5 consejos holísticos para superar la fatiga

5 consejos holísticos para superar la fatiga

Slider

Si después de haber seguido las recomendaciones de nuestro artículo ¿Cansancio, fatiga o agotamiento?, aún te sientes cansada(o), o si el cansancio no se alivia con el sueño y afecta tus patrones de vida, lo más posible es que estés sufriendo fatiga.  

La fatiga es un estado complejo con causas relacionadas con el cuerpo, la mente y las emociones, por lo tanto para tratarla es importante iniciar una serie de cambios en varios aspectos de tu vida que te permitan recuperar la energía perdida. 

  1. Mueve tu  cuerpo.
  2. Aumenta el consumo de energía.
  3. Fortalece tus defensas 
  4. Aquieta tu mente.
  5. Regenera tu energía vital

Aquí te contamos cómo: 

1. Mueve tu cuerpo.

La mayoría de las personas que sufren fatiga, dejan de hacer ejercicio, pero es muy importante que mantengas tu cuerpo en movimiento. En un estudio se demostró que hacer ejercicios isométricos de yoga (en los que se sostiene una sola posición respirando y con plena consciencia de las emociones y las sensaciones que surgen) mejora los síntomas de la fatiga. 

  1. Estira los brazos hacia atrás y detrás de la espalda, 
  2. Pon las dos palmas de las manos juntas y empuja. 
  3. Tomando una mano con la otra, jala las palmas de las manos hacia fuera, 
  4. Empuja los pies uno contra el otro, 
  5. Empuja las rodillas hacia dentro con las manos
  6. Gira
  7. Respira por un minuto con el abdomen. 

Repetir de 4 a 6 veces.

Tomado de:

https://bpsmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13030-014-0027-8#Fig2

2. Aumenta el consumo de energía.

Para contrarrestar la fatiga se recomienda  incluir en tu dieta nutrientes que te ayuden a subir los niveles de energía como:

3. Fortalece tus defensas

La fatiga puede estar relacionada con deficiencias del sistema inmune. En QUANTA hemos escogido Henao´s, un concentrado de mucílago de café cuyo poder antioxidante se debe a la concentración de polifenoles y ácidos fenólicos (como el ácido clorogénico) que contrarrestan los efectos del estrés oxidativo.

4. Aquieta tu mente

Es importante aprender a descansar la mente. Para esto te invitamos a probar dos opciones para cualquier momento del día. 

  • Micro Meditaciones

Se ha comprobado que el Mindfulness ayuda a revertir los síntomas de la fatiga. Puedes hacer meditaciones muy breves una o dos veces durante el día mientras trabajas, cuando vas en el bus o cuando estás en una sala de espera. 

Aquí te contamos tres formas distintas para hacerlas:  

Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo, cierra los ojos y “observa”  con mucha atención las sensaciones en tus pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, abdomen… etc., hasta tu cabeza. Abre los ojos.

Cierra los ojos y haz tres respiraciones prestando atención a los sonidos que percibes. Abre los ojos.

Cierra los ojos, respira y repite una frase como “todo está bien” durante tres minutos. Abre los ojos.

  • Escuchar música binaural

Escuchar  sonidos binaurales  tiene un efecto positivo sobre la fatiga. Estos sonidos son el resultado de una ilusión auditiva que se crea cuando se escuchan al mismo tiempo dos sonidos con frecuencias ligeramente diferentes. Por ejemplo, si escuchas un sonido de 440 Hz con un oído y con el otro un sonido de 444Hz, tu cerebro creará un tercero de 4Hz. 

Este sonido tiene una frecuencia igual a ciertas ondas cerebrales que inducen a la meditación, relajación o sirven para disminuir el estrés. En Youtube puedes encontrar varias composiciones que puedes escuchar para relajarte y disminuir la fatiga en cualquier momento del día.

5. Regenera tu energía vital

Hay situaciones en las que el estrés, el esfuerzo y el trabajo extremo han consumido la energía vital. El Olivo Compuesto es una mezcla de esencias florales desarrollada por QUANTA para casos de agotamiento, pérdida de vitalidad por enfermedad o fatiga, vulnerabilidad del sistema inmunológico y de las defensas mentales. 

Favorece la recuperación física y mental. Es un regenerador del cuerpo vital y emocional. Aporta capacidad de disfrutar. Brinda energía y entusiasmo para empezar de nuevo. Desarrolla el poder interior de curación y fe en las fuerzas interiores. Mejora las defensas, aporta calma, paz, armonía y equilibrio.

Combinando un poco de movimiento y ejercicios suaves con un aumento del consumo de energía y un fortalecimiento de tu sistema inmune, podrás reducir los síntomas físicos de la fatiga. Si además le sumas el practicar hábitos para aquietar tu mente junto con un regeneramiento de tu energía vital, podrás tener una aproximación mucho más poderosa a tratar tu fatiga y tener una vida más saludable. 

¿Y si continuo con fatiga?

Si durante seis meses continúas sufriendo problemas de sueño, dolores musculares, dolores de cabeza o de garganta, tienes problemas de concentración, te sientes mareado y sufres palpitaciones en el corazón, es preciso que acudas a un especialista médico, pues puedes estar sufriendo Síndrome de Fatiga Crónica

Esta es una enfermedad que puede estar relacionada con la presencia de un virus, infecciones bacterianas, problemas con el sistema inmune u hormonales, o como resultado de una condición genética. Es importante consultar un especialista médico que te pueda guiar y descartar otras posibles enfermedades relacionadas. Entre tanto, y en todo caso, estos consejos te ayudarán a vivir mejor y más saludable.

3 tipos de Detox para sanar tu cuerpo, mente y espíritu.

3 tipos de Detox para sanar tu cuerpo, mente y espíritu.

Slider

¿Sientes que estás bajo de energía? ¿Sufres insomnio o cambios de humor? ¿Tienes dolores en las articulaciones o músculos? ¿Tienes dolores de cabeza o problemas digestivos? 

