El yoga y sus inmensos beneficios

En este artículo aprenderás: 

1. ¿Qué es el yoga y cuáles son sus principales beneficios?

2. ¿En qué se diferencian los diferentes tipos de yoga?

3. ¿Cómo nos ayuda el yoga a manejar las emociones?

4. ¿Existen posturas de yoga para gestionar emociones como el miedo, la tristeza, la rabia, la ansiedad o la culpa?

5. ¿Sirve el yoga para la flexibilidad?

6. ¿Cuáles son los errores más frecuentes al practicar yoga?

Seguramente has escuchado hablar del yoga, una práctica milenaria de la India, que ahora se ha extendido por gran parte del mundo.  La palabra yoga fue mencionada por primera vez en los textos sagrados más antiguos de la literatura India y significa, en sánscrito,  la unión o conexión con lo divino.  Actualmente más de 500 millones de personas en todo el mundo realizan algún tipo de yoga. En Colombia es una de las tendencias de vida saludable que ha atraído a más personas debido a sus enormes beneficios [1].

¿Pero conoces todas los los frutos espirituales, mentales y emocionales que puede traerte practicar regularmente esta disciplina? En QUANTA hablamos con María Carolina Vélez (@macarovega), quien además de ser profesora de danza desde 1997, es practicante y enseña diversos tipos de yoga desde el año 2009.

¿Qué es el yoga y cuáles son sus principales beneficios?

Es una disciplina que mediante posturas físicas (âsanas), prácticas de respiración (prânâyâma), disciplinas éticas (yâmas y niyâmas), cánticos, técnicas de concentración y meditación ofrece numerosas posibilidades de explorar la experiencia humana.

El yoga significa justamente la unión entre las tres dimensiones del ser: lo emocional, lo físico y lo mental [2]. 

Carolina Velez nos dice que también se podría definir con palabras como balance, fuerza, equilibrio, flexibilidad, stamina (ímpetu, aguante o impulso) y energía. “Debemos pensar -nos dice Carolina- que uno puede tener fortaleza física, fortaleza emocional o fortaleza mental. Puedes tener equilibrio o balance físico, emocional o mental. Flexibilidad, igual. A través de la práctica del yoga, y en la medida que se integran estos tres aspectos, uno desarrolla cualidades en cada uno de ellos”. 

“Esto no funciona para todo el mundo. Hay quienes a través del yoga acceden a ciertos campos místicos o espirituales, pero eso depende de lo que cada uno esté buscando. Los beneficios dependen de cada persona y de la intensidad de la práctica. 

Por ejemplo, si tú quieres practicar yoga para tonificar los glúteos está muy bien,  porque ese es tu enfoque. Pero también puedes practicar yoga para tener mayor estabilidad emocional y no tener un interés específico en los beneficios físicos. Con el yoga puedes tener el foco en cualquiera de estas cosas e igual vas a recibir los otros beneficios. Por ejemplo, puede que digas “yo me voy a meter para sacar la “cola de acero” y en la práctica descubres que también es interesante tener estabilidad emocional. O quizás dices, “ tener tanta claridad mental me permite organizar mejor mi tiempo entonces logro mejorar mi físico, el balance en las relaciones y además me vuelvo súper productivo en el trabajo”. El enfoque es personal y de acuerdo con este obtienes unos u otros beneficios específicos, que son notorios en tu propia vida. Pero además cuando uno pone el enfoque en uno empieza a conectarse mejor con el mundo externo que uno no controla”. 

¿En qué se diferencian los diferentes tipos de yoga?

Según el Bhagavad Gītā, uno de los principales textos hinduístas antiguos,  los tres tipos fundamentales del yoga son: karma yoga, el yoga de la acción; jñāna yoga, el yoga del conocimiento y bhakti yoga, el yoga de la devoción. También existe el tantra yoga que comenzó a generalizarse a partir del siglo VI dC. Muchas de las variaciones se han creado a través de la interacción con otras prácticas y visiones del mundo, la adaptación a diferentes zonas geográficas, épocas, ubicaciones y a la elaboración por diferentes personas. 

Nos dice Carolina “Cada tipo de yoga es una práctica que debe ser entendida de diferente manera. Por ejemplo, el Kundalini yoga está enfocado a despertar la energía kundalini. Esta es una energía que reside o descansa en la base de la columna, en el chakra raíz. Lo que propone el kundalini yoga es que a partir de ciertos ejercicios, esta energía que es como una culebra se despierta y se sube por todo el canal de los chakras, hasta el chakra de la corona, que es supuestamente la consciencia divina [3]. 

El yoga integral considera que hay una consciencia corporal “vital” y hay una conciencia divina. A través de asanas, secuencias de posturas y otros ejercicios muy específicos se mueve la energía celular. Son movimientos energéticos muy profundos. Y eso lo que produce es como una conexión del vital con la consciencia divina [4].

Hay otros estilos de yoga como por ejemplo el Ashtanga yoga que es una práctica que es mucho más física, bien exigente y es muy orientada al asana.También hay meditación y una práctica muy consistente de Pranayamas. Estas son respiraciones pero no de oxígeno, sino del Prana, que es la energía vital. El Pranayama no se hace para respirar mejor, aunque uno termine respirando mejor cuando hace Pranayamas, sino para regular la energía vital” [5]. 

¿Cómo nos ayuda el yoga a manejar las emociones? 

“Para mí, el yoga, es una herramienta. Entonces depende de cuál sea el reto emocional. Por ejemplo, si uno está en una pelea en la oficina o a uno lo están botando del trabajo, esto genera muchas emociones. En ese momento uno no se pone a hacer una postura de yoga. Lo que pasa es que a costa de la práctica uno empieza a gestionar las emociones de manera más efectivas. 

En mi experiencia personal yo soy de emociones extremas. Cuando estoy brava, soy muy brava, o lo era. O si me ponía triste, era como si no me pudiera mover. Si me pongo feliz, parezco borracha. Todo eso hace parte de mi personalidad. Hace parte de mi carácter.

Mis emociones siguen siendo intensas, pero son de alguna manera más balanceadas, no son desbordadas. Cuando yo quiero expresar mi rabia, lo hago conscientemente. Obviamente eso no siempre es así. Hay momentos en que sí me desbordo y en que es más difícil porque pues es que hay cosas que a veces son inmanejables o cuando suceden muchas emociones al tiempo. 

Es importante tener en cuenta que no siempre lo efectivo es ponerse a hacer un saludo al sol o meditar, o respirar. Con el tiempo se vuelve una práctica. Con la danza y el yoga, a partir de una práctica física,  me permitió tener un mejor acceso a mi mundo emocional para poderlo expresar a partir de un proceso creativo que es un proceso mental”. 

¿Existen posturas de yoga para gestionar emociones como el miedo, la tristeza, la rabia, la ansiedad o la culpa?

Según Carolina el miedo está regulado por el meridiano que regula el riñón o al chakra que  está asociado al riñón. Entonces es útil hacer posturas (asanas) en las cuales la energía está mayormente concentrada a la estimulación del riñón. La tristeza está asociada al corazón. Muchas veces, por ejemplo, cuando las personas están tristes, les dan infartos. Entonces se podrían hacer asanas que abran el pecho, que abran el corazón y liberen la tristeza [6], [7]. 

“A mí me pasó una vez cuando yo pude hacer por primera vez una postura que abre el corazón. Apenas la hice, lloré mucho. Solté una tristeza que yo tenía ahí guardada en mi corazón y fue cuando pude hacer esa asana. Cuando uno abre físicamente el corazón, el músculo se expande, los pulmones se amplían y circula aire por tu cuerpo, circula prana por tu cuerpo, y eso te destapa. El llanto es simplemente una reacción fisiológica a un cambio energético y emocional que hubo dentro de ti. 

Por otra parte, una práctica completa te moviliza todo. Uno hace posturas en el piso, posturas de pie, posturas en equilibrio, posturas invertidas y posturas de apertura del corazón. Si uno hace una práctica cortita que incluya todas estas posturas, seguramente lo emocional se va a tranquilizar, y más importante, te va permitir ver la emoción que estás sintiendo. 

Esto es cuando uno pueda, porque no siempre se puede hacer una postura. Entonces uno puede hacer un Pranayama, una respiración profunda. El  Pranayama te regula, no es el aire, sino el prana, la energía vital. Y pues, la energía vital te regula el pensamiento, el cuerpo y la emoción al tiempo.

¿Sirve el yoga para la flexibilidad?

“Con el yoga entendí que la flexibilidad viene de la posibilidad de flexibilizar mi mente.  El yoga me llevó a volverme más flexible y eso se tradujo en mayor flexibilidad corporal, en más equilibrio. El yoga me ha enseñado que en esos momentos en que pierdo la fuerza, la flexibilidad, el balance, la energía o las ganas en sí, empiezo a mirar no solamente mi cuerpo, sino otras cosas que están sucediendo en mi vida [8]. 

No es que uno llega de la clase de yoga y entiende todas estas cosas, sino que uno está en permanente estudio y observación de lo que pasa con el propio cuerpo, o cuando escoge compartir su práctica personal con otros,uno también se vuelve observador de lo que sucede en otros e incorpora esas observaciones del otro, 

¿Cuáles son los errores más frecuentes al practicar yoga?

“Uno podría decir que no hay error, porque si tú cometes ese supuesto error, lo tendrías que haber cometido porque te trae un aprendizaje.

Yo creo que el error sería pensar que hay una única manera de practicar yoga. Tú puedes definir qué es el yoga, clasificarlo, identificar que hay diferentes estilos, pero es equivocado decir que este es el verdadero o que un tipo sirve para todo el mundo. Es equivocado en la medida en que se pierde el universo vastísimo y riquísimo que es el yoga. Es equivocado ver al yoga con visión limitada y limitante”

Una mirada holística al asma: alimentación, respiración y emociones.

¿Qué es el asma?

El asma ocurre cuando el músculo que recubre los bronquios se inflama y se oprime debido a una respuesta exagerada frente a ciertas sustancias. Esto genera dificultad al respirar, silbidos, tos, sensación de falta de aire y opresión en el pecho.

Se desencadena generalmente como reacción a sustancias que producen alergias como la soya, cacahuetes, polen, picaduras de abejas o avispas, crustáceos, leche, gluten, ácaros, polvo, exposición al  pelo o caspa de mascotas, hongos.  La exposición al aire frío, al humo de cigarrillo, chimeneas de leña, gasolina, perfumes, jabones perfumados, algunos medicamentos, infecciones como el resfriado común, estrés  e incluso el ejercicio también pueden desencadenar un ataque de asma.

