos psiquiátricos, mostró que el 40% de los pacientes con un trastorno de ánimo y el 23% de los pacientes con ansiedad, sufrieron antes síndrome de colon irritable [8].

Fué en ese momento en que decidí ir a un especialista.  Pedí una cita con un afamado gastroenterólogo quien me hizo varias pruebas, entre ellas una colonoscopia, y me dió el diagnóstico de que lo que sufría era “síndrome de intestino irritable”, que es el nombre científico con el que se conoce esta enfermedad. Cuál no sería mi sorpresa cuando me recetó un tratamiento con antidepresivos. Desafortunadamente después de la primera toma, tuve la diarrea más fuerte que he tenido en mi vida, junto con además unas horribles ganas de vomitar. 

Aquí fué donde escuché el tercer y más importante llamado de atención de mi cuerpo:

¡Observa lo que haces!

Empecé a ir a terapia regularmente. Afortunadamente encontré una terapeuta con una perspectiva holística que, en vez de darme medicamentos psiquiátricos, me recetó inicialmente una combinación de esencias florales y remedios homeopáticos que poco a poco me fué ayudando.

También me concentré en encontrar no solo aquellos alimentos que me hicieran mal, sino en incluir aquellos que me hicieran bien. Estos fueron algunos de los alimentos que se volvieron parte de mi dieta: 

  • Cúrcuma en polvo: contiene antioxidantes que ayudan a eliminar toxinas y radicales libres. También protege contra la inflamación, ayuda a proteger la microbiota intestinal y es antidepresivo. Hago varias preparaciones de pollo y pescados con cúrcuma.  Si quieres conocer más sobre las propiedades de la cúrcuma  puedes leer nuestro artículo: Cúrcuma: La especia dorada
  • Tomar  agua. Se recomienda beber de 1.5 a 3 litros de agua al día. 
  • Menta: Cuando me empieza el dolor, me tomo una infusión de menta que calma los músculos del colon. 
  • Caléndula: Luego de cada comida me tomo 30 gotas de caléndula diluidas en agua para ayudar a la digestión. Si quieres conocer un poco más sobre los beneficios de esta planta, da click en nuestro artículo: Caléndula: no solo para la piel
  • Añadir alimentos ricos en fibra soluble como frutas (arándanos, bananos, naranjas, uvas) [9]. Cuando me siento con un poco de dolor me tomo un suplemento fibra dietética como Fiber Kieel que es un preparado de fruto de mangostinos, polvo de gel de sábila, konkac, vitamina C y prebióticos. Me tomo 10 mililitros antes de cada comida y antes de acostarme. 
  • Probióticos y prebióticos: los probióticos mejoran la barrera intestinal, impiden la unión de bacterias patógenas y suavizan la respuesta inflamatoria intestinal [10]. Además, reducen la hipersensibilidad de las vísceras asociada con la inflamación y con el estrés psicológico. Cada seis meses me tomo unas 5 gotas de Biogaia por una semana. Un estudio encontró que tomar probióticos reduce el dolor abdominal, distensión abdominal y otros síntomas del colon irritable [11].
  • De vez en cuando mezclo dos cucharadas de Jugo de Aloe Vera con los jugos. El Aloe Vera ayuda a calmar y recuperar el intestino.  

Por último, decidí hacer un cambio radical en mi vida. Renuncié al trabajo que tenía y me retiré por seis meses en una isla donde aprendí varias técnicas de meditación, respiración y yoga. Estudiando un poco de medicina Ayurveda descubrí que el lugar donde me dolía correspondía al tercer chakra, que está relacionado no solo con la digestión sino también con el estrés y las emociones. Este chakra, que se localiza encima del ombligo y debajo del esternón, está gobernado por el elemento ‘fuego’ y recibe su energía directamente del sol. Hacer posiciones de Yoga como el “perro mirando hacia abajo” o “gato vaca” mejora los síntomas del colon irritable.