Ahora que poco a poco volvemos a la “nueva normalidad,” es posible que estés sintiendo la necesidad de limpiarte de aquellas “toxinas” físicas y emocionales que has acumulado durante el tiempo de pandemia. Aquí te presentamos tres tipos de DETOX que te permitirán limpiar no solo los tóxicos de tu cuerpo, sino también tu mente y emociones para tener una vida más sana y plena.

  1. Desintoxicar el cuerpo.
  2. Detox digital
  3. Detox emocional

Te recomendamos hacer uno a la vez, según sea tu necesidad. Ten en cuenta que como todo está relacionado, al desintoxicar el cuerpo, tus emociones y tu mente también se aliviarán. Si decides empezar haciendo un detox de tus emociones o un detox digital, tu cuerpo también se sentirá mejor. 

1.Desintoxicar el cuerpo

La detoxificación corporal hace referencia al procesamiento y eliminación de las toxinas endógenas (fabricadas por tu propio metabolismo) y de xenobióticos. Estos últimos en general son sustancias sintéticas, aunque pueden ser también tóxicos naturales en altas concentraciones producidos por hongos, bacterias e incluso plantas. Estos tóxicos se encuentran normalmente en la comida, el ambiente o los medicamentos.

Estos son algunos tóxicos comunes:  

  • Contaminantes orgánicos persistentes (POP): Sustancias químicas industriales que se acumulan en el tejido adiposo. Se encuentran principalmente en pesticidas (DDT), lubricantes y refrigerantes. 
  • Compuestos halogenados: en pesticidas, desinfectantes y fármacos.
  • Ftalatos: Se usan en cosméticos, utensilios de cocina, plásticos, juguetes, lacas o cremas para la piel. Pueden tener efectos hormonales. 
  • Bisfenol: (BPA): Contenido en envases y botellas plásticas. 
  • Yodo y metales como mercurio, plomo, arsénico y aluminio. 
  • Moho. 
  • Tóxicos presentes en la comida: Aditivos como E171 o ácido benzóico o subproductos tóxicos en comida cocinada y procesada.
  • Endulzantes: Sacarina o aspartame.
  • TCC: Presente en algunos jabones y pasta de dientes.

La buena noticia es que tu cuerpo se desintoxica normalmente a través del hígado, los riñones y el colón. Según el tipo de  tóxico, la forma de eliminarlo es diferente. Puede ser transformando los compuestos a una forma menos tóxica, o volverlos solubles en agua para  excretarse por los riñones. Aquellos que no pueden ser absorbidos, pasan del intestino delgado al grueso donde son metabolizados por la microbiota intestinal, para ser excretados por la orina o las heces. 

¿Cómo ayudar al cuerpo a desintoxicarse?

El proceso de desintoxicación se realiza más que todo en las noches, cuando no se está haciendo el proceso de digestión, por lo cual, para ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas se recomienda reducir el consumo de ciertos alimentos, para aliviar los procesos de digestión, mientras cuidamos aquellos órganos que nos ayudan a desintoxicarnos. 

El Doctor Terence Hoogstoel  Naturópata, Nutricionista y Educador en Salud nos recomienda el siguiente DETOX para ayudar al cuerpo a desintoxicar:

  1. Ayuno para aliviar la digestión: 

Hacer una pausa de digestión de 13 a 14 horas durante la noche. Esto se puede hacer comiendo la última comida a las 6:00pm y el desayuno a las 8:00 am. 

  1. Hidratación para depurar el cuerpo

Los riñones filtran los líquidos del organismo y producen orina para eliminar toxinas y limpiar la sangre. Cuando estos órganos están congestionados, la depuración se ve reducida y puede provocar diversos problemas como insuficiencia, cálculos o nefritis. Aquí te proponemos dos formas comprobadas científicamente en que puedes ayudar a desintoxicar tus riñones:  

  • Beber entre 2.5 y 3.5  litros de agua por día. Para prevenir cálculos de riñón, infecciones urinarias y reducir la secreción excesiva de la hormona antidiurética, es necesario una producción de 2 litros de orina al día. Esto se logra consumiendo entre 2.5 a 3.5 litros de agua.  Esta cantidad incluye todas las bebidas “sin cafeína” que consumas en el día. 
  • Tomar infusiones de  hojas de ortiga o diente de león. Las hojas de diente de león han demostrado tener propiedades diuréticas con lo cual te ayudan a limpiar los riñones. Adicionalmente tiene propiedades anti-oxidantes, anti-inflamatorias. Sus raíces ayudan también a proteger el hígado e incluso en un estudio de 2021 se encontraron  indicios de que podría bloquear la acción de la proteína en forma de espícula del COVID-19.  Para preparar la infusión asegúrate de que la planta no haya sido rociada con ningún tipo de pesticida o fertilizante. Lava bien las hojas y córtalas.  Ponlas a hervir por 15 minutos. Sácalas. Endulza con miel. 
  1. Aumentar el consumo de vegetales y frutas crudos

Esto puede hacerse en forma de extractos o batidos, con lo cual estarías ayudando a la hidratación, pero también lo puedes hacer consumiendo más ensaladas y frutas. 

Además te recomendamos: 

  • Alcachofa para proteger el hígado. El hígado filtra las toxinas, las neutraliza, las  transforma para proteger a todo el organismo.Tal como te contamos en nuestro artículo Alcachofa: una flor para la digestión, la alcachofa activa la producción y expulsión de la bilis.  Protege el hígado promoviendo la digestión de grasas y favorece la excreción de líquidos por medio de la orina.  Toma una cápsula con cada comida. 
  • Probióticos para el colon. El colon elimina los desechos sólidos del cuerpo y absorbe el agua. Es importante que se mantenga un buen tránsito intestinal ya que, si no se eliminan las toxinas, el cuerpo las re-absorbe de nuevo.  Como te contamos en nuestro artículo, Probióticos: Microbios para la vida, los probióticos ayudan a mantener la microbiota que contribuye a la eliminación de las toxinas. Prepara un sobre de probióticos en medio vaso de agua y tómalo al desayuno. 
  1. Disminuir o eliminar el consumo de lácteos, azúcar (y panela), alimentos procesados, aceites refinados. Evitar el consumo de proteínas animales, alcohol y cafeína.