El tratamiento tradicional del asma se basa en medicamentos de alivio rápido (broncodilatadores, anticolinérgicos y corticosteroides). Estos generalmente tienen efectos secundarios serios si son usados a largo plazo. También existen fármacos para el control del asma a largo plazo que combinan varios medicamentos. Estos deben ser tomados durante varios meses para prevenir los ataques y también pueden tener efectos secundarios como temblores, náuseas, vómitos, cataratas, pérdida ósea, cambios en la presión arterial, aumento de la frecuencia cardíaca, entre otros [8]. 

Además de los efectos para la salud, los medicamentos para el asma son bastante costosos tanto para el paciente como para el seguro médico. En un estudio realizado en 2019 en Colombia se encontró que el costo para la atención de un paciente con asma está entre $500.000 (para asma leve) a $5.000.000 de pesos (para asma grave), donde el 79% corresponde al costo de los medicamentos [24]. 

Por estas dos razones, la medicina holística ha propuesto alternativas naturales mucho más baratas que los medicamentos tradicionales y que no tienen efectos secundarios sobre la salud. Adicionalmente, este tipo de medicinas holísticas toman en cuenta al organismo como un todo (lo emocional, lo social, lo mental, lo físico y lo espiritual), entendiendo todas las relaciones que pueden estar generando una enfermedad. Aquí te contamos algunos de estos cuidados que pueden servirte como complemento para tu tratamiento:

Cuidados holísticos para el asma

1. Alimentación para prevenir el asma: 

¿Qué sí comer?

• Alimentos altos en antioxidantes como:

• Vitamina C: Cítricos, guayaba, brócoli, fresas, melón, papas horneadas y tomates.
• Vitamina E: Nueces, aguacate, semillas de girasol, maní, almendras, salmón, pistachos, yema de huevo.
• Carotenoides: Zanahorias, repollo, melón, papaya, mango y calabazas.

También se ha demostrado que tomar suplementos de vitamina C disminuye las dosis de medicamentos para el asma que se necesitan en un ataque y por tanto la exposición a sus efectos secundarios. Los antioxidantes son efectivos puesto que reducen la constricción de los bronquios y el daño de las células que recubren los vasos sanguíneos [15], [16], [19]. En QUANTA puedes encontrar un suplemento de Vitamina C (que tiene 1000 mg), de la cual para adultos sugerimos tomar una o dos tabletas diarias preferiblemente con una comida.

• Incluir alimentos ricos en magnesio como aguacates, bananos, almendras, marañones, fríjoles, semillas (chía, ajonjolí, girasol, linaza), soya, granos enteros (arroz integral, centeno, avena), arvejas, pistachos y garbanzos. 

Este mineral participa en el transporte de calcio y en la producción de energía a partir del oxígeno  por lo que es esencial para mantener el funcionamiento normal del sistema nervioso y muscular. El magnesio expande los bronquios lo que resulta en una disminución de los síntomas [20]. Si es difícil para ti consumir este tipo de alimentos, en QUANTA hemos escogido un suplemento de Magnesio. 

• Consumir alimentos altos en vitamina D como atún, sardinas, huevos, mantequilla, hígado y quesos. La deficiencia de esta vitamina aumenta el riesgo de sufrir asma y puede hacer que los síntomas sean más graves. La vitamina D contribuye a la regulación del sistema inmune y promueve la producción de células que protegen contra infecciones y reacciones alérgicas. Tomar un suplemento de vitamina D3 inhibe el daño oxidativo, las respuestas inflamatorias y mejora el funcionamiento pulmonar disminuyendo así los ataques de asma [17], [18]. Si es difícil para ti conseguir este tipo de alimentos, en QUANTA hemos escogido este suplemento de Vitamina D3. 

• Consumir alimentos que aporten fibra dietética como:

• Frutas (con cáscara si es posible y no en jugos): pera, manzana, banano, naranja, fresas.
• Vegetales: guisantes, brócoli, coles de bruselas, papa, maíz o coliflor.
• Granos: pasta integral, cebada perlada, salvado de trigo, quinoa, avena y arroz integral.
• Legumbres: lentejas, frijoles.
• Nueces: pistachos, almendras.
• Semillas: chía, girasol, ajonjolí. 

La fibra dietética contribuye a mantener en equilibrio de las bacterias tanto del intestino como de los pulmones, conocida como el “eje intestino-pulmón”. La fibra, al ser transformada y procesada por las bacterias intestinales, genera sustancias beneficiosas, nutrientes y vitaminas que estimulan  la respuesta inmunitaria del pulmón previniendo enfermedades como el asma [21].

• Añadir suplementos o alimentos simbióticos a la dieta como el chucrut, miso, yogurt, Tempeh, soya, tofu, verduras fermentadas y encurtidos de pepinillos, cebolla, entre otros.  Los simbióticos son esenciales para modificar la composición de la microbiota pulmonar, reducir los procesos inflamatorios en las vías respiratorias, fortalecer el sistema inmunológico y proteger las vías respiratorias. Los simbióticos pueden ser prebióticos (que sirven como “alimento” para las bacterias buenas de los pulmones e intestino) y  probióticos (microorganismos vivos). [21], [22], [23]. En QUANTA hemos escogido VitaBiosa Probiótico, una bebida herbal que contiene 8 cultivos de bacterias probióticas vivas y una mezcla de hierbas aromáticas y medicinales seleccionadas. 

¿Qué no comer?

• Evitar consumir alimentos como carnes procesadas, enlatados, frutas desecadas o envasados de fruta pues tienen sulfitos, que son unos conservantes que pueden propiciar alergias y por lo tanto ataques de asma. Esto también ocurre cuando se toma cerveza o vino, pues al tragar se inhala dióxido de azúfre (compuesto activo de los sulfitos) el cual puede desencadenar una contracción de las vías respiratorias. Aunque todavía no se conoce cómo funciona claramente el mecanismo, al parecer algunas personas con asma podrían tener una deficiencia parcial de la enzima que descompone el dióxido de azufre [25]. 

• Evitar comidas abundantes, fritos y cafeína. Al consumir fritos, cafeína o comida copiosa se puede presentar reflujo gástrico o sufrir una contracción de las vías respiratorias para evitar que el ácido ingrese a sus pulmones lo que pueden desencadenar o empeorar los episodios de asma [1], [2]. 

• Mantener un peso saludable para prevenir el asma. Las personas obesas tienen mayor riesgo de sufrir asma, ya que producen más proteínas inflamatorias (citocinas) y sustancias nocivas para el ADN celular que causan inflamación en las vías respiratorias. Esto conduce a una compresión de los pulmones y una reducción de su volumen para almacenar aire lo que puede generar un colapso de las vías respiratorias. [3], [4], [26].

2. Técnicas de respiración para el asma

Respiración Buteyko

Una persona con asma respira más aire que una persona que no tiene asma. Esto ocurre por ciertos hábitos como respirar por la boca, respirar desde el pecho, o una respiración sonora incluso cuando se está en descanso. Esta forma de respiración produce una  perturbación en el intercambio de gases en la sangre y enfría y seca las vías respiratorias propiciando la tos, jadeos y dificultad para respirar. Aprender a respirar por la nariz un  volumen de aire normal ayuda a disminuir los síntomas del asma. Este es un breve ejemplo que puedes aplicar: [27]. 

• Toma una inhalación y una exhalación pequeña por la nariz.
• Tápate la nariz con tus dedos para retener la respiración. 
• Camina los pasos que puedas conteniendo la respiración. Trata de contener lo que más puedas !sin exagerar!
• Cuando vuelvas a respirar hazlo solo por tu nariz.
• Asegúrate de calmar la respiración suprimiendo la segunda y tercera respiración. 
• Espera por un minuto y vuelve a repetirlo. 
• Hazlo por cinco o seis veces hasta descongestionar tu nariz. 

Método Papworth: Entrena cómo respirar de forma constante y lenta usando el diafragma. Para practicarla debes hacer lo siguiente:

• Inhala de forma lenta por la nariz y llenando el estómago.
• Exhala uniendo los labios como soplando una vela. La exhalación debes hacerla por el doble de tiempo gastado durante la inhalación. 
• Repite el ejercicio 3 a 5 veces.

Respiración Kapalabhati Pranayama: 

En el yoga, la palabra Pranayama significa control de la respiración o de la fuerza vital. Hay variedad de técnicas de Pranayama que podrás practicar. Aquí te explicamos la Kapalabhati, que significa respiración brillante del cráneo. Esta te ayudará a eliminar la mucosidad de las vías nasales, aliviar la congestión y mejorar la función pulmonar. Para practicarla, haz lo siguiente:

• Siéntate en una silla cómoda con una postura recta .
• Mirando hacia el frente exhala el aire por completo.
• Inhala suavemente a través de la naríz. La inhalación debe ser corta y lenta.
• Luego exhala bruscamente por la nariz mientras empujas el ombligo hacia la columna. La exhalación debe ser corta y rápida. Inhala por la nariz. 
• Repite 30 veces contando a partir de las exhalaciones. Si se te hace extenuante, empieza con 15 veces y vé aumentando paulatinamente.
• Toma descansos de 1 minuto con algunas respiraciones profundas al medio minuto.
• Evita esta técnica cuando tengas el estómago lleno, si estás embarazada o sufres de problemas cardíacos o de hipertensión.

3. Relación del asma con las emociones:

Las emociones, la posición social, las redes sociales, los amigos, la familia, el trabajo y la comunidad pueden influir en el desarrollo de enfermedades inflamatorias como el asma ya que hay una interacción entre el sistema nervioso central y el sistema inmunitario. Esto ocurre porque se liberan hormonas del estrés (catecolaminas y glucocorticoides) y neuropéptidos que alteran la producción de proteínas encargadas de controlar células del sistema inmune y las reacciones inflamatorias. 

Un estudio realizado en pacientes asmáticos demostró, mediante Imágenes de Resonancia Magnética, que dos regiones del cerebro relacionadas tanto con las emociones como con el dolor y la respiración presentaron una gran actividad ante las señales psicológicas. Esta activación cerebral causada por las emociones explica la liberación de proteínas inflamatorias que inducen a la obstrucción de las vías respiratorias [5], [6], [7].