Allí también descubrí que el ejercicio era lo que me faltaba para poder seguir en mi proceso de sanación. Algunos estudios han demostrado que la actividad física leve disminuye los síntomas del síndrome de colon irritable y mejora la excreción de los gases intestinales, reduce la hinchazón y alivia el estreñimiento [12].  Lo que a mi personalmente me ayudó a terminar mi proceso de sanación fué encontrarme con una práctica de meditación llamada los 5 Ritmos de Gabrielle Roth (www.5rhythms.com). Esta práctica de danza libre hace poner el cuerpo en movimiento para poder aquietar la mente. Me sanó por dentro y por fuera. Dejé de fumar y de tomar. Aprendí a escuchar atentamente a mi cuerpo. Me di cuenta que cada vez que bailaba, los síntomas disminuían. Luego de un tiempo me di cuenta que quería ser maestra de esta práctica y me formé como tal. 
Esto fué hace más de diez años. Ahora mi vida es muy distinta. Escribo, leo, medito y bailo. He vuelto a comer todo lo que me gusta y casi nunca me duele el estómago. Aún así, hay semanas en que el estrés de la vida me vuelve a ganar. Entonces reviso mi dieta  por si he comido algo que me hubiera hecho daño, me tomo una esencia floral como Lavanda Compuesto  que me ayuda a tranquilizarme y me dedico varias horas a bailar.

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Emociones y alimentación: una íntima relación.

Emociones y alimentación: una íntima relación

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Tiempo de lectura:  5 min

En este artículo aprenderás:

  1. ¿Cómo influyen los alimentos en las emociones?
  2. ¿Cómo afectan las emociones en la alimentación?
  3. ¿Por qué están relacionados los alimentos con las emociones?

“Que tu comida sea tu medicina y tu medicina sea tu comida” Hipócrates.

Recuerdo una clase en la universidad en la que la profesora, una magnífica docente, doctora y especialista en bioquímica, nos explicó que el miedo, la rabia, la tristeza y la alegría repercuten en todo el proceso de alimentación. Afectan la motivación para comer, la escogencia de la comida, la forma de masticar,  la velocidad de comer, la cantidad ingerida, el metabolismo y la digestión.  La maestra añadió, con cierto temblor en la voz, que muchos adultos mayores sufrían de desnutrición porque preferían no comer que sentarse a la mesa a comer solos.  Recuerdo con claridad ese día, pues sus ojos se humedecieron ligeramente mientras ella continuaba con su explicación. 

Estas fueron algunas de sus enseñanzas:  

La relación entre la comida y el estado de ánimo depende de múltiples factores como el tipo y composición de los alimentos, la edad, el contexto cultural y los antecedentes dietéticos de la persona. Aún así, podríamos generalizar que la mayoría de los animales (y las personas) están más alerta e incluso irritables cuando tienen hambre. También sabemos que luego de consumir una comida que nos sacia, nos sentimos más calmados, letárgicos y hasta con sueño y nuestro estado anímico es más positivo [1]. 

¿Cómo influyen los alimentos en las emociones?:

 

  • Los azúcares refinados (sacarosa y glucosa que están presentes en el azúcar granulada, galletas, cereales, chocolates y dulces, en los panes, jugos,e infinidad de productos) inducen la hiperactividad en los niños [2].  Se ha llegado a estudiar incluso el efecto sobre comportamientos más violentos e incluso mayores índices de criminalidad en personas con una dieta basada en azúcares refinados [3]. 
  • El consumo de alimentos procesados, ricos en azúcares, grasas y carbohidratos de alto índice glucémico aumentan el riesgo de padecer depresión.
  • La leche induce el sueño y reduce la ansiedad. Contiene triptófano (que ayuda a sintetizar serotonina que regula el estado de ánimo y el sueño) y melatonina (maneja el ciclo circadiano).  Además, al digerir algunas proteínas de la leche, se producen una especie de morfinas que tienen efectos tranquilizadores y anti-estrés [4].
  • La soya, la espinaca, el pescado y el huevo tienen proteínas con efecto ansiolítico (disminuyen la ansiedad) al interactuar con los receptores de opioides del cuerpo.  
  • Una dieta rica en carbohidratos y baja en proteínas tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo.  Lo mismo ocurre con alimentos como las ostras, el pulpo, el banano, la piña, las nueces y el pavo [5]. 
  • Los langostinos, el atún, la leche y el yogur tienen un alto contenido de CHP, una proteína que se encuentra en el cerebro y en el intestino, induciendo la sensación de saciedad y afectando el comportamiento. 
  • El consumo de probióticos y prebióticos reducen los síntomas de ansiedad y depresión ya que mejoran la microbiota intestinal [6].  
  • La dieta mediterránea (verduras, frutas, pescado, cereales integrales y frutos secos y la exclusión de alimentos procesados) mejora significativamente los síntomas de depresión y en general la salud mental [7]. 

¿Cómo afectan las emociones en la alimentación?