Este proceso puedes realizarlo durante el tiempo que sea necesario, usualmente entre tres o cuatro semanas, aunque también podrías establecerlo por un período más largo de tiempo. 

2. Detox digital

¿Sabías que Colombia es el segundo país con mayor uso de redes sociales en el mundo? Según un informe de enero de 2021, un usuario típico en Colombia consulta las redes sociales por 3 horas 45 minutos cada día, es decir pasa casi 3 días laborales de la semana conectado a estas.

Varios estudios han demostrado que el uso de la tecnología y de las redes sociales puede tener efectos nocivos sobre la salud mental de las personas. El mayor uso de las redes sociales aumenta la ansiedad (por miedo a perderte las experiencias que los otros viven, lo que hace revisar los contenidos una y otra vez) y la depresión (relacionada con compararse con las otras personas). Además, un estudio en niños demostró que el uso de la tecnología antes de la hora de ir a dormir genera problemas de calidad y cantidad de sueño y aumento de masa corporal. 

 !Es decir, que no solo es nocivo para nuestra salud sino que también engorda!

Estos son algunos de los signos de que necesitas un detox digital:

  • Te sientes ansioso si no encuentras tu teléfono
  • Necesitas revisar el teléfono todo el tiempo
  • Te sientes ansioso o enojado luego de revisar tus redes. 
  • Te preocupan los “like”, “comentarios” o “compartidos” de tus “posts” en redes. 
  • Te da miedo perderte algo si no miras tu teléfono. 
  • Te quedas hasta tarde o te levantas temprano a mirar tu teléfono 
  • No puedes concentrarte si no miras tu teléfono

Por estas razones es importante ayudarle a tu cuerpo con un detox de tecnología. Aunque se necesitan más estudios para demostrar que los detox digitales efectivamente tienen un efecto sobre la salud , se ha comprobado que limitar el uso de las redes sociales a 30 minutos por día, disminuye la sensación de depresión y soledad. 

Estas son algunas ideas para hacer un Detox digital:

  • Desconectarte de todos tus aparatos digitales, o solo de tus redes sociales, por un período corto de tiempo, puede ser un día o una semana.
  • Escoger un día a la semana  para no conectarte a ningún aparato o a tus redes.
  • Si hay una app o una red social (whatsapp, twitter, instagram) en la que estás conectado durante mucho tiempo, restringe su uso.

3. Detox emocional.

La idea de un detox emocional no es limpiar el miedo, la ansiedad, el estrés o la angustia de tu cuerpo sino clarificar aquellas emociones que se han estancado para que puedas ser libre de sentirlas plenamente. En el libro de Sheriana Boyle, psicóloga y autora, del libro Emotional Detox, nos indica algunos de los signos para hacer un detox emocional: 

  • No te puedes concentrar
  • Te preocupas del futuro
  • Has perdido o ganado peso
  • Sufres “atracones” de comida o comes muy poco
  • Problemas de relaciones
  • Mentirte a ti mismo
  • Te sientes sobrecargado
  • Problemas de sueño
  • Tensión
  • Dolores de cabeza.
  • Tienes ideas repetitivas
  • Estás irritable.

¿Cómo hacer un detox emocional?

  1. Permítete sentir cada emoción sin juzgarla.
  2. Observa tus emociones, indagate y descúbrelas. 
  3. Descubre el origen de esa emoción en tí. 
  4. Haz un plan de qué vas a hacer cuando aparezca la emoción. Puede ser salir a caminar, hablar con alguien, pedir ayuda, etc.
  5. Intégrate en una nueva actividad que te llame la atención. El trabajo voluntario ha demostrado servir para poner nuestra mente en otro lugar diferente a nosotros mismos. 
  6. Conéctate con tu cuerpo. Haz alguna actividad física como yoga o bailar. 
  7. Haz un diario de gratitud donde escribirás cada día tres cosas por las cuales estás agradecido. 

¿Es peligroso hacer un DETOX?

Cualquiera de las formas de DETOX que te presentamos pueden generar una reacción emocional o corporal, ya que tu cuerpo y mente están acostumbrados a tener acceso a estos alimentos o hábitos tóxicos. Te recomendamos que escojas para empezar un momento en el que puedas disminuir tu ritmo habitual, dormir bien y concentrarte en ti mismo. 

Algunas recomendaciones finales

  • Cuéntale a tu familia o amigos que estás iniciando un DETOX, y pídeles su ayuda y apoyo. 
  • Busca alternativas a aquellos hábitos o alimentos de los cuales estás buscando desintoxicarte. Por ejemplo, si te hace falta el azúcar, prueba a comerte un banano. Si estás buscando desconectarte de la tecnología, sal a caminar. 
  • Empieza un diario para escribir tus pensamientos y experiencias.
  • Si tienes dudas o preguntas, consulta a un especialista para que te ayude con el proceso.

Guía holística para prevenir la cistitis.

Guía holística para prevenir la cistitis.

Slider

Como te contamos en nuestro artículo “Cistitis: más allá del dolor físico”,  existen varios factores físicos, mentales y emocionales que se conjugan para que ocurra.  Aquí te hacemos algunos hábitos saludables que te ayudarán a prevenir su recurrencia.

1.Reduce el estrés.

El estrés te hace más propenso a sufrir una infección urinaria. En este artículo te contamos algunas formas para reducir el estrés de forma holística. 


También puedes probar  Lavanda Compuesto, una esencia floral  que actúa como armonizador y equilibrador emocional  para personas con ritmos de vida acelerados, o que sienten que se exige mucho de ellas en medio de una intensa actividad.  Aporta calma, concentración, paz y armonía.  Ayuda a evitar caer en pánico, da tenacidad y persistencia.

2. Toma mucha agua.

Se ha comprobado que mujeres que aumentaron su consumo de agua a 1.5 Litros al día durante 12 meses, redujeron sus episodios de cistitis en un 50%.