El estrés también suprime la actividad de las células que protegen el sistema inmune contra infecciones y afecta a las células inmunes liberadas durante reacciones alérgicas o el asma.  En consecuencia, se debilita la respuesta del sistema inmune frente agentes externos, bacterias o virus y aumenta la susceptibilidad al asma. Cuando una persona se estresa también se liberan sustancias que contraen las vías respiratorias y la secreción de moco  causando síntomas de asma [5], [6], [7]. En nuestro artículo “¿Cómo manejar el estrés?” encontrarás algunas estrategias para disminuir tus niveles de estrés. 

Se ha demostrado que las esencias florales sirven para disminuir los síntomas emocionales del asma. Las esencias florales recogen el campo vibracional de las flores para influir sobre el campo magnético de los seres vivos, permitiendo equilibrar los estados emocionales no armónicos. Un estudio realizado en pacientes con crisis asmática leve persistentes comparó la efectividad del Rescate con un medicamento para el asma. Encontró que el 90% de los pacientes mejoraron los síntomas y ninguno presentó efectos adversos, mientras que los pacientes que tomaron el medicamento para el asma presentaron reacciones adversas y sólo el 53,3% mejoró sus síntomas. Rescate es una combinación de esencias florales muy utilizada para situaciones de emergencia, angustia, estrés, shock, nervios o cualquier evento inesperado que altere el estado emocional. Contiene Cerasífera, Clemátide, Estrella de Belén, Heliantemo e Impaciencia. Recomendamos tomar 5 gotas 2 o 3 veces al día [28].

Para indagar más profundamente por aquellas situaciones o emociones que están relacionadas con los ataques de asma, te recomendamos acudir a tu especialista en medicinas alternativas u homeopatía, quien te podrá dar un tratamiento diseñado para tus propias necesidades.

4. Remedios naturales para el asma

Los remedios naturales tienen la ventaja de que no generan efectos secundarios y tienen propiedades antiinflamatorias, antialérgicas, tranquilizantes y antiespasmódicas (que evitan la contracción de los bronquios) que sirven como complemento a los tratamientos tradicionales de la medicina occidental [9], [10], [11], [12], [13], [14]. En nuestro artículo Remedios Naturales para el Asma te contamos algunos remedios naturales que puedes tener en cuenta para tu tratamiento.

Cuidados holísticos para la hipertensión

Tiempo de lectura:  7 min

Aquí aprenderás:

1. ¿Por qué es importante tener una presión arterial normal?

2. ¿Se puede prevenir la hipertensión?

3. ¿Qué productos naturales sirven para la hipertensión?

Como te contamos en nuestro artículo: Hipertensión: un enemigo silencioso, la presión arterial alta es una condición que se caracteriza porque la sangre que bombea el corazón ejerce una presión muy fuerte sobre las paredes de los vasos sanguíneos (arterias y venas). 

Según el Doctor Luis Rubio, en el Webinar: “Lo que circula en la vida”, las arterias pueden entenderse como “mangueras” que se encargan de llevar la sangre del corazón al resto del cuerpo. Están hechas de una capa muy gruesa para poder soportar la presión con la que el corazón bombea la sangre sin que se rompan (aproximadamente 80 veces por minuto). Pero a pesar de que son gruesas, son muy flexibles y podrían “enrollarse fácilmente.” Cuando se sufre de hipertensión, es porque la arteria está muy tensa. Si quisiera enrollarla no podría hacerlo, debido a que la tensión la hace muy rígida, por tanto, la arteria está hipertensa.

¿Por qué es importante tener una presión arterial normal?

Una presión arterial normal te protege de enfermedades graves y problemas cardíacos, infarto, accidentes cerebrovasculares, enfermedades renales, deterioro cognitivo entre otras. 

¿Se puede prevenir la hipertensión?

Hay algunos factores que no dependen de ti que pueden predisponer a la hipertensión como la edad, la raza, los antecedentes familiares, el género y algunas enfermedades. Pero hay otros factores sobre los cuales sí puede trabajar para controlar tu presión arterial. Aquí te contamos algunos de ellos:

Mantén un peso saludable. 

La grasa contenida en la circulación sanguínea debido al sobrepeso y la obesidad: 

• Obstruye el interior de las paredes arteriales impidiendo el flujo sanguíneo [1].
• Disminuye el óxido nítrico que sirve para hacer menos rígidas las arterias.
• Produce inflamación haciendo que los vasos sanguíneos sean más delgados [2]. 

En nuestro artículo: Alimentación consciente (Mindfoodness) para un peso saludable te contamos cómo cambiar algunos hábitos de alimentación para prevenir la obesidad y el sobrepeso.

Incrementa la actividad física

Las personas que permanecen sentadas de forma prolongada tienden a presentar una mayor frecuencia cardíaca y presión arterial debido a que, al no estimular los músculos ni el sistema cardiovascular con ejercicio, los vasos sanguíneos se hacen más estrechos y hay una menor producción de las sustancias que relajan las arterias [3].  Cuanto mayor es la frecuencia cardíaca, más debe trabajar el corazón con cada contracción y mayor será la fuerza que ejerce la sangre sobre las arterias. Además, estar sentado durante mucho tiempo  oprime los vasos sanguíneos debajo de los muslos e impide la circulación de la sangre. 

Aunque existe la creencia de que el ejercicio cardiovascular es el único que sirve para disminuir la presión arterial, en una revisión de más de 100 artículos publicados se encontró que ejercicios estáticos (como el levantamiento de pesas), o una combinación de ambos,  generan una reducción de la presión alta [4].  Aquí te contamos algunos ejercicios que puedes hacer para controlar tu presión arterial: 

• Ejercicios dinámicos:  Se recomienda hacer entre 90 a 150 minutos por semana. Los ejercicios recomendados son caminar, trotar, nadar, aeróbicos, baile, montar en bicicleta o elíptica, entre otros. 
• Ejercicios estáticos: Se recomienda hacer entre 90 – 150 minutos por semana. Algunos ejercicios son: crossfit, pesas libres, ejercicio con cables y poleas, levantamiento del propio peso. El  yoga y el pilates también podrían ayudar a disminuir la presión alta [5], [6]. 

Elimina el consumo de cigarrillos. 

Fumar  no solo aumenta de inmediato  la presión arterial, sino que las sustancias químicas que contiene el cigarrillo pueden dañar el recubrimiento de las paredes de las arterias, volverlas rígidas y propiciar la inflamación, haciendo aumentar a largo plazo la presión arterial [7].  El tabaquismo pasivo también puede aumentar el riesgo de sufrir hipertensión.

Si estás buscando dejar de fumar te recomendamos Nogal compuesto, una mezcla de esencias florales diseñada para ayudar a superar la adicción al cigarrillo. Toma inicialmente 5 gotas o 5 glóbulos cada 2 horas, espaciando progresivamente su administración según te sientas mejor. Continúa luego 3 veces al día por períodos más prolongados, reforzando las dosis según necesidad en periodos de recaída o de ansiedad.

Disminuye el consumo de sal

Entre mayor sea el consumo de sodio, mayor es la presión arterial. Lo anterior se debe a que los altos niveles de sodio incrementan la retención de agua y la resistencia ejercida de los vasos sanguíneos hacia la sangre [8]. Una reducción del sodio en la dieta no solo disminuye la presión arterial sino que también reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares. 

La Organización Mundial de la Salud recomienda el consumo de máximo 5 gramos de sal por día, lo que equivale a un poco menos de una cucharadita de té [9]. Esto corresponde a toda la sal que debes consumir, incluída la de los elementos elaborados como el pan, galletas, conservas, salsas, quesos, paquetes y conservas. Para disminuir el consumo de sal te recomendamos revisar las etiquetas de los productos para saber cuánta sal estás consumiendo y reducir el consumo de elementos enlatados, carnes procesadas o embutidas que tienen un alto contenido de sodio. 

Cuida los niveles de potasio, magnesio y calcio.

El potasio ayuda a equilibrar la cantidad de sodio en las células. Si no se consume suficiente o se pierde demasiado debido a la deshidratación u otras afecciones, la presión arterial aumenta[10], [11]. Incluye en tu dieta plátano, banano, pasas, mango, naranja, pera, melón, papaya.

El magnesio regula la función de los vasos sanguíneos al estimular las moléculas que ensanchan los vasos sanguíneos y el óxido nítrico que relaja el músculo de los vasos sanguíneos e impide la coagulación de la sangre [12], [13], [14]. Además, los niveles bajos de magnesio causan un incremento en el calcio desencadenando la contracción de los vasos sanguíneos y aumentan el riesgo de hipertensión [15]. Incluye cebada, espinacas cocinadas, semillas de calabaza, harina de maíz, frijoles, almendras tostadas, arroz integral.

El calcio no solo se encarga de mantener la salud ósea, sino que también participa en la transmisión nerviosa y  la constricción y dilatación de los vasos sanguíneos [16], [17]. Incluye productos lácteos bajos en grasa, higos secos, sardinas, langostinos, almendras, garbanzos, pistachos.  

Adopta una dieta baja en grasas saturadas, trans y colesterol. 

El consumo alto de estas grasas puede alterar la flexibilidad de las arterias, propicia la formación de coágulos en la sangre y genera otras disfunciones o enfermedades arteriales que conllevan a desarrollar hipertensión [18]. Existe la llamada dieta DASH (siglas en inglés de Enfoques alimenticios para limitar la hipertensión) que es una dieta diseñada para tratar y prevenir la hipertensión [19]. Estos son algunos de los alimentos recomendados:

• Granos como pan, cereal, arroz o pasta cocidos: 6 a 8 cucharadas diarias.
• Huevos, carnes sin grasa, pollo y pescado: 6 o menos cucharadas diarias.
• Ensaladas, vegetales cocidos, jugos de vegetales: 4 a 5 cucharadas diarias.
• Frutas frescas o jugos de frutas: 4 a 5 cucharadas diarias.
• Leche, yogur o queso con bajo contenido de grasa: 2 a 3 cucharadas diarias.
• Aceite vegetal, aderezo para ensaladas: 2 a 3 cucharadas diarias.
• Dulces y azúcares agregados  5 cucharadas o menos a la semana. 
• Frutos secos, maní y fríjoles o arvejas. 5 cucharadas o menos a la semana.