Las emociones también afectan directamente la manera en que escogemos los alimentos.  Cuando estamos estresados comemos menos frutas y verduras y preferimos alimentos ricos en grasas saturadas o comida rápida. Esto ocurre porque el estrés libera glucocorticoides e insulina que aumentan la motivación para comer este tipo de alimentos [8]. Aún así depende de si el estrés es suave o alto. Un nivel de estrés bajo hace que se aumente el consumo de calorías, mientras que un nivel muy alto y crónico genera una disminución en el consumo de alimentos [9].

Con la depresión ocurre igual. Como la depresión se relaciona con una sensación de menos energía, las personas tienden a perder el interés en comer lo que las hace saltarse las comidas o presentar ausencia de apetito. Pero también puede ocurrir lo contrario, pues  las personas deprimidas sienten que la comida los calma, ya que cambia el equilibrio químico en el cerebro, produciendo una sensación de saciedad y mejorando el estado de ánimo. 

¿Por qué están relacionados los alimentos con las emociones?

La relación entre la alimentación y las emociones responde a una serie de procesos complejos en donde el cerebro y el intestino se relacionan íntimamente. Aquí trataré de resumirlos de la manera más sencilla posible: 

  • Comer alimentos de buena calidad y naturales (con alto contenido de vitaminas, minerales y antioxidantes) alimentan el cerebro y lo protegen del “estrés oxidativo” en todos los órganos del cuerpo. 
  • Los alimentos de poca calidad (como los azúcares refinados) generan una reacción inflamatoria. Esto ocurre cuando nuestro cuerpo responde a sustancias o organismos que le hacen daño. El problema es que los glóbulos blancos, que son las células en nuestro cuerpo encargados de responder a las sustancias extrañas, al atacar a las sustancias tóxicas, afectan también a los tejidos y células sanas. produciendo una gran cantidad de enfermedades, entre ellas la depresión.
  • La serotonina es un neurotransmisor, es decir una sustancia que ayuda a transmitir la información entre las células del cerebro. Además de regular el apetito causando la sensación de saciedad, controla la actividad motora y cognitiva y participa en los mecanismos que regulan la ansiedad, el miedo, la angustia y la agresividad y la depresión.  La serotonina es producida casi en su totalidad en el intestino a partir del triptófano (que se encuentra en los huevos, pavo, pollo, salmón, frutos secos, banano y aguacate) por lo que la alimentación y la regulación de las emociones están íntimamente relacionadas con la cantidad y la eficacia de la serotonina en nuestro cuerpo.
  • En el intestino hay gran cantidad de células nerviosas que ayudan en la digestión y además regulan las emociones. El funcionamiento de estas células nerviosas y la producción de serotonina está influenciada por las bacterias que están en el tracto digestivo.  Estas bacterias protegen al organismo de bacterias dañinas, limitan la inflamación protegiéndonos de otras enfermedades, mejoran la manera en que se absorbe la comida y activan todos los canales del eje cerebro-intestino. 

Es importante ser consciente de que los alimentos que consumimos afectan nuestra forma de sentirnos. Aún más, existen algunos “superalimentos” que tienen altos contenidos nutricionales, poderes antioxidantes o vitaminas, que ayudan a nuestro cerebro y a todo el cuerpo a sentirse mejor. Para conocer más sobre uno de estos “superalimentos” te invitamos a dar click en nuestro artículo: La moringa: un super alimento super medicinal. 

De la misma manera, es importante darnos cuenta de que la forma en que nos sentimos nos impide —o ayuda—  a tomar mejores decisiones sobre nuestra comida. Estas decisiones a la larga influyen en nuestras emociones, creando un “círculo virtuoso” que nos ayuda a comer bien y sentirnos mejor. Quizás es por esto que para la medicina Ayurveda los problemas digestivos se relacionan con las emociones en el tercer chakra, el fuego del cuerpo.

Con esto terminó la maestra su clase magistral. 

Un poco muertos de hambre de tanto escuchar hablar de comida, salimos derecho a la cafetería de la universidad a almorzar.  La maestra entró detrás nuestro, pidió su bandeja y se sentó sola en una esquina.  Mientras comíamos, un compañero nos contó que el esposo de la profesora había fallecido hacía muy poco tiempo. Quizás ella misma estaba luchando para tomar mejores decisiones sobre su bienestar.

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Beneficios de la caléndula: !El sexto te sorprenderá!

Beneficios de la caléndula: !El sexto te sorprenderá!

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Tiempo de lectura:  6 min

Aquí aprenderás:

  1. Caléndula para sanar las encías.
  2. Caléndula para labios sanos.
  3. Caléndula para mejorar la digestión.
  4. Caléndula para la piel.
  5. Caléndula para la salud vaginal
  6. Esencia de caléndula para mejorar la comunicación.
  7. ¿Cómo se usa?
  8. Efectos secundarios.