3. Deja la cafeína y el alcohol 

La cafeína y el alcohol  irritan la vejiga, generan más ganas de orinar y aumentan la ansiedad. También te recomendamos limitar el consumo de comida picante. En un estudio realizado en 2019 encontró una correlación entre las personas que consumían alcohol, café y comidas picantes con mayor incidencia de cistitis.

4.Duerme bien. 

La cistitis te obliga a ir al baño durante la noche varias veces, lo cual reduce el tiempo y la calidad del sueño, impidiéndote descansar y reponer fuerzas para que tu sistema inmune se proteja de las infecciones. 

Si estás sufriendo un episodio de cistitis, duerme en posición fetal con una bolsa de agua en el abdomen. Usa pijamas holgadas e interiores de algodón que no te aprieten la vejiga. 

5. Toma probióticos para ayudar al sistema inmune

Una función importante del tracto urinario es guardar la orina por largos períodos de tiempo. Como la orina contiene compuestos tóxicos, debe ser contenida por una barrera de células que impide que estos tóxicos se salgan. El cuerpo debe balancear la respuesta a los ataques microbianos con la necesidad de proteger dicha barrera.  Este equilibrio puede hacer que la respuesta inmune no dure lo suficiente, resultando en la persistencia de bacterias y generando infecciones crónicas y recurrentes. 

Se han recomendado probióticos como Lactobacillus para reemplazar los microorganismos que causan dicho tipo de infecciones, aún más si has tenido que usar antibióticos contra las infecciones urinarias.

En QUANTA hemos escogido el siguiente producto que además de tener varias cepas de Lactobacillus, contiene Zinc para potenciar el sistema inmune. Tomar un sobre al día en un vaso de agua.

PLUCBIOTIC JRC 30 SOBRES POR 3G C/U

6. Toma cápsulas de arándanos

Aunque la última revisión sobre los efectos de los arándanos para prevenir o curar infecciones urinarias crónicas indican que se requieren más estudios para comprobar su eficacia, se ha encontrado que ayudan a limitar la adherencia de las bacterias a las células de la vejiga y coadyuvar, junto con los probióticos, a disminuir los episodios de cistitis. 

Dado que el jugo de arándanos tiene alto contenido de azúcar, y esta última puede agravar los síntomas, se recomienda tomarlos en cápsulas. Toma una cápsula al día con el desayuno.

7. Baños o ducha con aceite de Tea Tree y/o Tomillo

Un estudio de 2020 encontró que los aceites esenciales de Tea Tree y Tomillo eliminan la mayoría de las variedades de las bacterias causantes de las infecciones urinarias, inclusive de aquellas  resistentes a los antibióticos. Lo anterior hace que estos dos aceites, usados juntos o por separado, sirvan como una terapia complementaria a los antibióticos. Adicionalmente tienen propiedades anti-inflamatorias que hace que se reduzcan los síntomas de las infecciones. 

Adiciona diez gotas de aceite a una bañera (o 5 de cada uno si los quieres usar juntos). También puedes diluir dos gotas de aceite en 250 ml de agua en un frasco y usarlo para lavarte después de las relaciones sexuales. No lo uses nunca directamente sobre tus genitales. 

8. Escucha tu cuerpo.

La recomendación más importante es escuchar tu cuerpo. Si tienes ganas de ir al baño, no te aguantes. Y si tienes necesidad de descansar, tómate un tiempo para descansar. Esto le ayudará al sistema inmune de tu cuerpo a luchar contra la infección.

Si luego de seguir estos consejos, continúan presentándose los episodios de cistitis recurrentes, debes acudir a un especialista médico.

Cistitis en las mujeres: más allá del dolor físico.

Cistitis en las mujeres: más allá del dolor físico.

Slider

Hace unos años, cuando vivía en otro país, tenía otro trabajo y una vida muy distinta, y me daba una infección urinaria cada dos meses. 

La infección urinaria más común en las mujeres es la cistitis. Ocurre cuando entran bacterias por la uretra (por donde sale la orina) y se multiplican en la vejiga generando una necesidad imperiosa de orinar y dolor intenso. Esto va acompañado muchas veces de fiebre y un malestar general completamente incapacitante. 

Lo primero que hacemos como mujeres es ir a un médico, que generalmente recomienda hacer una prueba de orina. Todavía recuerdo el dolor y el temblor en las piernas esperando el resultado. Lo único que uno quiere hacer es meterse en la cama a llorar.

Si se comprueba que efectivamente hay bacterias (generalmente Escherichia coli, una bacteria que habita naturalmente en el intestino), el médico receta un antibiótico que quita la infección en cuestión de horas.  Pero en mi caso, unos dos o tres meses más tarde, estaba nuevamente igual. Fué así como me puse como objetivo entender el por qué me estaba enfermando. 

Encontré que nosotras las mujeres sufrimos más cistitis que los hombres puesto que: 

  • Hay una corta distancia entre el ano, la uretra y la vejiga. En los hombres la uretra es mucho más larga protegiendo más a la vejiga de infecciones. 
  • Durante las relaciones sexuales, las bacterias pueden entrar a la uretra. 
  • En la menopausia cambian los niveles de estrógeno lo que hace cambiar el pH y ser más propensa a infecciones

Como cambiar la anatomía es imposible, dejar de tener relaciones sexuales es también dificil y todavía no me encuentraba en la menopausia, entendí que tendría que encontrar otros consejos que me sirvieran para poder controlar las infecciones. Esto fué lo que encontre:

  • Tomar mucha agua.
  • Limpiarse siempre de adelante hacia atrás cuando uno orina.
  • Orinar y lavar muy bien la zona justo después de tener relaciones sexuales.

Al seguir estos consejos, las infecciones parecieron espaciarse. Ya no me daban cada mes, sino cada dos o tres meses. Aún así, cuando me daban eran más fuertes. Fué entonces cuando me recetaron tomar un antibiótico todos los días durante varios meses. Eso hice, y luego de un tiempo, no solo seguía con las infecciones urinarias sino que empecé a tener toda clase de problemas gástricos.