Aumenta el consumo de proteínas vegetales como la soya y sus derivados [20]. También se recomienda disminuir el consumo de carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas, grasas saturadas y colesterol (presente en frituras, comida rápida, aderezos, embutidos, mezcla de aceites vegetales, manteca de cerdo y otros alimentos ultraprocesados) [21].

Disminuye el consumo de alcohol.

Beber en exceso puede dañar el corazón y causar hipertensión. Esto ocurre porque el alcohol genera una inflamación de la capa que recubre el interior de las arterias e impide la producción de óxido nítrico que relaja los vasos sanguíneos [22]. Se recomienda tomar máximo una copa al día para las mujeres y dos al día para los hombres [23]. 

Reduce el estrés. 

Los niveles altos de estrés pueden provocar un aumento temporal de la presión arterial y hacen que el corazón lata más rápido pues el sistema nervioso se estimula y produce altas cantidades de hormonas vasoconstrictoras que estrechan los vasos sanguíneos.  En nuestro artículo ¿Cómo manejar el estrés?, te presentamos un paso a paso que te puede ayudar a disminuir los niveles de estrés.  

Para ayudarte a relajarte en las noches puedes hacerte un masaje en el cuello o cualquier parte que esté tensionada con aceite esencial de limonaria que ayuda a aliviar el estrés, la ansiedad y la irritabilidad. 

Flexibiliza tu pensamiento y emociones

Según el Doctor Luis Rubio, la hipertensión se relaciona con falta de flexibilidad en nuestras condiciones de vida.  Para ello, puedes preguntarte: ¿qué estímulos emocionales, mentales o adaptaciones de vida hicieron que mis arterias fueran tan rígidas? Debo buscar aquello que hace a mi presión arterial aumentar y empezar a flexibilizarme un poco.

Las esencias florales son compuestos elaborados con las vibraciones energéticas de las flores. La esencia de Agua de Roca te puede ayudar a encontrar más flexibilidad, apertura de mente y disfrutar más de lo que te rodea. Te recomendamos tomar 5 gotas 2 veces al día.

¿Qué productos naturales sirven para la hipertensión?

Algunas veces los cambios en el estilo de vida no son suficientes para controlar la hipertensión. En este caso es importante acudir a tu especialista médico quien te recetará un tratamiento adecuado. Adicionalmente también puedes incluir algunos alimentos y suplementos naturales que te ayudarán a tener la presión arterial controlada. 

Puedes escoger entre algunos de los siguientes y añadirlos poco a poco a tu dieta, según sean de tu gusto. 

Fibra y Linaza con los jugos o la leche.

La fibra ayuda a reducir el colesterol y el riesgo de enfermedad cardíaca [24]. Además, se ha demostrado que reduce significativamente la presión arterial en personas hipertensas [25].

Como a veces es difícil incluir fibra en la dieta, en QUANTA hemos escogido Fibrameg que contiene cáscara de Psyllium husk pulverizada (Plantago Ovata). Para tomarla, mezcla una a dos cucharadas soperas diluidas en un vaso de jugo o agua. Es importante tomar mucho líquido.

Ajo y aceite de oliva al desayuno.

El ajo ha sido usado tradicionalmente para el tratamiento de la hipertensión pues impide la formación de sustancias que estrechan los vasos sanguíneos [27]. También aumenta la cantidad y actividad del óxido nítrico que ayuda a relajar las arterias y de sulfuro de hidrógeno que reduce  la tensión arterial. Por su parte el aceite de oliva tiene ácido oléico y polifenoles que tienen acción antioxidante pues protegen contra el daño celular y la inflamación [28]. 

Macerado de ajo con aceite de oliva

Luego de lavar muy bien los ajos, corta 20 dientes por la mitad. Llena un frasco de vidrio con el aceite y añade el ajo. Ciérralo bien. Luego de reservarlo por dos o tres semanas, estará listo para ser usado, Este aceite sirve para  aliñar ensaladas o para untar el pan o la arepa en las mañanas. Para mayor beneficio, puedes comer uno de estos dientes de ajo al día. 

Si te molesta el olor o sabor a ajo, en QUANTA hemos escogido Kyolic unas cápsulas de ajo con un proceso de añejamiento de 20 meses. En este proceso los componentes inestables, irritantes y olorosos del ajo fresco se convierten en estables, benéficos e inoloros, aumentando el valor nutricional del mismo.Toma dos cápsulas en la mañana y dos en la noche con las comidas.

Chocolate amargo (cacao) como postre. 

Es un chocolate sin adición de leche que puedes conseguir en los supermercados. Su contenido de flavonoides (como las procianidinas) inhibe la formación de angiotensina, una sustancia que estrecha los vasos sanguíneos [29]. También mejora la sensibilidad a la insulina, la función vascular y la salud cardiovascular [30], [31]. 

Té verde como infusión.

Es rico en flavonoides y polifenoles, compuestos que protegen contra el daño celular, protegen la capa interior de los vasos sanguíneos y relaja las arterias y venas [32]. En QUANTA hemos escogido un delicioso té verde con spirulina, canela, clavo, cardamomo y jengibre. 

Suplementos de omega 3 

Según varias revisiones sistemáticas, consumir ácidos grasos poliinsaturados omega-3 provenientes de aceite de pescado puede ayudar a reducir la presión arterial en pacientes hipertensos [33]. En QUANTA hemos escogido estas cápsulas Omega 3 y Vitamina E con aceite de semillas de borraja, aceite de pescado, aceite de semilla de linaza y vitamina E. Tomar una cápsula diaria antes de una de las comidas.  

Aunque ninguno de estos productos produce efectos secundarios, es importante informarle a tu especialista médico que los has añadido en tu dieta como un complemento para mejorar tu salud arterial y tu bienestar general. 

El miedo: ¿Qué es y cómo manejarlo?

Tiempo de lectura: 5 minutos

Aquí aprenderás: 

1. ¿Qué es el miedo?
2. ¿A qué le tenemos miedo?
3. ¿Con cuál elemento y cuáles órganos se relacionan el miedo? 
4. Relación entre las enfermedades y el miedo.
5. ¿Cómo manejar el miedo?
6. ¿Cómo sanar los miedos?

Hay 6 emociones básicas: la alegría, la tristeza, la sorpresa, el enojo, el asco y el miedo. Todas tienen una función evolutiva al protegernos y cuidarnos como seres humanos. La tristeza nos permite centrarnos en nosotros mismos para olvidar aquello que nos afectó; la alegría nos ayuda a conseguir nuestras metas.  El asco nos cuida de una sustancia, una situación o una persona tóxica. La ira nos proporciona los recursos necesarios para hacer frente a una situación frustrante y la sorpresa nos ayuda a prestar más atención. El miedo también nos cuida pues, si no existiera, viviríamos de forma tan temeraria que probablemente no hubiéramos sobrevivido como especie.

¿Qué es el miedo?

El miedo es una sensación de angustia provocada por un peligro inminente o imaginario. Según sea la intensidad del estímulo, el miedo produce una serie de reacciones físicas como aceleración del ritmo cardíaco, aumento de la velocidad del metabolismo, aceleración de la respiración, descenso de temperatura, contracción muscular y dilatación de pupila. 

El miedo no es necesariamente negativo, pues como lo dijimos anteriormente, es la emoción más útil para poder sobrevivir a un peligro. Según la Doctora Nayibe Barreto Henao, el miedo “es un hijo de la memoria de aquellas historias que vivimos. Estas historias son las que nos hacen sentirnos perseguidos por nosotros mismos. El miedo no es exceso de futuro, es la sensación de incapacidad al no poder dar respuesta a una situación difícil que vivimos y no queremos volver a experimentar”. De esta manera hay casos en que el miedo nos puede paralizar e impedirnos vivir la vida plenamente. 

¿A qué le tenemos miedo? 

Según la Doctora Barreto, el miedo se relaciona con una pérdida ancestral. Estos  son los tipos de pérdidas a las que le tenemos miedo:

1. El territorio: Es el principal miedo pues está relacionado con la supervivencia. Este fue fundamental para nuestros ancestros porque tenía que ver con la capacidad de cosechar y el lugar en dónde vivir. En pasadas generaciones este miedo estaba muy presente porque sufrieron guerras, desplazamientos, conquistas y violencia.

2. La pertenencia: En la antigüedad, perder el sentido de pertenencia significaba el exilio o la soledad. Pertenecer al grupo sigue siendo importante ya que nos permite construir un futuro conjunto. 

3. Jerarquía: Sucede cuando hay pérdida del prestigio a nivel laboral. Al igual que nuestros antepasados, todavía creemos que nuestro nivel de relacionamiento se basa en el poder.

4. Reconocimiento: estamos pendientes de los ojos de los demás y de qué es lo que los otros piensen de nosotros.

5. La vida: Perder nuestra propia vida o perder la vida de un ser querido es uno de los mayores miedos porque no estamos reconciliados con la muerte y nos aterra lo que hay en el otro mundo.

Estos miedos se configuran desde la infancia, por lo que los padres tienen un gran poder para re-configurarlos en la crianza. Los padres deben garantizar a los hijos el territorio, la pertenencia, la vida, la jerarquía y el reconocimiento y dejar de lado las enseñanzas basadas en los miedos.

¿Con cuál elemento y cuáles órganos se relacionan el miedo? 

Según la medicina tradicional China, el miedo se relaciona con el elemento agua y con los órganos de los riñones, la vejiga y todo el tracto urinario. Según la Doctora Barreto, el mayor miedo que tenemos guardado en los riñones es a perder el territorio (tiene que ver con el dinero, con el otro, etc). 

Las enfermedades y el miedo:

Según la Doctora Barreto, el estado de alerta permanente hace que nuestro cuerpo se defienda. Esto lo hace primero a través de la piel y se manifiesta con alergias (al polvo, al pelo de gato, al frío) o a los alimentos. Sin embargo, si el miedo ha vivido muchos años en nosotros, se tendrán problemas de infecciones urinarias, hipertensión arterial o cálculos renales. Además si los riñones están trabajando mal o están acelerados, el corazón también se afecta. Es por esto que sentimos rápidas palpitaciones y sensación de ahogo al tener miedo. 

¿Cómo manejar el miedo?

La Doctora Barreto nos propone manejar el miedo holísticamente, desde lo corporal, lo emocional y lo mental: 

• Corporal:  Ayudar al cuerpo a transformar el miedo a través de todos los sentidos.