Quizás has escuchado que la crema de caléndula es buena para las quemaduras. ¿Pero sabías que también es excelente para mejorar la digestión, tratar infecciones vaginales e incluso para sanar encías infectadas? Aquí te contamos seis usos de esta planta medicinal. 

El nombre de la caléndula deriva de la palabra latina “Caled” de donde también deriva la palabra “Calendario” Esto debido a que la planta de Calendula officinalis florece durante casi todo el año. Lo mismo puede decirse de su uso, ya que puede usarse contra una gran cantidad de dolencias y enfermedades.  En la Edad Media, las flores se usaban para obstrucciones hepáticas, mordeduras de serpientes y para fortalecer el corazón [1]. En el siglo XVII se usaba para tratar el dolor de cabeza, la ictericia (coloración amarilla de la piel u ojos por exceso de bilirrubina en el cuerpo) y los ojos rojos. Durante la guerra civil de Estados Unidos se utilizó para tratar heridas y como remedio del sarampión y la gangrena. En la actualidad, la Calendula officinalis es una de las plantas medicinales más usadas comúnmente en todo el mundo [2]. 

Esta planta de flores anaranjadas o amarillas se puede cultivar  fácilmente en huertas y materas. Es común encontrarla en parques y jardines públicos. Sus pétalos, hojas (secas o verdes) pueden usarse luego de dejar secar boca abajo para hacer infusiones. También es muy usada para preparar cremas, aceites y geles para la piel !Sus pétalos son un aderezo que llena de color una ensalada!

1. Caléndula para sanar las encías

En varios estudios se ha encontrado que la caléndula usada como enjuague bucal redujo la placa y la gingivitis producida por el sarro [3].  En QUANTA hemos escogido una crema dental con extracto de caléndula  que, por sus componentes vegetales, es un excelente ayudante en la higiene oral. Esta crema dental previene y controla la placa bacteriana que origina la caries, además, refuerza el esmalte y blanquea los dientes y calma las encías irritadas. No contiene azúcar ni edulcorantes, conservantes, colorantes o perfumes artificiales. No tiene sustancias de  origen petroquímico. Los plantíos de caléndula de los cuales se obtuvo el extracto para la preparación de esta crema son cuidadosamente atendidos por manos campesinas y no son fumigados como químicos que alteran la salud.

También hemos escogido un enjuage bucal refrescante de caléndula orgánica con extracto de propóleo que se puede usar como complemento al cepillado y puede usarse varias veces dejando un agradable sabor en la boca.

2. Caléndula para labios sanos

Se ha encontrado que la caléndula sirve para tratar la fisura, resequedad e inflamación de los labios debido a ser cicatrizante y antiséptica, regular el sistema inmunitario y proteger de la inflamación [4].

En QUANTA hemos escogido este aplicador labial con altas concentraciones de caléndula para proteger y humectar los labios. 

3. Caléndula para mejorar la digestión

Aunque hay pocos estudios realizados en humanos, la caléndula tradicionalmente ha sido usada para proteger el sistema digestivo. [5]. Las saponinas y los ácidos oleanólicos presentes en las flores protegen contra el etanol y contra lesiones de las mucosas. También puede usarse como un antiácido y como protector contra úlceras por estimular la secreción de mucus y de glutatión (que protege las células del intestino del estrés oxidativo) y disminuye los niveles de pepsina lo que protege el aparato digestivo. 

Su actividad antibacteriana mantiene la microflora intestinal en equilibrio, protege la función de la barrera epitelial y estimula el sistema inmunológico, por lo cual podría ser usada para tratar el  síndrome de colon irritable [6]. Extractos de esta planta han demostrado controlar patógenos en la microflora intestinal y han logrado inhibir el crecimiento de Bacillus subtilis, Escherichia coli y Brachyspira, bacterias que producen diarrea y enfermedades gastrointestinales [7], [8].

En QUANTA te recomendamos Cicalen Gel Oral como coadyuvante para gastritis, acidez e irritación del colon. Puedes tomar una cucharadita tres o cuatro veces al día. 

4. Caléndula para la piel 

Las flores secas de la Caléndula y los geles preparados con estas sirven para cicatrizar heridas y tratar quemaduras de la piel pues tiene propiedades antimicrobianas, antiinflamatorias, calmantes y por su capacidad de reconstruir las células epiteliales [9]. 