Al seguir investigando  encontré varias cuestiones curiosas:

  • Casi la mitad de las mujeres del mundo presenta una infección urinaria en algún momento de su vida. De estas, 11% tiene al menos una infección por año. 
  • Las infecciones urinarias influyen sobre el funcionamiento social, la habilidad de realizar las labores normales debido a dificultades emocionales y físicas.
  • En un estudio con 374 pacientes con cistitis recurrente  se encontró que el 66% no podía disfrutar de las actividades habituales, el 63% informó sentirse excesivamente fatigado y el 49% informó insomnio o somnolencia diurna excesiva.

Me di cuenta entonces de que la cistitis estaba acabando con mi vida. Pero más importante, entendí que era una respuesta a algo más. Algo que no era necesariamente físico.

Al indagar más profundo encontré que las infecciones urinarias estaban estrechamente relacionadas con: 

Estrés: Los niveles altos de cortisol producidos por el estrés, reducen el efecto del sistema inmunológico e incrementan la propensión a contraer enfermedades o infecciones, entre estas las infecciones urinarias. Además se ha encontrado que la necesidad de orinar y el dolor aumentan con mayores niveles de estrés. 

Ansiedad: la incontinencia urinaria (que ocurre también con la cistitis) está asociada a la ansiedad. Por una parte, sufrir incontinencia exacerba la ansiedad (por ejemplo por la necesidad de encontrar un baño). Pero también es cierto que las personas  aquellas personas con síntomas de ansiedad (como ataques de pánico y agorafobia)  presentan mayor probabilidad de sufrir incontinencia. La ansiedad hace que la vejiga sea aún más reactiva y en consecuencia se crea un “círculo vicioso.” 

Depresión: Se ha encontrado que las personas con depresión tienden a “catastrofizar”. Esta es la tendencia a focalizarse mentalmente en el dolor y evaluar negativamente la capacidad de manejarlo. La depresión también aumenta la sensación de ser “impotente” frente al dolor.  Aquellas personas con depresión sufren dolores más severos en el caso de las infecciones urinarias. 

Lo anterior me llevó a abrir los ojos frente a lo que estaba ocurriendo. Me dí cuenta de que la infección urinaria era la mensajera de una serie de problemas mucho más profundos.  Entendí que tenía que empezar a trabajar en mí misma (mis emociones, mis relaciones, mi situación laboral) si quería realmente sanarme de la cistitis.

Empecé a asistir regularmente a terapia, le puse más atención a mi cuerpo y sus mensajes, aprendí a meditar e hice varios cambios en lo que comía y bebía. También cambié de trabajo por uno que me generara menos estrés, hice más ejercicio y me fuí a vivir a un lugar mucho más tranquilo. Cuando comencé a hacer todos estos cambios, las infecciones urinarias empezaron a desaparecer. Hoy, unos cuantos años más tarde, puedo decir que no volví a tener nunca una infección urinaria.

Si eres de las que sufres infecciones urinarias recurrentes, te cuento que no hay una “cura milagrosa”, pero sí es posible sanarlas con persistencia, amor por uno mismo y escucha del cuerpo. Te invito a leer el artículo “Guía holística para prevenir la cistitis” donde te daré algunas claves que te ayudarán a hacer algunos cambios, no solamente para prevenir la cistitis sino para tener una vida más plena y saludable. 

Melatonina para ajustar el reloj interior

Melatonina para ajustar el reloj interior

Slider

¿Pasas horas en la cama dando vueltas sin poder conciliar el sueño? ¿Has cambiado tus hábitos, haces ejercicio, no tomas café y aún así no logras dormir bien? ¿Sufres de Jet Lag cuando viajas?

La melatonina puede ser un gran aliado para organizar tus ciclos de sueño y ayudarte a estar más descansado en la mañana.

¿Por qué sentimos sueño?

La melatonina es la hormona de nuestro cuerpo que organiza las funciones biológicas en ciclos de 24 horas (ciclos circadianos).  Induce a la somnolencia, reduce la temperatura corporal durante la noche y sincroniza los diferentes órganos del cuerpo como el páncreas, hígado, riñones y el intestino de acuerdo con factores externos tales como la luz, la oscuridad y las estaciones. 

Cuando cae la noche, la retina recibe la información de que bajó la luminosidad,  y envía esta información a la glándula pineal localizada en el cerebro. Al recibir este estímulo, esta glándula comienza a secretar melatonina. El momento donde más se produce es a mitad de la noche y luego comienza a disminuir para permitirnos despertar al amanecer. 

¿Cuándo tomar melatonina?

Aunque normalmente la melatonina es sintetizada por el cuerpo, su producción se reduce con la edad, el estrés o la ansiedad. Si bien algunos alimentos tales como el   arroz, la cebada, la avena, y ciertas algas podrían ayudarte a aumentar los niveles de melatonina, es posible que necesites usar un suplemento en algunos casos específicos:

●  Si tienes dificultad de conciliar el sueño y de despertar: 

Si te demoras más de dos horas en dormir y en la mañana no escuchas el despertador podrías estar sufriendo un trastorno de la fase de sueño y despertar. Esta sintomatología genera somnolencia durante el día, insomnio en la noche y puede llevar a problemas de ansiedad y depresión. Aunque es importante tener un  diagnóstico realizado por un especialista, se ha demostrado que la administración de melatonina unas 5 o 7 horas antes de acostarse, junto con el uso de fototerapia (exposición a luz artificial), es un tratamiento eficaz para este síntoma.

●  Si tienes que hacer turnos nocturnos

Si desempeñas tu trabajo en horas de la noche, el ritmo circadiano no puede adaptarse y se genera somnolencia y problemas de sueño. Un estudio realizado en el 2020 con personal médico en turnos de la noche encontró que la administración de melatonina beneficia el sueño y el desempeño en el trabajo.