• Emocional: La energía de la homeopatía funciona a nivel vibracional y medicina natural para poder ayudar al equilibrio. La Dra. Barreto nos recomienda las siguientes esencias  florales que nos pueden ayudar según nuestra situación particular. 

• Yerbasanta: ayuda a equilibrar cuando tenemos shocks por noticias negativas que no podemos asimilarlas.
• Lavanda: genera tranquilidad y relajación.
• Olivo: regenera procesos de cansancio. Como el miedo tiene que ver con estados de alerta, no podemos dormir o padecemos el insomnio, lo que nos desgasta el cuerpo. Esta esencia ayuda a recuperar esta energía, del cansancio, a armonizar el riñón y a no sentirnos fatigados.
• Trébol: Para situaciones y problemas familiares. Ayuda a manejar situaciones difíciles.

¿Cómo tomarlas? Aplicar 5 gotas debajo de la lengua tres veces al día o de acuerdo a la formulación del médico homeopático. Las esencias florales no alteran el proceso de otras medicinas sino que apoya en los procesos de sanación. 

• Mental: Empezar a pensar de una forma positiva. Tener certezas nos ayuda a salir del miedo. Una certeza es pensar: “todo lo que puede hacer, fue lo que hice”. Esto nos ayuda a reconciliarnos con nuestra historia, nuestro pasado y nuestras verdades.

¿Cómo sanar los miedos?

La Doctora Barreto nos recuerda que la mejor forma de sanar el miedo no es evitándolo o paralizarnos ante él, sino abrazándolo y teniendo la capacidad de reconocerlo en nuestra propia vulnerabilidad. Recordar que  “El amor es nuestra mayor medicina. Sostener una relación de amor y reconciliación con nosotros mismos y con nuestros antepasados, nos liberará y despertará nuestra fuerza interior para sanar todos nuestros miedos.

Si quieres profundizar esta información, te invitamos a ver el Webinar “Darle la cara al miedo” con la Doctora Nayibe Barreto Henao (Psicóloga, Psicoterapeuta, Consteladora familiar, Maestra Reiki, Terapeuta Floral y Alternativa).

5 consejos holísticos para superar la fatiga

Tiempo de lectura: 4 minutos

Aquí aprenderás:

1. ¿Cómo mantener tu cuerpo en movimiento?
2. ¿Cómo aumentar el consumo de energía?
3. ¿Cómo fortalecer las defensas?
4. ¿Cómo aquietar la mente?
5. ¿Cómo regenerar la energía vital?
6. ¿Y si continuo con fatiga?

Si después de haber seguido las recomendaciones de nuestro artículo ¿Cansancio, fatiga o agotamiento?, aún te sientes cansada(o), o si el cansancio no se alivia con el sueño y afecta tus patrones de vida, lo más posible es que estés sufriendo fatiga.  

La fatiga es un estado complejo con causas relacionadas con el cuerpo, la mente y las emociones, por lo tanto para tratarla es importante iniciar una serie de cambios en varios aspectos de tu vida que te permitan recuperar la energía perdida. 

Aquí te contamos cómo: 

1. Mueve tu cuerpo.

La mayoría de las personas que sufren fatiga, dejan de hacer ejercicio, pero es muy importante que mantengas tu cuerpo en movimiento. En un estudio se demostró que hacer ejercicios isométricos de yoga (en los que se sostiene una sola posición respirando y con plena consciencia de las emociones y las sensaciones que surgen) mejora los síntomas de la fatiga [1]. 

1. Estira los brazos hacia atrás y detrás de la espalda, 
2. Pon las dos palmas de las manos juntas y empuja. 
3. Tomando una mano con la otra, jala las palmas de las manos hacia fuera, 
4. Empuja los pies uno contra el otro, 
5. Empuja las rodillas hacia dentro con las manos
6. Gira
7. Respira por un minuto con el abdomen. 

Repetir de 4 a 6 veces.

Tomado de:

2. Aumenta el consumo de energía.

Para contrarrestar la fatiga se recomienda  incluir en tu dieta nutrientes que te ayuden a subir los niveles de energía como:

• Lentejas
• Semillas de chía
• Plátano
• Chocolate
• Nueces [2]
• Maca 

3. Fortalece tus defensas

La fatiga puede estar relacionada con deficiencias del sistema inmune. En QUANTA hemos escogido Henao´s, un concentrado de mucílago de café cuyo poder antioxidante se debe a la concentración de polifenoles y ácidos fenólicos (como el ácido clorogénico) que contrarrestan los efectos del estrés oxidativo.

4. Aquieta tu mente

Es importante aprender a descansar la mente. Para esto te invitamos a probar dos opciones para cualquier momento del día. 

• Micro Meditaciones

Se ha comprobado que el Mindfulness ayuda a revertir los síntomas de la fatiga. Puedes hacer meditaciones muy breves una o dos veces durante el día mientras trabajas, cuando vas en el bus o cuando estás en una sala de espera [3]. 

Aquí te contamos tres formas distintas para hacerlas:  

Siéntate cómodamente en una silla o en el suelo, cierra los ojos y “observa”  con mucha atención las sensaciones en tus pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, abdomen… etc., hasta tu cabeza. Abre los ojos.

Cierra los ojos y haz tres respiraciones prestando atención a los sonidos que percibes. Abre los ojos.

Cierra los ojos, respira y repite una frase como “todo está bien” durante tres minutos. Abre los ojos.

• Escuchar música binaural

Escuchar sonidos binaurales tiene un efecto positivo sobre la fatiga. Estos sonidos son el resultado de una ilusión auditiva que se crea cuando se escuchan al mismo tiempo dos sonidos con frecuencias ligeramente diferentes. Por ejemplo, si escuchas un sonido de 440 Hz con un oído y con el otro un sonido de 444Hz, tu cerebro creará un tercero de 4Hz [4]. 

Este sonido tiene una frecuencia igual a ciertas ondas cerebrales que inducen a la meditación, relajación o sirven para disminuir el estrés. En Youtube puedes encontrar varias composiciones que puedes escuchar para relajarte y disminuir la fatiga en cualquier momento del día.

5. Regenera tu energía vital

Hay situaciones en las que el estrés, el esfuerzo y el trabajo extremo han consumido la energía vital. El Olivo Compuesto es una mezcla de esencias florales desarrollada por QUANTA para casos de agotamiento, pérdida de vitalidad por enfermedad o fatiga, vulnerabilidad del sistema inmunológico y de las defensas mentales. 

Favorece la recuperación física y mental. Es un regenerador del cuerpo vital y emocional. Aporta capacidad de disfrutar. Brinda energía y entusiasmo para empezar de nuevo. Desarrolla el poder interior de curación y fe en las fuerzas interiores. Mejora las defensas, aporta calma, paz, armonía y equilibrio.

Combinando un poco de movimiento y ejercicios suaves con un aumento del consumo de energía y un fortalecimiento de tu sistema inmune, podrás reducir los síntomas físicos de la fatiga. Si además le sumas el practicar hábitos para aquietar tu mente junto con un regeneramiento de tu energía vital, podrás tener una aproximación mucho más poderosa a tratar tu fatiga y tener una vida más saludable. 

¿Y si continuo con fatiga?

Si durante seis meses continúas sufriendo problemas de sueño, dolores musculares, dolores de cabeza o de garganta, tienes problemas de concentración, te sientes mareado y sufres palpitaciones en el corazón, es preciso que acudas a un especialista médico, pues puedes estar sufriendo Síndrome de Fatiga Crónica. 

Esta es una enfermedad que puede estar relacionada con la presencia de un virus, infecciones bacterianas, problemas con el sistema inmune u hormonales, o como resultado de una condición genética. Es importante consultar un especialista médico que te pueda guiar y descartar otras posibles enfermedades relacionadas. Entre tanto, y en todo caso, estos consejos te ayudarán a vivir mejor y más saludable.

3 tipos de Detox para sanar tu cuerpo, mente y espíritu.

¿Sientes que estás bajo de energía? ¿Sufres insomnio o cambios de humor? ¿Tienes dolores en las articulaciones o músculos? ¿Tienes dolores de cabeza o problemas digestivos? 

Ahora que poco a poco volvemos a la “nueva normalidad,” es posible que estés sintiendo la necesidad de limpiarte de aquellas “toxinas” físicas y emocionales que has acumulado durante el tiempo de pandemia. Aquí te presentamos tres tipos de DETOX que te permitirán limpiar no solo los tóxicos de tu cuerpo, sino también tu mente y emociones para tener una vida más sana y plena.

1. Desintoxicar el cuerpo.
2. Detox digital
3. Detox emocional

Te recomendamos hacer uno a la vez, según sea tu necesidad. Ten en cuenta que como todo está relacionado, al desintoxicar el cuerpo, tus emociones y tu mente también se aliviarán. Si decides empezar haciendo un detox de tus emociones o un detox digital, tu cuerpo también se sentirá mejor. 

1.Desintoxicar el cuerpo

La detoxificación corporal hace referencia al procesamiento y eliminación de las toxinas endógenas (fabricadas por tu propio metabolismo) y de xenobióticos. Estos últimos en general son sustancias sintéticas, aunque pueden ser también tóxicos naturales en altas concentraciones producidos por hongos, bacterias e incluso plantas. Estos tóxicos se encuentran normalmente en la comida, el ambiente o los medicamentos.

Estos son algunos tóxicos comunes:  

• Contaminantes orgánicos persistentes (POP): Sustancias químicas industriales que se acumulan en el tejido adiposo. Se encuentran principalmente en pesticidas (DDT), lubricantes y refrigerantes. 
• Compuestos halogenados: en pesticidas, desinfectantes y fármacos.
• Ftalatos: Se usan en cosméticos, utensilios de cocina, plásticos, juguetes, lacas o cremas para la piel. Pueden tener efectos hormonales. 
• Bisfenol: (BPA): Contenido en envases y botellas plásticas. 
• Yodo y metales como mercurio, plomo, arsénico y aluminio. 
• Moho. 
• Tóxicos presentes en la comida: Aditivos como E171 o ácido benzóico o subproductos tóxicos en comida cocinada y procesada.
• Endulzantes: Sacarina o aspartame.
• TCC: Presente en algunos jabones y pasta de dientes.

La buena noticia es que tu cuerpo se desintoxica normalmente a través del hígado, los riñones y el colón. Según el tipo de  tóxico, la forma de eliminarlo es diferente. Puede ser transformando los compuestos a una forma menos tóxica, o volverlos solubles en agua para  excretarse por los riñones. Aquellos que no pueden ser absorbidos, pasan del intestino delgado al grueso donde son metabolizados por la microbiota intestinal, para ser excretados por la orina o las heces. 