También es muy efectiva para el tratamiento de diferentes especies de hongos, incluídos los de las uñas. Para estos últimos se recomienda usar tintura de caléndula (macerado de flores sumergidas en alcohol por más de 10 días) [10].

Es muy utilizada en la medicina alternativa para el tratamiento de piel seca, picaduras de abejas y úlceras en los pies. Sirve para desintoxicar y limpiar enfermedades crónicas de la piel tales como eczema y acné [11].  Puedes preparar una infusión con flores secas y aplicarla donde la necesites. 

En QUANTA hemos escogido un Ungüento de Caléndula que sirve para quemaduras de sol, rasguños, heridas de la piel, erupciones, piel agrietada y otras lesiones cutáneas ronchas, sarpullidos, granos, heridas etc. Potencia la regeneración de la piel dañada, tiene acción antibacteriana y evita los hongos. Crea una barrera protectora contra los efectos climáticos secantes como el sol, el viento y el frío. Aplícala sobre la lesión, luego de haberla limpiado con abundante agua.

5. Caléndula para la salud vaginal 

En un estudio donde se comparó una crema a base de caléndula con una crema con antibiótico en 80 mujeres, se encontró que tanto la caléndula como el antibiótico reducían completamente los síntomas de la vaginosis bacteriana luego de una semana de aplicación [12]. En otra investigación se comparó el uso de una crema de caléndula para la infección vaginal por hongos (Candidasis) con una crema antimicótica. Se encontró que ambos tratamientos tienen el mismo efecto para  disminuir los síntomas, pero la caléndula tiene un efecto a más largo plazo [13]. En este caso se recomienda dejar las flores (secas o frescas) un día en agua. Calentar justo antes de usar y adicionarlas en una bañera. 

6. Esencia de caléndula para mejorar la comunicación

Las esencias florales preparadas con el campo energético vibratorio de las flores ayudan a alinear saludablemente las emociones y los sentimientos. La esencia floral de caléndula, en particular, sirve para trabajar las relaciones personales y la comunicación. Facilita la comunicación, permite ser más receptivo, comprender y respetar las opiniones de las demás personas. Es recomendada para profesores, abogados y conferencistas con un gran don por la oratoria, aumentando la tolerancia, sensibilidad y paciencia.

Además de lo anterior, alguno estudios preliminares sugieren que podría ser beneficiosa para: 

  • Disminuir la glucemia y el colesterol.
  • Tratamiento y prevención del cáncer [14].
  • Diurético.
  • Reducir la fiebre y servir como analgésico.
  • Tratamiento de cólicos menstruales.
  • Aliviar la fatiga y mejora el rendimiento.
  • Mejorar la función hepática.

¿Cómo se usa?

La infusión de caléndula mejora la digestión. Fría puede usarse para limpiar los dientes y encías.También puede prepararse una bebida fría e incluso para preparar una nutritiva ensalada.

Infusión:

Ingredientes:

  • 2 g de pétalos secos
  • 1 taza de agua

Preparación:

  • Calentar el agua hasta su ebullición.
  • Incorporar 2 g de pétalos secos de caléndula.
  • Apagar el fuego y dejar reposar durante 10 minutos.
  • Colar y beber.

Es importante utilizar una olla amplia, con el fin de que los pétalos se muevan dentro del agua y se extraigan sus aceites esenciales.

Bebida fría: puede prepararse la infusión de caléndula y luego reservar en una jarra dentro del refrigerador para beberse fría posteriormente. 

Cubos de hielo: 

Preparación:

  • Medir media cucharadita de caléndula y lavanda.
  • Añadir las hierbas medicinales en medio litro de agua y hervir.
  • Dejarla reposar durante 30 minutos.
  • Filtrar, enfriar, servir en cubeta de hielo y colocarlas en el congelador.

Ensalada:

Ingredientes:

4 tazas de vegetales verdes mezclados (lechugas, rúcula, espinaca baby)

½ aguacate cortado

¼ de taza de cebolla morada cortada bien delgada

1 naranja cortada bien delgada y sin semillas.

¼ de taza de pétalos de caléndula

Para la salsa:

2 cucharadas de vinagre de zumo de manzana

6 cucharadas de aceite de ajonjolí

Sal y pimienta al gusto.

Preparación:

Mezclar todos los ingredientes y añadir la salsa. Revolver bien.

Efectos secundarios

La caléndula puede generar una reacción alérgica a personas con historia de alergias a flores de la familia de las margaritas. No se debe tomar si estás embarazada.

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