●  Si tienes que hacer viajes largos en avión

Los viajes largos de avión generan fatiga, insomnio, pérdida de apetito, problemas de coordinación motora y disminución de las habilidades cognitivas. Se ha demostrado que para viajes donde se atraviesan más de ocho zonas horarias, la administración de melatonina en el momento de llegar, es  efectiva. Cuando son distancias más largas, se debe consumir la melatonina dos o tres días antes del viaje.

¿Sirve para combatir el insomnio?

Si llevas más de un mes sin poder conciliar el sueño, te despiertas en la noche varias veces, o el sueño no es reparador, posiblemente haces parte del 15% de la población mundial que sufre de insomnio crónico. Esta enfermedad genera fatiga, cambios en el estado anímico, problemas para relacionarse y un desmejoramiento de la calidad de vida en general.

La mayoría de los casos de insomnio son consecuencia de alguna otra enfermedad, por lo tanto es importante acudir a un especialista para encontrar la causa principal. También debes revisar  tus hábitos de sueño y considerar incluso en tomar opciones farmacológicas.  El problema con estas últimas, es que la mayoría de estos fármacos generan dependencia y efectos secundarios como “guayabo” al día siguiente. Los suplementos de melatonina, en contraste, son una opción bastante segura si son usados por un período corto de tiempo.

Según un estudio de 2020 la administración de melatonina a pacientes con insomnio  mejoró el tiempo total de sueño, la fase de sueño de movimiento ocular rápido (REM) y el despertar temprano en la mañana.  También se ha comprobado que la administración de melatonina tiene un efecto sobre el insomnio relacionado con la edad.

¿Qué otros beneficios tiene la melatonina?

●  Alzheimer

La melatonina tiene actividad antioxidante contra los radicales libres causantes del envejecimiento y el daño celular. Según una revisión de varias investigaciones, se concluyó que gracias a su papel de proteger las neuronas y su influencia en los factores que desencadenan el Alzhéimer, la melatonina podría prevenir y servir de defensa contra esta enfermedad.

●  Cáncer

Según un estudio en cáncer de pulmón, la melatonina inhibe el crecimiento, proliferación y metabolismo de células cancerígenas, impide la metástasis y disminuye los efectos secundarios de las quimio y radioterapias. Adicionalmente también se ha encontrado un efecto positivo en el cáncer gástrico.

●  Esclerosis múltiple (EM) y esclerosis lateral amiotrófica (ELA)

Por su acción antioxidante, regular  modular el sistema inmunológico, y su capacidad de  reducir la muerte neuronal, la melatonina puede servir como un tratamiento terapéutico para estas enfermedades

●  Enfermedad cardiovascular

En varios estudios se ha demostrado que la melatonina reduce el colesterol total protegiendo contra enfermedades cardiovasculares. Adicionalmente también se ha demostrado que la administración de melatonina reduce la hipertensión y el riesgo de enfermedades coronarias.

 ¿Qué tener en cuenta al tomar melatonina?

●  En Colombia la melatonina se administra con fórmula médica, por lo que te recomendamos preguntarle a tu especialista de confianza por este producto.

●  Puede producir efectos como mareos, dolor de cabeza, ansiedad, estreñimiento y somnolencia diurna si se toman dosis altas.

●  Tomar con precaución si hay hipersensibilidad al medicamento, enfermedad hepática y en pacientes con depresión,

●  No se recomienda en pacientes que requieran ánimo vigilante, no administrar en mujeres que estén programando embarazo ni en embarazo, lactancia, menores de 18 años

●  La melatonina puede interferir con la acción de anticoagulantes, anticonvulsivos, anticonceptivos, e inmunosupresores entre otros.

●  Debes asegurarte de tomar melatonina proveniente de una fuente confiable.

En QUANTA hemos escogido este producto para ti: 

Producto recomendado: https://quantasalud.com/melatonina-x-3mg-x-60-tabletas.htm

La gestión de las emociones desde una mirada holística

La gestión de las emociones desde una mirada holística

Slider

“Cuando no podemos cambiar la situación, estamos desafiados a cambiarnos a nosotros mismos” Viktor Frankl

En un instante de ira, se puede destruir una relación que ha llevado años construir. Pero también una sonrisa radiante de placidez puede mejorar un mal día. Las emociones influyen en la forma en la que nos comunicamos y relacionamos con los demás y con el entorno, y por eso saber manejarlas es fundamental. En este artículo te ayudamos a entenderlas mejor y a aprender a gestionarlas inteligentemente. ¿Quieres saber cómo? ¡Sigue leyendo!

El cuerpo, en su infinita sabiduría, ha creado una especie de alarmas que nos permiten reaccionar a una serie de estímulos externos que bien pueden ser positivos o negativos, llamados emociones. Los psicólogos Don y Sandra Hockenbury, las definen así: «Una emoción es un estado psicológico complejo que implica tres componentes distintos: una experiencia subjetiva, una respuesta fisiológica, y una respuesta conductual o expresiva». 

Veamos qué significa cada uno de estos componentes: 

La experiencia subjetiva: Cada uno de nosotros es un mundo influenciado por múltiples factores internos y externos como la cultura, las creencias y las características propias de la personalidad; lo que hace que reacciones de formas muy diferentes ante eventos, circunstancias o estímulos. Ante la misma situación, cada uno puede experimentar emociones muy diversas. Por ejemplo, lo que a unos les produce risa, a otros los hace llorar.  

La respuesta fisiológica: ¿Has sentido mariposas en el estómago? ¿Tu cara se pone roja cuando sientes pena? ¿Te sudan las manos ante una situación de peligro? ¿Tienes ataques de risa nerviosa? ¡Tu sistema nervioso simpático es el responsable! 

Las emociones pueden causar respuestas fisiológicas involuntarias que no podemos controlar y aunque muchas veces creemos que están desligadas, el cerebro, especialmente la amígdala (un pequeño órgano que hace parte del sistema límbico) juega un papel fundamental en la manera cómo las vivimos. 

La respuesta conductual: Es la expresión de la emoción nos lleva a actuar, como la comprendemos y manifestamos. ¿Te ha pasado que no puedes evitar que tu tono de voz aumente o tu expresión se ponga más seria? ¡Estás reaccionando ante la emoción que estás sintiendo!