¿Cómo ayudar al cuerpo a desintoxicarse?

El proceso de desintoxicación se realiza más que todo en las noches, cuando no se está haciendo el proceso de digestión, por lo cual, para ayudar a tu cuerpo a eliminar las toxinas se recomienda reducir el consumo de ciertos alimentos, para aliviar los procesos de digestión, mientras cuidamos aquellos órganos que nos ayudan a desintoxicarnos. 

El Doctor Terence Hoogstoel  Naturópata, Nutricionista y Educador en Salud nos recomienda el siguiente DETOX para ayudar al cuerpo a desintoxicar:

1. Ayuno para aliviar la digestión: 

Hacer una pausa de digestión de 13 a 14 horas durante la noche. Esto se puede hacer comiendo la última comida a las 6:00pm y el desayuno a las 8:00 am. 

2. Hidratación para depurar el cuerpo

Los riñones filtran los líquidos del organismo y producen orina para eliminar toxinas y limpiar la sangre. Cuando estos órganos están congestionados, la depuración se ve reducida y puede provocar diversos problemas como insuficiencia, cálculos o nefritis. Aquí te proponemos dos formas comprobadas científicamente en que puedes ayudar a desintoxicar tus riñones:  

• Beber entre 2.5 y 3.5  litros de agua por día. Para prevenir cálculos de riñón, infecciones urinarias y reducir la secreción excesiva de la hormona antidiurética, es necesario una producción de 2 litros de orina al día. Esto se logra consumiendo entre 2.5 a 3.5 litros de agua.  Esta cantidad incluye todas las bebidas “sin cafeína” que consumas en el día. 
• Tomar infusiones de  hojas de ortiga o diente de león. Las hojas de diente de león han demostrado tener propiedades diuréticas con lo cual te ayudan a limpiar los riñones. Adicionalmente tiene propiedades anti-oxidantes, anti-inflamatorias. Sus raíces ayudan también a proteger el hígado e incluso en un estudio de 2021 se encontraron  indicios de que podría bloquear la acción de la proteína en forma de espícula del COVID-19.  Para preparar la infusión asegúrate de que la planta no haya sido rociada con ningún tipo de pesticida o fertilizante. Lava bien las hojas y córtalas.  Ponlas a hervir por 15 minutos. Sácalas. Endulza con miel. 

3. Aumentar el consumo de vegetales y frutas crudos

Esto puede hacerse en forma de extractos o batidos, con lo cual estarías ayudando a la hidratación, pero también lo puedes hacer consumiendo más ensaladas y frutas. 

Además te recomendamos: 

• Alcachofa para proteger el hígado. El hígado filtra las toxinas, las neutraliza, las  transforma para proteger a todo el organismo.Tal como te contamos en nuestro artículo Alcachofa: una flor para la digestión, la alcachofa activa la producción y expulsión de la bilis.  Protege el hígado promoviendo la digestión de grasas y favorece la excreción de líquidos por medio de la orina.  Toma una cápsula con cada comida. 
• Probióticos para el colon. El colon elimina los desechos sólidos del cuerpo y absorbe el agua. Es importante que se mantenga un buen tránsito intestinal ya que, si no se eliminan las toxinas, el cuerpo las re-absorbe de nuevo.  Como te contamos en nuestro artículo, Probióticos: Microbios para la vida, los probióticos ayudan a mantener la microbiota que contribuye a la eliminación de las toxinas. Prepara un sobre de probióticos en medio vaso de agua y tómalo al desayuno. 

4. Disminuir o eliminar el consumo de lácteos, azúcar (y panela), alimentos procesados, aceites refinados. Evitar el consumo de proteínas animales, alcohol y cafeína.

Este proceso puedes realizarlo durante el tiempo que sea necesario, usualmente entre tres o cuatro semanas, aunque también podrías establecerlo por un período más largo de tiempo. 

2. Detox digital

¿Sabías que Colombia es el segundo país con mayor uso de redes sociales en el mundo? Según un informe de enero de 2021, un usuario típico en Colombia consulta las redes sociales por 3 horas 45 minutos cada día, es decir pasa casi 3 días laborales de la semana conectado a estas.

Varios estudios han demostrado que el uso de la tecnología y de las redes sociales puede tener efectos nocivos sobre la salud mental de las personas. El mayor uso de las redes sociales aumenta la ansiedad (por miedo a perderte las experiencias que los otros viven, lo que hace revisar los contenidos una y otra vez) y la depresión (relacionada con compararse con las otras personas). Además, un estudio en niños demostró que el uso de la tecnología antes de la hora de ir a dormir genera problemas de calidad y cantidad de sueño y aumento de masa corporal. 

 !Es decir, que no solo es nocivo para nuestra salud sino que también engorda!

Estos son algunos de los signos de que necesitas un detox digital:

• Te sientes ansioso si no encuentras tu teléfono
• Necesitas revisar el teléfono todo el tiempo
• Te sientes ansioso o enojado luego de revisar tus redes. 
• Te preocupan los “like”, “comentarios” o “compartidos” de tus “posts” en redes. 
• Te da miedo perderte algo si no miras tu teléfono. 
• Te quedas hasta tarde o te levantas temprano a mirar tu teléfono 
• No puedes concentrarte si no miras tu teléfono

Por estas razones es importante ayudarle a tu cuerpo con un detox de tecnología. Aunque se necesitan más estudios para demostrar que los detox digitales efectivamente tienen un efecto sobre la salud , se ha comprobado que limitar el uso de las redes sociales a 30 minutos por día, disminuye la sensación de depresión y soledad. 

Estas son algunas ideas para hacer un Detox digital:

• Desconectarte de todos tus aparatos digitales, o solo de tus redes sociales, por un período corto de tiempo, puede ser un día o una semana.
• Escoger un día a la semana  para no conectarte a ningún aparato o a tus redes.
• Si hay una app o una red social (whatsapp, twitter, instagram) en la que estás conectado durante mucho tiempo, restringe su uso.

3. Detox emocional.

La idea de un detox emocional no es limpiar el miedo, la ansiedad, el estrés o la angustia de tu cuerpo sino clarificar aquellas emociones que se han estancado para que puedas ser libre de sentirlas plenamente. En el libro de Sheriana Boyle, psicóloga y autora, del libro Emotional Detox, nos indica algunos de los signos para hacer un detox emocional: 

• No te puedes concentrar
• Te preocupas del futuro
• Has perdido o ganado peso
• Sufres “atracones” de comida o comes muy poco
• Problemas de relaciones
• Mentirte a ti mismo
• Te sientes sobrecargado
• Problemas de sueño
• Tensión
• Dolores de cabeza.
• Tienes ideas repetitivas
• Estás irritable.

¿Cómo hacer un detox emocional?

1. Permítete sentir cada emoción sin juzgarla.
2. Observa tus emociones, indagate y descúbrelas. 
3. Descubre el origen de esa emoción en tí. 
4. Haz un plan de qué vas a hacer cuando aparezca la emoción. Puede ser salir a caminar, hablar con alguien, pedir ayuda, etc.
5. Intégrate en una nueva actividad que te llame la atención. El trabajo voluntario ha demostrado servir para poner nuestra mente en otro lugar diferente a nosotros mismos. 
6. Conéctate con tu cuerpo. Haz alguna actividad física como yoga o bailar. 
7. Haz un diario de gratitud donde escribirás cada día tres cosas por las cuales estás agradecido. 

¿Es peligroso hacer un DETOX?

Cualquiera de las formas de DETOX que te presentamos pueden generar una reacción emocional o corporal, ya que tu cuerpo y mente están acostumbrados a tener acceso a estos alimentos o hábitos tóxicos. Te recomendamos que escojas para empezar un momento en el que puedas disminuir tu ritmo habitual, dormir bien y concentrarte en ti mismo. 

Algunas recomendaciones finales

• Cuéntale a tu familia o amigos que estás iniciando un DETOX, y pídeles su ayuda y apoyo. 
• Busca alternativas a aquellos hábitos o alimentos de los cuales estás buscando desintoxicarte. Por ejemplo, si te hace falta el azúcar, prueba a comerte un banano. Si estás buscando desconectarte de la tecnología, sal a caminar. 
• Empieza un diario para escribir tus pensamientos y experiencias.
• Si tienes dudas o preguntas, consulta a un especialista para que te ayude con el proceso.

Guía holística para prevenir la cistitis.

Tiempo de lectura:  4 min

En este artículo aprenderás:

1. ¿Por qué reducir el estrés?
2. Beneficios de tomar agua para la cistitis.
3. Efectos de beber alcohol y cafeína en la cistitis
4. Importancia de dormir bien. 
5. ¿Por qué tomar probióticos?
6. Beneficios de tomar cápsulas de arándanos
7. Baños o duchas con aceite de Tea Tree y/o Tomillo
8. Escuchar tu cuerpo.

Como te contamos en nuestro artículo “Cistitis: más allá del dolor físico”,  existen varios factores físicos, mentales y emocionales que se conjugan para que ocurra.  Aquí te hacemos algunos hábitos saludables que te ayudarán a prevenir su recurrencia.

1.Reduce el estrés.

El estrés te hace más propenso a sufrir una infección urinaria. En este artículo te contamos algunas formas para reducir el estrés de forma holística. 

También puedes probar  Lavanda Compuesto, una esencia floral  que actúa como armonizador y equilibrador emocional  para personas con ritmos de vida acelerados, o que sienten que se exige mucho de ellas en medio de una intensa actividad.  Aporta calma, concentración, paz y armonía.  Ayuda a evitar caer en pánico, da tenacidad y persistencia.

2. Toma mucha agua.

Se ha comprobado que mujeres que aumentaron su consumo de agua a 1.5 Litros al día durante 12 meses, redujeron sus episodios de cistitis en un 50% [1].

3. Deja la cafeína y el alcohol 

La cafeína y el alcohol  irritan la vejiga, generan más ganas de orinar y aumentan la ansiedad. También te recomendamos limitar el consumo de comida picante. En un estudio realizado en 2019 se encontró una correlación entre las personas que consumían alcohol, café y comidas picantes con mayor incidencia de cistitis [2].

4.Duerme bien. 

La cistitis te obliga a ir al baño durante la noche varias veces, lo cual reduce el tiempo y la calidad del sueño, impidiéndote descansar y reponer fuerzas para que tu sistema inmune se proteja de las infecciones. 

Si estás sufriendo un episodio de cistitis, duerme en posición fetal con una bolsa de agua en el abdomen. Usa pijamas holgadas e interiores de algodón que no te aprieten la vejiga. 

5. Toma probióticos para ayudar al sistema inmune

Una función importante del tracto urinario es guardar la orina por largos períodos de tiempo. Como la orina contiene compuestos tóxicos, debe ser contenida por una barrera de células que impide que estos tóxicos se salgan. El cuerpo debe balancear la respuesta a los ataques microbianos con la necesidad de proteger dicha barrera.  Este equilibrio puede hacer que la respuesta inmune no dure lo suficiente, resultando en la persistencia de bacterias y generando infecciones crónicas y recurrentes [3]. 

Se han recomendado probióticos como Lactobacillus para reemplazar los microorganismos que causan dicho tipo de infecciones, aún más si has tenido que usar antibióticos contra las infecciones urinarias [4].

En QUANTA hemos escogido el siguiente producto que además de tener varias cepas de Lactobacillus, contiene Zinc para potenciar el sistema inmune. Tomar un sobre al día en un vaso de agua.

PLUCBIOTIC JRC 30 SOBRES POR 3G C/U

6. Toma cápsulas de arándanos

Aunque la última revisión sobre los efectos de los arándanos para prevenir o curar infecciones urinarias crónicas indican que se requieren más estudios para comprobar su eficacia, se ha encontrado que ayudan a limitar la adherencia de las bacterias a las células de la vejiga y coadyuvar, junto con los probióticos, a disminuir los episodios de cistitis [5]. 

Dado que el jugo de arándanos tiene alto contenido de azúcar, y esta última puede agravar los síntomas, se recomienda tomarlos en cápsulas. Toma una cápsula al día con el desayuno.

7. Baños o ducha con aceite de Tea Tree y/o Tomillo

Un estudio de 2020 encontró que los aceites esenciales de Tea Tree y Tomillo eliminan la mayoría de las variedades de las bacterias causantes de las infecciones urinarias, inclusive de aquellas  resistentes a los antibióticos. Lo anterior hace que estos dos aceites, usados juntos o por separado, sirvan como una terapia complementaria a los antibióticos. Adicionalmente tienen propiedades anti-inflamatorias que hace que se reduzcan los síntomas de las infecciones [6]. 

Adiciona diez gotas de aceite a una bañera (o 5 de cada uno si los quieres usar juntos). También puedes diluir dos gotas de aceite en 250 ml de agua en un frasco y usarlo para lavarte después de las relaciones sexuales. No lo uses nunca directamente sobre tus genitales. 

8. Escucha tu cuerpo.

La recomendación más importante es escuchar tu cuerpo. Si tienes ganas de ir al baño, no te aguantes. Y si tienes necesidad de descansar, tómate un tiempo para descansar. Esto le ayudará al sistema inmune de tu cuerpo a luchar contra la infección.

Si luego de seguir estos consejos, continúan presentándose los episodios de cistitis recurrentes, debes acudir a un especialista médico.

Cistitis en las mujeres: más allá del dolor físico.

Tiempo de lectura:  6 min

Hace unos años, cuando vivía en otro país, tenía otro trabajo y una vida muy distinta, y me daba una infección urinaria cada dos meses. 

La infección urinaria más común en las mujeres es la cistitis. Ocurre cuando entran bacterias por la uretra (por donde sale la orina) y se multiplican en la vejiga generando una necesidad imperiosa de orinar y dolor intenso. Esto va acompañado muchas veces de fiebre y un malestar general completamente incapacitante. 

Lo primero que hacemos como mujeres es ir a un médico, que generalmente recomienda hacer una prueba de orina. Todavía recuerdo el dolor y el temblor en las piernas esperando el resultado. Lo único que uno quiere hacer es meterse en la cama a llorar.

Si se comprueba que efectivamente hay bacterias (generalmente Escherichia coli, una bacteria que habita naturalmente en el intestino), el médico receta un antibiótico que quita la infección en cuestión de horas.  Pero en mi caso, unos dos o tres meses más tarde, estaba nuevamente igual. Fué así como me puse como objetivo entender el por qué me estaba enfermando. 

Encontré que nosotras las mujeres sufrimos más cistitis que los hombres puesto que: 

• Hay una corta distancia entre el ano, la uretra y la vejiga. En los hombres la uretra es mucho más larga protegiendo más a la vejiga de infecciones. 
• Durante las relaciones sexuales, las bacterias pueden entrar a la uretra. 
• En la menopausia cambian los niveles de estrógeno lo que hace cambiar el pH y ser más propensa a infecciones

Como cambiar la anatomía es imposible, dejar de tener relaciones sexuales es también dificil y todavía no me encuentraba en la menopausia, entendí que tendría que encontrar otros consejos que me sirvieran para poder controlar las infecciones. Esto fué lo que encontre:

• Tomar mucha agua.
• Limpiarse siempre de adelante hacia atrás cuando uno orina.
• Orinar y lavar muy bien la zona justo después de tener relaciones sexuales.

Al seguir estos consejos, las infecciones parecieron espaciarse. Ya no me daban cada mes, sino cada dos o tres meses. Aún así, cuando me daban eran más fuertes. Fué entonces cuando me recetaron tomar un antibiótico todos los días durante varios meses. Eso hice, y luego de un tiempo, no solo seguía con las infecciones urinarias sino que empecé a tener toda clase de problemas gástricos.

Al seguir investigando  encontré varias cuestiones curiosas:

• Casi la mitad de las mujeres del mundo presenta una infección urinaria en algún momento de su vida. De estas, 11% tiene al menos una infección por año [1]. 

• Las infecciones urinarias influyen sobre el funcionamiento social, la habilidad de realizar las labores normales debido a dificultades emocionales y físicas [2].

• En un estudio con 374 pacientes con cistitis recurrente  se encontró que el 66% no podía disfrutar de las actividades habituales, el 63% informó sentirse excesivamente fatigado y el 49% informó insomnio o somnolencia diurna excesiva [3].

Me di cuenta entonces de que la cistitis estaba acabando con mi vida. Pero más importante, entendí que era una respuesta a algo más. Algo que no era necesariamente físico.

Al indagar más profundo encontré que las infecciones urinarias estaban estrechamente relacionadas con: 

Estrés: Los niveles altos de cortisol producidos por el estrés, reducen el efecto del sistema inmunológico e incrementan la propensión a contraer enfermedades o infecciones, entre estas las infecciones urinarias. Además se ha encontrado que la necesidad de orinar y el dolor aumentan con mayores niveles de estrés [4]. 

Ansiedad: la incontinencia urinaria (que ocurre también con la cistitis) está asociada a la ansiedad. Por una parte, sufrir incontinencia exacerba la ansiedad (por ejemplo por la necesidad de encontrar un baño). Pero también es cierto que las personas  aquellas personas con síntomas de ansiedad (como ataques de pánico y agorafobia)  presentan mayor probabilidad de sufrir incontinencia. La ansiedad hace que la vejiga sea aún más reactiva y en consecuencia se crea un “círculo vicioso.” [5] 

Depresión: Se ha encontrado que las personas con depresión tienden a “catastrofizar”. Esta es la tendencia a focalizarse mentalmente en el dolor y evaluar negativamente la capacidad de manejarlo. La depresión también aumenta la sensación de ser “impotente” frente al dolor.  Aquellas personas con depresión sufren dolores más severos en el caso de las infecciones urinarias [6]. 

Lo anterior me llevó a abrir los ojos frente a lo que estaba ocurriendo. Me dí cuenta de que la infección urinaria era la mensajera de una serie de problemas mucho más profundos.  Entendí que tenía que empezar a trabajar en mí misma (mis emociones, mis relaciones, mi situación laboral) si quería realmente sanarme de la cistitis.

Empecé a asistir regularmente a terapia, le puse más atención a mi cuerpo y sus mensajes, aprendí a meditar e hice varios cambios en lo que comía y bebía. También cambié de trabajo por uno que me generara menos estrés, hice más ejercicio y me fuí a vivir a un lugar mucho más tranquilo. Cuando comencé a hacer todos estos cambios, las infecciones urinarias empezaron a desaparecer. Hoy, unos cuantos años más tarde, puedo decir que no volví a tener nunca una infección urinaria.

Si eres de las que sufres infecciones urinarias recurrentes, te cuento que no hay una “cura milagrosa”, pero sí es posible sanarlas con persistencia, amor por uno mismo y escucha del cuerpo. Te invito a leer el artículo “Guía holística para prevenir la cistitis” donde te daré algunas claves que te ayudarán a hacer algunos cambios, no solamente para prevenir la cistitis sino para tener una vida más plena y saludable. 

Melatonina para ajustar el reloj interior

¿Pasas horas en la cama dando vueltas sin poder conciliar el sueño? ¿Has cambiado tus hábitos, haces ejercicio, no tomas café y aún así no logras dormir bien? ¿Sufres de Jet Lag cuando viajas?

La melatonina puede ser un gran aliado para organizar tus ciclos de sueño y ayudarte a estar más descansado en la mañana.

¿Por qué sentimos sueño?

La melatonina es la hormona de nuestro cuerpo que organiza las funciones biológicas en ciclos de 24 horas (ciclos circadianos).  Induce a la somnolencia, reduce la temperatura corporal durante la noche y sincroniza los diferentes órganos del cuerpo como el páncreas, hígado, riñones y el intestino de acuerdo con factores externos tales como la luz, la oscuridad y las estaciones. 

Cuando cae la noche, la retina recibe la información de que bajó la luminosidad,  y envía esta información a la glándula pineal localizada en el cerebro. Al recibir este estímulo, esta glándula comienza a secretar melatonina. El momento donde más se produce es a mitad de la noche y luego comienza a disminuir para permitirnos despertar al amanecer. 

¿Cuándo tomar melatonina?