¿Sabes identificar cuáles son las emociones que sientes con más frecuencia? ¡Te contamos los tipos de emociones que existen!

¿Qué tipo de emociones puedo experimentar?

Emociones en pareja

En 1872, el científico Charles Darwin (si, el mismo de la teoría de la evolución) propuso en su libro “La expresión de las emociones en el hombre y en los animales” que las emociones humanas se dividen en siete grandes categorías: enojo, desprecio, disgusto, miedo, alegría, tristeza y sorpresa.

Sin embargo, una investigación realizada en 2018 por científicos de la Universidad de California y posteriormente publicada en “Proceedings of the National Academy of Sciences”, el portal oficial de la Academia Nacional de Ciencia de Estados Unidos, determinó que en el ser humano existen 27 emociones que se interrelacionan unas con otras. 

El estudio fue desarrollado con 853 hombres y mujeres con características demográficas diversas, que visualizaron vídeos destinados a producirles sensaciones relacionadas con una amplia gama de emociones. Los más de dos mil videos utilizados tenían diferentes temas como nacimientos y bebés, bodas, pedidas de mano, muerte, arañas, serpientes y escenas sexuales entre otras. 

La emociones que lograron identificar fueron: admiración, adoración, aprecio estético, diversión, ansiedad, asombro, incomodidad, aburrimiento, calma, confusión, anhelo, aversión, dolor empático, embelesamiento, envidia, emoción, miedo, horror, interés, alegría, nostalgia, romance, tristeza, satisfacción, deseo sexual, simpatía y triunfo. 

Lo anterior es clave puesto que mientras más acertado sea el proceso de identificar la emoción que sentimos, será mucho más fácil gestionarla de forma inteligente. ¿Pero cómo se hace eso?

¿Cómo gestionar las emociones desde una mirada holística?

Esencias florales

La mirada holística busca analizar algo como un todo, desde las distintas partes que lo componen. En el caso de las emociones, implica identificar exactamente lo que estamos experimentando, la causas que lo generan y las repercusiones que genera en nuestra salud tanto física como mental.  

La medicina holística ofrece múltiples herramientas que nos permiten gestionar nuestras emociones de manera inteligente, te contamos tres de ellas:

  1. Terapia mente-cuerpo: se basa en la premisa de que los pensamientos están directamente relacionados con la salud corporal. Busca la interacción que existe entre el movimiento del cuerpo y la mente para encontrar el equilibrio. Algunas de las disciplinas más conocidas son: el Yoga, el Mindfulness y el Tai-Chi. 
  1. La psicología holística: busca transformar el yo, corporal, mental y emocional. La psique integra el inconsciente de la personalidad para que las emociones puedan ser  identificadas y tratadas; partiendo del desarrollo de la identidad propia de cada individuo. 
  1. Las esencias florales: son preparados vibracionales que combinados con agua mineral conservan las cualidades energéticas de las flores y toman sus propiedades curativas. Por lo anterior, te ayudan a aclarar la mente y controlar las emociones, no desde los síntomas sino desde las causas que las originan, por lo que son un excelente apoyo para tratamientos tanto rápidos como permanentes.

Un gran ejemplo de esto es el famoso Rescate, una combinación de esencias florales para tomar en situaciones de emergencia; especialmente cuando ocurre algo fuera de lo común o se tiene dificultad para responder a exigencias emocionales.

¡En QUANTA, queremos escucharte y apoyarte! Conéctate con nosotros a través de Facebook e Instagram para recibir consejos y recordatorios que te ayudarán a gestionar correctamente las emociones para llevar una vida de BIENESTAR. 

Productos Relacionados

Rescate

Especial para quien se enfrenta a situaciones que sobrepasan sus umbrales de asimilación, por ejemplo: cuando ocurre algo fuera de lo común y la persona tiene dificultad para responder a estas exigencias emocionales.

Slider

¿Puede la Salud Holística cambiar tu vida?

¿Puede la Salud Holística
cambiar tu vida?

Slider

Desde el enfoque de la medicina tradicional, la salud está relacionada de manera directa con la ausencia de enfermedad. En cambio, la Salud Holística tiene como objetivo llevar al ser humano a encontrar un estado de bienestar integral en todos los aspectos de su vida y ayudarlo a elevar la conciencia sobre sí mismo y el entorno que lo rodea, no solo para sanar dolencias ya existentes si no para prevenirlas. Incluso va mucho más allá.

El libanés Nassim Nicholas Taleb nos da un concepto muy valioso para entender esta diferencia: la antifragilidad. Esta idea hace referencia a la cualidad que pueden tener las cosas, o en especial los seres humanos, de volverse más fuertes y resilientes cuando se enfrentan a dificultades o retos. 

Este concepto permite explicar perfectamente la esencia de la Salud Holística: ayudar al ser humano a fortalecerse, prevenir futuros problemas y afrontar la enfermedad, el estrés y otros retos con poderosas herramientas tanto físicas como mentales.

¿Qué es la salud holística? 

Según la Real Academia de la Lengua, holismo “hace referencia a una doctrina que propugna la concepción de cada realidad como un todo distinto de la suma de las partes que lo componen”. La palabra proviene griego “holos” que significa “todo” y el sufijo “tico” que significa “relativo”; es decir, que se trata de mirar no solo las partes sino también la relación entre ellas.

Partiendo de lo anterior, la salud holística es una filosofía que invita a mirarse de manera integral. Un estilo de vida holístico implica abrir la conciencia frente a cada una de las dimensiones (física, emocional, psíquica, espiritual, social y energética) que nos integran y entender la relación entre ellas para alinear lo que pensamos, hacemos y sentimos. Lo anterior trae como resultado nuevos hábitos y rutinas que se convierten en la herramienta principal con la que emprendemos el camino hacia un estado de bienestar integral, que no es otra cosa que lograr un equilibrio en el que todas las dimensiones se encuentran en armonía. 

¿Es esto para mí? 

la salud holística es para mi

Todo en el universo se encuentra en un proceso constante de transformación. Dada su capacidad de pensar, los seres humanos pueden decidir ser simples espectadores o convertirse en constructores de su realidad. 

Si estás decidido a tomar acción para generar transformaciones en tu vida, la respuesta es sí. Un enfoque holístico a tu salud es una herramienta muy poderosa que te va a ayudar a lograr un estado de bienestar permanente y duradero. 

¿Por dónde empiezo? 

Lo primero que debes saber es que transformar tu vida es una decisión absolutamente personal, un proceso que cada uno crea desde su individualidad, por lo que no existen unas reglas establecidas para hacerlo.

En QUANTA sabemos que empezar puede ser un poco confuso, la buena noticia es que no estás solo en este camino, queremos ser aliados y testigos de tu proceso para que caminemos juntos hacia una vida saludable.  

Te compartimos tres importantes aprendizajes que hemos descubierto en estos treinta años de transitar por el camino de la Salud Holística.

Como empezar una vida de salud holística
  1. El cuerpo es un templo

Nuestro cuerpo es un reflejo de lo que pensamos, comemos y hacemos. Por esto es muy importante escucharlo, conocerlo y cuidarlo de la mejor manera. El perfecto equilibrio tiene en cuenta tres aspectos fundamentales: 

¡Tu cuerpo habla! Y es muy importante conocerlo y, sobretodo, escucharlo. Cada molestia o dolor físico es un mensaje que tu cuerpo te está enviando. Pueden ser desde alertas sutiles ocasionadas incluso por causas emocionales o mentales, hasta fuertes llamados de atención. Si aprendes a interpretarlos de la forma correcta, incluso la enfermedad puede convertirse en una gran maestra. (Te recomendamos la conferencia del dr. Santiago Rojas: La Enfermedad como Maestra)

El segundo aspecto tiene que ver con lo que permitimos nutra nuestro cuerpo, lo anterior hace referencia no solo a la alimentación, que es uno de los pilares fundamentales, sino también a lo que escuchamos, vemos, sentimos y las relaciones que construimos con los demás.

Por último, el ejercicio es el complemento ideal de una vida saludable; es muy importante crear una rutina propia que se adecue a tus condiciones, necesidades y capacidades. 

  1. La mente como fuente de poder

La mente puede ser el mejor de nuestros aliados o el peor de nuestros enemigos, es por ello que es fundamental tratarla con especial cuidado. 

Para ello te dejamos cuatro valiosos consejos que incluye Louis L. Hay en su clásico pero vigente bestseller “Usted puede sanar su vida”:

-Siéntete sano y atrae salud a tu vida por medio de tus pensamientos y el lenguaje que utilizas 

Nuestro pensamiento tiene poder y lo que expresamos sobre nosotros mismos puede generarnos un efecto que puede ser positivo o negativo.

-Para querer a otros, empieza por quererte a ti

Una alta autoestima es fundamental para poder construir relaciones sanas con los otros. Amarte y aceptarte con tus virtudes y defectos es clave para poder querer a los demás.

-Si quieres atraer abundancia, acepta los regalos como merecidos

Louise Hay detectó que a menudo nos saboteamos a nosotros mismos. La clave del éxito es sentirse merecedor del mayor bienestar posible y este es también el primer paso para abrir los brazos para recibirlo. 

-Todos somos familiares, y el planeta es nuestro hogar

Según Louise Hay, muchos de los problemas se presentan por vivir enfrentados con todo lo que nos rodea. Si te enfocas en pensar que todos son tu familia y ves el mundo como tu hogar, estarás mucho más feliz y tranquilo.

  1. El espíritu y su conexión con una fuerza superior

El último aspecto para en el camino de salud holística es la espiritualidad, entendida como el significado y propósito que le damos a la vida sumado a la compasión con la que nos miramos tanto a nosotros mismos como a todo aquello que nos rodea. Este es un aspecto clave para mejorar la calidad de vida, alcanzar un estado de paz mental y reducir la enfermedad. 

La espiritualidad es una poderosa fuente de fortaleza puesto que brinda herramientas que te permiten hacer cambios positivos en tu estilo de vida y te ayudan a tomar conciencia de cómo tus creencias, actitudes y comportamientos afectan positiva o negativamente tu bienestar. (Te recomendamos el DVD del dr. Carlos Cuellar “Alimentación Espiritual”).

La espiritualidad se fortalece con acciones simples que puedes implementar en tus rutinas diarias, algunas de ellas son: estar en contacto permanente con la naturaleza, ayudar a los demás, agradecer con amor todas y cada una de las personas o circunstancias que lleguen a tu vida y buscar tu propia forma de conectar con esa fuerza superior en la que crees. 

Cada una de estas dimensiones, física, emocional, psíquica, espiritual, social y energética, soporta, enriquece y complementa el trabajo de las otras. De ahí la importancia de verlas de forma integral y realizar un trabajo en el cada acción realiza un aporte valioso al objetivo principal de generar hábitos de vida que permitan el equilibrio físico, emocional y espiritual.

¡En QUANTA, queremos escucharte y apoyarte! Conéctate con nosotros a través de Facebook e Instagram para recibir consejos y recordatorios que te ayudarán a transformar estas ideas en hábitos de Vida Saludable. ¡Adelante!

Productos relacionados

Nux Vomica

Los medicamentos homeopáticos unitarios son aquellos preparados a partir de una sola cepa homeopática o tintura madre conforme a una de las farmacopeas oficiales.

Rescate

Es una combinación de esencias florales creada por el Dr. Bach para tomar en situaciones de emergencia. Contiene Cerasífera, Clemátide, Estrella de Belén, Heliantemo e Impaciencia.

Oleo 33

El aceite de hierbas Oleo 33 está compuesto por una combinación exclusiva de 33 de aceites esenciales puros (Por ser una mezcla de muchos aceites no se debe ingerir).

previous arrow
next arrow
Slider
Suscribirse

Suscríbase a nuestro boletín mensual y nunca se pierda lo último de nuestro contenido