Aunque normalmente la melatonina es sintetizada por el cuerpo, su producción se reduce con la edad, el estrés o la ansiedad. Si bien algunos alimentos tales como el   arroz, la cebada, la avena, y ciertas algas podrían ayudarte a aumentar los niveles de melatonina, es posible que necesites usar un suplemento en algunos casos específicos:

●  Si tienes dificultad de conciliar el sueño y de despertar: 

Si te demoras más de dos horas en dormir y en la mañana no escuchas el despertador podrías estar sufriendo un trastorno de la fase de sueño y despertar. Esta sintomatología genera somnolencia durante el día, insomnio en la noche y puede llevar a problemas de ansiedad y depresión. Aunque es importante tener un  diagnóstico realizado por un especialista, se ha demostrado que la administración de melatonina unas 5 o 7 horas antes de acostarse, junto con el uso de fototerapia (exposición a luz artificial), es un tratamiento eficaz para este síntoma.

●  Si tienes que hacer turnos nocturnos

Si desempeñas tu trabajo en horas de la noche, el ritmo circadiano no puede adaptarse y se genera somnolencia y problemas de sueño. Un estudio realizado en el 2020 con personal médico en turnos de la noche encontró que la administración de melatonina beneficia el sueño y el desempeño en el trabajo.

●  Si tienes que hacer viajes largos en avión

Los viajes largos de avión generan fatiga, insomnio, pérdida de apetito, problemas de coordinación motora y disminución de las habilidades cognitivas. Se ha demostrado que para viajes donde se atraviesan más de ocho zonas horarias, la administración de melatonina en el momento de llegar, es  efectiva. Cuando son distancias más largas, se debe consumir la melatonina dos o tres días antes del viaje.

¿Sirve para combatir el insomnio?

Si llevas más de un mes sin poder conciliar el sueño, te despiertas en la noche varias veces, o el sueño no es reparador, posiblemente haces parte del 15% de la población mundial que sufre de insomnio crónico. Esta enfermedad genera fatiga, cambios en el estado anímico, problemas para relacionarse y un desmejoramiento de la calidad de vida en general.

La mayoría de los casos de insomnio son consecuencia de alguna otra enfermedad, por lo tanto es importante acudir a un especialista para encontrar la causa principal. También debes revisar  tus hábitos de sueño y considerar incluso en tomar opciones farmacológicas.  El problema con estas últimas, es que la mayoría de estos fármacos generan dependencia y efectos secundarios como “guayabo” al día siguiente. Los suplementos de melatonina, en contraste, son una opción bastante segura si son usados por un período corto de tiempo.

Según un estudio de 2020 la administración de melatonina a pacientes con insomnio  mejoró el tiempo total de sueño, la fase de sueño de movimiento ocular rápido (REM) y el despertar temprano en la mañana.  También se ha comprobado que la administración de melatonina tiene un efecto sobre el insomnio relacionado con la edad.

¿Qué otros beneficios tiene la melatonina?

●  Alzheimer

La melatonina tiene actividad antioxidante contra los radicales libres causantes del envejecimiento y el daño celular. Según una revisión de varias investigaciones, se concluyó que gracias a su papel de proteger las neuronas y su influencia en los factores que desencadenan el Alzhéimer, la melatonina podría prevenir y servir de defensa contra esta enfermedad.

●  Cáncer

Según un estudio en cáncer de pulmón, la melatonina inhibe el crecimiento, proliferación y metabolismo de células cancerígenas, impide la metástasis y disminuye los efectos secundarios de las quimio y radioterapias. Adicionalmente también se ha encontrado un efecto positivo en el cáncer gástrico.

●  Esclerosis múltiple (EM) y esclerosis lateral amiotrófica (ELA)

Por su acción antioxidante, regular  modular el sistema inmunológico, y su capacidad de  reducir la muerte neuronal, la melatonina puede servir como un tratamiento terapéutico para estas enfermedades

●  Enfermedad cardiovascular

En varios estudios se ha demostrado que la melatonina reduce el colesterol total protegiendo contra enfermedades cardiovasculares. Adicionalmente también se ha demostrado que la administración de melatonina reduce la hipertensión y el riesgo de enfermedades coronarias.

 ¿Qué tener en cuenta al tomar melatonina?

●  En Colombia la melatonina se administra con fórmula médica, por lo que te recomendamos preguntarle a tu especialista de confianza por este producto.

●  Puede producir efectos como mareos, dolor de cabeza, ansiedad, estreñimiento y somnolencia diurna si se toman dosis altas.

●  Tomar con precaución si hay hipersensibilidad al medicamento, enfermedad hepática y en pacientes con depresión,

●  No se recomienda en pacientes que requieran ánimo vigilante, no administrar en mujeres que estén programando embarazo ni en embarazo, lactancia, menores de 18 años

●  La melatonina puede interferir con la acción de anticoagulantes, anticonvulsivos, anticonceptivos, e inmunosupresores entre otros.

●  Debes asegurarte de tomar melatonina proveniente de una fuente confiable.

En QUANTA hemos escogido este producto para ti: 

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La gestión de las emociones desde una mirada holística

“Cuando no podemos cambiar la situación, estamos desafiados a cambiarnos a nosotros mismos” Viktor Frankl

En un instante de ira, se puede destruir una relación que ha llevado años construir. Pero también una sonrisa radiante de placidez puede mejorar un mal día. Las emociones influyen en la forma en la que nos comunicamos y relacionamos con los demás y con el entorno, y por eso saber manejarlas es fundamental. En este artículo te ayudamos a entenderlas mejor y a aprender a gestionarlas inteligentemente. ¿Quieres saber cómo? ¡Sigue leyendo!

El cuerpo, en su infinita sabiduría, ha creado una especie de alarmas que nos permiten reaccionar a una serie de estímulos externos que bien pueden ser positivos o negativos, llamados emociones. Los psicólogos Don y Sandra Hockenbury, las definen así: «Una emoción es un estado psicológico complejo que implica tres componentes distintos: una experiencia subjetiva, una respuesta fisiológica, y una respuesta conductual o expresiva». 

Veamos qué significa cada uno de estos componentes: 

La experiencia subjetiva: Cada uno de nosotros es un mundo influenciado por múltiples factores internos y externos como la cultura, las creencias y las características propias de la personalidad; lo que hace que reacciones de formas muy diferentes ante eventos, circunstancias o estímulos. Ante la misma situación, cada uno puede experimentar emociones muy diversas. Por ejemplo, lo que a unos les produce risa, a otros los hace llorar.  

La respuesta fisiológica: ¿Has sentido mariposas en el estómago? ¿Tu cara se pone roja cuando sientes pena? ¿Te sudan las manos ante una situación de peligro? ¿Tienes ataques de risa nerviosa? ¡Tu sistema nervioso simpático es el responsable! 

Las emociones pueden causar respuestas fisiológicas involuntarias que no podemos controlar y aunque muchas veces creemos que están desligadas, el cerebro, especialmente la amígdala (un pequeño órgano que hace parte del sistema límbico) juega un papel fundamental en la manera cómo las vivimos. 

La respuesta conductual: Es la expresión de la emoción nos lleva a actuar, como la comprendemos y manifestamos. ¿Te ha pasado que no puedes evitar que tu tono de voz aumente o tu expresión se ponga más seria? ¡Estás reaccionando ante la emoción que estás sintiendo!

¿Sabes identificar cuáles son las emociones que sientes con más frecuencia? ¡Te contamos los tipos de emociones que existen!

¿Qué tipo de emociones puedo experimentar?

En 1872, el científico Charles Darwin (si, el mismo de la teoría de la evolución) propuso en su libro “La expresión de las emociones en el hombre y en los animales” que las emociones humanas se dividen en siete grandes categorías: enojo, desprecio, disgusto, miedo, alegría, tristeza y sorpresa.

Sin embargo, una investigación realizada en 2018 por científicos de la Universidad de California y posteriormente publicada en “Proceedings of the National Academy of Sciences”, el portal oficial de la Academia Nacional de Ciencia de Estados Unidos, determinó que en el ser humano existen 27 emociones que se interrelacionan unas con otras. 

El estudio fue desarrollado con 853 hombres y mujeres con características demográficas diversas, que visualizaron vídeos destinados a producirles sensaciones relacionadas con una amplia gama de emociones. Los más de dos mil videos utilizados tenían diferentes temas como nacimientos y bebés, bodas, pedidas de mano, muerte, arañas, serpientes y escenas sexuales entre otras. 

La emociones que lograron identificar fueron: admiración, adoración, aprecio estético, diversión, ansiedad, asombro, incomodidad, aburrimiento, calma, confusión, anhelo, aversión, dolor empático, embelesamiento, envidia, emoción, miedo, horror, interés, alegría, nostalgia, romance, tristeza, satisfacción, deseo sexual, simpatía y triunfo. 

Lo anterior es clave puesto que mientras más acertado sea el proceso de identificar la emoción que sentimos, será mucho más fácil gestionarla de forma inteligente. ¿Pero cómo se hace eso?

¿Cómo gestionar las emociones desde una mirada holística?

La mirada holística busca analizar algo como un todo, desde las distintas partes que lo componen. En el caso de las emociones, implica identificar exactamente lo que estamos experimentando, la causas que lo generan y las repercusiones que genera en nuestra salud tanto física como mental.  

La medicina holística ofrece múltiples herramientas que nos permiten gestionar nuestras emociones de manera inteligente, te contamos tres de ellas:

1. Terapia mente-cuerpo: se basa en la premisa de que los pensamientos están directamente relacionados con la salud corporal. Busca la interacción que existe entre el movimiento del cuerpo y la mente para encontrar el equilibrio. Algunas de las disciplinas más conocidas son: el Yoga, el Mindfulness y el Tai-Chi. 

2. La psicología holística: busca transformar el yo, corporal, mental y emocional. La psique integra el inconsciente de la personalidad para que las emociones puedan ser  identificadas y tratadas; partiendo del desarrollo de la identidad propia de cada individuo. 

3. Las esencias florales: son preparados vibracionales que combinados con agua mineral conservan las cualidades energéticas de las flores y toman sus propiedades curativas. Por lo anterior, te ayudan a aclarar la mente y controlar las emociones, no desde los síntomas sino desde las causas que las originan, por lo que son un excelente apoyo para tratamientos tanto rápidos como permanentes.

Un gran ejemplo de esto es el famoso Rescate, una combinación de esencias florales para tomar en situaciones de emergencia; especialmente cuando ocurre algo fuera de lo común o se tiene dificultad para responder a exigencias emocionales.

¡En QUANTA, queremos escucharte y apoyarte! Conéctate con nosotros a través de Facebook e Instagram para recibir consejos y recordatorios que te ayudarán a gestionar correctamente las emociones para llevar una vida de BIENESTAR. 

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